के तपाईं आफ्ना पुर्खाहरूबाट वंशाणुगत रूपमा प्राप्त 'खराब' जीनहरूलाई जित्न सक्नुहुन्छ? (आनुवंशिक जोखिम) - यसबारे कुरा गरौं!

तपाईं आफ्नो परिवारका सदस्यहरू त्यति लामो समयसम्म बाँचेनन् भनेर दुःखी हुन सक्नुहुन्छ। "मसँग त्यो जीन छ, त्यसैले म त्यति लामो समयसम्म बाँच्दिन," तपाईं सोच्न सक्नुहुन्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्। यो सजाय होइन, यो एउटा अवसर हो। पछिल्लो अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तपाईंको परिवारमा यी 'खराब' जीनको प्रभावलाई जित्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनु हो।

के जीवनशैलीले जीनलाई जित्न सक्छ? अनुसन्धान के हो?

यो केवल हल्ला मात्र होइन। हालसालै गरिएको एउटा ठूलो अध्ययनले यसबारे अनुसन्धान गरेको थियो। यसले १३ वर्षसम्म पछ्याइएका युरोपेली मूलका ३,५०,००० भन्दा बढी मानिसहरूको तथ्याङ्क हेरेको थियो।

अनुसन्धानकर्ताहरूले पहिले उनीहरूको जीनको आधारमा आयुको भविष्यवाणी गरे र तिनीहरूलाई तीन समूहमा विभाजन गरे: "दीर्घायु जीन", "औसत आयु जीन" र "छोटो आयु जीन" भएकाहरू।

त्यसपछि उनीहरूले आफ्नो जीवनशैली हेरे। नतिजा साँच्चै अचम्मलाग्दो थियो।

• जीनको प्रभाव: छोटो आयु हुने जीन भएका मानिसहरूमा राम्रो जीन भएकाहरूको तुलनामा चाँडै मर्ने सम्भावना लगभग २१% बढी हुन्छ। जीवनशैली जस्तोसुकै भए पनि यो सत्य थियो।
• जीवनशैलीको प्रभाव: यद्यपि, अस्वस्थ जीवनशैली अपनाउनेहरूको जीन जस्तोसुकै भए पनि, चाँडै मृत्यु हुने जोखिम ७८% ले बढेको थियो। यसको अर्थ जीन भन्दा खराब जीवनशैली बढी खतरनाक हुन्छ।
• सबैभन्दा राम्रो खबर: स्वस्थ जीवनशैली अपनाउनेहरूले आफ्नो 'खराब' जीनको जोखिम ६२% ले कम गर्न सक्षम भए। त्यति मात्र होइन, उनीहरूले आफ्नो आयुमा औसत ५.२ वर्ष थपे !

जीवन लम्ब्याउने चार "सुपर बानीहरू" के के हुन्?

अनुसन्धानकर्ताहरू भन्छन् कि "इष्टतम जीवनशैली संयोजन" छ जसले हाम्रो आयु बढाउनमा उत्तम परिणाम दिन्छ। यी चार बानीहरू हुन्। चारैवटा सँगै गर्नु ती मध्ये एक वा दुई गर्नु भन्दा धेरै फाइदाजनक छ।

विज्ञानलाई अलि सरल तरिकाले बुझौं।

यस अनुसन्धानमा, व्यक्तिको आनुवंशिक प्रवृत्ति मापन गर्न "पोलिजेनिक जोखिम स्कोर (PRS)" भनिने कुरा प्रयोग गरिएको थियो। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो एक 'स्कोरिङ प्रणाली' जस्तै हो जसले तपाईंको DNA मा धेरै साना भिन्नताहरू थप्छ र तपाईंको आयु लामो छ कि छोटो छ भनेर निर्धारण गर्छ।

अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा `(टेलोमेरेस)` हो। तपाईंको जुत्ताको फिताको छेउमा रहेको सानो प्लास्टिकको टोपीको बारेमा सोच्नुहोस्। जबसम्म यो त्यहाँ रहन्छ, फिता निस्कने छैन र धागो तानिने छैन, हैन? त्यसैगरी, `(टेलोमेरेस)` भनेको 'क्याप्स' हो जसले हाम्रा कोषहरू विभाजन हुँदा हाम्रो डीएनएको छेउलाई सुरक्षित राख्छ। स्वस्थ बानीहरूले यी 'क्याप्स'हरूलाई लामो राख्न सक्छ , जसको अर्थ कोषहरूको आयु बढ्छ। अस्वस्थ बानीहरूले तिनीहरूलाई छोटो बनाउँछ , कोषहरू चाँडै मर्छन् र तन्तुहरू बुढो हुन्छन्।

के परिवर्तन गर्न ढिलो भयो? कहिले सुरु गर्नुपर्छ?

तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ होला, "त्यसो भए म अब बूढो भएँ, के अब यी कामहरू गर्नुको कुनै अर्थ छ?"

अवश्य पनि, जति चाँडो सुरु गर्नुहुन्छ, त्यति नै राम्रो। यस अनुसन्धानले ४० वर्षको उमेरमा, राम्रो जीन र राम्रो जीवनशैली भएका मानिसहरूको आयु खराब जीन र खराब जीवनशैली भएकाहरूको तुलनामा लगभग ६.७ वर्ष बढी हुने देखाएको छ।

यद्यपि, यी बानीहरूबाट वृद्ध व्यक्तिले पनि धेरै फाइदा लिन सक्छन्। डाक्टरहरूका अनुसार, ७० र ८० को दशकका मानिसहरूले पनि माथिका एक वा दुई बानीहरू सुरु गर्दा धेरै राम्रो महसुस गर्न थाल्छन्।

• जब तपाईं राम्रो खानाको अभ्यस्त हुनुहुन्छ, तपाईंको शरीर ऊर्जावान र बलियो हुन्छ ।
• जब तपाईं केही शक्ति प्रशिक्षण गर्न थाल्नुहुन्छ, लड्ने सम्भावना कम हुन्छ । तपाईंको सन्तुलन सुधार हुन्छ। हामीलाई थाहा छ तपाईं उमेर बढ्दै जाँदा लड्नु कति खतरनाक हुन्छ।

त्यसैले, तपाईंको उमेर जेसुकै भए पनि, परिवर्तन गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय अहिले हो।

एउटा बानीबाट सुरु गर्नुहोस्... यो एउटा यात्राको सुरुवात हो!

प्रायः एउटा नराम्रो बानीले अर्को नराम्रो बानी निम्त्याउँछ। कल्पना गर्नुहोस्, राती धेरै सुत्ने व्यक्तिलाई भोलिपल्ट थकान महसुस हुन्छ, त्यसैले उनी व्यायाम गर्न चाहँदैनन्। थकित हुँदा, उनलाई चिनीयुक्त खाना खान मन लाग्छ। यी एकअर्कासँग जोडिएका छन्।

तर खुशीको कुरा के छ भने, यो असल बानीहरूमा पनि लागू हुन्छ!

कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईंले थोरै तौल घटाउनुहुन्छ, तपाईंको घुँडाको दुखाइ कम हुन्छ। त्यसपछि तपाईंलाई हिँड्न र व्यायाम गर्न मन लाग्छ। जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई राम्रो निद्रा लाग्छ। यस्तो राम्रो बानीले अर्को राम्रो बानीको लागि बाटो खोल्छ। यसलाई "सकारात्मक क्यास्केड प्रभाव" भनिन्छ।

कसरी सुरु गर्ने?

चुनौती भनेको यी चारै बानीहरू एकैचोटि सुरु गर्नु र निरन्तरता दिनु हो। त्यो अलि गाह्रो छ। त्यसैले यो गरौं:

१. सानोबाट सुरु गर्नुहोस्: एकैचोटि सबै कुरा गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईंले सजिलै गर्न सक्ने र तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण लाग्ने एउटा काम छान्नुहोस् । सायद त्यो हरेक बिहान १५ मिनेटको पैदल यात्रा हो। वा यो राती चिनीयुक्त चिया छोड्नु हुन सक्छ।

२. यसलाई बानी बनाउनुहोस्: तपाईंले रोजेको त्यो सानो काम ८-१० हप्तासम्म नबिर्सिकन गर्नुहोस्। त्यसपछि यो तपाईंको जीवनको एक हिस्सा बन्नेछ, बानी।

३. अर्को कुरामा जानुहोस्: पहिलो बानीमा निपुण भएपछि, अर्को सानो राम्रो बानी थप्नुहोस्।

४. तपाईंलाई सहयोग गर्ने कोही खोज्नुहोस्: यो यात्रा एक्लै गर्नुको सट्टा, आफ्नो जीवनसाथी वा विश्वासिलो साथीसँग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसरी, तपाईं एकअर्कालाई मद्दत गर्न र सम्झाउन सक्नुहुन्छ।

तपाईं आफ्नो जीन परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न। तर तपाईंको जीवनशैली, तपाईंका बानीहरू १००% तपाईंको हातमा छन्। त्यसैले आफ्नो जीनलाई दोष दिनुको सट्टा आजैदेखि साना सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्न सुरु गर्नुहोस्। त्यो सानो परिवर्तनले तपाईंको जीवनमा ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छ। यदि तपाईंसँग यस बारे थप प्रश्नहरू छन् भने, आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।