के तपाईं कहिलेकाहीं निराश महसुस गर्नुहुन्छ? मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको बारेमा कुरा गरौं!

हामी सबै आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्यको धेरै ख्याल राख्छौं। तर सायद त्योभन्दा पनि महत्त्वपूर्ण हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य हो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, मानसिक स्वास्थ्य भनेको तपाईंको दिमागको कल्याण, तपाईंले सोच्ने तरिका, तपाईंले महसुस गर्ने तरिका, तपाईंले व्यवहार गर्ने तरिका र अरूसँग अन्तरक्रिया गर्ने तरिका हो। तपाईं युवावस्थादेखि वृद्धावस्थासम्म मानसिक स्वास्थ्य जीवनमा धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। जीवनका समस्याहरू र तनावहरूसँग तपाईं कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको अवस्थाले पनि निर्धारण गर्छ।

त्यसो भए यो मानसिक स्वास्थ्य विकार के हो?

मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू, जसलाई कहिलेकाहीं मानसिक रोग पनि भनिन्छ, ले तपाईंको सोच्ने र व्यवहार गर्ने तरिकालाई असर गर्छ। तिनीहरूले तपाईंको मुड परिवर्तन गर्न सक्छन् र घरमा, काममा, स्कूलमा वा तपाईंको समुदायका अरूसँग काम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छन्। तर यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ: कहिलेकाहीं तपाईं निराश महसुस गर्नुहुन्छ भन्दैमा तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य विकार भएको होइन। साथै, यदि तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य विकार छ भने पनि, तपाईंसँग राम्रो मानसिक स्वास्थ्यको अवधि हुन सक्छ। यसको मतलब तपाईं केही दिन राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र अन्य दिनहरूमा गाह्रो हुन सक्छ।

के त्यहाँ मानसिक स्वास्थ्य विकारका प्रकारहरू छन्?

हो, वास्तवमा २०० भन्दा बढी प्रकारका मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू छन्। ती मध्ये केही यहाँ दिइएका छन्:

• चिन्ता विकार: यो निरन्तर, अनावश्यक डर, चिन्ता, र सानो भन्दा सानो कुरामा पनि चिन्ताको विशेषता हो।
• डिप्रेसन , बाइपोलर डिसअर्डर, र अन्य मुड डिसअर्डरहरू: डिप्रेसन भनेको लामो समयसम्म उदासी र चीजहरूमा रुचि गुमाउने भावना हो। बाइपोलर डिसअर्डरमा, मन अचानक धेरै खुसी र त्यसपछि अचानक धेरै उदास हुन सक्छ।
• विघटनकारी व्यवहार विकारहरू: उदाहरणका लागि, विपक्षी अवज्ञाकारी विकार र आचरण विकार। यी बालबालिका र युवा वयस्कहरूमा धेरै सामान्य छन्।
• खाने विकार: खानासँगको असामान्य सम्बन्ध, या त आफ्नो खाना नियन्त्रण गर्न नसक्नु वा खानामा अत्यधिक नियन्त्रण।
• जुनूनी-बाध्यकारी विकार ( OCD ): यो एक विकार हो जुन अनावश्यक विचारहरू (जुनून) द्वारा विशेषता हुन्छ जसले बारम्बार निश्चित कामहरू (बाध्यता) गर्न आग्रह गर्दछ।
• व्यक्तित्व विकारहरू:उदाहरणका लागि, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार र असामाजिक व्यक्तित्व विकार जस्ता अवस्थाहरूले व्यक्तिको व्यवहार, सोच र अरूसँगको सम्बन्धलाई असर गर्छ।
• पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD): धेरै दर्दनाक घटना पछि हुने एक मनोवैज्ञानिक विकार।
सिजोफ्रेनिया र अन्य मनोवैज्ञानिक विकारहरू: यी अवस्थाहरूमा, वास्तविकतासँगको सम्बन्ध बिग्रन सक्छ।
• लागूपदार्थको प्रयोग विकार: लागूपदार्थको लत र मदिराको प्रयोग विकार जस्ता कुराहरू।

यी मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू कसलाई हुन सक्छन्?

वास्तवमा, कुनै पनि उमेर, लिङ्ग, पृष्ठभूमि, वा जातीयताका जो कोहीलाई पनि मानसिक स्वास्थ्य विकार हुन सक्छ। यो कसैको लागि मात्र होइन। यद्यपि, अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि महिलाहरूमा डिप्रेसन, चिन्ता र खानपान विकारहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ। पुरुषहरूमा पदार्थको दुरुपयोग र असामाजिक व्यक्तित्व विकार हुने सम्भावना बढी हुन्छ।

यी मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू कति सामान्य छन्?

यी वास्तवमा धेरै सामान्य छन्। उदाहरणका लागि, संयुक्त राज्य अमेरिकामा लगभग पाँच वयस्क र युवा वयस्कहरू मध्ये एक मानसिक स्वास्थ्य विकारबाट ग्रस्त छन्। साथै, सबै मानसिक रोगहरूको लगभग आधा १४ वर्षको उमेरदेखि सुरु हुन्छ। तीन-चौथाई २४ वर्षको उमेरदेखि सुरु हुन्छ। दुःखको कुरा, आत्महत्या मानसिक रोगसँग जोडिएको छ। संयुक्त राज्य अमेरिकामा मृत्युको दशौं प्रमुख कारण आत्महत्या हो। यो १५ देखि ३४ वर्ष उमेरका मानिसहरूको मृत्युको दोस्रो प्रमुख कारण पनि हो। यी तथ्याङ्कहरूले हामीलाई यस मुद्दाको बारेमा कति ख्याल राख्नु आवश्यक छ भनेर देखाउँछन्।

यी मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको कारण के हो?

मानसिक स्वास्थ्य विकारको एउटै कारण पत्ता लगाउन गाह्रो छ। यसका धेरै कारणहरू हुन सक्छन्। सोच्नुहोस्, कहिलेकाहीँ यी आनुवंशिकीका कारणले हुन सक्छन्। अर्थात्, आमाबाबुबाट वंशाणुगत रूपमा आएका जीनमा केही परिवर्तनहरू, वा जीवनकालमा हुने जीनमा परिवर्तनहरू। साथै, मानसिक रोगहरू मस्तिष्कमा रासायनिक असंतुलनको कारणले हुन सक्छ। तपाईंलाई मानसिक रोग लाग्ने जोखिम बढ्न सक्छ, जस्तै:

• मदिरा वा मनोरञ्जनात्मक लागूपदार्थको प्रयोग।
• उचित पोषणको अभाव।
• साथीभाइ वा परिवारबाट सहयोगको अभाव।
• जन्मको समयमा जटिलताहरू हुनु वा उच्च जोखिमयुक्त गर्भावस्था हुनुगर्भावस्था ) बच्चा जन्माउनु।
• क्यान्सर, मधुमेह, वा हाइपोथायरायडिज्म जस्ता दीर्घकालीन चिकित्सा अवस्था हुनु।
• मानसिक स्वास्थ्य विकारको पारिवारिक इतिहास हुनु।
• अल्जाइमर रोग वा डिमेन्सिया जस्ता स्नायु रोग भएको।
• निद्रा सम्बन्धी विकारहरू हुनु।
• जीवनमा अत्यधिक तनाव हुनु।
• टाउकोमा चोटपटक (दर्दनाक मस्तिष्क चोट) का कारण।
• जीवनमा कुनै दर्दनाक घटना वा दुर्व्यवहारको इतिहास हुनु।
• उनीहरूको आध्यात्मिक विश्वासमा समस्याहरू छन्।

मानसिक स्वास्थ्य विकारका लक्षणहरू के के हुन्?

मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूले विभिन्न प्रकारका लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छन्। ती मध्ये केही समावेश छन्:

• लागूपदार्थ वा रक्सीको प्रयोग।
• सामाजिकीकरण र साथीभाइलाई भेट्नबाट बच्ने।
• यौन इच्छामा परिवर्तन।
• वास्तविकता बुझ्न कठिनाई, उदाहरणका लागि, भ्रम वा मतिभ्रमको घटना - अर्थात्, वास्तविक नभएका कुराहरू हेर्नु वा सुन्नु।
• धेरै चिन्तित र डराएको हुनु।
• सधैं थकान महसुस हुनु वा निद्रा नलाग्नु।
• दुःखी र एक्लो महसुस हुनु।
• अरूको भावना बुझ्न र अरूले के सोचिरहेका छन् भनेर बुझ्न कठिनाइ।
• तीव्र क्रोध र बेचैनी।
• आफ्नो रूप, तौल र खाने बानीको बारेमा चिन्ता।
• ध्यान केन्द्रित गर्न, सिक्न र कार्यहरू पूरा गर्न कठिनाइ।
• यो अचानक मुड परिवर्तन जस्तै हो, "धेरै दुखी" बाट "धेरै खुसी" मा जानु।
• आत्महत्या गर्ने वा आफूलाई हानि पुर्‍याउने विचार आउनु।

जब बच्चाहरूमा मानसिक स्वास्थ्य विकार हुन्छ, यसले उनीहरूको दैनिक गतिविधिहरूलाई असर गर्न सक्छ। तपाईंले यस्ता चीजहरू देख्न सक्नुहुन्छ:

• स्कूलको काममा परिवर्तन, अरू बच्चाहरूसँग व्यवहार गर्ने तरिकामा परिवर्तन।
• पहिले रमाइलो मान्ने कुराहरूमा रुचि गुमाउनु।
• अत्यधिक चिन्ता र डर। उदाहरणका लागि, रातमा सुत्न डराउनु।
• निरन्तर रिसाउनु, चिच्याउनु, अनाज्ञाकारी हुनु र आक्रामक हुनु।
• अति सक्रिय व्यवहार, जसको अर्थ एकै ठाउँमा बस्न कठिनाइ, ध्यान दिन कठिनाइ।
• दुःस्वप्न देख्नु।

याद राख्नुहोस्, यी मध्ये एक वा दुई लक्षणहरू हुनुको अर्थ तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य विकार छ भन्ने होइन। यद्यपि, यदि तपाईंलाई लगातार यी धेरै लक्षणहरू छन् र तिनीहरूले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेका छन् भने, चिकित्सा सल्लाह लिनु उत्तम हुन्छ।

यी मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको निदान कसरी गरिन्छ?

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको व्यवहारिक स्वास्थ्य विकारहरूमा विशेषज्ञता हासिल गर्ने स्वास्थ्य सेवा प्रदायकबाट सही निदान प्राप्त गर्नु हो। किनभने सही निदानको साथ मात्र तपाईंले सही उपचार प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।डाक्टरले तपाईंको लक्षणहरूको ध्यानपूर्वक अध्ययन गर्नेछन् र तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको मूल्याङ्कन गर्नेछन्। तपाईंले डाक्टरलाई निम्न कुराहरू स्पष्ट रूपमा भन्नुपर्छ:

• के तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई बिगार्ने कुनै खास ट्रिगरहरू छन्?
• के तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू दीर्घकालीन छन् वा आउँछन् र जान्छन्?
• तपाईंले आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यमा यो परिवर्तन पहिलो पटक कहिले याद गर्नुभयो?

मानसिक रोगको निदान गर्न कुनै विशेष चिकित्सा परीक्षणहरू छैनन्। यद्यपि, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्ने अन्य शारीरिक अवस्थाहरू जाँच गर्न रगत परीक्षण वा इमेजिङ परीक्षण जस्ता कुराहरू गर्न सक्छन्।

यसको उपचार के के छन्?

मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको लागि धेरै उपचार विकल्पहरू छन्। मुख्यहरू यस प्रकार छन्:

• औषधि: केही मानसिक रोगहरूको लागि औषधिहरूले राम्रो काम गर्छन्। उदाहरणका लागि, एन्टीडिप्रेसेन्ट र एन्टिसाइकोटिक। यी औषधिहरूले तपाईंको मस्तिष्कमा रसायनहरूले काम गर्ने तरिका परिवर्तन गरेर लक्षणहरू कम गरेर काम गर्छन्। तपाईंको डाक्टरले तोकेअनुसार औषधि लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको डाक्टरको सल्लाह बिना मानसिक रोगको लागि औषधि लिन कहिल्यै नछोड्नुहोस्।
• मनोचिकित्सा: सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो कुराकानी गर्ने उपचार हो। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्नाले तपाईंलाई आफ्नो रोगका चुनौतीहरू पार गर्न र तपाईंका लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो एक-देखि-एक सेटिङमा वा समूह सेटिङमा गर्न सकिन्छ। संज्ञानात्मक व्यवहारिक थेरापी (CBT) अर्को प्रकारको मनोचिकित्सा हो। यसले तपाईंको अस्वस्थ व्यवहार र सोचाइको ढाँचा परिवर्तन गर्न मद्दत गर्ने कुरामा केन्द्रित छ।
• वैकल्पिक उपचार: डिप्रेसन जस्ता केही मानसिक रोगहरूको उपचार वैकल्पिक उपचारहरूद्वारा गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, जडीबुटी उपचार, मालिस, एक्यूपंक्चर, योग र ध्यान। यद्यपि, कुनै पनि जडीबुटी वा पूरकहरू लिनु अघि तपाईंले सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुपर्छ, किनकि तिनीहरूले तपाईंले लिइरहनुभएको अन्य औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छन्।
• मस्तिष्क उत्तेजना उपचार: सबै रोगहरू औषधिले मात्र निको हुन सक्दैनन्। यस्तो अवस्थामा, तपाईंको डाक्टरले मस्तिष्क उत्तेजना उपचारहरू सिफारिस गर्न सक्छन्। यी उपचारहरूले तपाईंको मस्तिष्कको स्नायु र अन्य कोषहरूले रसायनहरू प्रशोधन गर्ने र उत्तेजनाहरूमा प्रतिक्रिया दिने तरिका परिवर्तन गरेर काम गर्छन्। इलेक्ट्रोकन्भल्सिभ थेरापी (ECT) र ट्रान्सक्र्यानियल म्याग्नेटिक स्टिमुलेशन (TMS) यी प्रकारका उपचारहरूका उदाहरण हुन्।

के यी मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूलाई रोक्न सकिन्छ?

वास्तवमा, एक मानसिक स्वास्थ्य विकारयसलाई पूर्ण रूपमा रोक्ने कुनै उपाय छैन। यद्यपि, तपाईं डाक्टरको सहयोगमा लक्षणहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। समस्या भएको महसुस हुने बित्तिकै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईंले यसलाई चाँडै पहिचान गर्नुभयो र उपचार सुरु गर्नुभयो भने, तपाईं अवस्था बिग्रँदै गएकोलाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ।

रोगको पूर्वानुमान के हो?

मानसिक स्वास्थ्य विकार भएका धेरै व्यक्तिहरूले आफ्ना लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न सक्छन् र सही उपचारको साथ पूर्ण, सन्तोषजनक जीवन बिताउन सक्छन्। केही व्यक्तिहरूले आफ्नो बाँकी जीवन मानसिक रोगसँग बाँच्नुपर्ने हुन सक्छ। अरूको लागि, उमेर बढ्दै जाँदा लक्षणहरू सुधार हुन सक्छन्। सामान्यतया, १८ देखि २५ वर्ष उमेरका युवा वयस्कहरूमा मानसिक रोग सबैभन्दा सामान्य हुन्छ। त्यसपछि, ५० वर्षको उमेर पछि यो उल्लेखनीय रूपमा घट्छ। मानसिक रोगले स्ट्रोक, टाइप २ मधुमेह, र हृदय रोग जस्ता केही स्वास्थ्य अवस्थाहरूको जोखिम पनि बढाउन सक्छ। त्यसकारण, आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई आत्महत्या गर्ने विचार आइरहेको छ वा अरू कसैले यस्तो व्यवहार देखाइरहेका छन् भने, तुरुन्तै मद्दत लिनुहोस्। संयुक्त राज्य अमेरिकामा, तपाईंले आत्महत्या र संकट लाइफलाइनलाई ९८८ मा कल गर्न सक्नुहुन्छ। यो नम्बरले तपाईंलाई स्थानीय संकट केन्द्रहरूको नेटवर्कमा जोड्छ जसले नि:शुल्क र गोप्य भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्दछ। यी केन्द्रहरूले आत्महत्याको संकट वा भावनात्मक संकटमा परेकाहरूलाई हप्ताको सातै दिन २४ घण्टा सहयोग प्रदान गर्छन्। आपतकालीन अवस्थामा, ९११ मा कल गर्नुहोस्। श्रीलंकामा यस्तै समर्थन सेवाहरू छन् (जस्तै, सुमित्रायो ०११२६९६६६६, CCCline १३३३), र तपाईं यस्तो सेवाबाट मद्दत लिन सक्नुहुन्छ। कहिल्यै एक्लै नपर्नुहोस्, मद्दत माग्नुहोस्। मानसिक स्वास्थ्य विकारहरूले धेरै मानिसहरूलाई असर गर्छ। तिनीहरूले तपाईंको सोच्ने, महसुस गर्ने र व्यवहार गर्ने तरिकालाई असर गर्छन्। तिनीहरूले घर, विद्यालय वा काममा पनि काम गर्न गाह्रो बनाउन सक्छन्। तर, यसको लागि उपचारहरू छन्। मानसिक स्वास्थ्य विकार व्यवस्थापन गर्ने पहिलो चरण सही निदान हो। यदि तपाईं वा तपाईंको बच्चाले यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

अन्तमा, यो सम्झनुहोस्।

अन्तमा, मानसिक स्वास्थ्य हाम्रो जीवनको एक आवश्यक भाग हो।

• मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू जो कोहीलाई पनि हुन सक्ने कुरा हुन्, र यसमा लज्जित हुनु पर्दैन।
• यसको विभिन्न कारणहरू हुन सक्छन्, र विभिन्न लक्षणहरू पनि हुन सक्छन्।
• सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको उचित चिकित्सा सल्लाह र उपचार प्राप्त गर्नु हो।
• उपचारको साथ, धेरै मानिसहरू सामान्य र खुशी जीवन बिताउन सक्छन्।
• यदि तपाईं वा तपाईंले चिन्ने कसैलाई मद्दत चाहिन्छ भने, कहिल्यै पनि सहयोग माग्न नहिचकिचाउनुहोस्। तपाईं एक्लो हुनुहुन्न।

---

` मानसिक स्वास्थ्य, मानसिक विकार, डिप्रेसन, चिन्ता, मनोचिकित्सा, मानसिक लक्षणहरू, मानसिक कल्याण