के तपाईंलाई पनि चन्द्रमासँग अनौठो डर छ? सेलेनोफोबियाको बारेमा कुरा गरौं!

जब हामी चन्द्रमाको बारेमा सोच्दछौं, हामी धेरै सुन्दर, सुखदायक र काव्यात्मक कुराको बारेमा सोच्दछौं। बाल्यकालदेखि नै काका मुनको बारेमा कथाहरू सुनेका हामी सबैका लागि, चन्द्रमा धेरै प्रिय चीज हो। तर, के तपाईंलाई थाहा छ, केही मानिसहरूका लागि, जब तिनीहरू चन्द्रमा देख्छन्, जब तिनीहरूको शरीरमा चन्द्रमाको प्रकाश पर्छ, वा जब तिनीहरू चन्द्रमाको बारेमा सोच्छन्, तिनीहरूले अविश्वसनीय, असहनीय डर र चिन्ता महसुस गर्छन्। यो माकुरा वा उचाइसँग डराउनु जस्तै हो। यो अवस्थालाई हामी चिकित्सा रूपमा सेलेनोफोबिया वा लुनाफोबिया भन्छौं। त्यसैले आज, यस बारे अलि विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।

सेलेनोफोबिया भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, सेलेनोफोबिया भनेको चन्द्रमा वा चन्द्रमाको प्रकाशको चरम, असामान्य डर हो। यसलाई विशिष्ट फोबियाको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ। विशिष्ट फोबिया भनेको दैनिक वस्तु वा परिस्थितिको चरम, अनियन्त्रित डर हो जसले कुनै वास्तविक खतरा उत्पन्न गर्दैन।

सेलेनोफोबिया भएको व्यक्तिले चन्द्रमाको बारेमा सोच्दा मात्र पनि गम्भीर चिन्ता र डिप्रेसन अनुभव गर्न सक्छ। तिनीहरू चन्द्रमा हेर्न वा रातमा बाहिर निस्कनबाट बच्न सक्छन्। कहिलेकाहीँ, यो डर यति अनियन्त्रित हुन सक्छ कि यसले आतंक आक्रमण वा अचानक चरम चिन्तासँगै आउने शारीरिक लक्षणहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। उदाहरणका लागि, जब तपाईं चन्द्रमा देख्नुहुन्छ, तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ र तपाईंको छाती भारी महसुस हुन्छ।

सेलेनोफोबिया कसलाई हुन सक्छ?

अन्य विशिष्ट फोबियाहरू जस्तै, सेलेनोफोबिया विभिन्न कारणहरूले विकास हुन सक्छ। यसमा योगदान पुर्‍याउने मुख्य कारकहरू दर्दनाक अनुभवहरू र आनुवंशिकी हुन्। केही मानिसहरू चन्द्रमाबाट मात्र डराउँछन्, तर अरूमा यो डरसँगै अन्य सम्बन्धित फोबियाका लक्षणहरू हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• एस्ट्रोफोबिया: यो बाह्य अन्तरिक्षको डर हो। चन्द्रमा पनि अन्तरिक्षको भाग भएकोले, यी दुई डरहरू एकसाथ रहन सक्छन्।
• नाइक्टोफोबिया: यो अँध्यारोको डर हो। चन्द्रमा प्रायः रातमा देखिने भएकोले, अँध्यारोसँगै, यी दुई डरहरू बीच सम्बन्ध हुन सक्छ।
• सामहेनोफोबिया: यो अलि अनौठो डर हो। यो हेलोवीनको डर हो। यो हुन सक्छ किनभने केही संस्कृतिहरूमा हेलोवीन र चन्द्रमा बीचको सम्बन्ध छ।
• Sanguivoriphobia: यो पिशाचको डर हो। कथा र चलचित्रहरूले पिशाच र पूर्णिमा बीचको सम्बन्ध देखाएकोले पनि यस प्रकारको डर उत्पन्न हुन सक्छ।

चन्द्रमाको डर कति सामान्य छ?

विशिष्ट फोबियाहरू वास्तवमा धेरै सामान्य छन्। अनुमान गरिएको छ कि संयुक्त राज्य अमेरिकामा लगभग १२.५% वयस्कहरूले आफ्नो जीवनको कुनै न कुनै समयमा विशिष्ट फोबिया अनुभव गर्नेछन्। यद्यपि, सेलेनोफोबिया अलि कम सामान्य फोबिया हो । विशेषज्ञहरूलाई यो कति जनालाई छ भनेर ठ्याक्कै थाहा छैन।

यो चन्द्रमासँग किन डराएको? कारण के हो?

प्रायः, सेलेनोफोबिया भएका मानिसहरूलाई थाहा हुँदैन कि उनीहरूलाई चन्द्रमाको यो डर किन हुन्छ। यद्यपि, यसमा योगदान पुर्‍याउन सक्ने धेरै सामान्य कारकहरू छन्:

• अन्धविश्वास र कथाहरू: बाल्यकालदेखि हामीले सुन्ने केही कथाहरू चन्द्रमाप्रतिको हाम्रो डरको परिणाम हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि, हामीले पोयाको दिनमा चन्द्रमा उदाउँदा अनौठा शक्तिहरू र खतरनाक जनावरहरू बाहिर निस्कने कथाहरू सुनेका छौं। केही पुराना कथाहरू र चलचित्रहरूमा, पूर्णिमा भएको दिनहरूमा भेरवुल्भ जस्ता डरलाग्दा पात्रहरू बाहिर निस्केको देखाइएको छ। बाल्यकालदेखि नै यस्ता कुराहरू हाम्रो दिमागमा बसालेपछि, हामी चन्द्रमाप्रति अनुचित डर विकास गर्न सक्छौं।
• बाल्यकालको दर्दनाक घटना: सायद, तपाईंले आफ्नो बाल्यकालमा, चन्द्रमाको समयमा, वा पोयाको दिनमा कुनै दर्दनाक अनुभव गर्नुभएको हुन सक्छ । त्यो घटना चन्द्रमासँग सम्बन्धित हुन सक्छ, र पछि चन्द्रमा देख्दा पुरानो डर वा आघात पुन: देखा पर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं चन्द्रमाको उज्यालोमा खेल्दै हुनुहुन्थ्यो र अचानक गम्भीर दुर्घटना भयो भने, यो चन्द्रमासँग सम्बन्धित हुन सक्छ र डर पैदा गर्न सक्छ।
• पारिवारिक प्रभाव र जीन: यदि तपाईंको आमा, बुबा, वा तपाईंको नजिकको कोही चन्द्रमासँग डराउँछन् भने, तपाईंलाई पनि त्यो डर विकास हुने सम्भावना बढी हुन्छ। हामीले बाल्यकालदेखि देखेका र सुनेका कुराहरूबाट हामी धेरै कुरा सिक्छौं। त्यसैले, यदि तपाईंले आफ्नो परिवारमा कसैलाई चन्द्रमासँग डराएको देख्नुभयो भने, यसले तपाईंलाई पनि असर गर्न सक्छ। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छन् कि यस्ता फोबियाहरूको आनुवंशिक पूर्वस्थिति हुन सक्छ।

सेलेनोफोबियाका लक्षणहरू के के हुन्?

सेलेनोफोबियाको मुख्य लक्षण चन्द्रमा वा चन्द्रमाको प्रकाशको तीव्र, अनियन्त्रित डर हो । धेरै मानिसहरूले पूर्णिमाको समयमा यी लक्षणहरू अझ खराब भएको पाउँछन्।

यस डरले गर्दा हुने केही शारीरिक लक्षणहरू यहाँ दिइएका छन्:

• चक्कर लाग्ने वा बेहोस हुने (सिंकोप) ।
• मुटुको धड्कन बढ्नु ।
• वाकवाकी लाग्ने वा बान्ता हुने।
• सास फेर्न गाह्रो हुनु (डिस्प्निया) , निसास्सिएको जस्तो महसुस हुनु।
• अत्यधिक पसिना आउनु।
• अनियन्त्रित कम्पन।

यी शारीरिक लक्षणहरूको अतिरिक्त, सेलेनोफोबिया भएका व्यक्तिहरूले यी व्यवहारिक ढाँचाहरू पनि प्रदर्शन गर्न सक्छन्:

• तिनीहरू झ्याल र ढोका बन्द राख्छन् र चन्द्रमालाई छेक्न पर्दा तान्छन्।
• म आउँदै गरेको पोया दिवसको बारेमा निरन्तर चिन्ता गरिरहेको छु र यसको बारेमा सोचिरहेको छु।
• पोयाका दिनहरूमा उनीहरू रातमा बाहिर निस्कन र सामाजिक कार्यक्रमहरूमा भाग लिन अस्वीकार गर्छन्।

कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं आज राती साथीको पार्टीमा जानुपर्छ, र दिन घमाइलो छ। सेलेनोफोबिया भएको व्यक्ति चन्द्रमा देख्ने डरले जान चाहँदैन।

सेलेनोफोबिया कसरी निदान गरिन्छ?

चन्द्रमाको डर साँच्चै एक विशिष्ट फोबिया हो कि होइन भनेर निर्धारण गर्न, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई धेरै प्रश्नहरू सोध्नेछन्। मुख्य प्रश्नहरू यस प्रकार छन्:

• तिमीलाई के हुन्छ?लक्षणहरू के के हुन्?
• यी लक्षणहरू छ महिना वा सोभन्दा बढी समयदेखि छन् कि छैनन्।
• के यो डरले तपाईंको दैनिक क्रियाकलाप र पारिवारिक सम्बन्धलाई असर गरिरहेको छ ?
• के तपाईं चन्द्रमा देख्नबाट बच्न विशेष प्रयास गर्नुहुन्छ?

डाक्टरले तपाईंलाई अन्य चिन्ता विकारहरू छन् कि छैनन् भनेर पनि जाँच गर्नेछन्, किनकि विशिष्ट फोबिया भएका व्यक्तिहरूमा अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू पनि हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• सामान्यीकृत चिन्ता विकार (GAD)
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
• आतंक विकार
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)

सेलेनोफोबिया कसरी उपचार गरिन्छ?

सेलेनोफोबिया उपचारको मुख्य लक्ष्य भनेको तपाईंको जीवनमा यस डरले निम्त्याउने अवरोधहरूलाई हटाएर राम्रो गुणस्तरको जीवन बिताउन मद्दत गर्नु हो। यसको लागि विभिन्न उपचार विधिहरू छन्:

१. एक्सपोजर थेरापी

यो धेरैजसो अवस्थामा फोबियाको लागि प्रयोग गरिने मुख्य र सबैभन्दा सफल उपचार विधि हो। दश मध्ये नौ जनाले यो उपचारले राम्रो परिणाम दिन्छ भन्छन्। कल्पना गर्नुहोस्। तपाईं चन्द्रमासँग डराउनुहुन्छ। यस उपचारमा तपाईंले गर्ने काम भनेको बिस्तारै, बिस्तारै चन्द्रमा र चन्द्रमाको आकाशमा आफूलाई अभ्यस्त बनाउनु हो।

पहिला, तपाईंलाई चन्द्रमाको तस्बिरहरू देखाइनेछ। त्यसपछि, तपाईंलाई चाँदनी रातमा बाहिर निस्कने कल्पना गर्न भनिन सक्छ। त्यसपछि, तपाईंलाई बिस्तारै चन्द्रमा हेर्न र चन्द्रमा चम्किरहेको बेला बाहिर निस्कन सिकाइनेछ। यो धेरै नियन्त्रित, सुरक्षित वातावरणमा, डाक्टर वा चिकित्सकको निरीक्षणमा गरिन्छ। तपाईं अचानक ठूलो मात्रामा डरको सामना गर्नुहुने छैन। लक्ष्य भनेको तपाईंको डरलाई बिस्तारै कम गर्नु र तपाईंको दिमागलाई चन्द्रमा डराउनुपर्ने कुरा होइन भनेर सिकाउनु हो।

२. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT)

यसलाई टक थेरापी पनि भनिन्छ। यहाँ के हुन्छ भने तपाईंले एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहुन्छ। चिकित्सकले तपाईंलाई चन्द्रमाको बारेमा भएका नकारात्मक, नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्छन्। त्यसपछि, तिनीहरूले तपाईंलाई ती विचारहरूलाई अझ सकारात्मक, यथार्थपरक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्न सिकाउँछन्। CBT विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी छ जसलाई पहिलेको दर्दनाक अनुभवको कारणले यो फोबिया विकास भएको छ।

३. आँखाको चाललाई डिसेन्सिटाइजेसन र रिप्रोसेसिङ (EMDR)

सेलेनोफोबिया एक दर्दनाक अनुभव (आघात) को कारणले हुन्छ।यदि त्यसो हो भने, EMDR भनिने उपचार उपयोगी हुन सक्छ। EMDR मा, एक चिकित्सकले तपाईंलाई दर्दनाक स्मृतिको बारेमा सोच्दा एक विशिष्ट लयबद्ध आन्दोलन (उदाहरणका लागि, आँखा घुमाउने वा हात ताली बजाउने) मार्फत मार्गदर्शन गर्दछ। आशा छ कि यसले तपाईंलाई अत्यधिक तनाव र डर बिना दर्दनाक स्मृति प्रशोधन गर्न मद्दत गर्नेछ।

४. औषधि

यदि तपाईंलाई सेलेनोफोबियासँगै चिन्ता वा डिप्रेसन जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् भने, औषधि पनि उपयोगी हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, रात्रि बाहिर निस्कनु अघि, तपाईंको डाक्टरले अल्प्राजोलम (Xanax®) वा डायजेपाम (Valium®) जस्ता चिन्ता-विरोधी औषधि लेख्न सक्छन्। यी औषधिहरूले आतंक आक्रमण जस्ता चीजहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। तर याद गर्नुहोस्, यी औषधिहरू डाक्टरको निरीक्षणमा मात्र प्रयोग गर्नुपर्छ।

के चन्द्रमाको डर हटाउन सकिन्छ?

सेलेनोफोबिया पूर्ण रूपमा रोक्न सकिन्छ भन्ने कुनै ग्यारेन्टी छैन । यद्यपि, स्वस्थ जीवनशैली पालना गर्नाले यी लक्षणहरूको आवृत्ति र तीव्रता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

• सन्तुलित, पौष्टिक आहार (सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटिन, फलफूल, तरकारी, स्वस्थ बोसो) खानुहोस्।
• यदि तपाईंलाई OCD वा PTSD जस्ता अन्य मानसिक स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन् भने, तिनीहरूलाई विश्वसनीय डाक्टरको हेरचाहमा व्यवस्थापन गर्नुहोस् ।
• हरेक रात कम्तिमा सात देखि आठ घण्टा राम्रो निद्रा लिनुहोस्।
• आफूलाई समाजबाट अलग्गै नराख्नुहोस्, नियमित रूपमा चिकित्सक वा विश्वसनीय साथीसँग कुरा गर्नुहोस् ।

के सेलेनोफोबियाको कुनै दीर्घकालीन प्रभावहरू छन्?

उपचार प्राप्त गरेपछि धेरै मानिसहरूले चन्द्रमाको डरलाई पूर्ण रूपमा जित्छन् । अरूले लामो समयसम्म आफ्ना लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न सक्षम हुन्छन्। यद्यपि, धेरै मानिसहरू भन्छन् कि उपचारको साथ, दैनिक जीवनमा हुने अवरोधलाई धेरै कम गर्न सकिन्छ।

यद्यपि, यदि उपचार नगरिएमा, यस प्रकारको विशिष्ट फोबियाले अन्य समस्याहरू निम्त्याउने सम्भावना बढी हुन्छ, जस्तै:

• चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मूड विकारहरू ।
• सामाजिक रूपमा अलग्गिने वा अलग्गिने ।
• लागूपदार्थ र मदिरा जस्ता पदार्थको दुरुपयोग ।

चन्द्रमाको डरसँग राम्रोसँग बाँच्न मैले के गर्नुपर्छ?

उचित आतंक विकार उपचार प्राप्त गर्ने धेरै व्यक्तिहरूले आफ्ना लक्षणहरूमा कमी वा कमी अनुभव गर्छन्। यद्यपि, यदि तपाईंले चिन्ताका लक्षणहरू वा आतंक आक्रमणहरू अनुभव गरिरहनुभयो भने, तपाईं आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न यी कुराहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:

• नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्।
• तनाव कम गर्न ध्यान गर्नुहोस् वा माइन्डफुलनेसको अभ्यास गर्नुहोस्।
• सहीश्वासप्रश्वास प्रविधिहरूको अभ्यास गर्नुहोस्। डर वा चिन्तित महसुस हुँदा यसले तपाईंलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्छ।

सम्झनुहोस्, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। यस्तो प्रकारको डर हुनु कमजोरीको संकेत होइन। मद्दत माग्न र उपचार खोज्न नडराउनुहोस्।

सारांश र घर पठाउने सन्देश

त्यसैले, सेलेनोफोबिया चन्द्रमाको अत्यधिक डर हो। कसै-कसैको लागि, यो अँध्यारो वा अन्तरिक्षको डरसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। यो डरको कारण अन्धविश्वास, बाल्यकालमा सुनेका कथाहरू, वा दर्दनाक अनुभव हुन सक्छ। सेलेनोफोबिया भएका मानिसहरूले चन्द्रमा देख्नबाट बच्न आफ्नो झ्यालहरू बन्द गर्ने वा रातमा बाहिर निस्कन डराउने जस्ता काम गर्छन्।

सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने यसको उपचारहरू छन्। धेरै मानिसहरूले एक्सपोजर थेरापी र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) जस्ता उपचारहरू मार्फत यो डरलाई जित्न सफल भएका छन्। यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई यो समस्या छ भने, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको चिकित्सा सल्लाह लिन लज्जित वा डराउनु हुँदैन। तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

` सेलेनोफोबिया, चन्द्रमाको डर, लुनाफोबिया, फोबिया, चिन्ता, मानसिक स्वास्थ्य, फोबिया