यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंलाई थाहा होला कि सधैं यससँग बाँच्नु, समयमै औषधि खानु, आफ्नो आहार नियन्त्रण गर्नु र रगतमा चिनीको मात्रा जाँच गर्नु कहिलेकाहीं थकाइलाग्दो हुन सक्छ। तर के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि यी कुराहरूले तपाईंको शरीरमा मात्र होइन, तपाईंको दिमागमा पनि ठूलो प्रभाव पार्छ? वास्तवमा, मधुमेह र हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य बीच तपाईंले सोचेभन्दा ठूलो सम्बन्ध छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा डिप्रेसन, वा जसलाई हामी चिन्ता वा डिप्रेसन भन्छौं, अरूको तुलनामा दुई देखि तीन गुणा बढी हुने सम्भावना हुन्छ। कहिलेकाहीँ, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्राको बारेमा कुरा गर्ने तरिकाले पनि तपाईंलाई दुःखी र निराश महसुस गराउन सक्छ।
'यो मेरो आफ्नै गल्ती हो' - हामी किन यस्तो महसुस गर्छौं?
मधुमेह शिक्षिका र समर्थक सेरेना भ्यालेन्टाइनले आफ्नो अनुभव साझा गर्छिन्। उनी २० वर्षभन्दा बढी समयदेखि मधुमेहसँग बाँचिरहेकी छिन्। उनी भन्छिन् कि मधुमेह हुने धेरै मानिसहरू सोच्छन्, "यो मेरो गल्ती हो।"
"मैले पनि त्यस्तै अनुभव गरेको छु," सेरेना भन्छिन्। "जब डाक्टरले भन्छ, 'ओहो, तपाईंले राम्रोसँग व्यायाम गर्नुभएको छैन, हैन? तपाईंले राम्रोसँग खाना खाएको छैन, हैन? यो तपाईंले गरेका कामहरूको कारणले हो,' यो ठूलो बोझ हो।"
साँच्चै, यस्तो कुरा सुन्दा कसलाई दुःख लाग्दैन? धेरै मानिसहरू यी कथाहरूको लागि आफैलाई दोष दिन्छन्। तर हामीले बुझ्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने मधुमेह त्यो भन्दा धेरै जटिल छ।
हामी सधैं राम्रो खाना खाने, व्यायाम गर्ने र समयमै औषधि लिने बारेमा सुन्छौं। तर हामी हाम्रो मानसिक स्वास्थ्यको बारेमा धेरै कुरा गर्दैनौं। वास्तवमा, तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा व्यवस्थापन गर्न तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य तपाईंले सोचेभन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ।
यदि तपाईंले आफ्नो दिमाग गुमाउनुभयो भने मधुमेहलाई के हुन्छ?
जब मानिसहरूलाई थाहा हुन्छ कि उनीहरूलाई मधुमेह छ, तिनीहरू सामान्यतया दुई तरिकाले प्रतिक्रिया दिन्छन्।
- पहिलो समूह: "हे भगवान, मलाई पनि त्यस्तै भयो। हाम्रो परिवारमा भएका भयानक घटनाहरू मलाई पनि हुनेछन्," तिनीहरू अत्यन्तै डराएका र चिन्तित छन्।
- दोस्रो समूह: "ओह... त्यो के हो? हाम्रो परिवारमा सबैसँग यो छ। यो ठूलो कुरा होइन," तिनीहरूले यसलाई धेरै सहज रूपमा स्वीकार गर्छन्।
सोच्नुहोस् त, यी मध्ये कुनै पनि तरिकाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दैन, के तिनीहरूले? यदि तपाईंले आफ्नो मधुमेहलाई बेवास्ता गर्नुभयो भने, तपाईंको चिनीको मात्रा नियन्त्रण नभएको कारणले अन्य गम्भीर जटिलताहरू उत्पन्न हुन सक्छन्। अर्कोतर्फ, यदि तपाईं धेरै चिन्तित र तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, त्यो तनाव आफैंमा तपाईंको शरीरको लागि राम्रो हुँदैन। यसले तपाईंको चिनीको मात्रा अझ बढ्न सक्छ।
जब मानसिक स्वास्थ्य कमजोर हुन्छ, हामी अनजानमा त्यस्ता बानीहरूको सहारा लिन सक्छौं जसले हाम्रो मधुमेहलाई झनै खराब बनाउँछ।
| दिमाग स्वस्थ नभएको बेला हुन सक्ने नराम्रो बानीहरू | मधुमेहमा प्रभाव |
|---|---|
| धूम्रपान | यसले रक्तनलीहरूलाई क्षति पुर्याउँछ, जसले गर्दा मुटु रोग र अन्य जटिलताहरूको जोखिम बढ्छ। |
| स्किपिङ व्यायाम | चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिकाहरू मध्ये एक छुटाउनु हो, जसले गर्दा तौल पनि बढ्छ। |
| अत्यधिक मदिरा सेवन | चिनीको मात्रा अचानक बढ्न वा घट्न सक्छ र कलेजोमा क्षति पुर्याउन सक्छ। |
| राम्रो निद्रा नलाग्नु | निद्राको कमीले हर्मोनलाई असन्तुलित गर्छ र चिनीको मात्रा बढाउँछ। |
| लागूपदार्थ वा अन्य पदार्थको प्रयोग | यो शरीरको लागि धेरै हानिकारक छ र मधुमेह व्यवस्थापनलाई पूर्ण रूपमा बाधा पुर्याउँछ। |
| अस्वस्थ आहार | जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ, गुलियो र बोसोयुक्त खानाको लागि तपाईंको चाहना बढ्न सक्छ। यसले तपाईंको चिनीको स्तरलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। |
| धेरै खाने वा कम खाने | तनावले गर्दा केही मानिसहरू धेरै खान्छन् भने केहीको भोक हराउँछ। दुवै अस्वस्थकर हुन्छन्। |
त्यसो भए हामीले के गर्ने? हामीले कसरी आफ्नो मन बनाउने?
ठीक छ, अब तपाईंले बुझ्नुभयो कि मधुमेह हुँदा आफ्नो मुटुको स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु कति महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए हामी यसको बारेमा के गर्ने?
१. सबै कुरा बन्द नगर्नुहोस् - यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्!
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको यसको बारेमा कुरा गर्नु हो। आफ्नो डर, चिन्ता र दुःख नलुकाउँनुहोस्।
- आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्: तपाईंको डाक्टर तपाईंको सबैभन्दा भरपर्दो साथी हुनुपर्छ। "डाक्टर, मलाई यो रोगको बारेमा सोच्न पर्याप्त स्वास्थ्य महसुस भइरहेको छैन" भन्न नडराउनुहोस्। उहाँले तपाईंलाई आवश्यक पर्ने चिकित्सा सल्लाहको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, साथै तपाईंलाई भावनात्मक सहयोग पनि प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ।
- परिवार र साथीहरू: यसबारे आफ्नो नजिकको कसैसँग कुरा गर्दा ठूलो राहत हुन सक्छ।
- सहयोग समूहहरू: यदि तपाईं जस्तै मधुमेह भएका अन्य व्यक्तिहरूसँग कुरा गर्न सक्ने ठाउँहरू छन् भने, त्यो पनि धेरै मूल्यवान छ।
२. आफूलाई दोष नदिनुहोस्।
यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मधुमेह एक जटिल रोग हो। यो आनुवंशिकी, वातावरण र जीवनशैली सहित धेरै कारकहरूबाट प्रभावित हुन्छ। त्यसैले "यो सबै मेरो गल्ती हो" भनेर नसोच्नुहोस्। आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। तपाईं यो रोगसँग लड्दै हुनुहुन्छ। यसमा गर्व गर्नुहोस्।
३. साना साना कुराहरूमा खुसी हुनुहोस्।
तपाईंले सधैं ठूला लक्ष्यहरू पछ्याउनु पर्दैन।
- के तपाईंले आज चिनी बिनाको चिया पिउनुभयो? खुशी हुनुहोस्।
- १५ मिनेट हिँड्नुभयो? राम्रो!
- के तपाईंले समयमै औषधि खानुभयो? त्यो पनि एउटा जित हो।
जब तपाईं यस्ता साना विजयहरू मनाउनुहुन्छ, मधुमेह व्यवस्थापन गर्नु कम बोझ महसुस हुनेछ र तपाईंको जीवनको सामान्य भाग बन्नेछ।
घर लैजाने सन्देश
- मधुमेह त्यस्तो रोग हो जसले तपाईंको शरीर र दिमागलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
- रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न मानसिक स्वास्थ्य राम्रो राख्नु आवश्यक छ। तनावमा हुँदा रगतमा चिनीको मात्रा नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ।
- यदि तपाईं चिन्तित, तनावग्रस्त, दुःखी वा निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न नबिर्सनुहोस्। यसमा लाज मान्नु पर्ने कुनै कुरा छैन।
- मधुमेह हुनुको दोष आफैँलाई नदिनुहोस्, यो आफ्नो गल्ती हो भनेर सोच्नुहोस्। यो एउटा जटिल रोग हो।
- परिवार र विश्वसनीय साथीहरूसँग आफ्ना भावनाहरूबारे कुरा गर्नु सान्त्वनाको ठूलो स्रोत हुन सक्छ। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्