"स्तन क्यान्सर" भन्ने शब्द सुन्दा पनि धेरै महिलाहरूलाई धेरै डर र चिन्ता लाग्छ। यो एकदमै सामान्य कुरा हो। तर हामी डराउनु हुँदैन। यसबारे राम्ररी जानकारी हुनु र हामीले गर्न सक्ने कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। इमानदारीपूर्वक भन्नुपर्दा, डाक्टरहरूले अझै पनि स्तन क्यान्सरलाई १००% रोक्ने तरिकाको बारेमा निश्चित रूपमा भन्न सक्दैनन्। यद्यपि, हाम्रो जोखिम कम गर्न र रोग चाँडै पत्ता लगाउन हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। आज यसबारे कुरा गरौं।
के व्यायामले यसमा साँच्चै मद्दत गर्छ?
हो, अवश्य पनि। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि नियमित व्यायामले स्तन क्यान्सरको जोखिम केही हदसम्म कम गर्न सक्छ। यो विशेष गरी युवा, रजोनिवृत्तिपूर्व महिलाहरूमा सत्य हो। उदाहरणका लागि, अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि जो महिलाहरू पसिना निकाल्नको लागि दिनको कम्तिमा ३० मिनेट मध्यम व्यायाम गर्छन्, उनीहरूमा स्तन क्यान्सर हुने जोखिम नमान्नेहरूको तुलनामा लगभग आधा हुन्छ।
यसको लागि तपाईंले ठूलो जिम जानु पर्दैन। तपाईंको श्वासप्रश्वासको गतिलाई अलिकति बढाउने कुनै पनि एरोबिक व्यायाम, जस्तै तेज हिड्ने, दौडने, नाच्ने वा साइकल चलाउने, राम्रो हुन्छ।
त्यति मात्र होइन, व्यायाम एक ठूलो शक्ति हो, पहिले नै स्तन क्यान्सरसँग लडिरहेका व्यक्तिहरूको लागि पनि। व्यायामले तपाईंलाई उपचारको साइड इफेक्टसँग सामना गर्न, शल्यक्रिया पछि छिटो निको हुन र तपाईंको आयु बढाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ। त्यसैले, तपाईंको जीवन व्यस्त भए पनि, व्यायामको लागि केही समय निकाल्नु उचित हुन्छ।
के हाम्रो खाना र पेय पदार्थले यसमा प्रभाव पार्छ?
यसमा खाना र पेय पदार्थको पनि भूमिका छ। यसको प्रभाव धेरै ठूलो नभए पनि, यसलाई बेवास्ता गर्न सकिने भने होइन।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, बढी बोसो , विशेष गरी जनावरको बोसो, खाँदा स्तन क्यान्सरको जोखिम थोरै बढ्न सक्छ। आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी र गेडागुडी , साथै सम्पूर्ण अन्नहरू थप्नाले तपाईंको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तर, यहाँ सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा छ:
मदिरा र धूम्रपानले स्तन क्यान्सरको जोखिम स्पष्ट रूपमा बढाउँछ। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि दैनिक मदिरा सेवन गर्ने महिलाहरूमा नपिउनेहरूको तुलनामा स्तन क्यान्सरको जोखिम ४१% बढी हुन्छ। त्यसैले, सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको सकेसम्म धेरै मदिरा सेवन सीमित गर्नु हो। यदि तपाईं पूर्ण रूपमा रोक्न सक्नुहुन्छ भने, त्यो उत्तम हो। धूम्रपानको लागि पनि त्यस्तै हुन्छ।
तर एउटा कुरा याद राख्नु पर्छ कि राम्रो आहार कायम राख्दैमा अन्य जोखिम कारकहरू हट्दैनन्। अर्थात्, राम्रोसँग खानपान गर्नुको अर्थ हामीले पछि छलफल गर्ने चिकित्सा परीक्षणहरू छोड्नु हुँदैन भन्ने होइन।
सबैभन्दा राम्रो रणनीति: प्रारम्भिक पहिचान!
स्तन क्यान्सरको बारेमा हामी सबैले सम्झनु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो। यो रोगलाई रोक्ने प्रयास गर्नुको साथै, सायद अझ महत्त्वपूर्ण कुरा यसको प्रारम्भिक चरणमा पत्ता लगाउनु हो। यदि यो चाँडै पत्ता लाग्यो भने, उपचार सफल हुने सम्भावना धेरै बढी हुन्छ।
ठीक छ, त्यसो भए हामीले कुन योजना पालना गर्नुपर्छ? यो व्यक्तिपिच्छे फरक हुन सक्छ। त्यसैले, तपाईंको लागि उत्तम योजना फेला पार्नको लागि आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग कुरा गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। तल केही सामान्यतया सिफारिस गरिएका रणनीतिहरू दिइएका छन्।
| के गर्ने | महत्त्वपूर्ण विवरणहरू |
|---|---|
| नियमित मेडिकल चेकअप र म्यामोग्राम | म्यामोग्राम भनेको स्तनको एक्स-रे परीक्षण हो। यसले गाँठो महसुस हुनुभन्दा पहिले नै पत्ता लगाउन सक्छ।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा: यद्यपि यी सिफारिसहरू अमेरिकन क्यान्सर सोसाइटी जस्ता संस्थाहरूद्वारा प्रदान गरिएका छन्, तपाईंको डाक्टरले तपाईंको उमेर र पारिवारिक चिकित्सा इतिहास जस्ता कारकहरूको आधारमा तपाईंको लागि उत्तम तालिका निर्धारण गर्नेछन्। |
| गर्भनिरोधक चक्कीहरू | यदि तपाईं गर्भनिरोधक चक्कीहरू प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको फाइदा र बेफाइदाको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् (विशेष गरी स्तन क्यान्सरको जोखिमको बारेमा)। यसबारे खुलेर सोध्न नडराउनुहोस्। |
| रजोनिवृत्तिको लागि हार्मोन रिप्लेसमेन्ट थेरापी (HRT) | केही व्यक्तिहरूले रजोनिवृत्तिको लक्षणहरू कम गर्न हार्मोन थेरापी लिन्छन्। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि एस्ट्रोजेन र प्रोजेस्टिन दुवै भएको उपचारले स्तन क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ। त्यसैले, यस प्रकारको उपचार लिनु अघि, आफ्नो डाक्टरसँग फाइदा र जोखिमहरू छलफल गर्नुहोस्। |
| उच्च जोखिममा रहेकाहरूका लागि विशेष औषधिहरू | रोगको पारिवारिक इतिहास जस्ता कारकहरूका कारण स्तन क्यान्सरको उच्च जोखिममा रहेका महिलाहरूका लागि, त्यो जोखिम कम गर्न विशेष औषधिहरू दिन सकिन्छ।
यी सबैलाई दिइने औषधि होइनन्। यी औषधि सेवन गर्दा हुने फाइदा र साइड इफेक्टको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, र सिफारिस गरिएको खण्डमा मात्र प्रयोग गर्नुहोस्। |
सम्झनुहोस्, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफ्नो डाक्टरसँग खुलेर कुरा गर्नु, आफ्नो व्यक्तिगत जोखिमको मूल्याङ्कन गर्नु, र आफ्नो लागि विशेष परीक्षण र सुरक्षा योजना विकास गर्नु हो।
नडराउनुहोस् वा लज्जित नहुनुहोस्। आफ्नो डाक्टरलाई सिधै सोध्नुहोस्, "मलाई यो हुने सम्भावना कति छ?" र "मैले कस्ता परीक्षणहरू गर्नुपर्छ?" यो तपाईंको अधिकार हो।
घर लैजाने सन्देश
- व्यायाम: स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुराहरू मध्ये एक भनेको हरेक दिन सक्रिय रहनु हो।
- स्वस्थ आहार: कम बोसो भएको, तरकारी र फलफूल बढी भएको खाना खानुहोस्। मदिरा र धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्।
- प्रारम्भिक पहिचानले जीवन बचाउँछ: लक्षणहरू देखा नपरेसम्म पर्खनुहोस्। तपाईंको उमेर र जोखिम अनुसार उपयुक्त नियमित म्यामोग्राम गराउनुहोस्।
- आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्: बिना हिचकिचाहट आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र परिवार नियोजन विधिहरू, हार्मोन थेरापी, र आफ्नो व्यक्तिगत जोखिमहरूको बारेमा सल्लाह लिनुहोस्।
- नडराउनुहोस्, सचेत रहनुहोस्: स्तन क्यान्सरको डरमा बाँच्नुको सट्टा, यसबारे सचेत रहनु र आफूलाई बचाउन कदम चाल्नु बुद्धिमानी हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्