के तपाईं आफ्नो खेलकुद मौसमको लागि तयार हुनुहुन्छ? यी ५ महत्त्वपूर्ण कुराहरू अवश्य जान्नुहोस्!

खेलकुद खेल्नु साँच्चै रमाइलो छ, होइन र? यसले तपाईंलाई स्वस्थ रहन मद्दत गर्छ, तपाईं नयाँ साथीहरू भेट्नुहुन्छ, र तपाईंले टिमवर्क सिक्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै खेल खेल्नुभएको छैन भने, यो केहि नयाँ प्रयास गर्ने एक राम्रो अवसर हो। तर खेलकुद केवल रमाइलो गर्ने बारेमा मात्र होइन, यसका लागि धेरै कडा परिश्रम र अभ्यास पनि आवश्यक पर्दछ। त्यसैले नयाँ खेल सुरु गर्दा थोरै नर्भस र चिन्तित महसुस हुनु सामान्य हो। त्यसबाट नडराउनुहोस्! यसको लागि कसरी राम्रो तयारी गर्ने भनेर हेरौं।

१. फिट हुनुहोस्।

खेलकुदको मौसम सुरु गर्दा तपाईंको शरीरलाई राम्रोसँग तयार पार्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ । त्यसपछि तपाईं सुरुदेखि नै खेलकुदमा सजिलै अभ्यस्त हुन सक्नुहुन्छ। वा कल्पना गर्नुहोस्, जब तपाईं पहिलो दिन थकित हुनुहुन्छ र केही दिन पछि तपाईंको शरीर दुख्छ तब यो बोरिंग हुन्छ, हैन र?

त्यसैले, पहिले आफ्नो व्यायाम योजना लेख्नुहोस्।

• योजना बनाउन समस्या भइरहेको छ? आफ्नो प्रशिक्षक, स्कूल खेलकुद शिक्षक वा जिम प्रशिक्षकसँग सल्लाह लिनुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई कुन व्यायाम तपाईंको लागि सही छ र कसरी गर्ने भनेर बताउन सक्छन्।
• जिम जाने समय छैन? कुनै समस्या छैन। अब धेरै 'व्यायाम एपहरू' र 'अनलाइन कसरतहरू' छन् जुन तपाईं घरमै गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं ती आफ्नो फोन वा ट्याब्लेटमा गर्न सक्नुहुन्छ।
• आफ्नो साप्ताहिक लक्ष्यहरू लेख्नुहोस्: यस हप्ता तपाईं के गर्न चाहनुहुन्छ लेख्नुहोस्, विशेष कसरत समयहरू सहित। यसले तपाईंलाई उत्प्रेरित रहन र आफ्नो योजनामा ​​अडिग रहन मद्दत गर्नेछ।
• तपाईंले के गर्नुभयो भन्ने कुराको रेकर्ड राख्नुहोस्: तपाईंले के व्यायाम गर्नुभयो र कति समयसम्म गर्नुभयो भन्ने कुराको रेकर्ड राख्नुहोस्। यदि तपाईंलाई कुनै विशेष व्यायाम मन पर्यो भने, त्यसलाई चिन्ह लगाउनुहोस् ताकि तपाईं एक हप्तामा फेरि गर्न सक्नुहुन्छ।

सम्झनुहोस्: एकैचोटि गह्रौं तौल नउठानुहोस्, धेरै नउठानुहोस्। तपाईंको शरीरलाई बिस्तारै यसको बानी पर्न दिनुहोस्।

२. यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्!

खेलकुद मौसमको लागि तयारी गर्दा, तपाईंले के हासिल गर्ने आशा गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्। तपाईंका लक्ष्यहरू 'टोली बनाउने' जस्ता ठूला कुराहरू हुन सक्छन्, वा तिनीहरू केवल आकारमा आउने बारेमा हुन सक्छन्।

• साना लक्ष्यहरूबाट सुरु गर्नुहोस्: एकैचोटि ठूलो लक्ष्य पछ्याउनुको सट्टा, साना, विशिष्ट लक्ष्यहरू राख्नुहोस्। ती प्राप्त गर्न सजिलो हुन्छ। ती साना जितहरूले तपाईंको ठूलो लक्ष्यलाई वास्तविकता बनाउँछन्। सोच्नुहोस्, "म यो हप्ता तीन दिन आधा घण्टा दौडनेछु" भन्नु "म म्याराथन दौडनेछु" भन्नु भन्दा धेरै छिटो हासिल गर्न सकिन्छ, हैन?
• आफ्ना लक्ष्यहरू लेख्नुहोस्: आफ्ना लक्ष्यहरू स्पष्ट रूपमा लेख्नुहोस्। तिनीहरूलाई प्रायः देख्न सकिने ठाउँमा पोस्ट गर्नु उत्तम हुन्छ।
• आफ्ना आमाबाबु र प्रशिक्षकसँग कुरा गर्नुहोस्: आफ्ना लक्ष्यहरूको बारेमा उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई सहयोग र सहयोग गर्न सक्छन्।
• जब तपाईं लक्ष्य प्राप्त गर्नुहुन्छ? राम्रो! अब नयाँ लक्ष्य सेट गर्नुहोस्। यस्ता लक्ष्यहरूतर्फ काम गर्नाले तपाईंलाई धेरै प्रेरणा मिल्नेछ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

३. आफ्नो खेलकुदका सामानहरू जाँच गर्नुहोस्!

ठीक छ, अब तपाईंले आफ्नो शरीरलाई आकार दिनुभएको छ र आफ्नो लक्ष्यहरू सेट गर्नुभएको छ। अब, तपाईंले आफ्नो खेलकुद उपकरणहरू हेर्नु पर्छ।

• यदि तपाईं वृद्ध खेलाडी हुनुहुन्छ भने: आफ्नो पुरानो जुत्ता, लुगा र सुरक्षात्मक उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तिनीहरू अझै पनि फिट छन् र राम्रो अवस्थामा छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि तिनीहरू जीर्ण वा बिग्रिएका छन् भने, तपाईंले नयाँ किन्नुपर्ने हुन सक्छ।
• यदि तपाईं खेलकुदमा नयाँ हुनुहुन्छ भने: आफ्नो प्रशिक्षकलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंलाई के चाहिन्छ। केही खेलहरूमा विशेष जुत्ता र सुरक्षा गियर चाहिन्छ।
• पैसा बचत गर्ने तरिकाहरू: यदि तपाईं नवीनतम गियर किन्न सक्नुहुन्न भने, त्यहाँ ठाउँहरू छन् जहाँ तपाईं प्रयोग गरिएको ("सेकेन्डह्यान्ड") गियर किन्न सक्नुहुन्छ। वा, तपाईं आफ्ना दाजुभाइ दिदीबहिनी, साथीहरू, आदिलाई सोध्न सक्नुहुन्छ। तर तपाईंले तिनीहरू राम्रो अवस्थामा छन् र तिनीहरू तपाईंलाई फिट हुन्छन् भनी सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ।
• सफा र सुरक्षित राख्नुहोस्: तपाईंको सबै उपकरणहरू सफा र राम्रोसँग काम गर्ने क्रममा छन् भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। सुरक्षा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यदि तपाईंलाई कुनै शंका छ भने, प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि आफ्नो प्रशिक्षकलाई सोध्नुहोस्।

४. के हामी खेलकुद शिविरमा भाग लिने?

यो एकदमै मूल्यवान कुरा हो, विशेष गरी यदि तपाईं खेलमा नयाँ हुनुहुन्छ वा आफ्नो सीपलाई अलि बढी सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने।

• यो कसको लागि राम्रो छ? यी 'खेलकुद शिविरहरू' ले खेलकुद सिजन सुरु हुनुभन्दा पहिले नयाँ र अनुभवी दुवै खेलाडीहरूलाई आफ्नो सीप तिखार्न मद्दत गर्छन्।
• कसले पढाउँछ? यी शिविरहरू सामान्यतया विश्वविद्यालय स्तरका खेलाडीहरू, अनुभवी प्रशिक्षकहरू, वा आ-आफ्नो क्षेत्रका पेशेवरहरूद्वारा सञ्चालित हुन्छन्।
• तपाईं के गर्नुहुन्छ? धेरैजसो दिनहरू ड्रिल सत्रहरूबाट सुरु हुन्छन्। त्यसपछि, दिनको अन्त्यमा, स्क्रिमेजहरू हुन्छन्। यो ड्रिल कार्यले तपाईंलाई आफ्नो खेल्ने सीप सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईं अन्य खेलाडीहरूसँग स्क्रिमेज खेल्नुहुन्छ, तपाईंले वास्तविक खेलमा सिकेका कुराहरू अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ।
• टिमवर्क: यदि तपाईंले पहिले कुनै टोलीमा खेल्नुभएको छैन भने, यस्तो क्याम्प त्यो अनुभव प्राप्त गर्ने एउटा राम्रो तरिका हुन सक्छ। यो टोलीसँग कसरी काम गर्ने र कुराकानी गर्ने भनेर सिक्ने एउटा राम्रो अवसर हो।
• कहिले उपलब्ध हुन्छन्? धेरै स्कूल र विश्वविद्यालयहरूले गर्मी बिदा र सप्ताहन्तमा यस प्रकारका ' खेलकुद शिविर' र 'क्लिनिकहरू' आयोजना गर्छन्। केही अनुसन्धान गर्नुहोस्।

५. आफ्नो डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्! (आफ्नो डाक्टरलाई हेर्नुहोस्)

यदि यो हो भनेयो गर्नै पर्ने कुरा हो । तपाईंको स्कूल वा खेलकुद टोलीले खेल्न वा ट्रायआउटमा जान अघि तपाईंलाई खेलकुद शारीरिक परीक्षण गराउन अनुरोध गर्नेछ।

• यो किन महत्त्वपूर्ण छ? खेलकुद खेल्नको लागि पर्याप्त स्वस्थ हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न खेलकुद शारीरिक परीक्षण गरिन्छ। कहिलेकाहीँ हामीलाई थाहा नभएको स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ, र खेलकुद खेल्दा यो अझ बढ्न सक्छ।
• चाँडै अपोइन्टमेन्ट लिनुहोस्: खेलकुदको मौसम सुरु हुँदा सबैजना यी परीक्षणहरूको लागि जान्छन्। त्यसैले ती दिनहरूमा डाक्टरहरू धेरै व्यस्त हुन्छन्। त्यसैले, खेलकुदको मौसम सुरु हुनुभन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग अपोइन्टमेन्ट लिनुहोस्, जस्तो कि तपाईंको आमा वा बुबाले भन्नुहुनेछ। यसरी, डाक्टरसँग तपाईंको कागजपत्र भर्न पर्याप्त समय हुन्छ, र तपाईं ढिलो नगरी खेल सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
• के तपाईं चस्मा लगाउनुहुन्छ? त्यसपछि आफ्नो आँखाको डाक्टरलाई भेट्नुहोस् र आफ्नो दृष्टि जाँच गर्नुहोस्। तपाईंको प्रिस्क्रिप्शन सही छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। साथै, खेल खेल्दा प्रयोग गर्न सकिने सुरक्षात्मक चश्माको बारेमा सोध्नुहोस्। केही खेलहरू तपाईंको आँखाको लागि खतरनाक हुन सक्छन्।

आराम पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ!

तपाईं समूहसँग प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ वा एक्लै, तपाईंले आफ्नो तालिकामा आरामको समय निश्चित रूपमा समावेश गर्नुपर्छ। निरन्तर कसरत गर्नु तपाईंको शरीरको लागि राम्रो होइन।

• हप्तामा कति दिन आराम गर्नुपर्छ? प्रतिस्पर्धात्मक खेलकुद र प्रशिक्षणबाट हप्तामा कम्तिमा १-२ दिन बिदा लिनुहोस्।
• वार्षिक विश्राम : एक वर्षसम्म एउटै खेल खेल्नबाट बच्नुहोस्। कम्तिमा २ महिनाको लागि त्यो विशेष खेलबाट विश्राम लिनुहोस्। यसले दोहोरिने तनाव चोटपटकबाट बच्न मद्दत गर्न सक्छ। सोच्नुहोस्, यदि तपाईंले एउटै हात उस्तै तरिकाले प्रयोग गर्ने खेल खेल्नुहुन्छ भने, त्यो हातको जोर्नी र मांसपेशीहरूमा तनाव हुन सक्छ। आरामले तिनीहरूलाई निको पार्न मद्दत गर्छ।

अन्तमा, यो सम्झनुहोस् (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

ठीक छ, त्यसैले खेलकुद मौसमको लागि तयारी गर्नु अलि चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तर, यदि तपाईंले राम्रोसँग योजना बनाउनुभयो र यी बुँदाहरूलाई ध्यानमा राख्नुभयो भने, तपाईं निश्चित रूपमा सफल र रमाइलो खेलकुद मौसम बिताउन सक्नुहुन्छ।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफूले गर्ने कामबाट आनन्द लिनु र आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नु हो।सक्दो प्रयास गर्नुहोस्, र आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्। यदि तपाईं थाकेको हुनुहुन्छ भने, आराम गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई समस्या भइरहेको छ भने, डाक्टर वा प्रशिक्षकलाई भेट्नुहोस्।

म तपाईंलाई धेरै खुसीको खेलकुद मौसमको कामना गर्दछु! तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ!