कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले धेरै उत्साहका साथ दौडन थाल्नुभएको छ, वा अचानक जिममा आफ्नो कसरत बढाउनुभएको छ। केही दिन पछि, तपाईंले आफ्नो खुट्टाको त्यही ठाउँमा हल्का दुखाइ महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ। सुरुमा तपाईंले ध्यान नदिए पनि, के तपाईंलाई व्यायाम गर्दा यो दुखाइ झन् झन् बढ्दै गएको महसुस हुन्छ? तपाईंलाई स्ट्रेस फ्र्याक्चर पनि हुन सक्छ, जुन खेलाडीहरूमा सामान्य हुन्छ। चिन्ता नगर्नुहोस्, यसबारे सरल रूपमा कुरा गरौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, स्ट्रेस फ्र्याक्चर भनेको के हो?
स्ट्रेस फ्र्याक्चर भनेको हाम्रो हड्डी (हड्डी) मा हुने एकदमै सानो, रौं जस्तो दरार हो। यो हड्डी अचानक भाँचिएको जस्तो होइन। कल्पना गर्नुहोस् यदि तपाईंले एउटै ठाउँमा बारम्बार तार मोड्नुभयो भने। केही समय पछि, तार भाँचिनेछ, हैन र? त्यसैगरी, जब हड्डी निरन्तर तनावमा रहन्छ, हड्डीले तनाव सहन सक्दैन र सानो दरार बन्छ। यसलाई स्ट्रेस फ्र्याक्चर भनिन्छ। यी खेलाडीहरूमा धेरै सामान्य छन्, विशेष गरी खेल खेल्नेहरू। पीडादायी भए पनि, राम्रो खबर यो हो कि
उचित आरामको साथ, यी फ्र्याक्चरहरू केही महिनामा पूर्ण रूपमा निको हुन्छन् ।
स्ट्रेस फ्र्याक्चरका लक्षणहरू के के हुन्?
यस अवस्थाको मुख्य लक्षण भनेको प्रभावित क्षेत्रबाट आउने
सुस्त दुखाइ हो। यो दुखाइ सामान्यतया व्यायाम गर्दा, हिँड्दा वा उभिँदा बढ्छ। आराम गर्दा दुखाइ कम हुन्छ। तर जब तपाईं फेरि सक्रिय हुनुहुन्छ तब दुखाइ फर्कन्छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंले प्रभावित क्षेत्रमा
सुन्निएको देख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले त्यो क्षेत्र छुँदा पनि दुखाइ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
यो स्ट्रेस फ्र्याक्चर किन हुन्छ? जोखिम कारकहरू के के हुन्?
यो अवस्था प्रायः तब हुन्छ जब हामी अचानक नयाँ व्यायाम सुरु गर्छौं वा अचानक व्यायामको तीव्रता बढाउँछौं। त्यसपछि, हाम्रा मांसपेशीहरू चाँडै थकित हुन्छन् किनभने तिनीहरू नयाँ भारसँग अभ्यस्त हुँदैनन्। मांसपेशीहरूको काम हड्डीहरूमा पर्ने दबाबलाई अवशोषित गर्नु र तिनीहरूलाई सुरक्षित गर्नु हो। जब मांसपेशीहरू थाक्छन्, त्यो दबाब सिधै हड्डीहरूमा जान्छ। त्यसबेला यस्ता प्रकारका स-साना दरारहरू बन्न थाल्छन्। दौडने र जम्प गर्ने खेलहरू खेल्दा खुट्टा र खुट्टाको हड्डीमा यो अवस्था सामान्यतया देखिन्छ। वास्तवमा, वयस्कहरू र साना बच्चाहरूमा हुने
५०% भन्दा बढी तनाव फ्र्याक्चरहरू तल्लो खुट्टाको हड्डीमा हुन्छन्। ती मध्ये, सबैभन्दा सामान्य
टिबियामा फ्र्याक्चरहरू हुन्, जुन हाम्रो तल्लो खुट्टाको सबैभन्दा लामो हड्डी हो (सबै तनाव फ्र्याक्चरहरूको लगभग २४%)। यी बाहेक, रोइङ जस्ता दोहोरिने गति समावेश गर्ने खेलहरूको समयमा ह्युमरसमा पनि तनाव फ्र्याक्चर हुन सक्छ, तर तिनीहरू धेरै दुर्लभ हुन्छन्।
तनाव फ्र्याक्चरको जोखिम बढाउने अन्य कारकहरूमा जीर्ण जुत्ता जस्ता
अनुपयुक्त उपकरणहरू प्रयोग गर्नु समावेश छ।
| साप्ताहिक अत्यधिक मदिरा सेवन | महिलाहरूमाझ सामान्य। |
| धूम्रपान | प्रति हप्ता २५ माइल (लगभग ४० किलोमिटर) भन्दा बढी दौडने । |
| अस्टियोपोरोसिस | भिटामिन डी को कम स्तर। |
| खाने विकारहरू | शरीरमा परिवर्तनहरू जस्तै समतल खुट्टा। |
डाक्टरले यो कसरी पत्ता लगाउँछन्?
जब तपाईं डाक्टरलाई भेट्न जानुहुन्छ, उहाँले पहिले तपाईंको लक्षणहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ र दुखेको क्षेत्रको जाँच गर्नुहुनेछ। यदि स्ट्रेस फ्र्याक्चरको शंका छ भने, उहाँले एक्स-रे गर्न सक्नुहुन्छ। तर जान्नुपर्ने महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि
यी साना दरारहरू सुरुमा नियमित एक्स-रेमा देखिने नहुन सक्छन् । त्यसकारण, तपाईंको डाक्टरले निदान पुष्टि गर्न
MRI (चुम्बकीय अनुनाद इमेजिङ) परीक्षण वा न्यूक्लियर बोन स्क्यान जस्ता अर्को विशेष इमेजिङ विधि सिफारिस गर्न सक्छन्।
तनाव फ्र्याक्चरको उपचार कसरी गर्ने?
यदि उपचार नगरिएमा, सानो दरार बढ्न सक्छ र हड्डी पूर्ण रूपमा भाँचिन सक्छ। त्यसैले चिकित्सा सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण छ।
घरमै गर्न सकिने प्राथमिक उपचार (RICE विधि)
डाक्टरलाई भेट्न नआउन्जेल घरमै गर्न सकिने केही कुराहरू छन्। हामी यसलाई RICE विधि भन्छौं।
| विधि | विवरण |
|---|
| R - आराम | प्रभावित हड्डीमा पूर्ण रूपमा तौल राख्न बन्द गर्नुहोस्। हिँड्ने र दौडने जस्ता गतिविधिहरू नगर्नुहोस्। आवश्यक भएमा, बलियो सोल भएको जुत्ता लगाउनुहोस् जसले सोलको लागि राम्रो समर्थन प्रदान गर्दछ। |
| म - बरफ (बरफ पग्लने) | सुन्निने समस्या कम गर्न २४-४८ घण्टासम्म बरफ लगाउनुहोस्। एउटा बरफको प्याकलाई तौलियामा बेर्नुहोस् र एक पटकमा लगभग २० मिनेटसम्म लगाउनुहोस्। कहिल्यै पनि बरफ सिधै छालामा नराख्नुहोस्। |
| C - सङ्कुचन | सुन्निने नियन्त्रण गर्न, त्यस क्षेत्रलाई नरम पट्टीले बेर्नुहोस्। तर धेरै कसिलो गरी नबेर्नुहोस्। |
| E - उचाइ | सम्भव भएसम्म, आफ्नो खुट्टा वा खुट्टालाई तकियाले अड्याएर मुटुभन्दा माथि राख्नुहोस्। यसले सुन्निने कम गर्नेछ। |
दुखाइको लागि लिन सकिने औषधिहरू
दुखाइ नियन्त्रण गर्न तपाईंले प्यारासिटामोल जस्ता दुखाइ निवारक औषधि लिन सक्नुहुन्छ। यद्यपि, डाक्टरहरूले सामान्यतया
गैर-स्टेरोइडल एन्टी-इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) (जस्तै इबुप्रोफेन, डाइक्लोफेनेक) सिफारिस गर्दैनन्। यो किनभने केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यी औषधिहरूले हड्डी निको हुने प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्छन्।
त्यसैले, कुनै पनि औषधि लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्न निश्चित हुनुहोस्। शल्यक्रिया कहिले आवश्यक हुन्छ?
धेरैजसो समय, स्ट्रेस फ्र्याक्चरको लागि शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्दैन। यद्यपि, केही गम्भीर अवस्थाहरूमा, विशेष गरी जब फ्र्याक्चर आफैं निको हुँदैन, शल्यक्रिया आवश्यक हुन सक्छ। यस अवस्थामा, डाक्टरले भाँचिएको हड्डीलाई राम्रोसँग मिलाउन पिन, स्क्रू वा प्लेटहरू घुसाउनेछन्।
निको हुन कति समय लाग्छ? म फेरि व्यायाम कसरी सुरु गर्न सक्छु?
स्ट्रेस फ्र्याक्चर पूर्ण रूपमा निको हुन सामान्यतया
६ देखि ८ हप्ता लाग्छ ।यसमा केही समय लाग्नेछ। दुखाइ कम भएपछि, तपाईंको डाक्टरले फ्र्याक्चर निको भएको छ भनी सुनिश्चित गर्न अर्को एक्स-रे लिन सक्छन्। सुन्निने कम भएपछि र छाला चाउरी परेको देखिन थालेपछि, तपाईंले बिस्तारै त्यस क्षेत्रमा तौल राख्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले बैसाखी वा छडी प्रयोग गर्नुपर्ने हुन सक्छ। लक्षणहरू सुरु भएको लगभग २ हप्ता पछि त्यस क्षेत्रमा पूरा तौल राख्नु सामान्यतया सुरक्षित हुन्छ। यो तौल बोक्ने तरिकाले हड्डी निको पार्न मद्दत गर्छ।
तर याद गर्नुहोस्, दुख्ने कुनै पनि काम नगर्नुहोस्। याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंले हतार गर्नुभयो भने, तपाईंलाई फेरि यो हुन सक्छ। एक पटक तपाईंलाई स्ट्रेस फ्र्याक्चर भयो भने, यो फेरि हुने सम्भावना बढी हुन्छ। वास्तवमा, स्ट्रेस फ्र्याक्चर भएका ६०% मानिसहरूलाई पहिले पनि यो भएको थियो।
जबसम्म तपाईं पूर्ण रूपमा दुखाइबाट मुक्त हुनुहुन्न (लगभग ६-८ हप्ता), यो अवस्था निम्त्याउने गतिविधिबाट टाढा रहनुहोस्। यदि तपाईंले धेरै चाँडै फेरि व्यायाम गर्न थाल्नुभयो भने, तपाईंले निको हुने प्रक्रियामा ढिलाइ गर्न सक्नुहुन्छ र सम्भवतः कहिल्यै पूर्ण रूपमा निको नहुने क्षति निम्त्याउन सक्नुहुन्छ।
तनाव फ्र्याक्चर कसरी रोक्ने?
"रोकथाम उपचार भन्दा राम्रो हो," उनीहरू भन्छन्। यो अवस्था हुनबाट रोक्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्।
- आफ्नो व्यायामको तीव्रता बिस्तारै बढाउनुहोस्: एकैचोटि आफ्नो शरीरलाई धेरै तौलले भारित नगर्नुहोस्। विशेषज्ञहरूले प्रति हप्ता १०% भन्दा बढी व्यायामको तीव्रता नबढाउन सिफारिस गर्छन्।
- वार्म-अप र स्ट्रेचिङ: कसरत सुरु गर्नु अघि, वार्म अप गर्नुहोस् र केही मिनेटको लागि स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्।
- आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्: व्यायाम गर्दा दुखाइ महसुस भयो भने, यसलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। "पीडालाई पार गर्नुहोस्" यहाँ लागू हुँदैन। तुरुन्तै रोक्नुहोस्।
- राम्रो उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्: पुरानो र जीर्ण जुत्ता लगाएर नभाग्नुहोस्। तपाईंको खुट्टालाई राम्रो टेवा दिने जुत्ता छनौट गर्नुहोस्।
- आफ्नो पोषणको ख्याल राख्नुहोस्: बलियो हड्डीको लागि क्याल्सियम र भिटामिन डी आवश्यक छ। सन्तुलित आहार खानुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- तनाव फ्र्याक्चर भनेको व्यायाममा अचानक वृद्धि जस्ता कारकहरूले गर्दा हुने हड्डीमा हुने सूक्ष्म दरार हो।
- मुख्य लक्षणहरू दुखाइ र सुन्निने हुन् जुन व्यायामसँगै बढ्छ र आरामसँगै कम हुन्छ।
- पीडालाई बेवास्ता नगर्नुहोस्।आराम नै उत्तम उपचार हो।
- सही निदान र उपचार योजनाको लागि डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्।
- एकपटक निको भएपछि, तपाईंले धेरै बिस्तारै र बिस्तारै व्यायाम सुरु गर्नुपर्छ। हतार गर्दा पुन: रोग लाग्न सक्छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्