CoQ10 के हो? के यो हाम्रो स्वास्थ्यको लागि साँच्चै राम्रो छ? (Coenzyme Q10)

तपाईंले फार्मेसी, सुपरमार्केट वा अनलाइनमा सबै प्रकारका भिटामिन र सप्लिमेन्टहरू बेचिएको देख्नुभएको होला, हैन र? हुनसक्छ तपाईंको कुनै साथी वा आफन्तले तपाईंलाई यी मध्ये एउटाको बारेमा बताएको हुनुपर्छ। धेरै मानिसहरूले चर्चा गरिरहेको यस्तै एउटा नाम CoQ10 हो। त्यसैले आज, हेरौं Coenzyme Q10, वा CoQ10, के हो र यसले हाम्रो शरीरको लागि वास्तवमा के गर्छ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, CoQ10 भनेको के हो?

कोएन्जाइम Q10 (CoQ10) एक पोषक तत्व हो जुन प्राकृतिक रूपमा हाम्रो शरीरका कोषहरूद्वारा उत्पादन गरिन्छ। यो हाम्रो शरीर भित्र एउटा सानो कारखाना जस्तै हो। यो हामीले खाने केही खानाहरूमा पनि पाइन्छ।

यसको मुख्य कार्यहरू मध्ये एक एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्नु हो। यसको अर्थ के हो? सोच्नुहोस्, हाम्रो शरीरका कोषहरू फलामका टुक्राहरू जस्तै हुन्। वातावरणीय प्रदूषण, तनाव र खराब खानपान जस्ता कुराहरूले यी कोषहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। फलाममा खिया लागे जस्तै। त्यो "खिया लाग्ने" वा क्षति पुर्‍याउने कोषहरू CoQ10 हो।

यसको अतिरिक्त, यो हाम्रो शरीरको ऊर्जा उत्पादन प्रक्रिया, अर्थात् चयापचयको लागि आवश्यक छ।

CoQ10 का फाइदाहरू के हुन्?

शरीरले सामान्यतया स्वस्थ वयस्कलाई आवश्यक पर्ने CoQ10 को मात्रा उत्पादन गर्छ। यद्यपि, केही चिकित्सा अवस्थाहरूमा, CoQ10 पूरक लिनु लाभदायक हुन सक्छ। यद्यपि, यो सबै तपाईंको डाक्टरको सल्लाहमा मात्र गर्नुपर्छ ।

• उच्च रक्तचाप: केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि CoQ10 पूरकहरू लिँदा रक्तचाप थोरै कम हुन सक्छ।
• मुटुको स्वास्थ्य: उच्च रक्तचाप र कोरोनरी मुटु रोग जस्ता मुटु रोगको जोखिम कारकहरूले हाम्रो शरीरमा अक्सिडेटिभ तनाव भनिने अवस्था निम्त्याउँछन्। यसले हाम्रा कोषहरूलाई क्षति पुर्‍याउने फ्री रेडिकलहरूमा वृद्धि निम्त्याउँछ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि CoQ10 ले यो क्षति कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, हृदयघात जस्ता अवस्थाका लक्षणहरू कम गर्न र जटिलताहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।
• मस्तिष्क स्वास्थ्य: CoQ10 ले अल्जाइमर रोग र पार्किन्सन रोग जस्ता न्यूरोडिजेनेरेटिभ रोगहरूको जोखिम बढाउने हानिकारक यौगिकहरूको स्तर घटाउने विश्वास गरिन्छ, तर यसमा थप अनुसन्धान आवश्यक छ।
• स्टेटिनको साइड इफेक्ट: केही मानिसहरूले कोलेस्ट्रोल कम गर्न स्टेटिन लिन्छन्, जसले मांसपेशी दुखाइ र कलेजोको समस्या निम्त्याउन सक्छ। CoQ10 ले यी साइड इफेक्टहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भन्ने केही प्रमाणहरू छन्, तर यो अझै पनि विवादास्पद छ।
• माइग्रेन:CoQ10 लाई माइग्रेन रोकथामको उपचारको रूपमा पनि अध्ययन गरिएको छ, तर परिणामहरू हेर्न धेरै महिना लाग्न सक्छ।

CoQ10 र प्रजनन क्षमता

अक्सिडेटिभ तनावले महिलाको अण्डा र पुरुषको शुक्रकीटलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ। केही अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छ कि CoQ10 ले उमेर बढ्दै जाँदा महिलाहरूमा अण्डाको गुणस्तर र मात्रामा हुने गिरावटलाई रोक्न वा उल्टाउन मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि यसले पुरुषहरूमा शुक्रकीट गणना र एकाग्रता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले गर्दा बच्चा जन्माउने सम्भावना बढ्छ।

मैले कति CoQ10 लिनु पर्छ?

यसको लागि कुनै खास खुराक छैन। यो व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार फरक हुन्छ। सामान्यतया, वयस्कहरूको लागि प्रति दिन ५० देखि १,२०० मिलिग्राम सम्मको खुराक अनुसन्धानमा प्रयोग गरिएको छ। कहिलेकाहीँ यसलाई प्रति दिन धेरै खुराकहरूमा विभाजन गरिन्छ।

CoQ10 एक बोसोमा घुलनशील पोषक तत्व हो, त्यसैले यसलाई भात, थोरै नरिवलको तेल, बटर, वा अन्य बोसोयुक्त खानासँग लिँदा शरीरले अझ प्रभावकारी रूपमा अवशोषित गर्छ।

खानाबाट CoQ10 कसरी प्राप्त गर्ने?

हाम्रो शरीरले CoQ10 उत्पादन गर्छ, तर उमेर बढ्दै जाँदा उत्पादन घट्न सक्छ। यस्तो समयमा, खानाबाट यो पोषक तत्व प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

के CoQ10 को कुनै साइड इफेक्ट र जोखिमहरू छन्?

CoQ10 सप्लिमेन्टका धेरैजसो साइड इफेक्टहरू सामान्य हुन्छन्। तिनीहरू समावेश छन्:

• पाचन समस्याहरू
• भोक नलाग्नु
• पेट दुख्ने
• पखाला
• वाकवाकी लाग्नु
• छातीको सूजन

त्यस्ता कुराहरू हुन सक्छन्।

यद्यपि, केहि केसहरू छन् जहाँ तपाईंले यसलाई प्रयोग गर्दा बढी सावधानी अपनाउनु पर्छ। निम्न केसहरूमा, चिकित्सा सल्लाह बिना CoQ10 लिनबाट बच्नुहोस्।

साथै, साना बच्चाहरूको लागि CoQ10 पूरकहरू सिफारिस गरिँदैन।