नमस्ते! तपाईंलाई हालसालै कस्तो छ? मौसम परिवर्तन हुँदा वा पानी पर्दा, अचानक घाँटीमा त्यो परिचित गुदगुदी वा हल्का ज्वरो महसुस हुनु सामान्य होइन र? कहिलेकाहीँ तपाईं निराश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, "अहँ, अर्को रुघाखोकी त होइन!" आज, निरोगी लंकामा , सामान्य रुघाखोकी वास्तवमा के हो, यो किन हुन्छ, र तपाईं यसलाई कसरी प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरामा डुबौं।
सामान्य रुघाखोकी भनेको के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, रुघाखोकी भनेको तपाईंको माथिल्लो श्वासप्रश्वास नलीको भाइरल संक्रमण हो, जसमा तपाईंको नाक, घाँटी र साइनस समावेश छन्। यसलाई तपाईंको प्रणालीमा प्रवेश गर्ने र तपाईंको शरीरलाई प्रतिक्रिया गराउने सानो आक्रमणकारीको रूपमा सोच्नुहोस्।
औसत वयस्कलाई प्रत्येक वर्ष दुई देखि चार पटक रुघाखोकी लाग्नु पूर्णतया सामान्य हो। यो विश्वभरि सबैभन्दा सामान्य संक्रामक रोग हो र विद्यार्थीहरूले स्कूल छुटाउनु र वयस्कहरूले कामबाट समय बिदा लिनुको प्रमुख कारण बनेको छ।
रुघाखोकी के कारणले लाग्छ? भ्रमहरू हटाऊँ!
रुघाखोकी सामान्यतया राइनोभाइरसको कारणले हुन्छ। यी साना, अदृश्य भाइरसहरू हावामा सूक्ष्म थोपाको रूपमा रहन्छन् वा तपाईंले छुने सतहहरूमा बाँच्छन्। यदि यी मध्ये कुनै एक भाइरस तपाईंको नाक वा घाँटीको सुरक्षात्मक अस्तरमा प्रवेश गर्न सफल भयो भने, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली सक्रिय हुन्छ, जसको कारणले गर्दा तपाईंलाई भीडभाड, टाउको दुख्ने वा घाँटी दुख्ने महसुस हुन थाल्छ।
के त्यहाँ सामान्य मिथकहरू छन्?
हो, धेरै। मानिसहरू प्रायः भन्ने गर्छन्, "चिसो हावामा भएको कारणले मलाई रुघा लाग्यो," वा "मेरो कपाल भिजेको कारणले म बिरामी परें," वा "मैले पर्याप्त मात्रामा बाँध्न सकिनँ।" वास्तवमा, यी मध्ये कुनै पनि कुराले रुघा लाग्दैन। चिसो मौसमको सम्पर्कमा आउनु र भाइरसबाट संक्रमित हुनु दुई पूर्णतया फरक कुरा हुन्।
त्यसोभए, वास्तवमा चिसो लाग्ने जोखिम के ले बढाउँछ?
राम्रो प्रश्न! धेरै कारकहरूले तपाईंलाई संक्रमणको लागि बढी संवेदनशील बनाउन सक्छन्:
- सुख्खा हावा: भित्र वा बाहिर सुख्खा अवस्थाले तपाईंको नाक र घाँटीको सुरक्षात्मक श्लेष्म झिल्लीलाई सुकाउन सक्छ, जसले गर्दा भाइरसहरू प्रवेश गर्न सजिलो हुन्छ।
- एलर्जी : यदि तपाईंलाई धुलो वा परागकणबाट एलर्जी छ भने, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कमजोर हुन सक्छ, जसले गर्दा तपाईंलाई संक्रमणको सम्भावना बढी हुन्छ।
- निद्राको कमी : अपर्याप्त आरामले तपाईंको ऊर्जालाई कम गर्छ र तपाईंको शरीरको प्रतिरक्षा संयन्त्रलाई कमजोर बनाउँछ।
- तनाव : उच्च स्तरको तनावले तपाईंको शरीरलाई तपाईंले सोचेभन्दा बढी असर गर्छ, जसले गर्दा तपाईंको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा उल्लेखनीय कमी आउँछ।
- कम पोषण: आवश्यक पोषक तत्वहरूको कमीले तपाईंको शरीरलाई कमजोर बनाउँछ।
- दोस्रो हात धुवाँको सम्पर्कमा आउनु: धुम्रपान गर्नेहरूको वरिपरि हुँदा तपाईंको श्वासप्रश्वास प्रणालीमा जलन हुन्छ।
- धूम्रपान: धूम्रपान गर्नेहरूलाई रुघाखोकी लाग्ने जोखिम बढी हुन्छ। यसबाहेक, यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, तपाईंका लक्षणहरू बढी गम्भीर हुने, लामो समयसम्म रहने र ब्रोन्काइटिस वा निमोनिया जस्ता अवस्थाहरूमा बढ्न सक्ने सम्भावना हुन्छ।
लक्षणहरू के के हुन्? तपाईंसँग यी छन् कि छैनन् हेर्नुहोस्।
रुघाखोकी लागेका पहिलो लक्षणहरू सामान्यतया घाँटीमा गुदगुदी, नाकबाट पानी बग्नु, नाक बन्द हुनु र हाच्छिउँ आउनु हुन्। अन्य लक्षणहरूमा समावेश हुन सक्छन्:
- अत्यधिक थकान
- घाँटी दुख्ने
- खोकी लाग्नु
- टाउको दुखाइ
- कम ज्वरो
- शरीर दुखाइ
- भोक नलाग्नु
- नाकबाट पानी बग्नु जुन बाक्लो भएर पहेंलो वा हरियो हुन सक्छ।
कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं बिहान घाँटी खसखसाउँदै उठ्नुहुन्छ, र दिउँसोसम्ममा तपाईंलाई धेरै भीड लाग्छ र हाच्छिउँ आउँछ - त्यो प्रायः रुघाखोकीको क्लासिक सुरुवात हो।
के रुघाखोकी सरुवा रोग हो? यो कसरी फैलिन्छ?
हो, बिल्कुलै। राइनोभाइरस जस्ता भाइरसहरू सतहहरूमा (जस्तै ढोकाको ह्यान्डल, टेबल, वा तपाईंको फोन) तीन घण्टा वा सोभन्दा बढी समयसम्म बाँच्न सक्छन्।
यदि तपाईंले संक्रमित व्यक्तिबाट दूषित सतह छुनुभयो र त्यसपछि आफ्नो मुख वा नाक छुनुभयो भने, तपाईंलाई रुघा लाग्ने सम्भावना धेरै हुन्छ (जबसम्म तपाईंसँग त्यो विशिष्ट स्ट्रेनको लागि पहिले नै प्रतिरोधात्मक क्षमता छैन)।
यदि तपाईंलाई पहिले नै रुघाखोकी लागेको छ भने, खोक्दा वा हाच्छिउँ गरेपछि साबुन पानीले राम्ररी हात नधोउनु यो रोग अरूमा फैलाउने सबैभन्दा छिटो तरिका हो। घरमै बस्नु निको हुनको लागि उपयोगी भए पनि, अरूबाट दूरी कायम राख्नु नै तपाईंको साथीभाइ र परिवारमा फैलिनबाट रोक्ने सबैभन्दा जिम्मेवार तरिका हो।
रुघाखोकी कति समयसम्म रहन्छ?
लक्षणहरू सामान्यतया सम्पर्कमा आएको २ देखि ३ दिन पछि देखा पर्छन्। लक्षणहरू देखा परेको पहिलो ३-४ दिनमा तपाईं सबैभन्दा बढी संक्रामक हुनुहुन्छ, यद्यपि तपाईं तीन हप्तासम्म संक्रामक रहन सक्नुहुन्छ। केही रुघाखोकीहरू रहन सक्छन्, तर धेरैजसो एक हप्ता भित्रै निको हुन्छन्।
चिसोको उपचार कसरी गर्ने?
साँच्चै भन्ने हो भने, सामान्य रुघाखोकीको कुनै उपचार छैन। औषधिहरूले लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्, तर तिनीहरूले भाइरसलाई छिटो हराउँदैनन्।
ओभर-द-काउन्टर (OTC) औषधिहरूको बारेमा एउटा नोट।
ओटीसी चिसो औषधिहरूले अस्थायी लक्षण राहत प्रदान गर्न सक्छन् तर रोगको अवधि घटाउँदैनन्। पेट दुख्ने, चक्कर लाग्ने, वा अनिद्रा जस्ता सम्भावित साइड इफेक्टहरू बारे सचेत रहनुहोस्।
- भीडभाडको लागि: नुनिलो नाकको थोपा धेरै आरामदायी हुन सक्छ।
- ज्वरो र दुखाइको लागि: धेरैजसो डाक्टरहरूले एसिटामिनोफेन (प्यारासिटामोल) सिफारिस गर्छन्।
- गम्भीर चेतावनी: यदि तपाईंलाई रुघाखोकी लागेको छ भने, डाक्टरको सल्लाह बिना कहिल्यै पनि एस्पिरिन वा एस्पिरिन युक्त उत्पादनहरू नलिनुहोस्। विशेष गरी बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूमा, भाइरल संक्रमणको समयमा एस्पिरिन प्रयोग गर्नु रेय सिन्ड्रोमसँग जोडिएको छ, जुन एक दुर्लभ तर सम्भावित घातक अवस्था हो।
- एन्टिहिस्टामाइन वा डिकन्जेस्टेन्ट: सामान्य रुघाखोकीमा यसको प्रभावकारिताको प्रमाण सीमित भएकोले यी तपाईंको लागि उपयुक्त छन् कि छैनन् भन्ने बारेमा आफ्नो डाक्टर वा फार्मासिस्टसँग परामर्श गर्नुहोस्।
कुनै पनि औषधि लिनु अघि सधैं डाक्टर वा फार्मासिस्टसँग परामर्श गर्नु उत्तम अभ्यास हो।
राहतको लागि घरेलु उपचार।
अन्य भाइरल संक्रमणहरू जस्तै, चिसो भाइरसलाई पनि आफ्नो बाटो समात्न समय चाहिन्छ। औषधिको साथसाथै, यी सरल चरणहरूले तपाईंलाई अझ सहज महसुस गराउन सक्छ:
- प्रशस्त आराम गर्नुहोस्: आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। निद्रालाई प्राथमिकता दिनुहोस्, वा आफ्नो शरीरलाई निको हुने मौका दिन आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू घटाउनुहोस्।
- हाइड्रेटेड रहनुहोस्: आफ्नो शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नु आवश्यक छ। तातो सुप, ब्रोथ, र हर्बल चिया वा पानी उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्।
- तातो नुहाउनुहोस् वा बाफ लिनुहोस्: तातो नुहाउँदा निस्कने बाफले नाक र छातीको बन्दाबन्दीलाई शान्त पार्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा सास फेर्न सजिलो हुन्छ। बाफ लिनको लागि तपाईं आफ्नो टाउकोमा तौलिया राखेर तातो पानीको कचौरामाथि झुक्न सक्नुहुन्छ।
- तातो कम्प्रेस प्रयोग गर्नुहोस्: शरीर दुख्ने ठाउँहरूमा तातो पानीको बोतल वा तताउने प्याड लगाउनाले उल्लेखनीय राहत मिल्न सक्छ।
- खानेकुरा: तपाईंले पुरानो भनाइ सुन्नुभएको होला, "रुघा लागेकोलाई खुवाउनुहोस्, ज्वरो आएकोलाई भोकै राख्नुहोस्।" धेरै नसोच्नुहोस्— भोक लाग्यो भने खानुहोस्। कुखुराको सुपले रुघाखोकी निको पार्छ भन्ने धारणामा ठोस वैज्ञानिक समर्थन नभए पनि, यो ८०० वर्षभन्दा बढी समयदेखि आरामदायी उपचारको रूपमा रहेको छ।
तपाईंले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?
धेरैजसो स्वस्थ युवा वयस्कहरूलाई सामान्य रुघाखोकीको लागि व्यावसायिक चिकित्सा हस्तक्षेपको आवश्यकता पर्दैन। यद्यपि, यदि तपाईंले निम्न अनुभव गर्नुभयो भने तपाईंले डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ:
- तपाईंको रुघाखोकीको लक्षण एक हप्ताभन्दा लामो समयसम्म रहन्छ , वा यदि तिनीहरू प्रत्येक वर्ष एकै समयमा देखा पर्छन् वा परागकण, धुलो, वा जनावरहरू जस्ता सम्भावित ट्रिगरहरूको सम्पर्क पछि देखा पर्छन् (किनकि यसले एलर्जीलाई संकेत गर्न सक्छ)।
- चिसोको समयमा तपाईंलाई सास फेर्न गाह्रो हुन्छ वा घरघराहट हुन्छ (जसले दमको संकेत गर्न सक्छ)।
- लगभग ३ दिन पछि लक्षणहरू सुधार हुनुको सट्टा बिग्रन थाल्छन् (यसले स्ट्रेप थ्रोट, साइनसाइटिस, वा ब्रोन्काइटिस जस्ता ब्याक्टेरियाको संक्रमणलाई संकेत गर्न सक्छ, विशेष गरी यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने)।
यी रातो झण्डाहरूबाट सावधान रहनुहोस्!
यदि तपाईंले निम्न मध्ये कुनै पनि लक्षण देख्नुभयो भने, यसले सामान्य रुघाखोकी भन्दा गम्भीर कुराको संकेत गर्न सक्छ, वा तपाईंको अवस्था सुधार हुन नसकेको हुन सक्छ। कृपया तुरुन्तै चिकित्सा ध्यान खोज्नुहोस्:
- २-३ हप्ताभन्दा बढी समयसम्म खोकी लाग्नु।
- लगातार बान्ता हुने जसले तपाईंलाई तरल पदार्थ कम राख्नबाट रोक्छ।
- टाउको दुख्ने, अनुहार दुख्ने वा घाँटी दुख्ने समस्या बढ्दै जानु।
- अत्यन्तै गम्भीर घाँटी दुख्ने।
- ३९.३°C (१०३°F) वा सोभन्दा माथिको ज्वरो, वा ३८.९°C (१०२°F) को ज्वरो २४ घण्टाभन्दा बढी समयसम्म रहिरहन्छ।
- छाती वा पेट दुख्नु।
- सुन्निएको लिम्फ नोडहरू।
- कान दुख्ने।
डाक्टरले तपाईंको रुघाखोकी निम्त्याउने विशेष भाइरस पहिचान गर्न नसक्ने भए तापनि, तिनीहरूले तपाईंको घाँटी र कानको जाँच गर्न सक्छन्। तिनीहरूले घाँटी कल्चर गर्न सक्छन् - एक साधारण प्रक्रिया जहाँ तपाईंको घाँटीको पछाडिबाट नमूना सङ्कलन गर्न स्वाब प्रयोग गरिन्छ - स्ट्रेप थ्रोट जस्ता संक्रमणहरू जाँच गर्न र एन्टिबायोटिक आवश्यक छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न।
महत्त्वपूर्ण: यदि तपाईंको डाक्टरले एन्टिबायोटिक लेख्नुहुन्छ भने, निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस् र सम्पूर्ण कोर्स पूरा गर्नुहोस्। तपाईंलाई राम्रो महसुस भएको कारणले चाँडै नरोक्नुहोस्, किनकि त्यसो गर्नाले संक्रमण पूर्ण रूपमा सफा हुनबाट रोक्न सक्छ र थप जटिलताहरू निम्त्याउन सक्छ।
के तपाईं चिसोबाट बच्न सक्नुहुन्छ?
अन्ततः, हामीमध्ये धेरैलाई रुघा लाग्नेछ। यद्यपि, तपाईं यी कदमहरू चालेर आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणालीको संक्रमणसँग लड्ने क्षमतालाई बलियो बनाउन सक्नुहुन्छ:
- नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्।
- सन्तुलित आहार खानुहोस्।
- पर्याप्त निद्रा लिनुहोस्।
कतिपयले वैकल्पिक उपचारहरू (जस्तै जिंक, भिटामिन सी, वा इचिनेसिया जस्ता हर्बल उत्पादनहरू) सुझाव दिन्छन्, तर यसले रुघाखोकीलाई रोक्छ वा निको पार्छ भन्ने कुनै निर्णायक प्रमाण छैन। सम्भावित साइड इफेक्टको जोखिमको कारणले गर्दा धेरै डाक्टरहरूले हर्बल सप्लिमेन्टहरू विरुद्ध सावधानी अपनाउँछन्।
घर लैजाने सन्देश
सामान्य रुघाखोकी जीवनको एक नियमित भाग भए पनि, यो निश्चित रूपमा विघटनकारी हुन सक्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण रणनीतिहरू पर्याप्त आराम गर्नु, हाइड्रेटेड रहनु र आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु हो।
- यदि तपाईं बिरामी हुनुहुन्छ भने, अरूलाई फैलिनबाट रोक्नुहोस्। हाच्छिउँ गर्दा वा खोक्दा आफ्नो मुख छोप्नुहोस्, प्रयोग गरिएको टिस्युहरू राम्ररी नष्ट गर्नुहोस्, र साबुन पानीले बारम्बार हात धुनुहोस्।
- यदि तपाईंलाई आफ्नो अवस्था सामान्य रुघाखोकी मात्र होइन जस्तो लाग्छ, वा लक्षणहरू गम्भीर भएमा, तुरुन्तै चिकित्सा सल्लाह लिनुहोस्।
- धूम्रपान नगर्नुहोस्। तपाईंको समग्र स्वास्थ्यको लागि तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुराहरू मध्ये एक धूम्रपान त्याग्नु हो।
रुघाखोकी लाग्नु कष्टकर हुन सक्छ, तर उचित आत्म-हेरचाह र आवश्यक पर्दा चिकित्सा मार्गदर्शनको साथ, तपाईं चाँडै निको हुनुहुनेछ। निरोगी लंकाको तर्फबाट तपाईंको स्वास्थ्यको कामना!
चिसो, सामान्य रुघाखोकी, राइनोभाइरस, राइनोभाइरस, चिसो उपचार, चिसो प्रसारण, चिसोका लक्षणहरू
