के तपाईंमा फलामको कमी छ? पक्कै पत्ता लगाऔं!

के तपाईंलाई पनि सधैं थकान महसुस हुन्छ, केही गर्न नसक्ने जस्तो लाग्छ? के तपाईंलाई केही पाइला हिँड्दा पनि चक्कर आउँछ? सायद तपाईंको परिवारका सदस्यहरूले तपाईंलाई कम रक्तचाप भएको र अलि फिक्का भएको बताएका छन्। हामी प्रायः यी कुराहरूलाई सामान्य ठानेर बेवास्ता गर्छौं। तर यो तपाईंको शरीरबाट आएको एउटा महत्त्वपूर्ण संकेत हुन सक्छ। अर्थात्, यसले तपाईंको शरीरमा 'आइरन' को कमी भएको बताउँदैछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो 'फलाम' भनेको के हो?

'फलाम' हाम्रो शरीरको लागि अत्यावश्यक खनिज हो। जसरी कारलाई तेल चाहिन्छ, त्यसरी नै हाम्रो शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण कार्यहरूको लागि फलाम आवश्यक हुन्छ। यसको मुख्य कार्य रातो रक्त कोशिकाहरू बनाउन मद्दत गर्नु हो। यी रातो रक्त कोशिकाहरूले हाम्रो शरीरभरि अक्सिजन बोक्छन्। सोच्नुहोस्, हाम्रो शरीरको प्रत्येक कोशिकालाई बाँच्नको लागि अक्सिजन चाहिन्छ। त्यसोभए, यदि हामीलाई फलामको कमी भयो भने के हुन्छ? रातो रक्त कोशिकाहरूको उत्पादन घट्छ, र त्यसैले शरीरभरि जाने अक्सिजनको मात्रा पनि घट्छ। चिकित्सा भाषामा, हामी यो अवस्थालाई फलामको कमी भएको रक्तअल्पता भन्छौं। हामी यसलाई सामान्यतया 'रक्तअल्पता' भन्छौं।

हामी यो फलाम दुई मुख्य तरिकाले प्राप्त गर्न सक्छौं। एउटा हामीले खाने खानाबाट र अर्को फलामको पूरकबाट । धेरैजसो मानिसहरूले आफूले खाने खानाबाट आवश्यक पर्ने फलामको मात्रा पाउँछन्। यद्यपि, यदि तपाईंको डाक्टरले रगत परीक्षणबाट तपाईंको फलामको स्तर कम भएको निर्धारण गर्छ भने, उसले फलामको पूरकहरू लेख्न सक्छ।

कस्ता खानेकुराले प्राकृतिक रूपमा फलाम प्रदान गर्न सक्छन्?

धेरै खानेकुराहरू छन् जुन फलामले भरिपूर्ण हुन्छन्। यिनीहरूलाई दुई मुख्य वर्गमा विभाजन गर्न सकिन्छ।

१. जनावरजन्य खाना (हेम आइरन): यिनीहरूबाट प्राप्त हुने आइरन शरीरले सजिलैसँग अवशोषित गर्छ।

२. वनस्पतिजन्य खानेकुरा (नन-हेम आइरन): यिनीहरूबाट आइरनको अवशोषण अलि कम हुन्छ, तर तपाईं यसलाई सानो चालले बढाउन सक्नुहुन्छ।

यहाँ फलामले भरिपूर्ण खानाहरूको सूची छ।

महत्त्वपूर्ण सुझाव: यदि तपाईं शाकाहारी हुनुहुन्छ वा वनस्पतिजन्य खानेकुराबाट फलाम प्राप्त गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो खानामा भिटामिन सी युक्त केही चीज समावेश गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, सुन्तला, अंगुर, अम्बाको टुक्रा खाँदा वा खाना पछि एक गिलास कागती पिउँदा वनस्पतिजन्य खानेकुराबाट फलामको अवशोषण धेरै हदसम्म बढाउन सक्छ।

विशेष गरी कसलाई आइरन सप्लिमेन्ट चाहिन्छ?

केही व्यक्तिहरूले आफ्नो खानाबाट मात्र आवश्यक मात्रामा आइरन प्राप्त गर्न असमर्थ हुन्छन्। यस्तो अवस्थामा, चिकित्सकको सल्लाहमा आइरन ट्याब्लेट खानु आवश्यक हुन्छ। निम्न समूहहरू विशेष गरी जोखिममा छन्:

• गर्भवती आमाहरू: बच्चाको विकास र आमाको शरीरलाई बढी फलामको आवश्यकता पर्दछ।
• महिनावारीको समयमा धेरै रक्तस्राव हुने महिलाहरू: यो किनभने हरेक महिना रगतसँगै शरीरबाट ठूलो मात्रामा फलाम बाहिर निस्कन्छ।
• सुत्केरी आमाहरू।
• शाकाहारी/शाकाहारी: किनभने वनस्पतिजन्य खानाबाट फलामको अवशोषण कम हुन्छ।
• दीर्घकालीन मृगौला रोग भएका व्यक्तिहरू।
• क्यान्सरको लागि केमोथेरापी लिइरहेकाहरू।
• आन्द्राको रोग भएका मानिसहरू (जस्तै अल्सरेटिभ कोलाइटिस ) किनभने तिनीहरूको शरीरमा खानाबाट फलाम सोस्ने क्षमता कम हुन्छ।
• ठूलो शल्यक्रिया वा दुर्घटनामा परेका र धेरै रगत गुमाएका व्यक्तिहरू।
• सिफारिस गरिएको मात्रा भन्दा बढी गाईको दूध पिउने साना केटाकेटीहरू (प्रति दिन २४ औंसभन्दा बढी)।
• बारम्बार रक्तदान गर्ने व्यक्तिहरू।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यदि तपाईंलाई आइरनको कमीको लक्षणहरू देखिए पनि, कहिल्यै पनि फार्मेसीबाट आइरनको चक्की आफैंले नकिन्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न निश्चित हुनुहोस्, रगत परीक्षण गराउनुहोस्, आफ्नो आइरनको कमीको सही कारण पत्ता लगाउनुहोस्, र आफ्नो डाक्टरले तोकेको औषधि मात्र लिनुहोस्।

शरीरमा फलामको मात्रा कम हुँदा कस्तो महसुस हुन्छ?

फलामको कमीका लक्षणहरू व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छन्। तपाईंलाई यी मध्ये एक वा बढी हुन सक्छन्।

• अत्यधिक थकान र आलस्यको निरन्तर अनुभूति।
• छाला, ओठ र आँखा मुनिको भाग फिक्का देखिनु ।
• छोटो दूरी हिँड्दा पनि सास फेर्न गाह्रो हुनु र घरघराहट हुनु।
• मुटुको धड्कन बढ्छ।
• टाउको दुख्ने र चक्कर लाग्ने।
• हात र खुट्टा सधैं चिसो हुन्छ।
• बारम्बार बिरामी हुनु (रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा कमी)।
• बरफ, माटो र चक स्टिक (पिका) जस्ता अखाद्य चीजहरूको लागि तृष्णा ।
• अस्थिर खुट्टाहरू ।

तर याद राख्नुहोस्, केही मानिसहरूमा कुनै लक्षण बिना नै फलामको मात्रा धेरै कम हुन सक्छ।

आइरन चक्कीको साइड इफेक्ट र जोखिम

कुनै पनि औषधि जस्तै, आइरन चक्कीले पनि केही मानिसहरूमा साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यी सामान्यतया व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ।

आइरन चक्कीहरू लिँदा, यी चीजहरूसँग नखानुहोस्:

फलामको चक्की खानुभन्दा एक वा दुई घण्टा अघि वा पछि यी चक्कीहरू नखानुहोस्, किनकि यसले फलामको अवशोषणमा बाधा पुर्‍याउँछ।

• दूध वा दुग्धजन्य पदार्थहरू
• कफी, चिया (क्याफिन)
• एन्टासिडहरू
• क्याल्सियम पूरकहरू

आइरनको अत्यधिक सेवन - धेरै खतरनाक!

चेतावनी:आइरन चक्कीहरू धेरै खतरनाक हुन्छन्, विशेष गरी साना बच्चाहरूको लागि। धेरै आइरन चक्कीहरू सेवन गर्दा आइरन विषाक्तता हुन सक्छ। यसले कलेजोलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ र मृत्यु पनि निम्त्याउन सक्छ।

फलामको विषाक्तताको प्रारम्भिक लक्षणहरू:

• गम्भीर बान्ता हुनु
• पखाला (पेट दुख्ने)
• पेटमा गम्भीर दुखाइ

यदि तपाईंलाई आफ्नो बच्चाले धेरै आइरन ट्याब्लेट खाएको शंका छ भने, यसलाई चिकित्सा आपतकालीन अवस्थाको रूपमा उपचार गर्नुहोस्। तुरुन्तै उसलाई नजिकैको अस्पतालको आपतकालीन विभाग (ETU) मा लैजानुहोस्। साथै, सल्लाहको लागि कोलम्बो राष्ट्रिय अस्पतालको राष्ट्रिय विष सूचना केन्द्रमा कल गर्नुहोस्।