खुशीसाथ बाँच्ने रहस्य? के हामी (सकारात्मक मनोविज्ञान) को बारेमा कुरा गरौं?

हामी सबै खुसी हुन चाहन्छौं, हैन र? तर कहिलेकाहीँ हामी सोच्दछौं कि खुशी त्यस्तो चीज हो जुन हामीकहाँ आउँछ, जसमाथि हाम्रो कुनै नियन्त्रण हुँदैन। 'यदि मेरो परिस्थिति परिवर्तन हुन सक्थ्यो भने, म धेरै खुसी हुने थिएँ!' तपाईंले सायद आफैंलाई सोच्नुभएको होला। तर के साँच्चै खुशी यसरी नै काम गर्छ? अनुसन्धानले देखाउँछ कि व्यक्तिको खुशीको धेरै सानो भाग (लगभग १०%) उनीहरूको परिस्थितिमा निर्भर गर्दछ। त्यसोभए, हाम्रो धेरैजसो खुशी कहाँबाट आउँछ? यस बारेमा अलि गहिरिएर कुरा गरौं।

के हामी जन्मजातै खुसी हुन्छौं? वा हामी खुशी खेती गर्न सक्छौं?

केही मानिसहरू जन्मजातै थोरै खुसी हुन्छन् , हैन र? अर्थात्, त्यो खुसी स्वभाव उनीहरूको व्यक्तित्वको अंश हो। हामी सबै त्यस्ता मानिसहरूलाई चिन्छौं जो सधैं मुस्कुराउने र आशावादी हुन्छन्। उनीहरूको हँसिलो स्वभावको कारण उनीहरूलाई खुसी हुन सजिलो हुन्छ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको एक साथी छ, जस्तोसुकै समस्या आए पनि, उसले मुस्कुराउँदै हेर्छ, र भन्छ, 'ठीक छ, यसलाई पनि समाधान गरौं।' त्यो त्यस्तै प्रकारको व्यक्ति हो। त्यसोभए, ती व्यक्तिहरूलाई के हुन्छ जो अलिकति छिटो रिसाउने व्यक्तित्व लिएर जन्मेका हुन्छन् , र सबै कुरामा गल्तीहरू देख्छन्? तिनीहरू सधैं राम्रो पक्ष भन्दा मानिसहरू र चीजहरूमा कमजोरीहरू देख्न सक्छन्। तिनीहरूको मुड प्रायः खुसी भन्दा बढी चिन्तित हुन सक्छ। तर, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने, यदि तिनीहरू चाहन्छन् भने (कसलाई खुसी हुन चाहँदैन, हैन?) तिनीहरू पनि त्यो अवस्थामा आउन सक्छन्। अर्थात्, खुशी त्यस्तो चीज हो जुन हामी केही हदसम्म खेती र विकास गर्न सक्छौं।

खुशी साँच्चै हाम्रो हातमा छ!

के तपाईंलाई थाहा छ कि अनुसन्धानकर्ताहरूले हाम्रो खुशीको ५०% भन्दा बढी हामीले वास्तवमा नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरूमा निर्भर गर्दछ भनेर पत्ता लगाएका छन्? यो साँच्चै राम्रो खबर हो! किनभने यसको अर्थ यदि कोही चाहन्छ भने पनि खुसी हुन सक्छ। हामी कति खुसी छौं भन्ने ठूलो हिस्सा हाम्रो "मानसिकता" (हामीले चीजहरूलाई हेर्ने तरिका, हामीले सोच्ने तरिका), हामीले अभ्यास गर्ने बानीहरू र हामीले हाम्रो दैनिक जीवन बिताउने तरिकाले निर्धारण गर्छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बिहान उठ्ने क्षणदेखि राती सुत्ने क्षणसम्म तपाईंले गर्ने र सोच्ने साना कुराहरूले तपाईंको खुशीमा ठूलो प्रभाव पार्छ। खुशीको लागि आवश्यक पर्ने मुख्य कुराहरू के के हुन् भनेर सिकेर, हामी तिनीहरूलाई खुशी हुन प्रयोग गर्न सक्छौं।

खुशी किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

खुशी भनेको केवल राम्रो अनुभूति वा पहेंलो मुस्कान भएको अनुहार मात्र होइन। यो तपाईंले आफ्नो जीवनको साँच्चै आनन्द लिइरहनुभएको छ भन्ने अनुभूति र यसको अधिकतम उपयोग गर्ने इच्छा हो। खुशी एउटा 'जादू' जस्तै हो जसले हामीलाई हाम्रो सर्वोत्तम प्रदर्शनमा राख्छ, हाम्रो सर्वोत्तम गर्न मद्दत गर्छ। खुसी व्यक्तिहरूको अध्ययन गर्दा अनुसन्धानकर्ताहरूले के पाएका छन् यहाँ दिइएको छ:

• खुसी मानिसहरू बढी सफल हुन्छन्। उनीहरूले गरेको कामबाट राम्रो नतिजा पाउँछन्।
• खुसी मानिसहरू लक्ष्य प्राप्त गर्नमा राम्रो हुन्छन्। उनीहरूले जे हासिल गर्न तय गरेका हुन्छन् त्यो हासिल गर्छन्।
• खुसी मानिसहरू स्वस्थ हुन्छन् र रोग लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ।
• खुसी मानिसहरू लामो समयसम्म बाँच्छन्।
• खुसी मानिसहरूको पारस्परिक सम्बन्ध राम्रो हुन्छ। परिवार र साथीभाइसँग उनीहरूको सम्बन्ध बलियो हुन्छ।
• खुसी मानिसहरूले राम्रोसँग अध्ययन गर्छन् र नयाँ कुराहरू सिक्न सजिलो पाउँछन्।

हेर्नुहोस्, खुसी हुनुका धेरै फाइदाहरू छन्!

त्यसो भए, सुखी जीवनको लागि आवश्यक पर्ने कुराहरू के के हुन्?

खुशी हाम्रो जीवनको लागि यति महत्त्वपूर्ण छ कि यसमा समर्पित अनुसन्धानको सम्पूर्ण क्षेत्र छ, जसलाई सकारात्मक मनोविज्ञान भनिन्छ। यस क्षेत्रका विज्ञहरूले मानिसहरूलाई खुशी पार्ने केही प्रमुख कुराहरू पहिचान गरेका छन्। के हामी तिनीहरूको बारेमा एक-एक गरी कुरा गरौं?

१. सकारात्मक भावनाहरू

आनन्द। कृतज्ञता। प्रेम। आश्चर्य। खुशी। चंचलता। हास्य। प्रेरणा। करुणा। आशा। रचनात्मकता। रुचि। उत्साह। रमाइलो। शान्तता। हामी सबैलाई यस्ता सकारात्मक भावनाहरू महसुस गर्न मन पर्छ, होइन र? सुन्दर फूल देख्दा, सानो बच्चाको मुस्कान देख्दा, साथीबाट मद्दत पाउँदा हामीले महसुस गर्ने आनन्दको बारेमा सोच्नुहोस्। राम्रो महसुस गर्नुको साथै, सकारात्मक भावनाहरूले हाम्रो मस्तिष्क र शरीरको लागि धेरै राम्रो गर्छ। तिनीहरूले हाम्रो तनाव हर्मोनहरू कम गर्छन् , चिन्ता र डिप्रेसन जस्ता मानसिक अवस्थाहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्छन्, र हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछन्।

हरेक दिन थोरै मात्रामा पनि सकारात्मक भावना अनुभव गर्नाले हाम्रो खुशी र कल्याणमा ठूलो प्रभाव पार्छ।

त्यसैले हामीलाई सकारात्मक महसुस गराउने कामहरू गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यी भावनाहरू बच्चा वा घरपालुवा जनावरसँग खेल्ने, बाहिर सुन्दर ठाउँमा घुम्न जाने, वा मनपर्ने गीत सुन्ने जस्ता साधारण कुराहरूबाट सिर्जना हुन सक्छन्। साथै, हाम्रा नकारात्मक भावनाहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर जान्नु खुशीको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। दुःख, रिस र डर जस्ता कठिन भावनाहरू जीवनको एक हिस्सा हुन्। तर हामीले तिनीहरूलाई कसरी सामना गर्छौं, कसरी नियन्त्रण गर्छौं, त्यसले नै सबै फरक पार्छ।

२. तपाईंको शक्ति र रुचिहरू

हाम्रा शक्तिहरू ती चीजहरू हुन् जसमा हामी राम्रो छौं र गर्न मन पराउँछौं। हामी सबैसँग शक्तिहरू छन्, हुनसक्छ हामीले तिनीहरूलाई अहिलेसम्म पत्ता लगाएका छैनौं। शक्तिहरूमा समावेश हुन सक्छन्:

• हामीलाई रुचि भएका कुराहरू - उदाहरणका लागि, संगीत, कला, विज्ञान, चीजहरू बनाउने, खाना पकाउने, किताबहरू पढ्ने।
• हामीसँग भएको कुनै पनि प्रतिभा - जस्तै चित्रकला, संगीत वाद्ययन्त्र बजाउने, खेल खेल्ने, सुन्दर बोल्ने।
• हाम्रा राम्रा गुणहरू - जस्तै दया, हास्य, अरूलाई मद्दत गर्ने, नेतृत्व।

हामी जति शक्ति खोज्छौं र त्यसको अभ्यास गर्छौं, खुशी बढ्दै जान्छ। हामी जति धेरै शक्तिको अभ्यास गर्छौं, त्यति नै हामी यसमा राम्रो हुँदै जान्छौं, जबसम्म हामी अन्ततः त्यसमा विशेषज्ञ हुँदैनौं।कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंलाई चित्र बनाउन मन पर्छ र तपाईं यसमा राम्रो हुनुहुन्छ। जब तपाईं चित्र कोर्नुहुन्छ, चाहे त्यो तपाईंको पढाइको समयमा होस् वा बिदाको दिन, तपाईंलाई थाहा पनि हुँदैन कि कति समय बित्छ, हैन र? तपाईं काममा यति केन्द्रित हुनुहुन्छ कि तपाईं आफ्नो वरपरका सबै कुरा बिर्सनुहुन्छ। मनोविज्ञानले त्यसैलाई 'प्रवाह' भन्छ। 'प्रवाह' को यो अवस्था अनुभव गर्नाले तपाईंको खुशी बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। खुशी जीवनको लागि हरेक दिन आफ्नो ऊर्जा प्रयोग गर्ने तरिकाहरू खोज्नु आवश्यक छ।

३. राम्रो सम्बन्ध

हाम्रो जीवनमा भएका मानिसहरू धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छन्। हामी हाम्रा आमाबाबु, दाजुभाइ दिदीबहिनी, साथीभाइ, शिक्षकहरू, आदिको माया र समर्थनको कदर गर्छौं। राम्रो सम्बन्ध खुशी, स्वास्थ्य र कल्याणको आनन्द लिने उत्तम तरिका हो। केही भावनात्मक सीपहरू विकास गर्नाले हामीलाई राम्रो सम्बन्ध निर्माण गर्न र कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ। जब हामी हाम्रो जीवनमा रहेका मानिसहरूलाई मद्दत गर्छौं, र तिनीहरूले हामीलाई मद्दत गर्छन्, हामी अझ लचिलो, साधन सम्पन्न र सफल हुन्छौं। यहाँ केही सीपहरू छन् जसले हामीलाई राम्रो सम्बन्ध निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ:

• हाम्रा भावनाहरू बुझ्न र तिनीहरूलाई उचित रूपमा व्यक्त गर्न सिक्दै।
• अरू कसैको भावना बुझ्न सहानुभूति प्रयोग गर्दै।
• दया देखाउनु। सानोतिनो उपकार पनि गर्नु।
• अरूको सहयोग वा दयाको लागि कृतज्ञता देखाउने। "धन्यवाद" भन्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• हाम्रा भावनाहरूसँग मेल खाने र अरूलाई असुविधा नदिने तरिकाले हाम्रा विचारहरू स्पष्ट रूपमा (दृढता) व्यक्त गर्ने क्षमता विकास गर्ने।

४. जीवनको अर्थ र उद्देश्य खोज्ने

हाम्रो जीवन दैनिक काम र जिम्मेवारीहरूले भरिएको हुन सक्छ। हामीमध्ये धेरैजसो बहु-कार्य गर्ने भएकाले, हामी अब कहाँ जाने भनेर सोच्दै हतार गरिरहेका हुन सक्छौं। तर अलि ढिलो गर्दै हामी के गरिरहेका छौं र किन गरिरहेका छौं भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नाले आनन्द सिर्जना गर्न सक्छ। तपाईंले गर्ने कामको प्रभावमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईं यस समुदाय र संसारमा कसरी फरक पार्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस् (ठूलो वा सानो तरिकाले)। तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण मानहरू अनुसार बाँच्नुहोस्। तपाईंको लागि साँच्चै महत्त्वपूर्ण के छ भनेर सोच्न समय निकाल्नुहोस् (जस्तै अरूलाई मद्दत गर्ने, जनावरहरूप्रति दयालु हुनु, वातावरण संरक्षण गर्ने)।

तपाईं संसारलाई कसरी राम्रो ठाउँ बनाउन चाहनुहुन्छ? तपाईंलाई त्यो दिशामा डोऱ्याउने कुनै पनि सानो, दैनिक कार्यको बारेमा सोच्नुहोस्। बिहान चराहरूलाई खुवाउने वा आवारा जनावरलाई पानी पिलाउने जस्तो सानो कुराले पनि तपाईंको जीवनलाई अर्थ दिन र तपाईंको खुशी बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

५. उपलब्धि

जब हाम्रो जीवन सकारात्मक भावनाहरू, राम्रो सम्बन्धहरू, तालिमयोग्य शक्तिहरू, र उद्देश्यको भावनाले भरिएको हुन्छ, हामी चीजहरू पूरा गर्न तयार हुन्छौं। लक्ष्यहरू निर्धारण गर्ने र तिनीहरूलाई प्राप्त गर्नेयसले हामीलाई हाम्रो ऊर्जा केन्द्रित गर्न केही दिन्छ। यसले हामीलाई कसरी फरक पार्न सक्छौं भनेर देखाउँछ। कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंले परीक्षा पास गर्ने लक्ष्य राख्नुहुन्छ। त्यसको लागि कडा अध्ययन गर्नुहोस्, र त्यसपछि त्यो लक्ष्य प्राप्त गर्ने आनन्द महसुस गर्नुहोस्! तपाईंको लागि महत्त्वपूर्ण कुराहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईंले जे प्रयास गर्नुभयो पनि, पूर्णताको आशा नगरी आफ्नो सर्वोत्तम प्रयास गर्नुहोस्। सबै कुरा तुरुन्तै काम गर्दैन। यदि सुरुमा चीजहरू काम गर्दैनन् भने, आशावादी मानसिकता राख्नुहोस् र फेरि प्रयास गर्नुहोस्। आफैं र आफ्नो सपनाहरूमा विश्वास गर्नुहोस्। आफ्नो सपनालाई वास्तविकता बनाउन यथार्थपरक लक्ष्यहरू र साना कार्य चरणहरू सेट गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं ठूलो किताब समाप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, दिनमा केही पृष्ठहरू पढ्ने जस्ता साना लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्। सफलतालाई अझ रमाइलो बनाउन, तपाईंले माया गर्ने मानिसहरूसँग यसलाई मनाउनुहोस्।

त्यसोभए, हामी कसरी खुसी हुन सक्छौं?

ठीक छ, त्यसैले तपाईं आफ्नो मानसिकता व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो मन शान्त पार्न सक्नुहुन्छ, अझ आत्मविश्वासी बन्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो शक्ति प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, आफ्नो आत्मसम्मान निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ , आफूलाई मन पर्ने कामहरू गर्न सक्नुहुन्छ, राम्रो सम्बन्ध बनाउन सक्नुहुन्छ, र खुसी हुन सिक्न सक्नुहुन्छ। त्यो सोच्नको लागि धेरै कुरा हो! तपाईं यो सबै एकैचोटि गर्न सक्नुहुन्न। तर तपाईं सानो सुरुवात गर्न सक्नुहुन्छ र एउटा कुरा छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै पनि लक्ष्यतर्फ अघि बढ्ने उत्तम तरिका भनेको साना, विशिष्ट कार्यहरूबाट सुरु गर्नु हो। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं हरेक बिहान १० मिनेट व्यायाम गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसैबाट सुरु गर्नुहोस्। जब तपाईं यी कामहरू केही समयको लागि गर्नुहुन्छ, तिनीहरू बानी बन्छन् - तिनीहरूको बारेमा नसोची तपाईंले गर्ने कामहरू। त्यतिबेला तपाईं नयाँ दैनिक बानी सिर्जना गर्ने अर्को कदम चाल्नुहुन्छ। साना, विशिष्ट लक्ष्यहरू प्राप्त गर्नाले तपाईंलाई धेरै आनन्द दिन सक्छ!

आजदेखि सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू

त्यसोभए, अब तपाईंले बुझ्नुभयो कि खुशी भनेको भर्खरै दिइने कुरा होइन, यो त्यस्तो चीज हो जुन हामीले प्रयास र जागरूकताका साथ विकास गर्नुपर्छ, हैन?

• हाम्रो धेरैजसो खुशी हाम्रो हातमा छ: हामीले सोच्ने तरिका, गर्ने काम र बानीहरू परिवर्तन गरेर हाम्रो खुशी बढाउन सक्छौं।
• सकारात्मक भावनाहरूलाई प्रवाहित हुन दिनुहोस्: हरेक दिन केही सानो काम गर्नुहोस् जसले तपाईंलाई आनन्द, आराम र रुचि प्रदान गर्दछ। यो राम्रो गीत सुन्ने, वा साथीसँग हाँस्ने हुन सक्छ।
• आफ्नो शक्ति खोज्नुहोस् र प्रयोग गर्नुहोस्: आफूले राम्रो काम गर्न र मन पराउने काम गर्दा ठूलो सन्तुष्टि मिल्छ। यदि अरूलाई मद्दत गर्नु तपाईंको शक्ति हो भने, त्यसो गर्नुहोस्।
• असल सम्बन्धहरू धेरै मूल्यवान हुन्छन्: आफ्नो परिवार र साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्, उनीहरूलाई मद्दत गर्नुहोस्, उनीहरूबाट मद्दत लिनुहोस्। आफ्नो बन्धनलाई बलियो बनाउनुहोस्।
• जीवनमा अर्थ थप्नुहोस्: तपाईंले गर्ने कामहरूले संसारको लागि अलिकति राम्रो गरिरहेको छ भन्ने सोच्नु राम्रो हो, तपाईंको जीवनको कुनै उद्देश्य छ जस्तो महसुस हुनु।
• सानो सुरुवात गर्नुहोस्: एकैचोटि ठूलो परिवर्तन गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। एउटा बानी, एउटा कार्य छान्नुहोस्, र त्यसलाई बिस्तारै सुधार गर्नुहोस्।

नबिर्सनुहोस्, आफ्नो खुशी निर्माण गर्नु तपाईंको हातमा छ! यो साँच्चै थोरै प्रयास गर्न लायक छ। तपाईंले जित्नुहुन्छ!

---

खुशी, कल्याण, सकारात्मक मनोविज्ञान, मानसिक स्वास्थ्य, जीवन कौशल, भावना व्यवस्थापन, सम्बन्धहरू