निद्रा लाग्दैन? निद्राको चक्की बारे जान्नै पर्ने कुराहरू!

जब तपाईं राति सुत्न जानुहुन्छ, तपाईं फनफनी घुमाउनुहुन्छ, तर तपाईं निदाउन सक्नुहुन्न? तपाईंको टाउको दौडिरहेको छ, र समय बितिरहेको छ... यो धेरै मानिसहरूको समस्या हो। त्यसैले यस समयमा, केही मानिसहरू सोच्छन्, 'काश म फार्मेसीबाट निद्राको चक्की किनेर खाएर सुत्न सक्थें।' तर यदि तपाईं त्यस्तो सोच्नुहुन्छ भने पनि, निद्राको चक्की त्यस्तो चीज होइन जुन तपाईंले आफ्नो इच्छा अनुसार प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। आज, यी निद्राको चक्कीहरू, तिनीहरूका फाइदा र बेफाइदाहरू, र तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नु अघि तपाईंले के जान्न आवश्यक छ भन्ने बारे कुरा गरौं।

यी निद्रा लाग्ने चक्कीहरू के हुन्?

नामले नै बुझेझैं, निद्रा लाग्ने चक्की एक प्रकारको औषधि हो जसले तपाईंलाई निदाउन मद्दत गर्छ। यदि तपाईंलाई अनिद्राको समस्या छ भने, तपाईं यी औषधिहरू प्रयोग गरेर निदाउन सक्नुहुन्छ। यसले मध्यरातमा बारम्बार उठ्ने व्यक्तिलाई पनि निदाउन मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूलाई शामक वा सम्मोहन पनि भनिन्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसले तपाईंको मस्तिष्कको गतिविधिलाई अलिकति नियन्त्रण गर्छ र तपाईंलाई निद्रा लागेको अवस्थामा पुर्‍याउँछ।

निद्रा लाग्ने चक्कीका मुख्य प्रकारहरू के के हुन्?

निद्रा लाग्ने चक्कीहरूलाई तीन मुख्य वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ। यी मध्ये कुनै पनि प्रकारको औषधि प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु आवश्यक छ।

निद्राको चक्कीको साइड इफेक्टको बारेमा पनि जानौं।

निद्राको चक्कीले कहिलेकाहीं अप्रत्याशित साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ। यी बारे सचेत हुनु महत्त्वपूर्ण छ।

सामान्यतया देखिने साइड इफेक्टहरू

धेरै मानिसहरूले निद्राको चक्की खाएपछि भोलिपल्ट "ह्याङओभर" अनुभव गर्छन्। यसको अर्थ भोलिपल्ट पनि तपाईंलाई निद्रा लाग्ने, चक्कर लाग्ने, टाउको दुख्ने र कमजोरी महसुस हुन सक्छ । यसले तपाईंलाई गाडी चलाउन, काम गर्न वा अन्य दैनिक कार्यहरू गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ।

अन्य साइड इफेक्टहरू हुन्:

• सुख्खा मुख
• टाउको दुखाइ
• कब्जियत वा पखाला
• ग्यास , पेट फुल्ने र वाकवाकी लाग्ने
• मांसपेशी कमजोरी
• घुर्ने र निद्रामा श्वासप्रश्वासको समस्या बढ्दै जानु

दीर्घकालीन प्रयोगको जोखिम

यदि तपाईंले हरेक रात निद्राको चक्की सेवन गरिरहनुभयो भने, तपाईंको शरीर त्यसमा निर्भर हुन थाल्नेछ। त्यसपछि, जब तपाईंले चक्की खान बन्द गर्नुहुन्छ, तपाईंलाई पहिलेभन्दा झनै खराब अनिद्रा हुन सक्छ। यसलाई "रिबाउन्ड अनिद्रा" भनिन्छ।

केही शक्तिशाली निद्राको चक्कीले प्यारासोम्निया भनिने अवस्था निम्त्याउन सक्छ। यसको अर्थ तपाईं सुतिरहेको बेला केही काम गर्नुहुन्छ भन्ने कुरा थाहै नपाई हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं निद्रामा हिँड्नुहुन्छ, खानुहुन्छ, कुरा गर्नुहुन्छ, र कहिलेकाहीँ गाडी चलाउनुहुन्छ। जब तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ, तपाईंलाई यी मध्ये केही पनि याद हुँदैन। यो धेरै खतरनाक अवस्था हो।

कसले विशेष गरी होसियार हुनुपर्छ?

निद्राको चक्की प्रयोग गर्नु केही मानिसहरूको लागि अरूको तुलनामा बढी जोखिमपूर्ण हुन सक्छ।

• वृद्धवृद्धाहरू (वरिष्ठ व्यक्तिहरू): निद्राको चक्कीहरू विशेष गरी ६५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरूका लागि जोखिमपूर्ण हुन्छन्। औषधिहरू उनीहरूको शरीरमा लामो समयसम्म रहने भएकाले, तिनीहरूले भ्रम, स्मरणशक्ति समस्या र शरीरको नियन्त्रण गुमाउन सक्छन्, जसले गर्दा लड्न सक्छन्। त्यसकारण, पहिले गैर-औषधि विधिहरू प्रयास गर्नु राम्रो हुन्छ।
• गर्भवती र स्तनपान गराउने आमाहरू: तपाईंले लिने कुनै पनि औषधिले तपाईंको बच्चालाई असर गर्न सक्छ। त्यसैले पहिले आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि निद्राको चक्की नखानुहोस्।
• साना बच्चाहरू: केही आमाबाबुले आफ्ना बच्चाहरूलाई निदाउन मद्दत गर्न ओभर-द-काउन्टर एन्टिहिस्टामाइनहरू दिन्छन्। यो धेरै खतरनाक र गलत हो। यी औषधिहरू बच्चाहरूमा प्रयोगको लागि अनुमोदित छैनन्। साथै, बच्चाहरूमा ओभरडोजको उच्च जोखिम हुन्छ। यदि तपाईंको बच्चालाई निदाउन समस्या भइरहेको छ भने, बाल रोग विशेषज्ञलाई भेट्नुहोस्।
• अन्य स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिहरू: मुटु रोग, क्यान्सर, वा मिर्गौला रोग जस्ता अन्य स्वास्थ्य समस्या भएका व्यक्तिहरूले निद्राको चक्की खानुअघि आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ।

निद्राको चक्की बिना राम्रो निद्रा लिने तरिकाहरू

वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाएको छ कि निद्राको चक्कीले प्रदान गर्ने निद्राको समय त्यति ठूलो छैन जति कसैले सोच्न सक्छ। धेरैजसो मानिसहरू लगभग ८-२० मिनेट पहिले सुत्छन्, र बढीमा आधा घण्टा अतिरिक्त निद्रा पाउँछन्। त्यसैले, औषधिको सहारा लिनु भन्दा जीवनशैली परिवर्तन धेरै प्रभावकारी हुन्छ।

• सुत्ने र उठ्ने समय निर्धारण गर्नुहोस्: सप्ताहन्तमा पनि एकै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• सुत्ने वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्: आफ्नो शयनकक्ष अँध्यारो, शान्त र शीतल बनाउनुहोस्।
• सुत्नुभन्दा कम्तिमा आधा घण्टा अगाडि आफ्नो फोन, ट्याब्लेट वा टिभी हेर्न बन्द गर्नुहोस्: यी उपकरणहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ।
• दिनभर सक्रिय रहनुहोस्: व्यायामले तपाईंलाई राम्रो निद्रामा मद्दत गर्न सक्छ, तर सुत्ने समय नजिकै व्यायाम नगर्नुहोस्।
• क्याफिन र मदिरा सेवन सीमित गर्नुहोस्: दिउँसो पछि कफी, चिया, चकलेट र कोला पिउनबाट बच्नुहोस्। सुत्नु अघि मदिरा सेवन नगर्नुहोस्।
• सुत्नुअघि पेटभरि खाना नखानुहोस्: हल्का खाना खानु ठीक छ।
• आरामदायी केही गर्नुहोस्: सुत्नुअघि केही गर्नुहोस्, जस्तै किताब पढ्ने, मनमोहक गीत सुन्ने वा ध्यान गर्ने।
• CBT उपचार: अनिद्राको लागि सबैभन्दा राम्रो गैर-औषधि उपचार संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) हो। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईं निद्राको चक्की सेवन गर्नुहुन्छ र निम्न लक्षणहरू देखा पर्नुभयो भने, तुरुन्तै डाक्टरलाई भेट्नुहोस्:

• निरन्तर अत्यधिक थकान।
• भ्रम वा स्मरणशक्ति समस्या।
• असामान्य व्यवहार जस्तै निद्रामा हिँड्नु (प्यारासोम्निया)।
• गाडी चलाउने जस्ता कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ।
• पेटमा गम्भीर दुखाइ।

अन्तमा, यदि तपाईंले निद्रा लाग्ने चक्की वा रक्सी जस्तो कुनै चीजको अत्यधिक सेवन गर्नुभयो भने, तुरुन्तै नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा जानुहोस्। आवश्यक परेमा, सल्लाहको लागि तपाईंले कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालको राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्रमा पनि कल गर्न सक्नुहुन्छ।