के तिमीलाई पनि भान्सामा गएर खाना पकाउन डर लाग्छ? यसको बारेमा कुरा गरौं (म्यागेइरोकोफोबिया)!

के तपाईं कहिलेकाहीँ भान्सामा केही पकाउन जाँदा मात्र पनि दिक्क र नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ? वा कसैलाई खाना पकाएको देख्दा पनि के तपाईं चिन्तित र निराश महसुस गर्नुहुन्छ? केही मानिसहरूका लागि, यो केवल मन नपर्ने मात्र होइन, असहनीय डर पनि हो। आज हामी यस्तै एउटा विशिष्ट अवस्थाको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं, खाना पकाउने डर (Mageirocophobia) ।

भान्साको डर (म्यागेइरोकोफोबिया) के हो?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, म्यागेइरोकोफोबिया भनेको खाना पकाउने चरम, असामान्य र अनियन्त्रित डर हो। चिकित्साशास्त्रमा, यसलाई हामी विशिष्ट फोबिया भन्छौं। अर्थात्, कुनै खास कुराको बारेमा बलियो डर वा चिन्ता - यस अवस्थामा, खाना पकाउने। यो अवस्था (म्यागेइरोकोफोबिया) कहिलेकाहीं अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। उदाहरणका लागि:

• बारम्बार विचार र बाध्यता निम्त्याउने अवस्थाहरू, जस्तै जुनूनी-बाध्यकारी विकार ( OCD ): यहाँ, बगैंचामा प्रत्येक पाइला सही तरिकाले गरिएको छ कि छैन वा त्यहाँ कुनै कीटाणु छ कि छैन जस्ता विचारहरू दोहोरिन सक्छन् र डर बढाउन सक्छन्।
• पूर्णतावाद: यस प्रकारको पूर्णतावाद भएका मानिसहरूले आफूलाई दोष दिन्छन् र सानो गल्ती गर्दा पनि नराम्रो महसुस गर्छन् । त्यसैले, खाना पकाउँदा यदि कुनै परिकार अलि

यो डरको अर्को कारण भनेको खाना पकाउँदा गल्ती हुने अत्यधिक डर हो। यी गल्तीहरूले निम्न निम्त्याउन सक्छन्:

• आगलागी: चुलो, ओभन र माइक्रोवेभ जस्ता भान्साका उपकरणहरूले आगो निम्त्याउन सक्छन्, हैन र? विशेष गरी यदि तेलबाट आगो लाग्यो भने, यो छिटो फैलिन सक्छ र निभाउन गाह्रो हुन सक्छ। यस्ता कुराहरूको बारेमा सधैं सोच्दा हामी डराउनु कुनै अचम्मको कुरा होइन।
• खाद्य विषाक्तता : केही खानेकुराहरू दूषित हुन सक्छन् र यदि राम्ररी पकाइएको छैन भने तपाईंलाई बिरामी पार्न सक्छन् भन्ने डर। कल्पना गर्नुहोस् त यदि कसैले तपाईंले पकाएको कुरा खायो र बिरामी भयो भने कति हृदयविदारक हुनेछ।
• खानाले आफ्नो स्वाद गुमाउँछ: यदि तपाईंले सानो गल्ती गर्नुभयो भने पनि, यदि तपाईंले कुनै परिकार धेरै पकाउनुभयो वा धेरै पकाउनुभयो भने, त्यसको स्वाद गुमाउन सक्छ। तपाईंलाई लाग्न सक्छ, "के कसैले मैले बनाएको खाना खाँदैन?" "यदि तिनीहरूले यो स्वादिष्ट छैन भने के हुन्छ?"
• चोटपटक : चक्कु र कैंची जस्ता धारिलो वस्तुहरू प्रयोग गर्दा सामान्य चोटपटक लाग्ने जोखिम हुन्छ। तपाईंलाई डर लाग्न सक्छ, जस्तै "के म मेरो हात काट्छु?" वा "के म तातो पानीले पोल्छु?"
• तनाव :खाना पकाउनु समय लाग्ने र ध्यान केन्द्रित गर्ने गतिविधि हो। यदि तपाईं व्यस्त व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, खाना पकाउनुले धेरै दबाब जस्तो महसुस गर्न सक्छ।

फोबिया भनेको वास्तवमा के हो?

अब हेर्नुहोस्, हामी सबैलाई आगो, धारिलो हतियार र बिरामी हुने डर हुन्छ, हैन र? यो सामान्य, स्वाभाविक हो। यस्ता डरले हामीलाई हाम्रो दैनिक जीवनमा अगाडि बढ्नबाट रोक्दैन। तर फोबिया भनेको धेरै गम्भीर, तीव्र डर हो। यसले तपाईंलाई डराएको कुरा वा परिस्थितिबाट बच्न जे पनि गर्न बाध्य बनाउँछ। फोबियाले तपाईंलाई असामान्य विचार र व्यवहारहरू गराउँछ जुन नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ। यी भावनाहरू तपाईंको दैनिक जीवनमा ठूलो चुनौती हुन सक्छन्।

भान्साको यो डर (म्यागेइरोकोफोबिया) लाई थप व्याख्या गर्न...

धेरै मानिसहरूलाई नयाँ रेसिपी प्रयास गर्ने वा पाहुनाहरूको लागि खाना पकाउने जस्ता कुराहरूमा थोरै नर्भस वा डर लाग्नु सामान्य हो। यद्यपि, म्यागेइरोकोफोबिया भएको व्यक्तिको लागि, खाना पकाउने वा अरू कसैलाई खाना पकाएको देख्ने विचारले असहनीय चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। कहिलेकाहीँ यो यति गम्भीर हुन सक्छ कि यसले आतंककारी आक्रमणहरू निम्त्याउन सक्छ, जहाँ डर यति तीव्र हुन्छ कि सास फेर्न गाह्रो हुन्छ।

यदि तपाईंलाई यो अवस्था भएको जस्तो लाग्छ भने, लज्जित हुनु वा लुकाउनु पर्ने कुनै कारण छैन। यो तपाईंको गल्ती होइन। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि तपाईंले यसको लागि मद्दत प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ र त्यहाँ उपचारहरू छन् जसले तपाईंको जीवनमा यसको प्रभाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु निको हुने पहिलो चरण हुन सक्छ।

यो डर किन हुन्छ? (म्यागेइरोकोफोबियाका कारणहरू)

खाना पकाउने डर (म्यागेइरोकोफोबिया) हुनुमा धेरै मुख्य कारणहरू छन्। आउनुहोस् हेरौं ती के हुन्।

• आनुवंशिकी: यदि तपाईंको परिवारमा कसैलाई, जस्तै तपाईंको आमा, बुबा, वा दाजुभाइ दिदीबहिनीलाई चिन्ता-सम्बन्धित मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन्, जस्तै डिप्रेसन वा अन्य मुड विकारहरू , तपाईंलाई यस प्रकारको फोबिया विकास गर्ने थोरै सम्भावना पनि हुन सक्छ। यो तपाईंको जीनबाट आउने कुरा हो।
• वातावरण र विगतका अनुभवहरू: तपाईंले विगतमा खाना पकाउँदा दर्दनाक वा डरलाग्दो अनुभव गर्नुभएको हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, जब तपाईं बच्चा हुनुहुन्थ्यो, भान्सामा केही भयो र तपाईंले त्यो देख्दा धेरै डराउनुहुन्थ्यो। वा, कसैले तपाईंले विगतमा पकाएको परिकारको आलोचना गर्दा, "यो खान योग्य छैन, यो सुरक्षित छैन" जस्ता कुराहरू भन्दै तपाईंलाई धेरै चोट लागेको हुन सक्छ। यस्तो अनुभव तपाईंको दिमागमा कतै सञ्चित हुन सक्छ र पछि यस प्रकारको डरको रूपमा देखा पर्न सक्छ।

यो डरका लक्षणहरू के के हुन्? (Mageirocophobia Symptoms)

म्यागेइरोकोफोबियाको अवस्थामा, तपाईंले केही व्यवहारिक र शारीरिक लक्षणहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ। यी लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्।

व्यवहार परिवर्तनहरू

यो डरले तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गर्ने धेरै व्यवहारहरू निम्त्याउन सक्छ:

• खाना पकाउँदै गरेको देखिने डरले भान्साकोठा नजिकै नजाने । सायद घरको भान्सामा पनि नजाने।
• खाना पकाउने मानिसहरू भेट्न नपाउने कामहरू छनौट गर्ने प्रयास गर्दै ।
• यदि भान्साकोठा देखियो भने, कसैले खाना पकाएको देख्ला कि भन्ने डरले उनीहरू रेस्टुरेन्टहरूमा जान वा बाहिर खान चाहँदैनन्।
• घरमा खाना पकाउन पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस्, सधैं पसलबाट खाना ल्याउनुहोस्, वा अरू कसैले तपाईंको लागि खाना पकाउनको लागि पर्खनुहोस्।

शारीरिक असुविधा

यो अवस्था (म्यागेइरोकोफोबिया) ले तपाईंलाई केही शारीरिक असुविधा अनुभव गर्न सक्छ। यो एक रोग जस्तो महसुस हुन सक्छ, जस्तै:

• असह्य चिन्ता महसुस हुनु।
• मुख र घाँटीमा सुख्खापनको अनुभूति।
• सामान्य भन्दा बढी पसिना आउनु ।
• लगातार टाउको दुख्नु ।
• तपाईंको मांसपेशीहरू कसिएको र ऐंठन भएको महसुस हुनु (मांसपेशीहरूमा तनाव) ।
• मुटुको धड्कन अचानक बढ्नु , जस्तै छातीमा धड्कन बढ्नु (धड्कन बढ्नु)।
• पेट दुख्ने , कहिलेकाहीँ वाकवाकी लाग्ने, बान्ता हुने वा पखाला लाग्ने।
• निरन्तर धेरै मानसिक दबाब र तनाव महसुस गर्नु।

यो अवस्था कसरी निदान गरिन्छ? (म्यागेइरोकोफोबिया निदान)

यो अवस्था (म्यागेइरोकोफोबिया) को निदान गर्न कुनै विशेष रगत परीक्षण वा स्क्यानहरू छैनन्। तपाईंको डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य सल्लाहकारले तपाईंको लक्षणहरू, तपाईंको व्यवहार ढाँचाहरू, र तपाईंको विगतका अनुभवहरूको बारेमा कुरा गर्नेछन् जसले गर्दा तपाईंलाई यो अवस्था बुझ्न मद्दत मिल्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई प्रश्नहरू सोध्न सक्छन् जस्तै:

• "के तपाईं वा तपाईंको परिवारमा कसैलाई कहिल्यै कुनै विशेष फोबिया वा सामाजिक चिन्ता विकार जस्तो अवस्था भएको छ?"
• "तपाईंलाई खाना पकाउने बारेमा कति पटक विचार आउँछ? जब ती विचारहरू आउँछन् तब के हुन्छ?"
• "जब तपाईं खाना पकाउने बारेमा सोच्नुहुन्छ, त्यो अवसरको सामना गर्दा तपाईंलाई कस्तो लाग्छ? कस्ता भावनाहरू आउँछन्?"
• "भान्सामा तिमीलाई केसँग सबैभन्दा बढी डर लाग्छ? आगो लाग्ला कि? खानाको स्वाद हराउनेछ कि? वा अरू केहि?"
• "के खाना पकाउने डरले तपाईंको दैनिक दिनचर्या वा बानीमा परिवर्तन ल्याएको छ?"
• "के तपाईं अहिले यही डरको कारणले गर्दा पहिले गर्न मन पराउने कामहरू र पहिले जाने ठाउँहरू (जस्तै, साथीहरूको घरमा हुने पार्टीहरू, चाडपर्वहरू) बाट टाढा हुनुहुन्छ?"

यी प्रश्नहरूको तपाईंको इमान्दार जवाफले तपाईंको डाक्टरलाई तपाईंलाई म्यागेइरोकोफोबिया छ वा अन्य कुनै रोग छ भनेर सही रूपमा निर्धारण गर्न मद्दत गर्नेछ।

यसको उपचार के के हुन्? (म्यागेइरोकोफोबिया उपचार)

यो अवस्था (म्यागेइरोकोफोबिया) को लागि सबैभन्दा प्रभावकारी र व्यापक रूपमा प्रयोग हुने उपचार एक्सपोजर थेरापी हो। तपाईंले यसको बारेमा सुन्नुभएको हुन सक्छ। यो धेरै सरल लाग्न सक्छ, तर यो एक धेरै प्रभावकारी विधि हो। यसमा, एक योग्य चिकित्सकले सावधानीपूर्वक, बिस्तारै, र नियन्त्रित तरिकाले तपाईंलाई डर लाग्ने कुरा, अर्थात् बगैंचा र यससँग सम्बन्धित चीजहरूमा उजागर गर्दछ। साथै, तपाईंलाई यो डरको सामना गर्न र व्यवस्थापन गर्न स्वस्थकर सामना गर्ने तरिकाहरू सिकाइन्छ। पहिले, ती चीजहरूबाट सुरु गर्नुहोस् जुन तपाईं धेरै डराउनुहुन्न, र जुन कम जोखिमपूर्ण छन्। उदाहरणका लागि:

• बगैंचामा काम गरिरहेका मानिसहरूका तस्बिरहरू हेर्दै।
• खाना पकाउने तरिका बारे भिडियोहरू हेर्दै।
• भान्साका भाँडाकुँडा छुने र हेर्ने (पकाउने बिना)।

तपाईंको डर बिस्तारै कम हुँदै जाँदा, चिकित्सकले तपाईंलाई अर्को चरणमा लैजानुहुनेछ। सायद,

• अरू कसैले खाना पकाएको हेर्दै।
• केहि सरल बनाउन मद्दत गर्दै (जस्तै स्यान्डविच)।
• अन्ततः, तपाईं त्यो बिन्दुमा पुग्नुहुन्छ जहाँ तपाईं आफैंले थोरै खाना पकाउने प्रयास गर्नुहुन्छ।

जब तपाईंले यो उपचार सही तरिकाले गर्नुहुन्छ, IKA को डर बिस्तारै कम हुँदै जान्छ, र खाना पकाउनु र यसको वरिपरि बस्नु तपाईंको लागि बिस्तारै सजिलो र सामान्य हुँदै जान्छ।

के त्यहाँ अन्य उपचारहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ?

हो, एक्सपोजर थेरापीको अतिरिक्त, त्यहाँ धेरै अन्य उपचार र विधिहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छन्:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT): यो अर्को धेरै महत्त्वपूर्ण उपचार हो। CBT ले तपाईंलाई खाना पकाउने बारेमा किन यति डर र चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको मनमा भएका गलत, तर्कहीन विचारहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ (जस्तै, "मैले पकाएको सबै कुरा खराब छ," "यदि मैले पकाएको छु भने, मलाई चोट लाग्नेछ") र तिनीहरूलाई अझ यथार्थपरक, सकारात्मक विचारहरूले प्रतिस्थापन गर्दछ। यसले तपाईंलाई नकारात्मक विचारहरूमा हार नमानीकन सामना गर्न सिक्न पनि मद्दत गर्दछ।
• औषधिहरू: यो सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ कि औषधिहरूले म्यागेइरोकोफोबियालाई पूर्ण रूपमा निको पार्न सक्दैनन्। यद्यपि, केही औषधिहरूले लक्षणहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि, एन्टीडिप्रेसन्ट जस्ता औषधिहरूले तपाईंको मुड विकार र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। साथै, अचानक, गम्भीर चिन्ता नियन्त्रण गर्न एन्टी-एन्जाइटी औषधिहरू छोटो समयको लागि दिन सकिन्छ। यद्यपि, यी सबै औषधिहरू डाक्टरले तोकेको खण्डमा, तोकिएको मात्रामा र तोकिएको समयको लागि मात्र चिकित्सकीय सल्लाहमा लिनुपर्छ।
• तनाव कम गर्ने तरिकाहरू: योग , ध्यानगहिरो सास फेर्ने अभ्यासले तपाईंको मन र शरीरलाई आराम दिन मद्दत गर्न सक्छ। जब तपाईं यी दैनिक अभ्यास गर्नुहुन्छ, तपाईंको चिन्ता कम हुनेछ र तपाईंले यो अवस्था (म्यागेइरोकोफोबिया) लाई पार गर्न मानसिक बल र आत्मविश्वास प्राप्त गर्नुहुनेछ।

के यो डरबाट बच्न हामीले गर्न सक्ने केही छ?

केही मानिसहरूलाई चिन्ता-सम्बन्धित समस्याहरू विकास हुने उच्च जोखिम हुन सक्छ। यदि तपाईं यी व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, आफ्नो चिन्तालाई चाँडै व्यवस्थापन गर्न कदम चाल्दा यसलाई फोबियामा परिणत हुनबाट रोक्न सकिन्छ। म्यागेइरोकोफोबिया र अन्य फोबियाहरू विकास हुने जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही कुराहरू यहाँ दिइएका छन्:

• मदिरा र अन्य लागूपदार्थको प्रयोग सीमित गर्नुहोस् वा पूर्ण रूपमा बन्द गर्नुहोस् ।
• दैनिक जीवन र काममा तनाव कम गर्ने तरिकाहरू अपनाउने (जस्तै आरामदायी तरिकाले काम गर्ने, सोखहरूमा संलग्न हुने)
• धूम्रपान र अन्य सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोगबाट बच्नुहोस्।
• तपाईंलाई माया गर्ने र बुझ्ने मानिसहरूसँग समय बिताउनुहोस् , तपाईंको मनमा के छ भनेर उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्।
• तपाईंलाई आनन्द दिने नयाँ शौक सुरु गर्नुहोस् । यसले तपाईंलाई डराउने कुराहरूबाट आफ्नो दिमाग हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

के हामी यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन सक्छौं? भविष्य के हुनेछ?

हो, अवश्य पनि। एक्सपोजर थेरापी , संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) र आवश्यक परेमा औषधि जस्ता उपचारहरूले तपाईंलाई खाना पकाउने डरलाई बिस्तारै हटाउन मद्दत गर्न सक्छन्। यो रातारात हुने कुरा होइन, यसमा केही समय लाग्छ, तर तपाईं निश्चित रूपमा सफल परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। उपचार पछि, तपाईंको लागि डर बिना आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्न सजिलो हुनेछ। कहिलेकाहीं, खाना पकाउँदा तपाईं फेरि अलि डर र नर्भस महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो सामान्य हो। यद्यपि, तपाईंले ती समयमा आफूलाई शान्त पार्ने र ती भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने तरिका सिकिसक्नुभएको हुनाले, तपाईं ती भावनाहरूलाई गम्भीर हुन र तपाईंको जीवनलाई असर गर्नबाट रोक्न सक्षम हुनुहुनेछ।

यो डर हटाउन तपाईंले जान्नुपर्ने अन्य कुराहरू

यो डर (म्यागेइरोकोफोबिया) लाई हटाउन, बगैंचाको बारेमा अलि बढी सिक्नु र यसको बारेमा आफ्नो ज्ञान बढाउनु पनि तपाईंको आत्मविश्वास बढाउन ठूलो मद्दत गर्नेछ।

• खाद्य सुरक्षा नियमहरूको बारेमा थप जान्नुहोस्। उदाहरणका लागि, खाना राम्ररी र सुरक्षित तापक्रममा पकाइएको छ कि छैन भनेर जाँच गर्न डिजिटल फूड थर्मोमिटर कसरी प्रयोग गर्ने भनेर सिक्न सक्नुहुन्छ। यी कुराहरू जान्दा खाद्य विषाक्तताको डर कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
• आफूलाई मन पर्ने कुरा कसरी पकाउने भनेर सिक्नुहोस्, विश्वासिलो साथी वा परिवारको सदस्यलाई सोधेर त्यो पकाउन मद्दत गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईं प्रश्नहरू सोध्न सक्नुहुन्छ र डर बिना सिक्न सक्नुहुन्छ।
• सम्भव भएमा, खाना पकाउने कक्षामा भाग लिनुहोस्।राम्रो, मैत्रीपूर्ण वातावरण भएको कक्षा छान्नुहोस्। जब तपाईं कक्षामा जानुहुन्छ, तिनीहरूले प्रायः तपाईंको लागि तयारीको काम गर्छन्, ताकि तपाईं खाना पकाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, त्यहाँ अन्य मानिसहरू पनि भएकाले, यो अलि रमाइलो अनुभव हुन सक्छ।
• सुरुवाती दिनहरूमा, किराना सामान डेलिभरी सेवा प्रयोग गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई पसलमा जान र सम्भावित रूपमा डरलाग्दा चीजहरू हेर्नबाट बचाउनेछ। केही सेवाहरूले खाना किटहरू वा तयार खाना पनि प्रदान गर्छन्।

यो सम्झनुहोस्।

त्यसैले, अन्तमा, म तपाईंलाई भन्न चाहन्छु, खाना पकाउने यो डर, अर्थात् (म्यागेइरोकोफोबिया), एक वास्तविक अवस्था हो जसले केही मानिसहरूको जीवनमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। धेरैजसो समय, मानिसहरू आफूले पकाएको कुराको परिणामबाट डराउँछन्। "यदि मैले गल्ती गरें भने अरूले के सोच्नेछन्?", "के यसले कसैलाई चोट पुर्‍याउनेछ?" तिनीहरूको दिमागमा हुने सबैभन्दा सामान्य डरहरू हुन्। यस कारणले गर्दा, तपाईं खाना पकाउनबाट पूर्ण रूपमा बच्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, यसको बारेमा सोच्नबाट पनि बच्न सक्नुहुन्छ। तर जब तपाईं त्यसो गर्नुहुन्छ, यो डरले तपाईंको जीवनलाई अझ बढी कब्जा गर्नेछ, तपाईंलाई नियन्त्रण गर्नेछ।

तर तपाईंले सधैंभरि यसरी बाँच्नु पर्दैन। तपाईं यसलाई जित्न सक्नुहुन्छ। एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको सहयोगमा, विशेष गरी एक्सपोजर थेरापी र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) मार्फत, तपाईं यो डरलाई पूर्ण रूपमा जित्न सक्नुहुन्छ। साथै, खाना पकाउने र खाद्य सुरक्षाको बारेमा थोरै सिक्नाले तपाईंको डर कम गर्न र तपाईंको आत्मविश्वास बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। सम्झनुहोस्, मद्दत माग्नु कमजोरी होइन, यो एक शक्ति हो!

---

` म्यागेइरोकोफोबिया, खाना पकाउने डर, फोबिया, मानसिक स्वास्थ्य, चिन्ता, एक्सपोजर थेरापी, फोबिया