डिमेन्सियाको जोखिम कम गर्ने ४ नयाँ तरिकाहरू बारे जानौं।

उमेर बढ्दै जाँदा, हामी सबैको मनमा आउने एउटा डर भनेको "ओहो, के म सबै कुरा बिर्सनेछु?" साना साना कुराहरू पनि बिर्सनु डरलाग्दो हुन्छ, जस्तै तपाईंको चाबीहरू कहाँ छन् वा कसैको नाम। त्यो डिमेन्सियाको डर हो, एउटा यस्तो अवस्था जसमा स्मरणशक्ति बिस्तारै हराउँछ। तर राम्रो खबर यो हो कि विगतमा जस्तो नभई, चिकित्सा विज्ञानले अब भन्छ कि यो केवल उमेरसँगै विकसित हुने रोग मात्र होइन, तर हाम्रो जीवनशैलीले ठूलो प्रभाव पार्न सक्ने कुरा हो। यसको मतलब यो जोखिम कम गर्न हामीले गर्न सक्ने कुराहरू छन्।

आज, हामी पछिल्लो अनुसन्धानको आधारमा, डिमेन्सियाको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्ने चार नयाँ तरिकाहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं। यी तपाईंको जीवनमा समावेश गर्न सजिलो छ।

१. के तपाईंलाई भर्खरै निद्रा लागिरहेको छ? वा यो 'राम्रो' निद्रा हो?

हामीलाई थाहा छ कि राम्रो निद्रा मस्तिष्कको लागि मात्र नभई खुशी, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता, मधुमेह र मुटु रोग नियन्त्रण जस्ता धेरै अन्य कुराहरूको लागि पनि आवश्यक छ। तर एक नयाँ अध्ययनले डिमेन्सिया र विशेष गरी अल्जाइमर रोगलाई रोक्न निद्राको मात्रा र गुणस्तर दुवै धेरै महत्त्वपूर्ण हुने सुझाव दिएको छ।

हामी सुत्दा निद्राका विभिन्न चरणहरू हुन्छन्। यी मध्ये , गहिरो निद्रा र REM निद्रा दुई धेरै महत्त्वपूर्ण छन्। किनभने यो त्यतिबेला हुन्छ जब मस्तिष्कमा जम्मा हुने अनावश्यक विषाक्त पदार्थहरू हटाइन्छ र सम्झनाहरू एकीकृत हुन्छन्। मध्यम उमेरमा यस प्रकारको गुणस्तरीय निद्रा नपाउनु अल्जाइमर रोगमा क्षतिग्रस्त मस्तिष्कका भागहरू संकुचित हुनुको कारण हुन सक्छ भन्ने पत्ता लागेको छ।

त्यसोभए, तपाईंलाई राम्रो निद्रा लागेको छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

"म ८ घण्टा सुत्नेछु" भन्नु मात्र पर्याप्त छैन। त्यो निद्राबाट तपाईं ताजा महसुस गर्नुहुन्छ कि हुनुहुन्न भन्ने कुरा महत्त्वपूर्ण छ। यो केहि साधारण काम गरेर गर्न सकिन्छ। एउटा डायरी राख्नुहोस् र तपाईं सुत्ने समय र उठ्ने समय लेख्नुहोस्। तपाईं उठ्दा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा नोट गर्नुहोस्।

• "के म धेरै थाकेको देखिन्छु?"
• "वा के तपाईं शरीर र मनमा स्वस्थ र आराम महसुस गर्नुहुन्छ?"
• "के तिमी दिउँसो निदाउँछौ, काम गर्दा निदाउँछौ वा कुरा गर्दा निदाउँछौ?"

यी कुराहरूले तपाईंलाई रातमा पर्याप्त निद्रा भइरहेको छ कि छैन र यो कति राम्रो छ भनेर मापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं आफ्नो निद्राको चरणहरूको बारेमा डेटा सङ्कलन गर्न स्मार्टवाच जस्तो उपकरण पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले यो जानकारी लिनुभयो र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुभयो भने , तपाईंलाई निद्राको समस्या छ कि छैन भनेर ठ्याक्कै पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

२. गाह्रो अभ्यासको आवश्यकता पर्दैन, सरल अभ्यासहरू पर्याप्त छन्!

हामीलाई लाग्छ कि कडा, पसिनाले बग्ने कसरतले मात्र परिणाम दिन सक्छ, हैन र? तर जब स्मरणशक्तिको कुरा आउँछ, यो फरक कथा हो। एउटा नयाँ अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि हल्का व्यायामले पनि स्मरणशक्ति सुधार गर्न सक्छ ।यसले स्मरणशक्ति गुम्नबाट रोक्न सक्छ।

यस अध्ययनमा, हल्का संज्ञानात्मक कमजोरी भएका मानिसहरू, जसको अर्थ उनीहरूलाई नयाँ कुराहरू सम्झन गाह्रो हुन्छ। यो अवस्था डिमेन्सियाको लागि जोखिम कारक हो। तिनीहरूमध्ये एउटा समूहलाई हप्ताको ३-४ दिन कडा व्यायाम गर्न तोकिएको थियो, जबकि अर्को समूहलाई धेरै सरल, हल्का स्ट्रेचिङ, सन्तुलन, र गतिको दायरा गतिविधिहरू गर्न तोकिएको थियो।

अचम्मको कुरा के छ भने, एक वर्ष बितिसक्दा पनि दुवै समूहको स्मरणशक्तिमा कुनै कमी आएन । यसको अर्थ, हल्का वा कडा व्यायाम गरे पनि दिमागले उस्तै सुरक्षा प्राप्त गर्यो।

३. आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तरको ख्याल राख्नुहोस्।

अब यो पत्ता लागेको छ कि रगतमा खराब कोलेस्ट्रोल , वा LDL कोलेस्ट्रोलको स्तर कम राख्नाले डिमेन्सियाको जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा कम गर्न सकिन्छ।

यो यति शक्तिशाली छ कि यसले रक्तचाप र मधुमेह नियन्त्रण गर्नुभन्दा पनि बढी जोखिम कम गर्न सक्छ।

यो कसरी हुन्छ? हाम्रो मस्तिष्क बोसो (लिपिड) ले भरिपूर्ण अंग हो। खराब कोलेस्ट्रोल (LDL) ले मस्तिष्कको रक्तनलीहरूमा सूजन निम्त्याउन सक्छ र रक्त प्रवाहमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ। यसले मस्तिष्कका कोषहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

'स्टेटिन्स' जस्ता कोलेस्ट्रोल कम गर्ने औषधि लिनेहरूका लागि थप फाइदा छ। किनभने यी औषधिहरूमा सूजन कम गर्ने क्षमता पनि हुन्छ। तर यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ: तपाईंलाई कोलेस्ट्रोल औषधि चाहिन्छ कि हुँदैन र के प्रयोग गर्ने भनेर तपाईंको डाक्टरले मात्र निर्णय गर्न सक्छन्। डाक्टरले तपाईंको रगत परीक्षणको समीक्षा गर्नेछन् र तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त उपचार प्रदान गर्नेछन्।

४. केही मधुमेह औषधिहरूले मस्तिष्कलाई पनि बचाउँछन्!

यो विशेष गरी टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरू र ५० वर्षभन्दा माथिका व्यक्तिहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

नयाँ अनुसन्धानले देखाएको छ कि `GLP-1` र `SGLT2i` भनिने दुई प्रकारका मधुमेह औषधिहरू प्रयोग गर्ने मानिसहरूलाई डिमेन्सिया वा अल्जाइमर रोग हुने जोखिम ३३% देखि ४३% कम हुन्छ।

तर मनमा राख्नुपर्ने कुरा के छ भने। यी औषधिहरू (जस्तै ओजेम्पिक) डिमेन्सिया रोक्ने औषधि होइनन्। यी मधुमेह भएका मानिसहरूका लागि औषधि हुन्। यसबारे अनुसन्धान अझै जारी छ। त्यसैले, यदि तपाईंलाई मधुमेह छ भने, तपाईंको मस्तिष्क स्वास्थ्यको लागि कुन औषधि उत्तम छ भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ।

अन्ततः, यो सबै एकअर्कासँग जोडिएको छ। जब तपाईं आफ्नो मुटुको स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रोलको स्तर, निद्रा, व्यायाम, मधुमेह व्यवस्थापनको ख्याल राख्नुहुन्छ, तपाईंले अनजानमा आफ्नो मस्तिष्कको सुरक्षा गरिरहनुभएको हुन्छ।