के तपाईंको बच्चालाई निद्रामा समस्या छ? मेलाटोनिन सप्लिमेन्टको बारेमा कुरा गरौं।

के तपाईंको बच्चालाई रातमा निदाउन नसक्ने वा निद्राबाट ब्यूँझने समस्या छ? सानो बच्चा भएको घरमा यो धेरै सामान्य छ। त्यसैले त्यस समयमा, तपाईंले 'मेलाटोनिन' भन्ने कुरा सुन्नुभएको हुन सक्छ, वा हुनसक्छ कुनै साथीले भन्नुभएको हुन सक्छ, 'ओह, यो प्रयास गर्नुहोस्।' यद्यपि, बच्चालाई कुनै पनि नयाँ औषधि वा पूरक दिनु अघि डाक्टरसँग कुरा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मेलाटोनिन के हो र यो बच्चाहरूलाई दिनु राम्रो हो कि होइन भन्ने बारे अलि बढी जानौं, के हामी?

मेलाटोनिन भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, मेलाटोनिन हाम्रो शरीरद्वारा उत्पादित एक प्राकृतिक पदार्थ हो, सटीक रूपमा भन्नुपर्दा एक हर्मोन। यो हाम्रो मस्तिष्क भित्रको सानो ग्रन्थीबाट उत्पादन हुन्छ जसलाई पाइनल ग्रन्थी भनिन्छ, जसले रातमा अँध्यारो हुँदा मेलाटोनिन निस्कन थाल्छ। यसलाई हाम्रो शरीरमा प्राकृतिक निद्रा घडीको रूपमा सोच्नुहोस्। मेलाटोनिनले शरीरलाई भन्छ, 'ठीक छ, अब अँध्यारो भयो, सुत्ने तयारी गर्ने समय भयो।' त्यतिबेला हामीलाई निद्रा लाग्न थाल्छ।

त्यसपछि, बिहान सूर्य उदाउँदा, जब हाम्रो आँखाले प्रकाश महसुस गर्छ, मस्तिष्कले बिस्तारै मेलाटोनिनको उत्पादन घटाउँछ। त्यतिबेला शरीरलाई 'उठ्ने समय भयो' भन्ने संकेत मिल्छ र हामी ब्यूँझन्छौं। यो एउटा सुन्दर तरिका हो कि प्रकृतिले हाम्रो निद्रा र जागरणलाई नियन्त्रण गर्छ।

तर जान्नुपर्ने कुरा अरू पनि छ। सूर्यको किरण मात्र होइन, कृत्रिम प्रकाश, विशेष गरी फोन, ट्याब्लेट, कम्प्युटर र टिभी जस्ता इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूबाट निस्कने नीलो प्रकाशले मस्तिष्कलाई अझै दिन छ जस्तो लाग्छ। त्यसपछि, मेलाटोनिन निस्कन बन्द हुन्छ। त्यसोभए, के यो अर्को कारण हो कि राती सुत्नु अघि यस्ता ग्याजेटहरू प्रयोग गर्दा निद्रा ढिलो हुन सक्छ?

त्यसो भए यी मेलाटोनिन पूरकहरू के हुन्?

हामीले कुरा गरेको प्राकृतिक मेलाटोनिन जस्तै, यो प्रयोगशालामा पनि बनाउन सकिन्छ। यसरी बनाइएको मेलाटोनिन पसल र औषधि पसलहरूमा 'मेलाटोनिन सप्लिमेन्ट' को रूपमा बेचिन्छ। यी सामान्यतया 'आहार पूरक' को रूपमा बेचिन्छन्। यसको मतलब तपाईं यी डाक्टरको प्रिस्क्रिप्शन बिना किन्न सक्नुहुन्छ।

तर यहाँ एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा छ। यी आहार पूरकहरू, हामीले रोगको लागि लिने औषधिहरू जस्तै, बजारमा आउनु अघि कडा परीक्षणको अधीनमा हुँदैनन्। उदाहरणका लागि, अमेरिकामा, `(FDA)` (खाद्य तथा औषधि प्रशासन) नामक संस्था छ, र त्यस्ता पूरकहरू बेच्न तिनीहरूको स्वीकृति आवश्यक पर्दैन। श्रीलंकामा, यी नियमहरू औषधिहरूको लागि जत्तिकै कडा छैनन्।

त्यसो भए समस्या के हो? समस्या के हो भने, केही मेलाटोनिन सप्लिमेन्टका बोतल र प्याकेटहरूमा लेबलमा सूचीबद्ध मेलाटोनिनको सही मात्रा नहुन सक्छ। यो सूचीबद्ध भन्दा कम हुन सक्छ, वा यो धेरै बढी हुन सक्छ। त्यति मात्र होइन, यसमा लेबलमा सूचीबद्ध नभएका अन्य सामग्रीहरू पनि हुन सक्छन्। बच्चालाई केही दिने बारेमा सोच्दा यो धेरै सावधानी अपनाउनुपर्ने कुरा हो, हैन र?

यी मेलाटोनिन पूरकहरू पनि कुनै न कुनै रूपमा आउँछन्।

• यो गोली रूपमा उपलब्ध छ।
• जेली जस्तै चपाउन सकिने स्वादका गमीहरू छन् - सानाहरूलाई यी मन पर्छन्।
• यो तरल पदार्थको रूपमा पनि आउँछ।

हालै, केही कम्पनीहरूले मेलाटोनिन उत्पादनहरूको नयाँ रूपहरू प्रस्तुत गरेका छन्। उदाहरणका लागि, त्यहाँ नाकबाट सास लिने, मुखमा स्प्रे गर्ने, वा शयनकक्षमा वा ओछ्यान वरिपरि स्प्रे गर्नेहरू छन्। यद्यपि, यी नयाँ विधिहरू बच्चाहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन। किनभने तिनीहरूको सुरक्षा वा प्रभावकारिता निर्धारण गर्न वैज्ञानिक रूपमा परीक्षण गरिएको छैन।

के मेलाटोनिन सप्लिमेन्टहरू साँच्चै बच्चाहरूको लागि सुरक्षित छन्?

अब तपाईं सोचिरहनुभएको होला, ‘के बच्चाहरूलाई मेलाटोनिन सप्लिमेन्ट दिनु साँच्चै सुरक्षित छ?’ सत्य यो हो कि, चिकित्सा विशेषज्ञहरू अझै पनि बच्चाहरूको लागि मेलाटोनिन सप्लिमेन्टहरू कति सुरक्षित र प्रभावकारी छन् भन्ने बारेमा व्यापक अनुसन्धान गरिरहेका छन्। यो अझै पूर्ण रूपमा पत्ता लागेको कुरा होइन।

केही छोटो अवधिका अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि मेलाटोनिन छोटो समयको लागि कम मात्रामा प्रयोग गर्न सुरक्षित छ। यद्यपि, यो 'सायद' भए पनि, यो सबैको लागि समान हुँदैन। कहिलेकाहीं, बच्चाहरू, विशेष गरी किशोरकिशोरीहरूले साइड इफेक्टहरू अनुभव गर्न सक्छन्।

यी सम्भावित साइड इफेक्टहरू के के हुन्?

• टाउको दुखाइ: केही बच्चाहरूलाई टाउको दुखाइ हुन सक्छ।
• चक्कर लाग्नु: केही मानिसहरूलाई टाउको दुख्ने वा चक्कर लाग्ने महसुस हुन सक्छ।
• चिन्ता: केही बच्चाहरूले चिन्ताको स्तर बढेको अनुभव गर्न सक्छन्।
• बिहान निद्रा लाग्नु: राति सुतेपछि पनि बिहान उठ्दा निद्रा लाग्न सक्छ। यसले तपाईंको बच्चाको दैनिक गतिविधि र स्कूलको कामलाई असर गर्न सक्छ।

यति मात्र होइन, मेलाटोनिनले अन्य औषधि वा अन्य पूरकहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ। यसको अर्थ यदि बच्चाले अर्को रोगको लागि औषधि लिइरहेको छ भने, मेलाटोनिनको कारणले त्यो औषधिको प्रभावकारिता कम वा परिवर्तन हुन सक्छ। यो पनि धेरै खतरनाक छ, होइन र?

अर्को धेरै दुखद कुरा के छ भने संसारभरि बच्चाहरूले धेरै मेलाटोनिन सेवन गरेको, अर्थात् ओभरडोज सेवन गरेको, मेलाटोनिन विषाक्तताबाट पीडित भएको र अस्पताल भर्ना हुनुपरेको रिपोर्टहरू आएका छन्। यो हुन सक्छ किनभने बच्चाहरूले गोप्य रूपमा यसलाई लिन्छन् किनभने यसको स्वाद गिजा जस्तो हुन्छ।

हामीले पहिले छलफल गरिसकेका छौं, यी पूरकहरूमा लेबलमा उल्लेख गरिएको भन्दा बढी मेलाटोनिन हुन सक्छ, वा सूचीबद्ध नभएका अन्य सामग्रीहरू हुन सक्छन्, त्यसैले यदि डाक्टरले तपाईंको बच्चाको लागि मेलाटोनिन सिफारिस गर्नुहुन्छ भने, यो सोध्नु महत्त्वपूर्ण छ, "डाक्टर, कुन ब्रान्ड सबैभन्दा भरपर्दो छ र उत्तम गुणस्तर छ?"

साथै, यो कुरा पनि याद राख्नुहोस् कि यदि तपाईंले मेलाटोनिन घर ल्याउनुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई आफ्ना अन्य औषधिहरू राख्ने ठाउँमा, बच्चाहरूको पहुँचभन्दा बाहिर, माथि वा बन्द ठाउँमा राख्नु पर्छ। यो क्यान्डी जस्तो देखिए पनि, यो क्यान्डी होइन।

त्यसो भए के साना बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूलाई मेलाटोनिन दिनु राम्रो हो?

यो धेरै आमाबाबुको सबैभन्दा ठूलो प्रश्न हो। 'त्यसो भए, यदि मेरो बच्चा सुत्न सक्दैन भने, के म उसलाई मेलाटोनिन दिनुपर्छ कि पर्दैन?' इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, डाक्टरहरूले सामान्यतया साना बच्चाहरू र किशोरकिशोरीहरूलाई अनिद्राको लागि मेलाटोनिन सिफारिस गर्दैनन्। यसको कारण छ।

प्रायः, बच्चाहरूलाई निदाउन गाह्रो हुनु उनीहरूको दैनिक दिनचर्या वा सुत्ने समयको तालिकामा केही कमीहरूको कारणले हुन्छ। त्यसैले, मेलाटोनिन जस्ता पूरकको सहारा लिनुको सट्टा, सबैभन्दा पहिले उनीहरूको 'निद्रा स्वच्छता' सच्याउनु र नयाँ राम्रा बानीहरू स्थापित गर्नु हो।

'निद्रा स्वच्छता' भनेको के हो? सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यी बानीहरू हुन् जसले तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।

• हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र उठ्ने बानी बसाल्नुहोस्: आफ्नो बच्चालाई हरेक दिन एउटै समयमा सुत्ने र बिहान एउटै समयमा उठ्ने बानी बसाल्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। सप्ताहन्तमा पनि यी समयहरू धेरै परिवर्तन नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसले शरीरको प्राकृतिक घडीलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• सुत्नुअघि आफ्नो बच्चालाई शान्त पार्ने गतिविधिहरू गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्: सुत्नुभन्दा लगभग एक घण्टा अगाडि, दौडनु र चिच्याउन बन्द गर्नुहोस्, र आफ्नो बच्चालाई शान्त पार्ने केही गर्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईंले उनीहरूलाई मनपर्ने कथा पुस्तक पढ्ने, शान्त संगीत सुन्ने वा तातो नुहाउने जस्ता कामहरू गर्न सक्नुहुन्छ।
• रातको समयमा उज्यालो बत्तीहरू, विशेष गरी इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको सम्पर्क कम गर्नुहोस्: हामीले पहिले नै कुरा गरिसकेका छौं, फोन, ट्याब्लेट, कम्प्युटर र टिभीबाट निस्कने नीलो प्रकाशले मेलाटोनिनको उत्पादनलाई दबाउँछ। त्यसैले, सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अघि यी सबै ग्याजेटहरू बन्द गर्नु र आफ्नो कोठाको बत्ती मधुरो गर्नु राम्रो विचार हो। यदि तपाईं किताब पढ्दै हुनुहुन्छ भने, नरम बत्ती प्रयोग गर्नुहोस्।
• सुत्ने कोठालाई आरामदायी सुत्ने ठाउँ बनाउनुहोस्: बच्चाको सुत्ने कोठा शान्त, अँध्यारो र अलि चिसो हुनु महत्त्वपूर्ण छ। आरामदायी ओछ्यान र तकियाले पनि निद्रामा मद्दत गर्छ।
• बेलुकाको खाना पछि भारी खाना र चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू नखानुहोस्: सुत्ने समय नजिकै भारी खाना खाँदा तपाईंको निद्रामा बाधा पुग्न सक्छ किनभने तपाईंको शरीरले यसलाई पचाउन कडा परिश्रम गर्नुपर्छ। साथै, चिया, कफी, चकलेट र चिनीयुक्त पेय पदार्थहरू (विशेष गरी कोला) मा रहेको क्याफिनले तपाईंको निद्रामा बाधा पुर्‍याउन सक्छ।

सोच्नुहोस्, यी साधारण बानीहरू परिवर्तन गरेर, तपाईंको बच्चाको शरीरले प्राकृतिक रूपमा आवश्यक पर्ने मेलाटोनिन उत्पादन गर्न सक्षम हुनेछ। त्यसपछि पूरक दिनु पर्दैन, हैन?

यद्यपि, यदि तपाईंको बच्चालाई यी सबै राम्रा निद्रा स्वच्छता अभ्यासहरू पालना गर्दा पनि दिनभरि निद्रा लाग्छ, वा यदि उनीहरूलाई रातमा निदाउन गाह्रो भइरहेको छ भने, तपाईंले निश्चित रूपमा डाक्टरलाई सल्लाहको लागि हेर्नु पर्छ। यो किनभने तपाईंको बच्चामा निद्राको समस्या हुन सक्छ जसको उपचार गर्न सकिन्छ, वा निद्रालाई असर गर्ने अन्तर्निहित स्वास्थ्य अवस्था हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, केही बच्चाहरूमा ध्यान घाटा हाइपरएक्टिभिटी डिसअर्डर (ADHD) वा अटिजम स्पेक्ट्रम डिसअर्डर (ASD) जस्ता न्यूरोडेभलपमेन्टल डिसअर्डरहरू हुन सक्छन्। यस्तो अवस्थामा, मेलाटोनिन मात्र दिनुको सट्टा अन्तर्निहित कारणको उपचार गर्नु बढी महत्त्वपूर्ण छ।

मलाई अरू के जान्नु आवश्यक छ?

यी सबै कुराहरूसँगै, तपाईंले ध्यानमा राख्नुपर्ने केही अन्य कुराहरू छन्। यदि तपाईं आफ्नो बच्चालाई मेलाटोनिन दिने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, कृपया, म दोहोर्याउँछु, पहिले डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। इन्टरनेटमा सुनेका कुराहरू वा देखेका कुराहरूको आधारमा मात्र आफ्नो बच्चालाई औषधि नदिनुहोस्।

केही विशेष अवस्थामा, डाक्टरले मेलाटोनिन लेख्न सक्छन्। त्यो कहिले हो?

• यदि कुनै किशोरकिशोरीहरूको निद्रा तालिका पूर्ण रूपमा बिग्रिएको छ (उदाहरणका लागि, तिनीहरू बिदाको समयमा बिहानसम्म जागा रहन्छन्, दिउँसोसम्म सुत्छन्, र त्यसपछि स्कूल फेरि सुरु हुँदा रातभर निदाउन सक्दैनन्), तपाईंले उनीहरूको निद्रा तालिका रिसेट गर्न मद्दत गर्न छोटो समयको लागि मेलाटोनिन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।
• साथै, निद्रालाई विशेष रूपमा असर गर्ने केही चिकित्सा अवस्था भएका बच्चाहरू (उदाहरणका लागि, हामीले पहिले छलफल गरेका केही न्यूरोडेभलपमेन्टल विकारहरू भएका बच्चाहरू) लाई डाक्टरको नजिकको निरीक्षणमा मेलाटोनिन दिन सकिन्छ।

तर यदि तपाईंले गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको बच्चाको लागि कुन प्रकारको मेलाटोनिन उत्तम छ, कुन मात्रा दिने र कति समयसम्म दिने भनेर डाक्टरले मात्र निर्णय गर्न सक्छन्।बच्चाको उमेर, तौल, र अन्य स्वास्थ्य अवस्था जस्ता धेरै कारकहरूलाई विचार गरेपछि उसले ती निर्णयहरू गर्छ। तपाईंले फार्मेसीबाट जथाभावी मात्रामा औषधि किन्न सक्नुहुन्न।

त्यसैले, निष्कर्षमा, यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चाको निद्रामा समस्या छ भने, आत्तिनु हुँदैन वा तपाईंले सुन्नुभएको सबै कुरा आफ्नो बच्चामा प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नु हुँदैन। उचित चिकित्सा सल्लाह लिनु सधैं उत्तम कुरा हो। यसले तपाईंको बच्चाको सुरक्षा सुनिश्चित गर्नेछ र तपाईंको डर कम गर्नेछ।

त्यसो भए, यस कथाबाट हामीले के सन्देश सम्झनुपर्छ ?

ठिक छ, हामी केही समयदेखि मेलाटोनिनको बारेमा कुरा गर्दै आएका छौं। त्यसोभए यी सबैमा हामीले ध्यान दिनुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू के के हुन्? आउनुहोस्, तिनीहरूलाई एक-एक गरी हेरौं।

• मेलाटोनिन हाम्रो शरीरमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुने हर्मोन हो। यद्यपि, बच्चाहरूलाई मेलाटोनिन भनिने ओभर-द-काउन्टर पूरकहरू दिँदा धेरै सावधानी अपनाउनु पर्छ, किनकि तिनीहरू राम्रोसँग नियमन गरिएका छैनन्।
• बच्चालाई कुनै पनि पूरक वा औषधि दिनु अघि, तपाईंले निश्चित रूपमा, बिना शर्त, डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ। यो पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यो कहिल्यै नबिर्सनुहोस्।
• प्रायः, तपाईंको बच्चालाई राम्रो निद्रा स्वच्छता सिकाएर निद्रा समस्याहरू समाधान गर्न सकिन्छ। फोन टाढा राख्ने र तपाईंको बच्चालाई समयमै सुत्न लगाउने जस्ता साधारण कुराहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ।
• बच्चालाई साँच्चै मेलाटोनिन चाहिन्छ कि पर्दैन भनेर डाक्टरले मात्र निर्धारण गर्न सक्छन्। तपाईंको बच्चाको लागि कुन खुराक सही छ र कति समयसम्म दिने भनेर उहाँले नै तपाईंलाई बताउन सक्षम हुनुहुनेछ।
• नबिर्सनुहोस्, सबै औषधि र पूरकहरू बच्चाहरूको पहुँचबाट सुरक्षित रूपमा भण्डारण गर्नुहोस्। स्वादयुक्त गमीहरूमा आउनेहरूसँग विशेष सावधान रहनुहोस्।
• यदि तपाईंको बच्चाको निद्राको बारेमा कुनै प्रश्न, शंका वा चिन्ता छ भने, कृपया यसबारे डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नुहोस्। अनुमान लगाएर आफ्नो बच्चालाई जोखिममा नपार्नुहोस्, र आफैं पनि यसको बारेमा चिन्ता नगर्नुहोस्।

मलाई आशा छ यो कथाले तपाईंलाई मेलाटोनिनको बारेमा राम्रोसँग बुझाएको छ। मलाई आशा छ तपाईंको बच्चाले राम्रोसँग निद्रा पाउँछ!

मेलाटोनिन, अनिद्रा, बालबालिकाको निद्रा, आहार पूरक, निद्रा स्वच्छता, साइड इफेक्ट, चिकित्सा सल्लाह