घामबाट बच्न बिदाको आनन्द लिऔं! (सनबर्न)

हामी सबै साथीहरूसँग घुम्न जान, समुद्र तटमा खेल्न र बाहिर घाममा केही समय बिताउन मन पराउँछौं। तर जब हामी दिनभर बाहिर बसेर घर फर्कन्छौं, हाम्रो छाला रातो र सुन्निएको हुन्छ , हैन र? केही मानिसहरू यो केवल "ट्यान" र स्वस्थ देखिने कुरा हो भन्ने सोच्छन्। तर यो वास्तवमा स्वस्थ संकेत होइन। यसको अर्थ तपाईंको छाला बिग्रिएको छ, जसको अर्थ तपाईंको छाला जलेको छ।

यदि तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ, "घाममा बाहिर निस्कँदा मलाई जल्दैन, म केवल ट्यान गर्छु," डाक्टरहरू भन्छन् कि यो वास्तवमा जोखिम हो। किनभने, कुनै पनि समयमा तपाईंको छाला सुरक्षा बिना घामको सम्पर्कमा आउँदा, यसले यसलाई क्षति पुर्‍याउँछ। जब हामी "ट्यान" गर्छौं यो संकेत हो कि हाम्रो छाला पराबैंगनी (UV) किरणहरूले क्षतिग्रस्त भएको छ। समयसँगै, सूर्यको यो सम्पर्कले छालालाई छिटो बुढो बनाउने मात्र होइन (चाउरीपना, दागहरू), तर यसले छालाको क्यान्सर , जस्तै "बेसल सेल कार्सिनोमा" र "मेलानोमा" जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू पनि निम्त्याउन सक्छ। त्यसकारण, यदि तपाईं क्यान्सरबाट डराउनुहुन्न भने पनि, कम्तिमा आफ्नो सौन्दर्यको बारेमा सोच्न आफ्नो छालाको सुरक्षा गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

तर डराउनुपर्ने कुनै कुरा छैन। यसको अर्थ तपाईंले घामबाट पूर्ण रूपमा बच्नुपर्छ भन्ने होइन। घामले तपाईंको छालालाई कसरी क्षति पुर्‍याउँछ भन्ने बारेमा थोरै बुझेर र केही सरल चरणहरू पालना गरेर, तपाईं पनि जलेर नआउँदै आफ्नो छुट्टीको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ। कसरी हेरौं।

घामले छाला कसरी पोल्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो छालामा प्राकृतिक रूपमा एक सुरक्षात्मक पिग्मेन्ट हुन्छ। हामी यसलाई मेलानिन भन्छौं। यो मेलानिन पिग्मेन्टले हाम्रो छालालाई निश्चित समयको लागि घामबाट जोगाउन सक्छ। त्यो अवधि पछि, हाम्रो छाला जल्न थाल्छ। तपाईंले कति सुरक्षा पाउनुहुन्छ भन्ने कुरा तपाईंको छालामा कति मेलानिन छ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ।

सोच्नुहोस् त, धेरै गोरो छाला, गोरो कपाल र आँखा भएको व्यक्ति ५ मिनेटमै जल्न सक्छ। तर धेरै कालो छाला भएको व्यक्ति घण्टौंसम्म घाममा नजल्न सक्छ। किनभने कालो छालामा मेलानिन बढी हुन्छ।

आफूलाई उपयुक्त हुने सनस्क्रिन कसरी छनौट गर्ने र यसलाई सही तरिकाले कसरी लगाउने?

तपाईंको छालालाई घामबाट हुने क्षतिबाट जोगाउन तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंको शरीरको सबै खुला क्षेत्रहरूमा सनस्क्रिन लगाउनु हो। यो वर्षभरि महत्त्वपूर्ण छ, गर्मीको समयमा मात्र होइन। तपाईंको मेकअप वा मोइस्चराइजरमा सनस्क्रिन छ भने पनि, विशेष गरी घमाइलो दिनहरूमा छुट्टै सनस्क्रिन प्रयोग गर्नु राम्रो हुन्छ।

ठीक छ, त्यसो भए सनस्क्रिन किन्दा तपाईंले के हेर्नुपर्छ?

राम्रो सनस्क्रिन छनौट गर्नु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, यसलाई सही तरिकाले प्रयोग गर्नु पनि । यदि तपाईंलाई लाग्छ कि समुद्र तटमा जाँदा वा घमाइलो दिनमा मात्र सनस्क्रिन लगाउनु पर्छ भने, तपाईं गलत हुनुहुन्छ। दैनिक सनस्क्रिन लगाउने बानी बसाल्नु राम्रो हुन्छ। किनभने बादल लागेको दिनमा पनि, हामी अनजानमा हाम्रो छालालाई घाममा पर्दाफास गर्छौं।

सनस्क्रिन प्रयोग गर्दा यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्

• समयमै हुनुहोस्: बाहिर निस्कनुभन्दा लगभग ३० मिनेट अगाडिसनस्क्रिन लगाउनुहोस्। त्यसपछि यो छालामा राम्रोसँग अवशोषित हुन्छ र सुरक्षा प्रदान गर्न थाल्छ।
• पर्याप्त मात्रामा लागू गर्नुहोस्: धेरै कम मात्रामा लागू गर्नाले पर्याप्त सुरक्षा प्रदान गर्दैन। सामान्यतया, तपाईंलाई एक पटकमा तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको लागि लगभग एक औंस (लगभग ३० मिली) सनस्क्रिन चाहिन्छ। सरल शब्दमा भन्नुपर्दा, तपाईंलाई आफ्नो अनुहार र घाँटीको लागि लगभग दुई चम्चा मात्र चाहिन्छ। कान, खुट्टा र रौं नभएको क्षेत्रहरू जस्ता हामीले बिर्सने क्षेत्रहरूमा पनि लागू गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
• पुन: प्रयोग गर्नुहोस्: हरेक दुई घण्टामा सनस्क्रिन पुन: प्रयोग गर्नुहोस्। साथै, पौडी खेलेपछि वा धेरै पसिना आएपछि पुन: प्रयोग गर्नुहोस्।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

सनस्क्रिन बाहेक घामबाट आफूलाई बचाउने अन्य तरिकाहरू

सनस्क्रिन आवश्यक छ, तर तपाईंको छालालाई घामबाट जोगाउने अन्य तरिकाहरू पनि छन्।

• टोपी लगाउनुहोस्: चौडा धार भएको टोपीले तपाईंको टाउको, अनुहार र घाँटीको पछाडिको भागलाई घामबाट राम्रो सुरक्षा प्रदान गर्नेछ।
• मिल्ने लुगा छनौट गर्नुहोस्: गाढा रंगको, कसिलो बुनेको कपडाले राम्रो घाम सुरक्षा प्रदान गर्दछ। उदाहरणका लागि, सेतो टी-शर्टमा ४ को कम SPF हुन्छ। यदि यो भिजेको छ भने, सुरक्षा अझ कम हुन्छ। त्यसैले, समुद्र तटमा जाँदा गाढा रंगको कभर-अप लगाउनु राम्रो हुन्छ।
• अत्यधिक घाम लाग्ने समयबाट बच्नुहोस्: बिहान १० बजेदेखि साँझ ४ बजेसम्म घाम आफ्नो चरम सीमामा हुन्छ। सम्झने एउटा सरल तरिका यो हो कि यदि तपाईंको छायाँ तपाईंभन्दा छोटो छ भने, ती घण्टाहरूमा घाममा आफ्नो सम्पर्क कम गर्नुहोस्।
• छायाँमा बस्नुहोस्: रूखमुनि वा छातामुनि जस्ता छायादार ठाउँमा बाहिरको आनन्द लिनुहोस्। तर याद गर्नुहोस्, सूर्यको किरण बालुवा र पानीबाट परावर्तित हुने भएकोले, समुद्र तटमा ठूलो छाता वा धेरै प्रयोग गर्नाले थप सुरक्षा प्रदान गर्दछ।
• आँखाको सुरक्षा गर्नुहोस्: तपाईंको आँखाको पलकको छाला धेरै नाजुक हुन्छ। त्यसैले त्यो क्षेत्रमा छालाको क्यान्सरको उच्च जोखिम हुन्छ। साथै, अत्यधिक घामले मोतियाबिंद निम्त्याउन सक्छ। त्यसैले, १००% UVA र UVB सुरक्षा भएको सनग्लास लगाउनुहोस्।
• आफ्नो ओठको बारेमा पनि सोच्नुहोस्: तपाईंको ओठ घामले पोल्न सक्छ। तिनीहरू छालाको क्यान्सरको लागि पनि एक सामान्य ठाउँ हुन्। एक्टिनिक चेइलाइटिस, विशेष गरी तल्लो ओठको वरिपरि हुने पूर्व-क्यान्सरस अवस्था, अब धेरै सामान्य हुँदै गइरहेको छ। त्यसैले ३० वा सोभन्दा माथिको SPF भएको लिप बाम प्रयोग गर्नुहोस्, र घाममा बाहिर निस्कँदा कम्तिमा हरेक दुई घण्टामा यसलाई पुन: लगाउनुहोस्।

यदि तपाईंले आफ्नो छालामा नयाँ दाग वा दाग देख्नुभयो, वा अवस्थित दागको रंग, आकार वा आकारमा परिवर्तन देख्नुभयो भने, आत्तिनु वा बेवास्ता गर्नु हुँदैन, तर सल्लाहको लागि सकेसम्म चाँडो आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।