पेट फुल्ने र पेट फुल्ने बारेमा कुरा गर्न अलि लाज लाग्छ, होइन र? यी शब्दहरू सुनेर साना केटाकेटीहरू हाँस्छन्, हामी जस्ता वयस्कहरू यो नभएको जस्तो बहाना गर्ने प्रयास गर्छन्। तर कहिलेकाहीँ, यस्तो समय आउँछ जब हामी यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं र समस्यामा पर्छौं। हामी सबैले हाम्रो शरीरमा ग्यास उत्पादन गर्छौं, तर धेरै मानिसहरूलाई यसको बारेमा थाहा हुँदैन। त्यसैले आज, यो लाजलाई एकातिर राखौं र पेट फुल्ने के हो भन्ने बारेमा विस्तृत रूपमा कुरा गरौं।
माथि जाने र तल जाने... यी दुई कसरी एकसाथ आउँछन्?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, हाम्रो शरीरमा ग्यास उत्पादन हुने दुई मुख्य तरिकाहरू छन्।
पहिलो हामीले निल्ने हावा हो। हामीले सास फेर्दा, हतारमा खाना निल्दा, कार्बोनेटेड पेय पदार्थ (जस्तै सोडा) पिउँदा, वा चपाउने गम पिउँदा हामी अनजानमा हावा निल्छौं। यस हावामा रहेका ग्यासहरू, जस्तै अक्सिजन, नाइट्रोजन र कार्बन डाइअक्साइड, शरीरमा प्रवेश गर्छन्।
"हामी शरीरमा प्रवेश गर्ने धेरैजसो हावालाई यसरी ग्यासको रूपमा बाहिर निकाल्छौं," डाक्टरहरू बताउँछन्। "यदि यसलाई यसरी बाहिर निकालिएन भने, त्यो हावा हाम्रो पाचन नलीबाट तल जान सक्छ र पेट फुल्ने वा पेट फुल्ने जस्ता असुविधा निम्त्याउन सक्छ।"
दोस्रो प्रक्रिया हाम्रो आन्द्रा भित्र हुन्छ। हामीले खाना खाएपछि, हाम्रो शरीरले आवश्यक पोषक तत्वहरू अवशोषित गर्छ। त्यसपछि बाँकी रहेको खाना, अपच नहुने भागहरू, हाम्रो ठूलो आन्द्रामा रहेका राम्रा ब्याक्टेरियाद्वारा टुक्रिन्छन्। यो प्रक्रियाले ग्यास उत्पादन गर्छ। यो ग्यासलाई हामी सामान्यतया पाद्ने प्रक्रिया भन्छौं।
सामान्यतया, यस प्रकारको सासमा गन्ध हुँदैन। यद्यपि, केही खानेकुराहरू, विशेष गरी सल्फर भएका खानेकुराहरू (उदाहरणका लागि, अण्डा, मासु, बन्दा, आदि) खाँदा सासमा तिखो गन्ध आउन सक्छ। साथै, केही ब्याक्टेरियाले मिथेन वा हाइड्रोजन सल्फाइड जस्ता ग्यासहरू उत्पादन गर्न सक्छन्, जसले गन्ध निम्त्याउन सक्छ।
पेटमा ग्यास बनाउने खानेकुरा के के हुन् ?
स्कूलमा पढ्दा पढ्ने कविताहरू याद छ? सिमीको बारेमा लेखिएका कविताहरू वास्तवमा सत्य हुन्। केही खानेकुराहरू हाम्रो शरीरलाई पचाउन अलि गाह्रो हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरूले बढी ग्यास निम्त्याउँछन्। हेरौं यी खानेकुराहरू के हुन्?
| खानाको प्रकार | विवरण |
|---|---|
| दाल, सिमी र छोला जस्ता फलफूलहरू | यी खानेकुराहरूमा पाइने जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू पचाउन गाह्रो हुन्छन्, जसले गर्दा ग्यास बढी उत्पादन हुन्छ। |
| केही तरकारीहरू | ब्रोकाउली, काउली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, बन्दा र प्याज जस्ता तरकारीहरू। |
| सम्पूर्ण अन्न | होल ग्रेन ब्रेड र ब्रान सिरियल जस्ता चीजहरू। |
| चिनीका प्रकारहरू | फलफूल र फलफूल पेय पदार्थहरूमा चिनी, साथै कृत्रिम रूपमा बनाइएका खानाहरूमा उच्च-फ्रुक्टोज मकैको सिरप। |
| कृत्रिम गुलियो पदार्थहरू | डाइट ड्रिंक्स र चिनीरहित खानाहरूमा पाइने कृत्रिम गुलियो पदार्थहरू, विशेष गरी सोर्बिटोलले ग्यास निम्त्याउने कुरा जानिन्छ। |
यसको अतिरिक्त, केही मानिसहरूले दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरूमा पाइने चिनी, ल्याक्टोज पचाउन सक्दैनन्। यो अवस्थालाई "ल्याक्टोज असहिष्णुता" भनिन्छ। यदि तपाईंलाई यो अवस्था छ भने, दूध पिएपछि वा दही खाएपछि तपाईंले ग्यास र पेट फुल्ने अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
तर याद राख्नुहोस्, फलफूल, तरकारी र अन्नले ग्यास निम्त्याउँछ भनेर मात्र खान नछोड्नुहोस्। तिनीहरू हाम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै राम्रो छन्। कुन खानेकुराले तपाईंलाई सबैभन्दा बढी असुविधा दिन्छ भन्ने कुरामा तपाईंले थोरै सावधान रहनु पर्छ।
के तपाईंलाई लाग्छ यो 'धेरै' हुनेछ?
स्वस्थ व्यक्तिलाई दिनमा १० देखि २० पटक ग्यास निस्कनु सामान्य कुरा हो। "मलाई धेरै ग्यास भएको छ" भनेर डाक्टरकहाँ आउने धेरैजसो मानिसहरूको शरीरमा असामान्य ग्यास जम्मा हुँदैन।
केही मानिसहरू अरू भन्दा अलि बढी संवेदनशील हुन सक्छन्। अर्थात्, पेटमा सामान्य मात्रामा ग्यास भए पनि, यो धेरै असहज महसुस हुन्छ। एक्स-रे गर्दा पनि, तिनीहरूले आफ्नो आन्द्रामा असामान्य मात्रामा ग्यास देख्दैनन्। यसको मतलब समस्या ग्यासको मात्रामा होइन, यो तपाईंले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने हो।
हावामा राख्दा कुनै ठूलो स्वास्थ्य समस्या हुँदैन, तर यसले पेट दुख्ने वा असुविधा निम्त्याउन सक्छ।
यद्यपि, यदि तपाईंलाई दिनमा ५० पटकभन्दा बढी ग्यास निस्किरहेको छ र पेटमा गम्भीर दुखाइ, पेट फुल्ने, वा दिसामा रगत वा तेल बग्ने जस्ता अन्य लक्षणहरू पनि अनुभव भइरहेको छ भने, सल्लाहको लागि आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
ग्यास कम गर्ने सरल तरिकाहरू
यदि तपाईं यो ग्यासको समस्याको कारण शारीरिक वा सामाजिक रूपमा असहज महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने केही सरल कुराहरू छन्।
- बिस्तारै खानुहोस् र खाना राम्ररी चपाएर खानुहोस्। जब हामी हतारमा खान्छौं, हामीले थाहै नपाई हावा निल्छौं।
- चुइगम कम गर्नुहोस्।
- सोडा जस्ता कार्बोनेटेड पेय पदार्थहरू नपिउनुहोस्।
- कृत्रिम गुलियो पदार्थ भएका खानेकुरा र पेय पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस्।
- ग्यास निम्त्याउने भनेर चिनिने खानेकुराहरू (जस्तै सिमी, बन्दा, दाल) सन्तुलित मात्रामा खानुहोस्।
- यदि तपाईंलाई ल्याक्टोज पचाउन गाह्रो छ भने , दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरू सीमित गर्नुहोस्।
- व्यायामले पाचनमा मद्दत गर्न सक्छ।
के यसको लागि कुनै औषधि छ?
यद्यपि यसको लागि कुनै एकल उपचार छैन, केही ओभर-द-काउन्टर औषधिहरूले केही राहत प्रदान गर्न सक्छन्। तर याद राख्नुहोस्, कुनै पनि औषधि प्रयोग गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु सधैं सुरक्षित र उत्तम हुन्छ।
- सिमेथिकोन: (ब्रान्ड नामहरूमा ग्यास-एक्स, माइट्याब, फेजाइम समावेश छन्)। यी औषधिहरूले आन्द्रामा बन्ने ग्यासका बुलबुलेहरूलाई तोडेर काम गर्छन्, जसले गर्दा आन्द्रा सजिलै बाहिर निस्कन सक्छन्।
- अल्फा-ग्यालेक्टोसिडेज: (उदाहरण: बीनो)। यो एक इन्जाइम हो। यसले तरकारी र अन्नमा पाइने पचाउन गाह्रो हुने चिनीलाई तोड्न मद्दत गर्छ।
- ल्याक्टेज: (जस्तै ल्याक्टेड, सुरेल्याक)। यो इन्जाइमले ल्याक्टोज असहिष्णुता भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्छ। दुग्धजन्य पदार्थ खानुअघि लिँदा, यसले ल्याक्टोज पचाउन मद्दत गर्छ।
यदि यसले केही राहत प्रदान गर्छ भने पनि, यदि तपाईंको समस्या रहिरह्यो वा अन्य लक्षणहरू देखा परेमा, चिकित्सा सल्लाह लिन निश्चित हुनुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- दिसा लाग्नु र ग्यास निस्कनु लाजमर्दो कुरा होइन, यो सबैको शरीरमा हुने एकदमै सामान्य प्रक्रिया हो।
- हामीले खाने खानेकुराका प्रकार र खाने तरिकाले पेटमा ग्यास बन्ने कुरालाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।
- यो अवस्थालाई बिस्तारै खाने, केही खानेकुरा सीमित गर्ने र व्यायाम गर्ने जस्ता साधारण जीवनशैली परिवर्तनहरूद्वारा धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- दिनमा २० पटकसम्म ग्यास निस्कनु सामान्य हो। यद्यपि, यदि तपाईंलाई अन्य लक्षणहरू छन्, जस्तै गम्भीर पेट दुखाइ वा दिसामा रगत देखिनु , तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्