हाम्रो हृदयलाई प्रेमले व्यवहार गरौं। सरल तरिकाले मायालु दया ध्यानको बारेमा सिकौं!

यो मायालु दया ध्यान के हो?

यो हाम्रो हृदयमा रहेको सानो बिरुवालाई पानी हालेर हुर्काउनु र हुर्काएर ठूलो रूख बनाउनु जस्तै हो। परिणाम बिस्तारै आउँछ, तर परिणाम यसको लायक हुन्छ।

हामीले किन मायालु दया ध्यान अभ्यास गर्नुपर्छ? यसका फाइदाहरू के के छन्?

मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू

• तनाव कम गर्छ: के तपाईंलाई थाहा छ आजकल धेरै मानिसहरूले भोग्ने एउटा कुरा तनाव हो, वा जसलाई हामी 'तनाव' भन्छौं। यो ध्यानले तपाईंलाई आराम गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्नेछ।
• चिन्ता र डर कम गर्छ: यसले मनमा आउने अनावश्यक डर र चिन्ताहरू (जसलाई " चिन्ता" पनि भनिन्छ) नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। मनमा रहेको घबराहट कम हुन्छ र तपाईं शान्त महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।
• खुशी बढ्छ: जब तपाईं मायालु विचारहरू खेती गर्नुहुन्छ, खुशी र सन्तुष्टि स्वतः बढ्छ। तपाईंले दुःख र निराशा जस्ता भावनाहरूसँग लड्न शक्ति प्राप्त गर्नुहुन्छ।
• सकारात्मक भावनाहरू बढ्छन्: जब मनमा दया , करुणा र सहानुभूति जस्ता सकारात्मक भावनाहरू बढ्छन्, जीवनलाई हेर्ने तपाईंको तरिका पनि बढी आशावादी हुन्छ।

मानवीय सम्बन्धहरू सुधार हुन्छन्।

• अरूको बारेमा सोच्न लोभलाग्दो हुन्छ:यो ध्यानले अरूको दुःख र खुशीमा सोच्ने र उनीहरूलाई मद्दत गर्न चाहने क्षमता ('सहानुभूति' र 'करुणा' भनिने गुणहरू) विकास गर्छ।
• सम्बन्धलाई बलियो बनाउँछ: जब तपाईं अरूसँग दयालु व्यवहार गर्नुहुन्छ, तिनीहरूले तपाईंलाई पनि त्यस्तै व्यवहार गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। यसले परिवार, साथीभाइ र सहकर्मीहरूसँगको सम्बन्धलाई बलियो बनाउँछ।
• रिस र आक्रोश कम गर्छ: यसले अरूप्रति रिस र आक्रोश पालेर राख्दा हुने पीडा कम गर्न मद्दत गर्छ। यसले दिमागलाई क्षमा गर्न र बुझ्न सिक्न मद्दत गर्छ।

आफूलाई माया गर्न थाल्नु (आत्म-करुणा)

• आफूप्रति दयालु हुनु: प्रायः हामी अरूप्रति जस्तै आफूप्रति पनि दयालु हुन बिर्सन्छौं। यस ध्यानको माध्यमबाट, हामी पहिले आफूलाई माया गर्न र आफूप्रति दयालु हुन सिक्छौं, हाम्रा कमजोरीहरू भए पनि।
• कम आत्म-आलोचना: यसले निरन्तर आफूलाई दोष दिने र आफूलाई कम आँकलन गर्ने प्रवृत्तिलाई कम गर्न सक्छ।

सम्झनुहोस्, यो व्यायाम जस्तै हो। एकै दिनमा ठूलो परिवर्तनको आशा गर्न गाह्रो छ। जब तपाईं यसलाई दिनहुँ अलि-अलि अभ्यास गर्नुहुन्छ, तब मात्र तपाईंले यसको वास्तविक मूल्य महसुस गर्नुहुन्छ।

यो ध्यान कसले गर्नुपर्छ? के सबैले गर्न सक्छन्?

• यदि तपाईं निरन्तर तनाव र निराश हुनुहुन्छ भने...
• यदि तपाईं सधैं रिसाउनुहुन्छ र तपाईंको मनमा रिस छ भने...
• यदि तपाईं अरूसँगको सम्बन्ध सुधार गर्न चाहनुहुन्छ भने...
• यदि तपाईं आफूप्रतिको प्रेम र दया बढाउन चाहनुहुन्छ भने...

ठिक छ, हामी यो मायालु दया ध्यान कसरी गर्ने? आउनुहोस्, चरणबद्ध रूपमा अगाडि बढौं।

तयारी

• शान्त ठाउँ छनौट गर्नुहोस्: शान्त र कुनै पनि कुराको ध्यान भंग नगरी बस्नु राम्रो हुन्छ।
• आरामसँग बस्नुहोस्: कुर्सीमा, भुइँमा वा कुसनमा आरामसँग बस्नुहोस्। आफ्नो ढाड सीधा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर ढल्केको स्थितिमा होइन।
• आँखा बन्द गर्नुहोस्: बिस्तारै आँखा बन्द गर्नुहोस्।
• आफ्नो सासमा ध्यान दिनुहोस्:गहिरो सास लिनुहोस् र बिस्तारै छोड्नुहोस्। आफ्नो मनलाई अलिकति शान्त पार्न यसरी केही सास लिनुहोस्।

२. पहिले आफैंप्रति दयालु हुनुहोस् (आफैंबाट सुरु गर्नुहोस्)

• "म स्वस्थ र स्वस्थ रहूँ!" (म स्वस्थ रहूँ)
• "म खुशी र शान्त रहूँ!"
• "म सबै दुःख र कष्टबाट मुक्त हुन सकूँ!"
• "म आफैंप्रति दयालु हुन सकूँ!" (म आफैंप्रति दयालु हुन सकूँ)

३. आफूले माया गर्ने व्यक्तिप्रति दयालु हुनुहोस्।

• "तपाईं स्वस्थ र स्वस्थ रहोस्!" (तपाईं स्वस्थ र स्वस्थ रहोस्)
• "तिमी खुशी र शान्तिमय रहोस्!" (तिमी खुशी र शान्तिमय रहोस्)
• "तिमी सबै दुःख र कष्टबाट मुक्त होओ!"

४. तटस्थ व्यक्तिप्रति दयालु हुनुहोस् (जो धेरै नजिक छैन र रिसाएको छैन)

• "तिमी पनि स्वस्थ र स्वस्थ रहनु पर्छ!"
• "तिमी पनि खुसी र शान्त हुनुपर्छ!"

५. जो तपाईंको लागि अलि गाह्रो छ, त्यसप्रति दयालु हुनुहोस्।

• "तिमी पनि स्वस्थ र स्वस्थ रहनु पर्छ!"
• "तिमी पनि खुसी र शान्त हुनुपर्छ!"

६. संसारका सबैप्रति दयालु हुनुहोस्।

• "सबै जनावरहरू स्वस्थ र स्वस्थ हुनुपर्छ!"
• "सबै प्राणीहरू खुशी र शान्त हुनुपर्छ!"
• "सबै प्राणीहरू सबै दुःखबाट मुक्त होऊन्!"

७. ध्यान समाप्त गर्ने

• अब बिस्तारै आफ्नो ध्यान सासतिर फर्काउनुहोस्।
• आफ्नो शरीर र मन कस्तो महसुस हुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
• गहिरो सास लिनुहोस् र बिस्तारै आँखा खोल्नुहोस्।

यसलाई बानी बनाउन यहाँ केही सुझावहरू दिइएका छन्।

• सानो सुरुवात गर्नुहोस्: दिनको ५ देखि १० मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस्। तपाईं बिस्तारै समय बढाउन सक्नुहुन्छ।
• यो हरेक दिन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्: यदि सम्भव छ भने, यो हरेक दिन एउटै समयमा गर्नुहोस्। राम्रो समय भनेको बिहान उठ्नु वा राती सुत्नु अघि हो।
• पूर्णताको आशा नगर्नुहोस्: कहिलेकाहीं ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ। त्यो ठीक छ। त्यो सामान्य हो। फेरि प्रयास गर्नुहोस्।
• धैर्य गर्नुहोस्: परिणामहरू देख्न केही समय लाग्नेछ। आफैंप्रति दयालु हुनुहोस् र यससँग धैर्य गर्नुहोस्।
• मद्दत लिनुहोस्: यदि तपाईंलाई आफैंले यो गर्न गाह्रो लाग्छ भने, तपाईंले निर्देशित YouTube भिडियोहरू वा अडियो गाइडहरू अनलाइन फेला पार्न र प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यसले यसलाई धेरै सजिलो बनाउनेछ।

सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुराहरू (घर पठाउनुहोस् सन्देश)

• मायालु दया ध्यान एक सरल तर शक्तिशाली अभ्यास हो जसले हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य, अरूसँगको हाम्रो सम्बन्ध र आफूप्रतिको हाम्रो दृष्टिकोणमा पनि गहिरो प्रभाव पार्न सक्छ।
• यसमा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको पहिले आफूलाई माया गर्न र दयालु हुन सिक्नु हो। त्यसपछि तपाईंले त्यो प्रेम र दया अरूलाई फैलाउन सक्नुहुन्छ।
• यो कुनै जादुई चाल होइन जसले तपाईंलाई रातारात नतिजा दिन्छ। जब तपाईं यसलाई हरेक दिन अलि-अलि अभ्यास गर्नुहुन्छ तब मात्र तपाईंले यसको वास्तविक मूल्य महसुस गर्नुहुन्छ।
• ध्यान गर्दा मनलाई एकाग्र गर्न गाह्रो भयो भने चिन्ता नगर्नुहोस्। यो सामान्य हो। बिस्तारै आफ्नो मनलाई ध्यानमा फर्काउनुहोस्।
• आफैंप्रति दयालु हुनुहोस्। यो यात्रामा तपाईं आफ्नो सबैभन्दा मिल्ने साथी हुनुहुन्छ।