⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
१. स्पष्ट, यथार्थपरक लक्ष्यहरू सबैभन्दा राम्रो काम गर्छन्!
जब तपाईं परिवर्तन गर्न थाल्नुहुन्छ, स्पष्ट, यथार्थपरक लक्ष्य भएकाहरू मात्र सफल हुन्छन्। यो पहिलो र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, यो सोच्नु राम्रो हो, "म वातावरणको लागि अझ राम्रो गर्नेछु।" तर यो अलि अस्पष्ट छ, होइन र? तपाईं के गर्न जाँदै हुनुहुन्छ र तपाईं यो कसरी गर्न जाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे स्पष्ट विचार छैन। र यो मापन गर्न गाह्रो छ। तर यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ, "म मेरो घरमा जम्मा हुने सबै प्लास्टिकका बोतलहरू, खानाका क्यानहरू, र पुराना पत्रिकाहरूलाई राम्ररी छुट्याउनेछु र तिनीहरूलाई पुन: प्रयोग गर्नेछु," यो कति स्पष्ट छ? तपाईंलाई थाहा छ तपाईंले के गर्नुपर्छ। र, यो त्यस्तो चीज हो जुन तपाईं वास्तवमा गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाईंसँग यस्तो स्पष्ट, विशिष्ट लक्ष्य हुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कलाई यसलाई ठ्याक्कै बुझ्न सजिलो हुन्छ। यसले तपाईंको मस्तिष्कमा एउटा संकेत पठाउँछ जसले भन्छ, "ठीक छ, यो मैले गर्नुपर्ने कुरा हो।"सरल भाषामा भन्नुपर्दा, आफ्नो लक्ष्यलाई साना, स्पष्ट, मापनयोग्य भागहरूमा विभाजन गर्नुहोस्। त्यसपछि ठूलो पहाड जस्तो देखिने कुरा साना पाइलाहरूको श्रृंखला जस्तो महसुस हुनेछ। एउटा पाइला चढ्दाको आनन्दसँगै, तपाईं अर्को पाइला चढ्न चाहनुहुन्छ।
लक्ष्यहरू किन स्पष्ट हुनुपर्छ?
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कार चलाइरहनुभएको छ, तर तपाईंलाई कहाँ जान चाहनुहुन्छ भन्ने ठ्याक्कै थाहा छैन। तपाईं जतिसुकै टाढा जानु भए पनि, यो अझै पनि उपयोगी हुनेछ। होइन, हैन? लक्ष्यहरू उस्तै छन्। यदि लक्ष्य स्पष्ट छैन भने, तपाईंको प्रयास खेर जान सक्छ। साथै, अस्पष्ट लक्ष्यहरूले कहिलेकाहीं अनावश्यक तनाव वा चिन्ता निम्त्याउन सक्छ। किनभने, तपाईं के गर्ने र कसरी सुरु गर्ने भनेर पत्ता लगाउन सक्नुहुन्न। उदाहरणका लागि, "म स्वस्थ हुनेछु" भन्नुको सट्टा, "म दिनमा ३० मिनेट हिँड्नेछु, चिनीयुक्त पेय पदार्थ पूर्ण रूपमा पिउन छोड्नेछु, र दिनमा दुई लिटर पानी पिउनेछु" जस्ता स्पष्ट लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। त्यसपछि तपाईंलाई यसको लागि काम गर्न र तपाईं कति टाढा पुग्नुभएको छ भनेर हेर्न सजिलो हुनेछ। जब तपाईं सानो लक्ष्य पनि पूरा गर्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले खुशीको हर्मोन "डोपामाइन" निस्कन्छ। यसले तपाईंलाई अगाडि बढ्नको लागि ठूलो चासो र प्रोत्साहन दिन्छ।२. नयाँ बानी बसाल्न केही समय लाग्छ, धैर्य गर्नुहोस्!
हामी सबै चाँडै परिणाम हेर्न चाहन्छौं, हैन र? तर, कुनै नयाँ कुरा बानी बन्न समय लाग्छ। बानी रातारात परिवर्तन गर्न सकिँदैन। जब तपाईं बिहान सबेरै उठेर व्यायाम गर्ने जस्ता नयाँ कुरा गर्न थाल्नुहुन्छ, तब यसलाई तपाईंको दैनिक दिनचर्याको नियमित भाग बन्न दुई देखि तीन महिना लाग्न सक्छ।यो किन भइरहेको छ?
यो किनभने तपाईंको मस्तिष्कलाई यो नयाँ कुरालाई "यो मेरो सामान्य जीवनको भाग हो" भनेर स्वीकार गर्न समय लाग्छ। हाम्रो मस्तिष्कले एक निश्चित ढाँचामा काम गर्छ। त्यो ढाँचा परिवर्तन गर्न र नयाँ ढाँचामा अभ्यस्त हुन समय र प्रयास लाग्छ। यो जंगलमा नयाँ बाटो बनाउनु जस्तै हो। सुरुमा हिंड्न गाह्रो हुन्छ, तर जब तपाईं त्यो बाटोमा हिंडिरहनुहुन्छ, केही समय पछि यो पछ्याउन स्पष्ट, सजिलो बाटो बन्छ। हाम्रो मस्तिष्कमा स्नायु मार्गहरू बन्न र बलियो हुन यसरी समय लाग्छ।त्यसैले, यदि तपाईंलाई केही दिन भित्र नयाँ बानीमा बानी परेन भने चिन्ता नगर्नुहोस्। त्यो सामान्य हो। धैर्य गर्नुहोस् र प्रयास गरिरहनुहोस्। केही समय पछि, तपाईंले महसुस गर्नु अघि नै यो बानी बन्छ।
३. आफ्नो लक्ष्यलाई सधैं सम्झनुहोस्, यसले तपाईंको दिमागलाई तालिम दिन्छ!
आफ्नो लक्ष्यलाई निरन्तर सम्झाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। हरेक बिहान उठ्दा, आफ्नो लक्ष्यलाई ठूलो स्वरमा भन्नुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस्, "म यो गर्नेछु, म यसको लागि कडा परिश्रम गर्नेछु।" वा, आफ्नो लक्ष्यलाई ठूला अक्षरहरूमा लेख्नुहोस् र यसलाई तपाईंले बारम्बार देख्न सक्ने ठाउँमा राख्नुहोस्। यसले तपाईंको दिमागलाई त्यो लक्ष्यको निरन्तर सम्झना गराउँछ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं बगैंचा रोप्दै हुनुहुन्छ। तपाईंले त्यो बगैंचालाई हरेक दिन पानी र हेरचाह गर्नुपर्छ, हैन? त्यतिबेला बिरुवाहरू राम्रोसँग बढ्नेछन्। तपाईंको लक्ष्य एउटै हुन्छ। जब तपाईं आफूलाई यसको निरन्तर सम्झाउनुहुन्छ, यो त्यो लक्ष्यको बिरुवालाई पानी हाल्नु जस्तै हो। प्रत्येक पटक जब तपाईं त्यसो गर्नुहुन्छ, तपाईंको दिमागलाई त्यो लक्ष्यलाई वास्तविकता बनाउन आवश्यक तरिकाहरू सिर्जना गर्न प्रशिक्षित गरिन्छ।यो कसरी काम गर्छ?
यसलाई (पुष्टि) वा आत्म-पुष्टि भनिन्छ। जब तपाईं निरन्तर आफ्नो लक्ष्यको बारेमा सोच्नुहुन्छ र सकारात्मक रूपमा भन्नुहुन्छ, तपाईंको (अवचेतन मन) मा प्रहार हुन्छ। त्यसपछि, तपाईंलाई थाहा नदिई, तपाईंको कार्य र निर्णयहरू त्यस्तो तरिकाले आकारित हुन्छन् जसले तपाईंलाई त्यो लक्ष्यमा पुग्न मद्दत गर्दछ। यो तपाईं भित्रको कसैले तपाईंलाई बाटो देखाउँदै गरेको जस्तो हो। यसले तपाईंको (फोकस) र (प्रेरणा) लाई उच्च स्तरमा राख्न पनि मद्दत गर्दछ।४. अरूलाई खुसी पार्न लक्ष्य नराख्नुहोस्, यसले काम गर्दैन!
यो पनि धेरै मानिसहरूले गर्ने गल्ती हो। यदि तपाईं साँच्चै परिवर्तन ल्याउन चाहनुहुन्छ भने, इच्छा तपाईं भित्रबाट आउनुपर्छ। तपाईंले साँच्चै चाहनुहुन्छ भनेर केही गर्नुपर्छ, तपाईंको प्रेमिका, प्रेमी, प्रशिक्षक, आमाबाबु वा अरू कसैले तपाईंलाई चाहन्छ भनेर होइन। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको एक साथीले तपाईंलाई हरेक बिहान दौडन बाध्य पार्छ। यदि तपाईं साँच्चै दौडन चाहनुहुन्न भने, तपाईं कति समयसम्म दौडनुहुन्छ? सायद दुई वा तीन दिन, र त्यसपछि तपाईं कुनै कारणले रोकिनुहुन्छ। तर, यदि तपाईं स्वस्थ हुन र आकारमा आउन चाहनुहुन्छ भने, कसैले तपाईंलाई भन्नु अघि नै तपाईंले यो गर्नुहुन्छ।आन्तरिक प्रेरणा किन महत्त्वपूर्ण छ?
यदि हामी आफ्नै स्वतन्त्र इच्छाले, आफ्नै खुशीको लागि केही गर्छौं भने, हामीसँग त्यो गरिरहनको लागि धेरै ऊर्जा हुन्छ। त्यसलाई आन्तरिक प्रेरणा भनिन्छ।तर, यदि हामी अरूलाई जबरजस्ती गर्न वा अरूलाई खुसी पार्न केही गर्छौं भने, यो धेरै क्षणिक हुन्छ। साथै, यसले हामीलाई खुशी दिँदैन। कहिलेकाहीँ यसले केवल रिस र निराशा निम्त्याउँछ। तपाईंको लक्ष्यहरू तपाईंको हुनुपर्छ। त्यसपछि मात्र तपाईंलाई समर्पणका साथ ती तर्फ काम गर्ने जस्तो महसुस हुनेछ। यो तपाईंको आत्म-सम्मानको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।५. बाटोमा तपाईंले अवरोधहरू सामना गर्नुभयो वा गल्ती गर्नुभयो भने पनि, यसको मतलब यो होइन कि तपाईं असफल हुनुहुन्छ!
हामी सबै मानव हौं। त्यसैले, लक्ष्यतर्फ अघि बढ्दै गर्दा बाटोमा साना गल्ती र कमजोरीहरू हुनु धेरै सामान्य हो। यी गल्ती र असफलताहरू वास्तवमा तपाईंको यात्राको हिस्सा हुन्। यी तपाईंले सिक्ने कुराहरू हुन्। जब तपाईंको दिमागले नयाँ तरिकाले सोच्न, नयाँ बानीमा अभ्यस्त हुन प्रयास गरिरहेको हुन्छ, यी कुराहरू सामान्य हुन्छन्। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले स्वस्थकर खाना खान थाल्नुभयो। तर एक दिन साथीको पार्टीमा, तपाईंले अलि बढी मीठो परिकार खानुभयो। अब के तपाईंलाई लाग्छ, "ओहो, म पूर्ण रूपमा असफल छु, म यो कहिल्यै गर्न सक्दिन"? त्यस्तो नसोच्नुहोस्।सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको गल्ती गर्दा आफूलाई दोष नदिनु हो, बरु फेरि सोच्नु हो, "ठीक छ, ठीक छ, मैले यसबाट पाठ सिकेँ, म मेरो लक्ष्यमा फर्कदैछु।" सबैले गल्ती गर्छन्। संसारको प्रकृति नै यही हो। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको जहाँबाट लडेको हो त्यहीँबाट उठ्नु र अगाडि बढ्नु हो।
गल्तीबाट कसरी सिक्ने?
आफ्नो लक्ष्यमा पुग्न तपाईंले धेरै पटक प्रयास गर्नुपर्ने हुन सक्छ। त्यसमा केही गलत छैन। प्रत्येक पटक तपाईंले केही नयाँ सिक्नुहुन्छ। तपाईंले महसुस गर्नुहुन्छ, "मैले अघिल्लो पटक यसरी नै गरेको थिएँ, त्यसैले अर्को पटक पनि यसरी नै गर्नेछु।" लचिलोपन भनेको यही हो। यसको अर्थ समस्या आउँदा हार नमान्नु, त्यसको सामना गर्नु र फेरि बलियो भएर उठ्नु हो। यो क्षमता जीवनको हरेक कुरामा अमूल्य छ।ध्यानमा राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)
त्यसैले, मेरो साथी, तपाईंको जीवनको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्ने यात्रा कहिलेकाहीं चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तर, यदि तपाईंले यी बुँदाहरूलाई ध्यानमा राख्नुभयो भने, तपाईंले त्यो यात्रालाई सोचेभन्दा सजिलो र सफल बनाउन सक्नुहुन्छ।- आफ्नो स्पष्ट, प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। ठूला लक्ष्यहरूलाई साना भागमा विभाजन गर्नुहोस्।
- आफ्नो दिमागलाई नयाँ बानी बसाल्न समय दिनुहोस्। धैर्य गर्नुहोस्।
- हरेक बिहान आफ्नो लक्ष्य सम्झनुहोस्। त्यसलाई लेख्नुहोस् वा आफ्नो दिमागमा कल्पना गर्नुहोस्।
- याद राख्नुहोस् कि तपाईं यी कामहरू आफ्नो लागि गर्दै हुनुहुन्छ, अरूलाई खुसी पार्न होइन।
- यदि तपाईंले गल्ती गर्नुभयो वा कुनै अवरोधको सामना गर्नुभयो भने निराश नहुनुहोस्। त्यसबाट सिक्नुहोस् र फेरि सुरु गर्नुहोस्। आफैलाई दोष नदिनुहोस्।
सम्झनुहोस्, तपाईंसँग आफ्नो सपनाहरू पछ्याउने शक्ति छ। साना कदम चाल्नुहोस्, तर हार नमानीकन अगाडि बढिरहनुहोस्। तपाईं जित्नुहुनेछ!
लक्ष्यहरू, लक्ष्य निर्धारण, मानसिक स्वास्थ्य, आत्म-प्रेरणा, बानीहरू, मस्तिष्कको कार्य, जीवन परिवर्तन
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.