के तपाईंले कहिल्यै थाहै नदिई नङ टोक्नुभएको पाउनुभएको छ? सायद तपाईं टिभी हेर्दै गर्दा, गहिरो सोचमा डुब्दै गर्दा, वा अलिकति बेचैन वा नर्भस महसुस गर्दा यो गर्नुहुन्छ... तपाईं पक्कै पनि एक्लो हुनुहुन्न; यो धेरै बालबालिका, किशोरकिशोरी र वयस्कहरूमा साझा गरिएको धेरै सामान्य बानी हो। आज, हामी यो बानी किन विकास हुन्छ, यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ कि छैन, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईं यसलाई कसरी पार गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारेमा छलफल गर्नेछौं।
हामीमा नङ टोक्ने बानी किन बस्छ?
नङ टोक्नुको कारण एउटै कारणले निर्धारण गर्न गाह्रो छ। यसमा धेरै कारकहरू अक्सर संलग्न हुन्छन्।
तपाईंको आमाबाबुले नङ टोक्ने बानी गर्नुभएको छ कि छैन विचार गर्नुहोस्; यदि उहाँहरूले गर्नुभएको छ भने, तपाईंलाई यो बानी विकास हुने सम्भावना तथ्याङ्कीय रूपमा बढी हुन्छ। केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यदि आमाबाबुले बच्चा जन्मनु अघि नै नङ टोक्न छोडे पनि, त्यहाँ आनुवंशिक प्रवृत्ति हुन सक्छ। अर्को शब्दमा, यो वंशाणुगत हुन सक्ने सम्भावना कम हुन्छ।
यद्यपि, सबैभन्दा सामान्य र प्राथमिक कारण मनोवैज्ञानिक अवस्थासँग सम्बन्धित छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, नङ टोक्नु प्रायः हामीले केही भावनाहरूलाई प्रशोधन गर्न वा मुक्त गर्न प्रयोग गर्ने एउटा सामना गर्ने संयन्त्र हो।
जब तपाईं नर्भस , चिन्तित वा निराश महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो नङ टोक्नुभएको पाउन सक्नुहुन्छ। अरूको लागि, यो बानी बोरियत , भोक , वा असुरक्षाको भावनाको कारणले देखा पर्न सक्छ। प्रायः, यो सचेत छनौट होइन; यो एक स्वचालित कार्य हो।
किन रोक्नु पर्छ? के कुनै स्वास्थ्य जोखिम छ?
तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "साधारण नङ टोक्दा के हानि हुन्छ?" यद्यपि, यो बानीलाई निरन्तरता दिँदा धेरै साइड इफेक्टहरू हुन्छन्। स्थायी क्षति दुर्लभ भए पनि, यसमा निश्चित रूपमा जोखिमहरू समावेश छन्।
बेफाइदाहरू हेरौं।
| सम्भावित जोखिम | परिणाम |
|---|---|
| नङको क्षति र विकृति | जब तपाईं आफ्नो नङ टोक्नुहुन्छ, तपाईंले तिनीहरूको वरिपरिका नाजुक तन्तुहरूलाई क्षति पुर्याउनुहुन्छ। यसले नङको ओछ्यानलाई असर गर्छ। फलस्वरूप, नङ राम्रोसँग बढ्न बन्द हुन सक्छ, जसले गर्दा असमान, विकृत वा अनाकर्षक वृद्धि हुन सक्छ। |
| तपाईंको मुस्कानमा प्रभाव | नङहरू तपाईंले सोचेभन्दा बलियो हुन्छन्। लगातार टोक्दा तपाईंको दाँत चिप्लन सक्छ, फुट्न सक्छ वा दाँतको इनामेल बिग्रन सक्छ। समयसँगै, यसले बङ्गाराको समस्या पनि निम्त्याउन सक्छ। |
| संक्रमणको बढ्दो जोखिम | हाम्रा हातहरू जीवाणुहरूका लागि चुम्बक हुन्, जुन सजिलै हाम्रो नङ मुनि लुक्छन्। दिनमा धेरै पटक आफ्नो औंलाहरू मुखमा राखेर, तपाईंले ती कीटाणुहरूलाई तपाईंको शरीरमा प्रवेश गर्ने जोखिमलाई उल्लेखनीय रूपमा बढाउनुहुन्छ। थप रूपमा, टोकाइको कारणले गर्दा नङ वरिपरि हुने सानो छालाको घाउले ब्याक्टेरियाको लागि सजिलो प्रवेश बिन्दु प्रदान गर्दछ। |
त्यसोभए, बानी कसरी तोड्ने?
यो रातारात परिवर्तन हुने कुरा होइन। तर पर्याप्त प्रयास र दृढ संकल्पका साथ, तपाईं यसलाई पक्कै पनि पार गर्न सक्नुहुन्छ। यहाँ केही सरल तरिकाहरू छन् जुन तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
आत्म-सहायता रणनीतिहरू
- नङ छोटो काट्नुहोस्: जब तपाईंको नङ धेरै छोटो राखिन्छ, दाँतले समात्नको लागि केही बाँकी रहँदैन। टोक्ने क्षमता बिना, टोक्ने इच्छा बिस्तारै कम हुन सक्छ।
- तीतो स्वाद भएको नेल पालिस प्रयोग गर्नुहोस्: तपाईंले औषधि पसलहरूमा विशेष तीतो नेल पालिसहरू पाउन सक्नुहुन्छ। यिनीहरूको स्वाद अत्यन्तै अप्रिय हुन्छ। यदि तपाईंले अवचेतन रूपमा आफ्नो औंला आफ्नो मुखमा राख्नुभयो भने, तीतो स्वादले रोक्नको लागि सम्झाउने काम गर्नेछ।
- व्यावसायिक मेनीक्योर गर्नुहोस्: व्यावसायिक मेनीक्योरमा समय र पैसा लगानी गर्नु एक ठूलो रोकथाम हुन सक्छ। राम्रोसँग म्यानीक्योर गरिएको नङको सेटलाई बिगार्न चाहने सम्भावना धेरै कम हुन्छ।
- पन्जा लगाउनुहोस्: यो अपरम्परागत लाग्न सक्छ, तर यो अत्यधिक प्रभावकारी छ। घरमा हुँदा वा टिभी हेर्दा हल्का पन्जा लगाउने प्रयास गर्नुहोस् - जुन क्षणहरूमा तपाईंलाई टोक्ने सम्भावना बढी हुन्छ। तपाईं बाधाको रूपमा टाँसिने नङ स्टिकरहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
- आफ्ना ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्: ध्यान दिनुहोस्। तपाईं कहिले आफ्नो नङ टोक्दै हुनुहुन्छ? तपाईं के महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? (नर्भस, दुखी, वा बोर?) एकपटक तपाईंले आफ्नो ट्रिगर पहिचान गरेपछि, त्यो भावना उत्पन्न हुँदा तपाईं सचेत रूपमा फरक कार्य गर्न सक्नुहुन्छ।
- आफ्नो हात र मुखलाई व्यस्त राख्नुहोस्: जब तपाईंलाई टोक्ने इच्छा हुन्छ, आफ्नो हातलाई व्यस्त राख्नुहोस्। तनावको बल निचोर्नुहोस्, कलम घुमाउनुहोस्, वा फिजेट खेलौना हातमा राख्नुहोस्। तपाईं आफ्नो मुखलाई चिनी-रहित गम चपाउने जस्ता काम पनि दिन सक्नुहुन्छ, जसले गर्दा यो इच्छा पुनः निर्देशित हुन्छ।
बानीलाई चरणबद्ध रूपमा तोड्दै
यदि तपाईंलाई एकैचोटि दशवटा नङ टोक्नबाट रोक्न गाह्रो लाग्छ भने, साना लक्ष्यहरू राख्नुहोस्। यो हप्ता आफ्नो दाहिने हातको नङ टोक्ने निर्णय गर्नुहोस्। वा अझ सानो सुरु गर्नुहोस्: "म आज मेरो औंलाको नङ टोक्ने छैन।" केही सफल दिनहरू पछि, तपाईंको "नो-बाइट" सूचीमा अर्को औंला थप्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो सबै औंलाहरूको लागि बानी बन्द नगरेसम्म जारी राख्नुहोस्।
यदि तपाईंले सबै कुरा प्रयास गरिसक्नुभएको छ र अझै पनि संघर्ष गरिरहनुभएको छ भने, लज्जित नहुनुहोस्। यो पूर्णतया सामान्य हो। सबैभन्दा राम्रो कदम भनेको आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु हो। कहिलेकाहीँ, बानीको कारणले हुने चिन्ता वा तनावलाई व्यावसायिक सहयोगको आवश्यकता पर्न सक्छ। डाक्टरले तपाईंलाई मूल कारणलाई सम्बोधन गर्न चिकित्सककहाँ पठाउन सक्छन्, जसले गर्दा तपाईंलाई नङ टोक्ने समस्याबाट सधैंको लागि छुटकारा पाउन मद्दत मिल्छ।
घर लैजाने सन्देश
- नङ टोक्नु प्रायः नराम्रो बानी मात्र होइन; यो प्रायः तनाव , चिन्ता , वा अन्य अन्तर्निहित भावनाहरूको अभिव्यक्ति हो।
- लगातार नङ टोक्दा तपाईंको नङ, दाँत र समग्र स्वास्थ्यमा हानि पुग्न सक्छ।
- नङ छोटो राख्ने, तितो स्वाद भएको पालिस प्रयोग गर्ने र आफ्नो व्यक्तिगत ट्रिगरहरू पहिचान गर्ने जस्ता सरल तरिकाहरू प्रयोग गरेर तपाईं बानी त्याग्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
- यदि तपाईं आफैं रोक्न सक्नुहुन्न भने, निराश नहुनुहोस् - स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नु तपाईंले चाल्न सक्ने सबैभन्दा बुद्धिमानी र सक्रिय कदम हो।
नङ टोक्ने, ओन्कोफेजिया, खराब बानी, तनाव, चिन्ता, नङ स्वास्थ्य, निरोगी लंका
