के तपाईंले कहिल्यै महसुस गर्नुभएको छ कि यदि कसैले तपाईंलाई केही समयको लागि अँगालो हाल्यो वा तपाईंको हात समात्यो भने कति राम्रो हुन्थ्यो? हामी यो अनुभूति धेरै महसुस गर्छौं, विशेष गरी जब हामी धेरै भारी र एक्लो महसुस गर्छौं। यो हाम्रो शरीर र दिमागको लागि साँच्चै आवश्यक छ। तर जब कुनै कारणले गर्दा तपाईंले सामान्य मानवीय स्पर्श पाउनुहुन्न, अर्थात्, जब तपाईंलाई अँगालो हाल्ने वा तपाईंको हात समात्ने कोही हुँदैन, तब तपाईंको मन र शरीरमा एक अनौठो दबाब र अभाव महसुस हुन्छ। चिकित्सामा, हामी यो अवस्थालाई 'स्पर्श भोकमरी' भन्छौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, स्पर्श भोकमरी भनेको के हो?
'टच भोक' भनेको त्यस्तो अवस्था हो जुन तपाईंले चाहेको वा अभ्यस्त भएको मानवीय स्पर्श नपाउँदा हुन्छ। तपाईंलाई स्पर्शको गहिरो चाहना भए पनि, सामाजिक, पारिवारिक वा अन्य कारणले गर्दा तपाईंलाई यो अस्वीकार गरिन्छ। केही मानिसहरू यसलाई 'स्किन हंगर' पनि भन्छन्, जसको अर्थ "तपाईंले आफ्नो छालामा महसुस गर्न सक्ने भोक" हो।
यसको राम्रो उदाहरण हामी सबैले सामना गरेको कोभिड महामारी हो। सामाजिक दूरीका कारण हामीले हात मिलाउन वा साथीलाई अँगालो हाल्न नसक्दा के तपाईंलाई याद छ? जब हामी परिवारको कुनै वृद्ध सदस्यलाई भेट्न गयौं, हामी उनीहरूको नजिक जान डराउँथ्यौं। त्यस समयमा, हामीमध्ये धेरैले 'टच स्टारभेसन' भनिने अनुभव गर्नुपरेको थियो।
त्यस्तै गरी, यो अवस्था अनाथालयहरूमा रहेका साना बालबालिकाहरू र नर्सिङ होम वा अस्पतालहरूमा रहेका वृद्धवृद्धाहरूमा पनि हुन सक्छ, किनभने उनीहरूले धेरै कम मायालु स्पर्श पाउँछन्।
मानव स्पर्श हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
सोच्नुहोस् त, मानवीय स्पर्श नै हामी एकअर्कासँग जोडिने मुख्य तरिकाहरू मध्ये एक हो। हामी काममा हात मिलाउँछौं, प्रियजनहरूलाई अँगालो हाल्छौं र साथीहरूलाई शुभकामना दिन्छौं। यी सबै कुराहरूले हामी बीचको बन्धनलाई बलियो बनाउँछ।
हाम्रो शरीरको सबैभन्दा ठूलो अंग हाम्रो छाला हो। यही छालाले नै राम्रो र नराम्रो स्पर्शको बारेमा मस्तिष्कलाई जानकारी पठाउँछ।
जब तपाईंले मायालु स्पर्श पाउनुहुन्छ, जस्तै जब तपाईं कसैलाई अँगालो हाल्नुहुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले अक्सिटोसिन नामक हर्मोन निस्कन्छ। कतिपय मानिसहरू यसलाई 'प्रेम हर्मोन' भन्छन्। यसले तपाईंलाई खुशी र आराम महसुस गराउँछ। यसले तपाईंको डर र चिन्तालाई पनि कम गर्छ, र सामाजिक र भावनात्मक बन्धनलाई बलियो बनाउँछ।
यो प्रक्रिया हामी जन्मेको दिनदेखि नै सुरु हुन्छ। बच्चा जन्मिएपछि, डाक्टरहरूले आमाहरूलाई आफ्नो बच्चालाई सधैं नजिक राख्न भन्छन्। यसले बच्चालाई स्वस्थ रूपमा विकास गर्न मद्दत गर्छ। हामीलाई हाम्रो बाँकी जीवनभर यो मानवीय सम्बन्ध चाहिन्छ। वयस्क हुँदा पनि, यो मायालु स्पर्शले हामीलाई राम्रोसँग निदाउन, खाना राम्ररी पचाउन, हाम्रो प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन र संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्छ।
सम्पर्क गुमाउँदा मस्तिष्क र शरीरलाई के हुन्छ?
जब तपाईंले पर्याप्त स्पर्श पाउनुहुन्न, तपाईंको शरीर भित्र धेरै परिवर्तनहरू हुन थाल्छन्। तपाईंले तनाव, चिन्ता र कहिलेकाहीं डिप्रेसन अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
यस तनावको प्रतिक्रियामा, तपाईंको शरीरले कोर्टिसोल नामक हर्मोन उत्पादन गर्न थाल्छ। यसलाई 'तनाव हर्मोन' भनेर चिनिन्छ। जब यो अत्यधिक मात्रामा उत्पादन हुन्छ, यसले तपाईंको शरीरमा धेरै नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।
यी दुई हार्मोनहरू बीचको भिन्नता हेरौं।
| स्थिति | उत्पादन हुने हर्मोन | शरीर र मनलाई के हुन्छ? |
|---|---|---|
| मायालु स्पर्श प्राप्त गर्दा (जस्तै, अँगालो, हात मिलाउनु) | अक्सिटोसिन - "खुशीको हर्मोन" |
|
| भोकमरी छुनुहोस् | कोर्टिसोल - "तनाव हर्मोन" |
यी कुराहरूले तपाईंको निद्राको गुणस्तर घटाउन सक्छ र रोग लाग्ने जोखिम बढाउन सक्छ। यदि तपाईंलाई पहिले नै मधुमेह, दम, वा उच्च रक्तचाप जस्ता अवस्थाहरू छन् भने, यी मानसिक तनावहरूले तिनीहरूलाई अझ खराब बनाउन सक्छ।
कतिपय अवस्थामा, सम्पर्कबाट लामो समयसम्म अलग्गै बस्दा पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD) जस्ता गम्भीर अवस्थाहरू पनि निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले यसलाई त्याग्नु राम्रो विचार होइन।
हामी यो अवस्थालाई कसरी सामना गर्ने?
सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, हामी मानिसहरूसँग शारीरिक रूपमा सम्पर्क गर्न नसके पनि, यो 'स्पर्श भोक' को प्रभावसँग लड्न हामीले गर्न सक्ने केही कुराहरू छन्।
१. भिडियो कल गर्नुहोस् (भिडियो च्याट)
यद्यपि तपाईंले वास्तवमा कसैलाई छुनु भएको जस्तो लाग्दैन, हामीले माया गर्नेहरूको अनुहार हेर्नाले, उनीहरूसँग कुरा गर्नाले र उनीहरूसँग हाँस्नाले हाम्रो एक्लोपन र तनावलाई धेरै हदसम्म कम गर्न सक्छ। त्यसैले, साथीभाइ र परिवारसँग नियमित रूपमा सम्पर्कमा रहनुहोस्, कम्तिमा भिडियो कल मार्फत।
२. अनलाइन अभ्यासमा भाग लिनुहोस्
अनलाइन योग कक्षा वा अन्य व्यायाम कार्यक्रममा सामेल हुनाले तपाईंलाई सामाजिक वातावरणमा सामेल हुने अवसर मिल्छ। यसले तपाईंको एक्लोपन कम गर्न सक्छ र तपाईंलाई हलुका महसुस गराउन सक्छ।
३. गाउनुहोस् र नाच्नुहोस्
जब तपाईं यस्ता गतिविधिहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ, तपाईं एक्लै भए पनि, तपाईंको शरीरको अक्सिटोसिनको स्तर बढ्न सक्छ। आफ्नो मनपर्ने गीत लगाउनुहोस् र ठूलो स्वरमा गाउनुहोस्, थोरै नाच्नुहोस्। यसले तपाईंको मुडलाई धेरै सुधार गर्नेछ।
४. घरपालुवा जनावरहरूसँग समय बिताउनुहोस्
यदि तपाईंको घरमा कुकुर वा बिरालो छ भने, तिनीहरूसँग खेल्दा र तिनीहरूलाई पाल्दा तपाईंलाई अविश्वसनीय आराम मिल्छ। तिनीहरू मानव नभए पनि, त्यो स्पर्श र सम्बन्धले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अध्ययनहरूले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि घरपालुवा जनावरलाई पाल्दा मालिकको शरीरमा अक्सिटोसिनको स्तर बढ्छ।
यदि यी कुराहरूले तपाईंको तनाव कम गर्न मद्दत गर्दैनन्, र तपाईं चिन्तित, एक्लो वा दुःखी महसुस गरिरहनुहुन्छ भने, कृपया व्यावसायिक मद्दत खोज्नुहोस् । यस बारे विश्वसनीय डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। तपाईंलाई परामर्श आवश्यक पर्न सक्छ। यसमा लाज मान्नु पर्ने केही छैन।
घर लैजाने सन्देश
- स्पर्श एक आधारभूत आवश्यकता हो: हाम्रो शरीर र दिमागको लागि खाना र पेय पदार्थ जत्तिकै आवश्यक मानव स्पर्श पनि हो।
- स्पर्श भोक वास्तविक छ:स्पर्शको कमीले तनाव, चिन्ता र शारीरिक रोगहरू पनि निम्त्याउन सक्छ।
- हर्मोनको प्रभाव: राम्रो स्पर्शले खुशीको हर्मोन (अक्सिटोसिन) उत्पादन गर्छ, जबकि स्पर्शको कमीले तनाव हर्मोन (कोर्टिसोल) बढाउँछ।
- मद्दत खोज्नुहोस्: यदि एक्लोपन र तनाव सहन धेरै गाह्रो हुँदै गइरहेको छ भने, यसको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। व्यावसायिक मद्दत खोज्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्।
- साना कुराहरूले ठूलो फरक पार्छ: घरपालुवा जनावरलाई पाल्ने वा भिडियो कल गर्ने जस्ता साधारण कुराले पनि तपाईंको स्वास्थ्यमा ठूलो फरक पार्न सक्छ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment