के तपाईंले कहिल्यै आफ्नो घरमा कोही, सायद तपाईंको श्रीमान वा बुबाले राति अचानक ठूलो स्वरले घुरेको, अनि केही बेर रोकिएको, अनि फेरि ठूलो स्वरमा सास फेर्न थालेको सुन्नुभएको छ, मानौं उनीहरू निसास्सिएर निदाएको जस्तो? वा के तपाईंलाई दिनभरि कुनै कारण बिना थकान र निद्रा लाग्छ? यी आज हामीले कुरा गरिरहेको अवस्थाको लक्षण हुन सक्छन् जसलाई स्लीप एप्निया भनिन्छ। धेरै मानिसहरू यो सामान्य घुरेको जस्तो लाग्छ, तर यो धेरै गम्भीर अवस्था हो जसको उपचार गर्न आवश्यक छ। यसबारे विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
सरल भाषामा भन्नु पर्दा, स्लीप एप्निया भनेको के हो?
स्लीप एप्निया भनेको सुतिरहेको बेला तपाईंको सास फेर्न केही क्षणको लागि रोकिनु हो, त्यसपछि फेरि सुरु हुनु हो। यो रातमा धेरै पटक हुन सक्छ, कहिलेकाहीँ सयौं पटक। प्रत्येक पटक तपाईंले सास फेर्न बन्द गर्दा, तपाईंको दिमागले कम अक्सिजन पाउँछ। त्यसपछि दिमागले तपाईंलाई छोटो समयको लागि उठाउँछ र फेरि सास फेर्न भन्छ। यसले तपाईंलाई गहिरो निद्रा लाग्नबाट रोक्छ। परिणामस्वरूप दिउँसो निद्रा लाग्ने, थकान लाग्ने, ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुने र, यदि उपचार नगरिएमा, उच्च रक्तचाप र मुटु रोग जस्ता गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
धेरै मानिसहरूलाई लाग्छ कि स्लीप एप्निया भनेको केवल घुर्नु हो। तर त्यो गलत हो। सामान्य घुर्नु र स्लीप एप्नियामा घुर्नुमा ठूलो भिन्नता छ।
| विशेषता | सामान्य घुर्ने | स्लीप एप्नियामा घुर्ने |
|---|---|---|
| ध्वनिको प्रकृति | सामान्यतया एउटै लयमा, कम आवाजमा हुन्छ। | धेरै ठूलो स्वरमा, सास फेर्न रोकिन्छ, अनि अचानक रोकिन्छ, मानौं निसास्सिएको छ। |
| श्वासप्रश्वासको ढाँचा | श्वासप्रश्वास जारी छ। | १० सेकेन्डभन्दा बढी समयसम्म सास रोकिन्छ र रोकिन्छ । |
| निद्राको प्रकृति | सामान्यतया राम्रोसँग निद्रा लाग्छ। | बेचैन निद्रा, बारम्बार ब्यूँझनु। |
स्लीप एप्नियाका मुख्य तीन प्रकार छन्:
स्लीप एप्नियालाई मुख्य तीन प्रकारमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
१. अब्स्ट्रक्टिभ स्लीप एप्निया (OSA): यो सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। यहाँ के हुन्छ भने हामी सुत्दा हाम्रो घाँटीको पछाडिको नरम तन्तु आराम गर्छ, जसले हाम्रो श्वासनलीलाई पूर्ण वा आंशिक रूपमा अवरुद्ध गर्छ। यो पानीको पाइप जस्तै हो जुन बीचमा मोडिन्छ र पानी बग्नबाट रोक्छ। यसले तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो बनाउँछ, र तपाईं अचानक निसास्सिएको महसुस गर्दै उठ्नुहुन्छ।
२. सेन्ट्रल स्लीप एप्निया (CSA): यो अलि फरक छ। श्वासनलीमा कुनै अवरोध छैन। यद्यपि, मस्तिष्कबाट छातीको मांसपेशीमा सास फेर्नको लागि संकेत राम्रोसँग पुगिरहेको छैन। यसको अर्थ मस्तिष्कले तपाईंलाई सास फेर्न "आदेश" दिन बिर्सन्छ। यो मुटु रोग र स्नायु प्रणाली रोग भएका मानिसहरूमा बढी सामान्य हुन्छ।
३. जटिल स्लीप एप्निया सिन्ड्रोम: यसमा माथिका दुवै प्रकारका विशेषताहरू छन्। अर्थात्, श्वासनलीमा अवरोध र मस्तिष्कबाट संकेतहरूको अभाव दुवै हुन सक्छ।
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →यो अवस्थाको लागि कसलाई बढी जोखिम छ?
स्लीप एप्निया जो कोहीलाई पनि हुन सक्छ, तर केही मानिसहरूलाई यसको जोखिम बढी हुन्छ।
- शरीरको तौल बढी भएकाहरूका लागि (मोटोपना): मोटोपनका कारण घाँटी वरिपरि बोसो जम्मा हुनुयसले श्वासनली जम्मा हुन र पातलो बनाउन सक्छ।
- बाक्लो घाँटी भएकाहरूका लागि: बढेको घाँटीको घेरा पनि जोखिमको कारक हो।
- पुरुषहरूको लागि: महिलाहरूको तुलनामा पुरुषहरूलाई यो अवस्था हुने जोखिम बढी हुन्छ।
- बुढ्यौली : उमेर बढ्दै जाँदा घाँटीका मांसपेशीहरू कमजोर हुँदै जान्छन् ।
- पारिवारिक इतिहास : यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई स्लीप एप्निया छ भने, तपाईंलाई पनि यो हुने सम्भावना बढी हुन्छ।
- धूम्रपान र मदिरा सेवन: यसले श्वासनलीमा सुन्निने र अवस्था बिग्रन सक्छ।
- नाक बन्द हुनु: यदि तपाईंलाई बारम्बार नाक बन्द हुन्छ (एलर्जीको कारणले), त्यसले तपाईंलाई पनि असर गर्न सक्छ।
- अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू: मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मुटु रोग, र PCOS (पोलिसिस्टिक ओभेरियन सिन्ड्रोम) जस्ता अवस्था भएका व्यक्तिहरू उच्च जोखिममा हुन्छन्।
के तपाईंलाई पनि यी लक्षणहरू छन्?
प्रायः, तपाईंसँग सुत्ने व्यक्तिले यी लक्षणहरू सबैभन्दा पहिले देख्छन्, तपाईंभन्दा पनि।
| सामान्य लक्षणहरू | |
|---|---|
| ठूलो स्वरमा गर्जन | सास रोकिएको जस्तो निसास्सिएको आवाजसहित घुर्नु। |
| दिउँसो अत्यधिक निद्रा लाग्नु | मलाई लाग्छ म राति राम्रोसँग सुतेँ, तर मलाई दिनभरि निद्रा लाग्छ। काम गर्दा वा गाडी चलाउँदा म निदाउँछु। |
| अचानक निद्राबाट ब्यूँझनु | म सास फेर्न गाह्रो हुँदै उठ्छु। |
| बिहान घाँटी सुख्खा हुनु, टाउको दुख्नु | बिहान उठ्दा मेरो घाँटी सुख्खा र दुखेको हुन्छ। मलाई टाउको दुखेको छ। |
| बिर्सने र चिडचिडापन | ध्यान घट्छ, कुराहरू बिर्सन्छन्, र सजिलै रिसाउँछन्। |
| राति बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने | मलाई बारम्बार उठेर शौचालय जानुपर्छ। |
बालबालिकामा लक्षणहरू फरक हुन सक्छन्।
यदि बच्चाहरूलाई स्लीप एप्निया छ भने, लक्षणहरू अलि फरक हुन्छन्।
- स्कूलमा ध्यानको कमी र अति सक्रियता।
- सिकाइ अशक्तता।
- ओछ्यानमा पिसाब गर्ने।
- असामान्य स्थितिमा सुत्ने (जस्तै, घुँडा र हात भुइँमा राखेर)।
- ठूलो स्वरमा गर्जन।
यो कसरी निदान गरिन्छ?
यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन् भने, तपाईंले सबैभन्दा पहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ । डाक्टरले तपाईंको निद्रा र तपाईंका लक्षणहरूको बारेमा सोध्नेछन्। तपाईं जससँग सुत्नुहुन्छ, त्यस व्यक्तिबाट जानकारी लिनु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
त्यसपछि, तिनीहरूले निदान पुष्टि गर्न निद्रा अध्ययनको आदेश दिनेछन्। यो दुई तरिकाले गर्न सकिन्छ।
१. घरमै स्लीप एप्निया परीक्षण: यसमा तपाईंलाई एउटा सानो उपकरण दिइन्छ जुन तपाईं घर लैजान सक्नुहुन्छ। तपाईं यसलाई राती सुत्दा लगाउनुहुन्छ। यसले तपाईंको श्वासप्रश्वास, अक्सिजनको स्तर र मुटुको धड्कन जस्ता कुराहरू रेकर्ड गर्दछ।
२. पोलिसोम्नोग्राम (PSG): यो सबैभन्दा सटीक परीक्षण हो। यसको लागि तपाईंलाई अस्पताल वा निद्रा प्रयोगशालामा रातभर बस्नु पर्छ। त्यहाँ, तपाईंको मस्तिष्क गतिविधि, श्वासप्रश्वास, मुटुको धड्कन र खुट्टाको चाल निगरानी गर्न सेन्सरहरू तपाईंको शरीरमा जोडिएका हुन्छन्।
यस परीक्षणको नतिजाको आधारमा, तपाईंको निद्रामा हुने श्वासप्रश्वासको समस्यालाई हल्का, मध्यम वा गम्भीर रूपमा वर्गीकृत गरिनेछ।
स्लीप एप्नियाको उपचार के के हुन्?
खुशीको खबर यो हो कि स्लीप एप्निया एक यस्तो अवस्था हो जसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। उपचार तपाईंको अवस्थाको गम्भीरतामा निर्भर गर्दछ।
हल्का केसहरूमा, जीवनशैली परिवर्तनले मात्र उल्लेखनीय राहत प्रदान गर्न सक्छ।
- तौल घटाउनु: तौल घटाउनु सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। केही किलो घटाउँदा पनि ठूलो फरक पर्न सक्छ।
- व्यायाम: दैनिक व्यायाम गर्ने।
- धूम्रपान र रक्सी पिउन बन्द गर्नुहोस्।
- सुत्ने आसन परिवर्तन गर्नुहोस्: आफ्नो छेउमा सुत्नुको सट्टा, आफ्नो छेउमा सुत्ने प्रयास गर्नुहोस्।
- टाउको माथि राखेर सुत्नुहोस्: धेरै तकियाहरू राखेर टाउको माथि राखेर सुत्नुहोस्।
मध्यम वा गम्भीर अवस्थामा, डाक्टरले विशेष उपकरण प्रयोग गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्।
- CPAP (निरन्तर सकारात्मक वायुमार्ग चाप) मेसिन: यो सबैभन्दा सामान्य र प्रभावकारी उपचार हो। यो एउटा सानो मेसिन हो। तपाईं मास्क लगाएर सुत्नुहुन्छ जुन यसमा जोडिएको ट्यूबबाट आउँछ। यो मेसिनले बिस्तारै र निरन्तर हावालाई श्वासनलीमा निर्देशित गर्छ, यसलाई खुला राख्छ र अवरोध गर्दैन। सुरुमा यसलाई बानी पर्न अलि गाह्रो हुन सक्छ, तर केही समय पछि यसले प्रदान गर्ने राहतको कारणले तपाईंलाई यो मन पर्न थाल्नेछ।
- मौखिक उपकरणहरू: दन्त चिकित्सकद्वारा बनाइएका उपकरणहरू पनि छन् र मुखमा राखिन्छन्। यी उपकरणहरू निद्राको समयमा बङ्गारा र जिब्रोलाई अगाडि राख्न, श्वासनली खुला राख्न प्रयोग गरिन्छ।
- शल्यक्रिया: यदि कुनै अन्य उपचार सफल भएको छैन भने मात्र शल्यक्रियालाई विचार गरिन्छ। उदाहरणका लागि, घाँटीमा रहेको अतिरिक्त तन्तु हटाउने वा बङ्गाराको स्थान परिवर्तन गर्ने।
उपचार नगरी छोडियो भने के हुन्छ?
यदि स्लीप एप्नियाको उपचार गरिएन भने, यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
- उच्च रक्तचाप
- हृदयघात र स्ट्रोक
- टाइप २ मधुमेह
- मेटाबोलिक सिन्ड्रोम
- कार दुर्घटना: दिउँसो निद्रा लाग्ने कारणले गर्दा गाडी चलाउँदा निदाउने र दुर्घटना हुने जोखिम धेरै बढी हुन्छ।
- मानसिक समस्याहरू: स्मरणशक्तिमा कमी, डिप्रेसन।
त्यसैले यदि तपाईंलाई यी लक्षणहरूको बारेमा कुनै शंका छ भने, तिनीहरूलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्। निश्चित रूपमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र सल्लाह लिनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- स्लीप एप्निया केवल सामान्य घुर्ने मात्र होइन, यो एक गम्भीर स्वास्थ्य अवस्था हो जसको उपचार आवश्यक पर्दछ।
- यदि तपाईं राति ठूलो स्वरले घुर्नुहुन्छ, सास फेर्न गाह्रो हुन्छ वा दिनमा अत्यधिक निद्रा लाग्छ भने, यो स्लीप एप्निया हुन सक्छ।
- यदि तपाईंलाई यी मध्ये कुनै पनि लक्षणहरू देखा परेमा, ढिलाइ नगर्नुहोस् । सल्लाहको लागि तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
- तौल घटाउने र धूम्रपान त्याग्ने जस्ता जीवनशैली परिवर्तनहरू मार्फत यो अवस्थालाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- CPAP मेसिन जस्ता उपचारहरू सही तरिकाले प्रयोग गरेर, तपाईं राम्रो निद्रा प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र स्वस्थ, सक्रिय जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.