आज हाम्रो देशका धेरै मानिसहरूको लागि मधुमेह एउटा प्रमुख स्वास्थ्य समस्या हो। विशेष गरी हामीले कुरा गरिरहेको टाइप २ मधुमेह। त्यसैले यदि तपाईंलाई पनि यो अवस्था छ भने, तपाईंको मनमा एउटा ठूलो प्रश्न हुनुपर्छ, "के यो निको हुन सक्दैन?" "के म औषधि बिना बाँच्न सक्दिन?" यो साँच्चै हृदयविदारक समस्या हो। त्यसैले आज यसबारे सरल तरिकाले, तपाईंले बुझ्न सक्ने तरिकाले र साथी जस्तै कुरा गरौं।
मधुमेह 'उल्टो' भन्नाले वास्तवमा के बुझिन्छ?
पहिले, यो बुझौं। टाइप २ मधुमेह एक दीर्घकालीन अवस्था हो जसमा हाम्रो शरीरले इन्सुलिन हर्मोनलाई राम्रोसँग प्रयोग गर्न सक्दैन, वा पर्याप्त मात्रामा उत्पादन गर्दैन। फलस्वरूप, रगतमा चिनीको मात्रा निरन्तर उच्च रहन्छ।
अब त्यो "माफी" शब्दमा जाऔं। चिकित्साशास्त्रमा, यसको लागि " माफी" भन्दा राम्रो शब्द छ, जुन "माफी" हो । सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ रोग नियन्त्रणमा छ। यसको अर्थ तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा मधुमेह नभएको व्यक्तिको स्तरमा फर्किएको छ, जुन सामान्य हो, र तपाईं कुनै पनि मधुमेहको औषधि नलिई यसलाई कायम राख्न सक्नुहुन्छ।
छुटकाराका दुई मुख्य प्रकारहरू छन्:
- पूर्ण छुट: तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा मधुमेह नभएको स्वस्थ व्यक्तिको स्तरमा झरेको छ।
- आंशिक छूट: तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा मधुमेह पूर्व स्तरमा झरेको छ। यो पनि ठूलो जित हो!
तर यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो।
याद राख्नुहोस्, माफीको अर्थ तपाईं मधुमेहबाट पूर्ण रूपमा निको हुनुभयो भन्ने होइन। अन्तर्निहित अवस्था, जुन इन्सुलिनको समस्या हो, अझै पनि शरीरमा अवस्थित छ। त्यसैले, यदि तपाईंको जीवनशैली फेरि परिवर्तन भयो भने, तपाईंको चिनीको स्तर बढ्न सक्छ। त्यसैले, यो त्यस्तो चीज हो जुन राम्रोसँग कायम राख्न आवश्यक छ।
त्यसो भए हामी कसरी यो 'क्षमा' को अवस्थामा पुग्न सक्छौं?
यो गर्ने मुख्य र सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको स्वस्थ तौल कायम राख्नु हो । हो, तपाईंले मलाई सही सुन्नुभयो। यहाँ तौल घटाउनु मुख्य कारक हो।
कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको तौल अलि बढी छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि तपाईंको शरीरको तौलको ७% देखि १०% घटाउनाले तपाईंको मधुमेह नियन्त्रण गर्न र यसको विकासको जोखिम कम गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ। यो ठूलो कुरा जस्तो लाग्न सक्छ, तर थोरै प्रयासले यो असम्भव छैन।
तर यो यात्रामा एक्लै नजानुहोस्। तौल घटाउने योजना बनाउनु अघि, तपाईंले आफ्नो डाक्टरसँग निश्चित रूपमा कुरा गर्नुपर्छ। किनभने तपाईं आफ्नो स्वास्थ्य अवस्था अनुरूप सुरक्षित तरिकाले तौल घटाउन चाहनुहुन्छ।
स्वस्थ जीवनशैली भनेको के हो? हेरौं!
जब हामी "स्वस्थ जीवनशैली" भन्छौं, केही मानिसहरू डराउँछन्। "ओहो, के मैले सबै कुरा खान र पिउन बन्द गर्नुपर्छ?" त्यो कुरा होइन। यो तपाईंको जीवनमा थप्नका लागि केही राम्रा बानीहरूको बारेमा हो। यी बानीहरूलाई टेबलमा हेरौं? त्यो सजिलो छ।
| क्षेत्र | गर्नुपर्ने कामहरू र सरल सुझावहरू |
|---|---|
| स्वस्थ आहार | तेल, चिनी र पीठोबाट बनेको खानाको मात्रा सकेसम्म कम गर्नुहोस्। आफ्नो खानामा सागसब्जी, तरकारी, फलफूल, चोकर भात, सम्पूर्ण अन्न र ओट्स जस्ता फाइबरयुक्त खानाहरू समावेश गर्नुहोस्। पसलमा खाने खानाको मात्रा कम गर्नुहोस् र घरमै पकाएको खाना खाने बानी बसाल्नुहोस्। |
| सक्रिय हुनु (व्यायाम) | दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई पसिना आउँछ। यसको लागि जिम जानु पर्दैन। छिटो हिँड्ने, साइकल चलाउने, आँगन बढार्ने वा पौडी खेल्ने जस्ता सबै कुरा राम्रो हुन्छ। |
| चुपचाप बस्नबाट बच्नुहोस्। | यदि तपाईं अफिसको कुर्सीमा काम गर्नुहुन्छ भने, कम्तिमा हरेक आधा घण्टामा एक पटक उठ्नुहोस् र आफ्नो शरीरलाई तन्काउँदै अलिकति हिंड्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो फोनमा रिमाइन्डर सेट गर्नुभयो भने पनि फरक पर्दैन। लामो समयसम्म बसिरहनु तपाईंको शरीरको लागि राम्रो होइन। |
| मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल राख्ने | तनाव बढ्दा रगतमा चिनीको मात्रा पनि परिवर्तन हुन सक्छ। त्यसैले आफ्नो दिमागलाई शान्त राख्नुहोस्। ध्यान गरेर, योग गरेर, आफ्नो मनपर्ने गीत सुनेर, वा बाहिर गएर रूखहरू हेरेर आफ्नो दिमागलाई शान्त पार्ने प्रयास गर्नुहोस्। |
यो कडा 'आहार' होइन, यो त जीवनशैली हो!
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो। यो तपाईंले सात दिन, एक महिनासम्म गर्ने 'क्र्यास डाइट' होइन। यो तपाईंले आफ्नो जीवनमा समावेश गर्न सक्ने राम्रा बानीहरूको सेट हो। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको तपाईंलाई मनपर्ने, गर्न सक्ने र गर्न सक्ने स्वस्थ आहार र व्यायाम दिनचर्या खोज्नु हो। यसको लागि सबैभन्दा राम्रो व्यक्ति तपाईंको डाक्टर हो। उहाँसँग कुरा गर्नुहोस्, र आवश्यक परेमा, तपाईंको लागि काम गर्ने योजना बनाउन आहारविद्सँग भेट्नुहोस्।
यो यात्रा अलि गाह्रो हुन सक्छ। तर तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। तपाईंको परिवार, साथीभाइ र विशेष गरी तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्। साना परिवर्तनहरूबाट सुरु गर्नुहोस्। आजैदेखि, दिनको १५ मिनेट हिँड्नुहोस्। बेलुकाको खानामा रोटीको सट्टा तरकारी सलादसँग कुरक्कन रोटी खानुहोस्। त्यस्ता साना कुराहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छन्।
घर लैजाने सन्देश
- टाइप २ मधुमेह नियन्त्रण गर्न सकिन्छ। चिकित्साशास्त्रमा, हामी यसलाई 'माफी' भन्छौं। तर यो पूर्ण उपचार होइन।
- यसो गर्ने मुख्य र सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नु र स्वस्थ तौल कायम राख्नु हो।
- स्वस्थ आहार र दैनिक व्यायामलाई आफ्नो जीवनको एक हिस्सा बनाउनुहोस्।
- यस यात्रामा तपाईंको डाक्टर तपाईंको सबैभन्दा ठूलो समर्थक हुनेछन्। उहाँसँग कुनै पनि कुराको बारेमा कुरा गर्नुहोस् र उहाँको सल्लाहको आधारमा निर्णय लिनुहोस्।
- तपाईंको मानसिक स्वास्थ्य तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो मनलाई शान्त र खुसी राख्ने प्रयास गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्