कोभिड-१९ महामारी पछि, हामीमध्ये धेरैले फेरि आफ्नो जागिर र जीवनको बारेमा सोच्न थाल्यौं, हैन र? सायद तपाईंलाई पनि लाग्छ कि तपाईं अहिले गरिरहेको कामबाट खुसी हुनुहुन्न, र जीवन र काम बीच राम्रो सन्तुलन छैन। त्यसैले, तपाईंको भविष्यको लागि यो जान्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं राम्रो, स्वस्थ कार्यस्थलमा हुनुहुन्छ, वा तपाईंको दिमाग र शरीरलाई हानि पुर्याउने विषाक्त कार्यस्थलमा हुनुहुन्छ। किनभने कुनै पनि काम १००% उत्तम हुँदैन, केही कार्यस्थलहरूले हाम्रो सम्पूर्ण जीवनलाई गडबड गर्न सक्छन्।
काममा मानसिक स्वास्थ्य किन यति महत्त्वपूर्ण छ?
विषाक्त कार्यस्थल तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ। वास्तवमा, COVID-19 महामारीको समयमा विश्वभर लाखौं मानिसहरूले आफ्नो जागिर गुमाएका छन्, मुख्यतया कार्यस्थलको तनावका कारण।
सर्वेक्षणहरूले देखाएको छ कि यसरी जागिर छोड्ने ७५% भन्दा बढीले चिन्ता वा डिप्रेसन जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याको कम्तिमा एउटा लक्षण अनुभव गरेका छन्। ती मध्ये ८४% ले भने कि उनीहरूको कार्यस्थलमा कुनै कुराले उनीहरूको मानसिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक प्रभाव पारेको छ। सबैभन्दा सामान्य कारकहरू तनावपूर्ण काम र काम-जीवन सन्तुलनको अभाव थिए। त्यसैले "शान्त छोड्ने" को अवधारणा लोकप्रिय भएको छ। सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यसको अर्थ काममा धेरै कडा परिश्रम नगर्नु र आफ्नो जीवनका अन्य कुराहरूमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्नु हो।
आजकल, मानिसहरू बढ्दो रूपमा आफ्नो मानसिक स्वास्थ्यलाई सहयोग गर्ने सकारात्मक कार्यस्थलहरू खोजिरहेका छन्। त्यसैले तपाईं कहाँ हुनुहुन्छ भनेर बुझ्नाले तपाईंलाई जागिर परिवर्तन गर्ने वा आफ्नो हालको जागिर सुधार गर्ने भन्ने निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
म विषाक्त कार्यस्थलमा छु कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?
कहिलेकाहीँ हामीलाई थाहा हुँदैन कि हामी त्यस्तो वातावरणमा छौं जुन हाम्रो लागि राम्रो छैन। ठीक छ, अब हेरौं कि तपाईं यस्तो ठाउँमा हुनुहुन्छ कि। तपाईंको कार्यस्थलमा यी विशेषताहरू छन् कि छैनन् भनेर सोच्नुहोस्।
| विषाक्त कार्यस्थलको संकेत | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| सम्मान वा समर्थनको अभाव | तपाईंको विचार र कामको कुनै मूल्याङ्कन वा समर्थन नभएको जस्तो लाग्छ। |
| अनुचित ज्याला | आफूले गरेको कडा परिश्रमको पारिश्रमिक नपाएको जस्तो महसुस हुनु। |
| सूक्ष्म व्यवस्थापन | तपाईंको हाकिमले तपाईंले गर्ने हरेक सानो काममा हस्तक्षेप गरिरहेका छन् र तपाईंलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गरिरहेका छन्। |
| भेदभाव वा सीमान्तीकरण | केही कर्मचारीहरूलाई जाति, धर्म, लिङ्ग, आदि जस्ता कुराहरूको आधारमा सीमान्तकृत वा भेदभाव गरिन्छ। |
| प्रतिकूल काम गर्ने अवस्था | कार्यस्थल शारीरिक रूपमा असुरक्षित वा अस्वस्थ छ। |
| काम गर्नुभन्दा बढी काम गर्नु | तपाईंलाई काममा राखिएको भन्दा बढी घण्टा काम गर्न लगातार बाध्य पारिन्छ। |
| धम्की, धम्की र उत्पीडन | तपाईं असुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ, वा अरूबाट धम्की वा उत्पीडन पाउनुहुन्छ। |
विषाक्त कार्यस्थलले शारीरिक स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ?
यस प्रकारको वातावरणमा काम गर्दा आउने दीर्घकालीन तनावलाई कम आँकलन नगर्नुहोस्। तपाईंलाई निरन्तर गाली गर्ने हाकिम वा तपाईंलाई निरन्तर आलोचना गर्ने सहकर्मीसँग काम गर्दा तपाईंले महसुस गर्ने तनावको बारेमा सोच्नुहोस्। यदि यो लामो समयसम्म रह्यो भने यसले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।
- शारीरिक प्रभावहरू: उच्च कोलेस्ट्रोल, उच्च रक्तचाप, मोटोपना, क्यान्सर , मुटु रोग , र अटोइम्यून रोगहरूको जोखिम बढाउँछ।
- मनोवैज्ञानिक प्रभावहरू: डिप्रेसन, चिन्ता, आत्महत्याको विचार र लागूपदार्थको दुरुपयोगको जोखिम बढ्छ।
- अन्य लक्षणहरू: बारम्बार मांसपेशी दुख्ने, जोर्नी दुख्ने, माइग्रेन र निद्रामा समस्या पनि हुन सक्छ।
यदि म विषाक्त कार्यस्थलमा छु भने, म के गर्न सक्छु?
कहिलेकाहीँ हामी एकैचोटि हाम्रो जागिर छोड्न सक्दैनौं। त्यस्तो अवस्थामा, यी सुझावहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछन्।
१. आफूलाई पहिलो स्थानमा राख्नुहोस्।
तपाईंको खुशी र स्वास्थ्य सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हुन्। बर्नआउटबाट बच्नको लागि, थकान हुने अवस्था जसले मन र शरीर दुवैलाई थकित बनाउँछ, आत्म-हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। आफ्नो कामको वातावरणमा तनाव कम गर्ने तरिकाहरू बारे सोच्नुहोस्। काम पछि आफ्नो काम र व्यक्तिगत जीवन अलग गर्नुहोस्। सायद आफ्नो खाजाको विश्रामको समयमा छोटो पैदल यात्रा गर्नुहोस्, अरूसँग सीमाहरू सेट गर्नुहोस् (जस्तै, काम पछि कामको बारेमा कुरा नगर्नुहोस्), वा आफ्नो चिन्ताको बारेमा विश्वसनीय हाकिमसँग कुरा गर्नुहोस्।
२. तपाईंले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
हामी अरू मानिसहरूले कसरी व्यवहार गर्छन् भनेर नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं। तर हामीले नियन्त्रण गर्न सक्ने कुराहरू छन्। ती कुराहरूमा ध्यान दिनाले तपाईंको कामको सन्तुष्टि बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। के तपाईं आफ्नो काम गर्ने घण्टाको सीमा तोक्न सक्नुहुन्छ? तपाईंलाई सबैभन्दा बढी के कुराले सताउँदैछ भनेर पत्ता लगाउनुहोस् र यसलाई नियन्त्रण गर्ने तरिकाहरू बारे सोच्नुहोस्।
३. मद्दत माग्नुहोस्
सायद तपाईंले पहिले पनि यसबारे कुरा गर्ने प्रयास गर्नुभएको थियो र यसले काम गरेन। तर मद्दत माग्न नछोड्नुहोस्। यदि सक्नुहुन्छ भने, आफ्नो हाकिम वा आफ्नो कम्पनीको मानव संसाधन (HR) विभागसँग कुरा गर्नुहोस्। तिनीहरूले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्षम हुन सक्छन्। यदि काममा कुनै सहयोग छैन भने, विश्वसनीय साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्नु पनि ठूलो राहत हुन सक्छ।
यदि यो तनाव असहनीय छ र तपाईंको दैनिक जीवनलाई असर गरिरहेको छ भने, सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यसलाई कहिल्यै नटाढा राख्नुहोस्।
४. आफ्नो जागिर छोड्ने विचार गर्नुहोस्।
यदि तपाईंले सबै प्रयास गर्नुभएको छ र केहि पनि काम गरिरहेको छैन जस्तो लाग्छ, र अवस्था दिन प्रतिदिन खराब हुँदै गइरहेको छ भने, सायद उत्तम समाधान भनेको स्वस्थ कार्य वातावरणको साथ अर्को काममा सर्नु हो। यदि तपाईंले गर्नुहुन्छ भने, नयाँ जागिर खोज्नको लागि योजना र समयसीमा राख्नु बुद्धिमानी हुन्छ।
त्यसो भए, यो स्वस्थ कार्य वातावरण के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, स्वस्थ कार्यस्थलले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ। यदि तपाईंले कहिल्यै विषाक्त कार्यस्थलमा काम गर्नुभएको छ भने, तपाईंले भिन्नता बुझ्नुहुनेछ। सकारात्मक कार्यस्थलहरू ती ठाउँहरू हुन् जहाँ सम्मान, विश्वास, विविधता, सहकार्य, एकता र व्यक्तिगत वृद्धिलाई प्रोत्साहन गरिन्छ। तिनीहरूले तपाईंको व्यक्तिगत जीवन र कार्य-जीवन सन्तुलनमा सीमाहरूको लागि पनि अनुमति दिन्छन् (कार्य-जीवन सन्तुलनको सम्मान गरिन्छ।
| स्वस्थ कार्य वातावरणका विशेषताहरू |
|---|
| शारीरिक र मानसिक सुरक्षा: तपाईं काममा सुरक्षित महसुस गर्नुहुन्छ। संस्थाले तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन्छ। |
| कर्मचारीहरूलाई एकसाथ ल्याउने: कार्यस्थल एउटा समुदाय जस्तै हो। सबैजना एक टोलीको रूपमा मिलेर काम गर्छन् र एकअर्कालाई सम्मान गर्छन्। |
| कर्मचारीहरूको कदर गर्ने: राम्रो तलब दिने, तपाईंले गर्नुभएको कामको कदर गर्ने, र कम्पनीको निर्णय प्रक्रियामा तपाईंको योगदान माग्ने। |
| काम-जीवन सन्तुलन: तपाईंसँग कसरी काम गर्नुहुन्छ भन्ने बारे निर्णय लिने स्वतन्त्रता छ। तपाईंलाई लचिलो घण्टा, टाढाको काम, आदि प्रस्ताव गर्न सकिन्छ। कामको घण्टा पछि तपाईंलाई कामको बारेमा कल वा इमेलहरू प्राप्त हुने सम्भावना कम हुनेछ। |
| तपाईंको विकासलाई सहयोग गर्ने: हामी तपाईंलाई फस्टाउन आवश्यक पर्ने तालिम, परामर्श र अवसरहरू प्रदान गर्दछौं। |
स्वस्थ कार्य वातावरणले तपाईंको सम्पूर्ण जीवनमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ। यस्तो ठाउँमा काम गर्नु भनेको कम दीर्घकालीन पीडा र कम कामसँग सम्बन्धित तनाव हो। किनभने राम्रो कार्य वातावरण क्यान्सर, मोटोपना र चिन्ता जस्ता रोगहरूसँग सम्बन्धित छैन। बरु, यसले निम्न फाइदाहरू प्रदान गर्दछ:
- सम्पूर्ण संस्थाको सफलता बढ्यो
- कर्मचारी उत्पादकत्व वृद्धि
- उच्च जीवनस्तर भएको
- रोगको जोखिम कम हुन्छ
- समुदायमा सकारात्मक योगदान पुर्याउने
स्वस्थ कार्य वातावरणमा काम गरेपछि तपाईंले आफ्नो जागिर छोड्नुभयो भने पनि, तपाईं जहाँ गए पनि ती सकारात्मक गुणहरू आफूसँगै लैजानुहुनेछ, किनकि तपाईंलाई तिनीहरूको मूल्य थाहा छ।
घर लैजाने सन्देश
- विषाक्त कार्यस्थल त्यस्तो चीज हो जसले तपाईंको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा हानि पुर्याउन सक्छ।
- विषाक्त कार्यस्थलका लक्षणहरू पहिचान गर्नुहोस्, जस्तै धम्की, सूक्ष्म व्यवस्थापन, र सम्मानको कमी।
- यदि तपाईं यस्तो अवस्थामा हुनुहुन्छ भने, आफ्नो हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, सीमा तोक्नुहोस्, र मद्दत खोज्नुहोस्। यदि तनाव असहनीय भयो भने, चिकित्सा सल्लाह लिन नहिचकिचाउनुहोस्।
- स्वस्थ कार्य वातावरणले तपाईंलाई मूल्यवान बनाउँछ, तपाईंको विकासलाई समर्थन गर्दछ, र राम्रो कार्य-जीवन सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ। यो तपाईंको समग्र कल्याणको लागि आवश्यक छ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्