के काम र परिवारलाई सन्तुलनमा राख्न गाह्रो छ? कुरा गरौं (कार्य-जीवन सन्तुलन)

जब तपाईं अफिसको कामबाट घर फर्कनुहुन्छ, के तपाईंलाई मन र शरीर दुवैमा अविश्वसनीय थकान महसुस हुन्छ? के तपाईं घर पुगेपछि पनि अफिसका समस्याहरू तपाईंको दिमागमा घुमिरहन्छन्? के तपाईंलाई आफ्ना छोराछोरी वा श्रीमान/श्रीमतीसँग हाँस्ने र कुरा गर्ने समय छैन जस्तो लाग्छ? त्यसैले, हामी तपाईंको जीवनमा धेरै महत्त्वपूर्ण कुराको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं। हामी यसलाई 'कार्य-जीवन सन्तुलन' भन्छौं, जसको अर्थ काम र व्यक्तिगत जीवन बीच सन्तुलन कायम राख्नु हो। यो तराजु जस्तै हो। यदि एक तर्फ तौल धेरै भारी छ भने, तपाईंको सम्पूर्ण जीवनको सन्तुलन हराउनेछ।

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो तपाईंको काम र तपाईंको जीवनका अन्य महत्त्वपूर्ण कुराहरू, जस्तै परिवार, साथीभाइ, शौक र घरायसी कामहरू बीचको सम्बन्ध हो। यदि तपाईंलाई यी सबैका लागि पर्याप्त समय छ जस्तो लाग्छ भने, तपाईंसँग राम्रो 'कार्य-जीवन सन्तुलन' छ। तर जीवनका जिम्मेवारीहरू परिवर्तन हुँदै जाँदा यो सन्तुलन परिवर्तन हुनु सामान्य हो। यसलाई कसरी राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्ने भनेर हेरौं।

काम र परिवार बीच सन्तुलन नभए के हुन्छ?

यदि तपाईं कामको बोझले थिचिनुभयो भने, यसले असह्य मानसिक र शारीरिक थकान निम्त्याउन सक्छ। तपाईंलाई बिस्तारै आफ्ना बच्चाहरूबाट टाढा हुँदै गएको जस्तो लाग्न सक्छ, वा तपाईं असल पति, पत्नी वा अभिभावक हुनुहुन्न जस्तो लाग्न सक्छ। यी भावनाहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा धेरै नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

जब यो सन्तुलन गुम्छ, तब भिक्षुहरूले हाम्रो खुशी चुसे जस्तो लाग्छ। त्यसैले यी संकेतहरू बारे सचेत हुनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

सन्तुलन गुमाउँदा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा पर्ने केही प्रभावहरू यस तालिकामा हेरौं।

यो अवस्था परिवर्तन गर्न हामी के गर्न सक्छौं?

हामी सबैले हाम्रो जीवनको कुनै न कुनै समयमा यो अवस्थाको सामना गर्छौं। यो सामान्य हो। महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको समस्या छ भनेर पहिचान गर्नु र यसको समाधान खोज्नु हो। आउनुहोस्, तपाईंले आफैंले चाल्न सक्ने केही सरल कदमहरू हेरौं।

कार्यस्थलमा

काम एउटा ठूलो जिम्मेवारी हो। तर यसलाई आफ्नो जीवनमा हावी हुन नदिनुहोस्। तपाईं आफ्नो समय कसरी बिताउनुहुन्छ र तपाईंका लक्ष्यहरू यथार्थपरक छन् कि छैनन् भन्ने बारे सोच्न एक क्षण निकाल्नुहोस्।

• 'गर्नुपर्ने कामको सूची' बनाउनुहोस्: दिनको सुरुमा, दिनको लागि गर्नुपर्ने कामहरू क्रमबद्ध रूपमा लेख्नुहोस्। जब तपाईं कुनै काम समाप्त गर्नुहुन्छ, त्यसलाई जाँच गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई उपलब्धिको अनुभूति दिनेछ। यदि तपाईं अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ भने, ठूला कामहरूलाई साना टुक्राहरूमा विभाजन गर्नुहोस्।
• विश्राम लिनुहोस्: लगातार काम नगर्नुहोस्। उठ्नुहोस् र हरेक घण्टामा कम्तिमा ५ मिनेट हिंड्नुहोस्, अलिकति पानी पिउनुहोस्। यो सानो विश्रामले तपाईंको दिमागमा धेरै राहत ल्याउनेछ।
• संगीत सुन्नुहोस्: काम गर्दा आफ्नो मनपर्ने, शान्त संगीत सुन्नुहोस्। संगीतले हामीलाई खुशी महसुस गराउन सक्छ र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
• मद्दत माग्नुहोस्, आफ्नो हाकिमसँग कुरा गर्नुहोस्: यदि तपाईंसँग धेरै काम छ र एक्लै सबै कुरा गर्न गाह्रो छ भने,आफ्नो हाकिमसँग कुरा गर्न नडराउनुहोस्। तर गुनासो नगर्नुहोस्, तपाईंलाई के लाग्छ भनेर स्पष्ट र शान्तपूर्वक भन्नुहोस्। समाधानका लागि आफ्ना विचारहरू पनि प्रस्तुत गर्नुहोस्।
• विश्राम लिनुहोस्: यदि तपाईं साँच्चै थकित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक दिन बिदा लिनुहोस्। कामबाट विश्राम लिनाले तपाईं काममा फर्किएपछि राम्रोसँग ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

घरमा

घर तपाईंको आराम क्षेत्र हो। त्यसैले तपाईंले कामको तनाव घरमा ल्याउन बन्द गर्नुपर्छ।

• कामको लागि समय निर्धारण गर्नुहोस्: यदि तपाईं घरबाट काम गर्नुहुन्छ भने पनि, काम सुरु गर्ने र अन्त्य गर्ने समय निर्धारण गर्नुहोस्। काम सकिएपछि, आफ्नो ल्यापटप बन्द गर्ने र फोन टाढा राख्ने बानी बसाल्नुहोस्।
• केही 'मसँग समय' छुट्याउनुहोस्: दिनको कम्तिमा १५-३० मिनेट 'मसँग समय' छुट्याउनु आवश्यक छ, जसको अर्थ आफ्नो लागि थोरै समय हो। त्यो समयमा, आफूलाई मनपर्ने केही गर्नुहोस् - किताब पढ्नुहोस्, गीत सुन्नुहोस्, वा बैठक कोठामा बसेर एक कप चिया पिउनुहोस्।
• सहयोग प्राप्त गर्नुहोस्: असल साथीहरू र परिवार बलको ठूलो स्रोत हुन्। आफ्ना समस्याहरूको बारेमा उनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्। साथै, घरायसी काममा आफ्नो परिवारबाट सहयोग लिनुहोस्। जब तपाईंले काम बाँडफाँड गर्नुहुन्छ, तपाईंले महसुस गर्ने दबाब धेरै कम हुनेछ।
• सक्रिय रहनुहोस्: दैनिक व्यायाम गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। व्यायामले तनाव, चिन्ता र डिप्रेसन कम गर्न सक्छ। यसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि बढाउँछ, जसले तपाईंलाई कम बिरामी हुन मद्दत गर्न सक्छ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

कामको दुनियाँबाट कसरी टाढा गएर पारिवारिक जीवनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ?

सबैभन्दा गाह्रो भाग भनेको अफिसबाट निस्कने बित्तिकै 'कार्य मोड' र 'परिवार मोड' बन्द गर्नु हो। यहाँ मद्दत गर्ने केही सरल तरिकाहरू छन्:

• घर जाँदा, आफ्नो मनपर्ने रेडियो च्यानल खोल्नुहोस्, पोडकास्ट सुन्नुहोस्, वा किताब पढ्नुहोस्।
• कामबाट घर फर्कनुअघि जिम जानुहोस् र केही व्यायाम गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई दिनभरि जम्मा भएको तनावलाई पसिना बगाउन मद्दत गर्नेछ।
• कारमा घर फर्कने क्रममा, प्रियजनलाई फोन गर्नुहोस् र विवरणहरूको बारेमा कुरा गर्नुहोस्। यसले तपाईंको दिमाग कामबाट हटाएर तपाईंको परिवारमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ।
• घर पुग्ने बित्तिकै गर्ने दिनचर्या बनाउनुहोस्। उदाहरणका लागि, आफ्नो लुगा फेर्नुहोस्, गहिरो सास लिनुहोस्, र वर्तमानमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। सोच्नुहोस्, "म अहिले घरमा छु, मेरो परिवारसँग।"

मद्दत माग्ने सबैभन्दा राम्रो समय कहिले हो?

यो सन्तुलन कायम गर्नु रातारात गर्न सकिने कुरा होइन। यसको लागि प्रयास र समर्पण चाहिन्छ। कहिलेकाहीं निराश हुनु सामान्य हो।

तर, यो सबै गरिसकेपछि पनि, यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं आफ्नो जीवन नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न र सबै कुरा बिग्रँदैछ भने,मानसिक स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्। यो कमजोरीको संकेत होइन, यो तपाईंले आफ्नो ख्याल राखिरहनुभएको संकेत हो। तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्ने कोही खोज्नको लागि तपाईं आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ।

केही संस्थाहरूसँग यस प्रकारका समस्याहरूमा कर्मचारीहरूलाई मद्दत गर्न विशेष कार्यक्रमहरू हुन्छन्। यी कार्यक्रमहरूलाई "कर्मचारी सहायता कार्यक्रम (EAPs)" भनिन्छ। तपाईं आफ्नो संस्थाको मानव संसाधन (HR) विभागलाई यसबारे सोध्न सक्नुहुन्छ।