गर्भावस्था महिलाको जीवनको एउटा सुन्दर र अद्भुत समय हो। यद्यपि, यस समयमा तपाईंको शरीरमा हुने हार्मोनल परिवर्तन र बच्चाको वृद्धिको कारणले गर्दा विभिन्न शारीरिक असुविधाहरू अनुभव गर्नु पनि सामान्य हो। यी असुविधाहरूसँग नडराउनुहोस्। धेरैजसोको लागि घरमै गर्न सकिने सरल उपचारहरू छन्। आज, हामी यी सामान्य असुविधाहरू के हुन्, तिनीहरूको बारेमा के गर्न सकिन्छ, र तपाईंले कहिले चिकित्सा सल्लाह लिनुपर्छ भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।
सामान्य समस्याहरू र सरल समाधानहरू
तपाईंको गर्भावस्था बढ्दै जाँदा, तपाईंले विभिन्न प्रकारका सानातिना असुविधाहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। ढाड दुख्ने, खुट्टा सुन्निने र स्तन दुख्ने जस्ता कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। यी मध्ये धेरैजसो खतरनाक हुँदैनन्। यी केही सामान्य असुविधाहरूको बारेमा तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ भनेर हेर्न तलको तालिकामा एक नजर राखौं।
| असुविधा | सरल उपचारहरू |
|---|---|
| ढाड दुख्ने | अग्लो हिल नलगाउनुहोस्। आफ्नो तौल नियन्त्रण गर्नुहोस्। उभिँदा र बस्दा सिधा उभिनुहोस्। दुख्ने ठाउँमा तातो पानीको बोतल लगाउनुहोस्। सुत्दा खुट्टाको बीचमा तकिया राख्नुहोस्। |
| मुटुको जलन | एकैचोटि ठूलो खाना खानुको सट्टा थोरै खाना खानुहोस्। तेलयुक्त, मसलादार र अमिलो खाना कम गर्नुहोस्। खाना खाएपछि धेरै चाँडै नसुत्नुहोस्। सुत्दा आफ्नो टाउको अलि माथि राख्नुहोस्। |
| कब्जियत | हरियो सागसब्जी, तरकारी र फलफूल जस्ता उच्च फाइबर भएका खानेकुराहरू प्रशस्त खानुहोस्। दिनमा कम्तिमा ८-१० गिलास पानी पिउनुहोस्। दैनिक व्यायाम गर्नुहोस्। आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी फार्मेसीबाट जुलाब ( रेचक ) नलिनुहोस्। |
| खुट्टा दुख्ने र बाउँडिने (खुट्टाको ऐंठन) | दिनको समयमा सपोर्ट नली लगाउनुहोस्। कुर्सीमा बस्दा आफ्नो खुट्टालाई थोरै माथि राख्नुहोस्। जब तपाईंको खुट्टा लङ्गडो हुन्छ, आफ्नो खुट्टालाई बाहिर तन्काउनुहोस् र आफ्नो औंलाहरू माथितिर मोड्नुहोस्। राती दुई मोजा लगाएर सुत्दा पनि मद्दत मिल्छ। |
| बिहानको रोग | बिहान मात्र नभई दिनको जुनसुकै समयमा पनि वाकवाकी लाग्न सक्छ। खाली पेटमा नखानुहोस्। अदुवाको चिया, सुकेको खानेकुरा (जस्तै क्यारावे बीउ), र कागतीको सुगन्धले मद्दत गर्न सक्छ। एकैचोटि धेरै खाना खानुको सट्टा थोरै मात्रामा खाना खानुहोस्। |
थकान, अनिद्रा, र चक्कर लाग्नु
गर्भावस्थाको सुरुवाती महिनाहरूमा, तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढी थकान महसुस हुन सक्छ। यसको मुख्य कारण शरीरमा "(प्रोजेस्टेरोन)" हर्मोनको वृद्धि हो। यसको लागि सबैभन्दा राम्रो कुरा भनेको पर्याप्त आराम गर्नु हो। राम्रो रातको निद्रा लिनुहोस्, र यदि सम्भव छ भने, दिनभरि लगभग १५ मिनेट आफ्नो खुट्टा थोरै माथि उठाएर आराम गर्नुहोस्।
केही आमाहरूलाई राति निद्रा लाग्न समस्या हुन्छ । यो बढ्दो पेट, बारम्बार पिसाब लाग्ने , र उनीहरूको दिमागमा आउने अन्य धेरै कुराहरू जस्ता कारणहरूले हुन सक्छ। सुत्नुअघि तातो नुहाउँदा वा एक गिलास मनतातो दूध पिउँदा मद्दत मिल्छ। आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कहिल्यै पनि निद्रा लाग्ने औषधि नखानुहोस्।
के तपाईंलाई उठ्दा वा ओछ्यानबाट उठ्दा चक्कर आउँछ? यसलाई "पोश्चरल हाइपोटेन्सन" भनिन्छ। यस्तो समयमा नआत्तिनुहोस्, फेरि बस्नुहोस्। त्यसपछि उठ्नुहोस्।
विशेष गरी ध्यान दिनुपर्ने कुराहरू: तपाईं र तपाईंको बच्चा दुवैको लागि
गर्भावस्थामा तपाईंले गर्ने, खाने र पिउने सबै कुराले तपाईंको बच्चालाई असर गर्छ। त्यसैले यस समयमा तपाईंले अलि बढी सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ।
औषधिहरूसँग सावधान रहनुहोस्।
यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। गर्भावस्थाको पहिलो ३ महिना सबैभन्दा कमजोर समय हो जब बच्चाको अंगहरू विकास भइरहेको हुन्छ। त्यसैले, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि औषधि, दुखाइ निवारक औषधि वा भिटामिन नलिनुहोस्। यदि तपाईं गर्भवती हुनुभन्दा पहिले कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ भने, गर्भवती भएको थाहा पाउने बित्तिकै आफ्नो डाक्टरलाई भन्नुहोस्। यद्यपि प्यारासिटामोल (टाइलेनोल) लाई सामान्यतया ज्वरो जस्ता चीजहरूको लागि सुरक्षित मानिन्छ, यो लिनु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सोध्नु राम्रो हुन्छ।
केही रोगहरूबाट आफूलाई बचाउनुहोस्
यदि तपाईंलाई गर्भावस्थाको समयमा केही रोगहरू देखा परेमा, ती बच्चाको लागि खतरनाक हुन सक्छन्। उदाहरणका लागि:
- जर्मन दादुरा (रुबेला)
- चिकेनपक्स
- मम्प्स
- साइटोमेगालोभाइरस (साइटोमेगालोभाइरस)
- यौनजन्य रोगहरू (सिफलिस, गोनोरिया, एचआईभी/एड्स)
यदि तपाईं यो रोग लागेको कसैको सम्पर्कमा आउनुभएको छ वा लक्षणहरू देखा पर्नुभएको छ भने , तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुहोस्। यदि तपाईं गर्भवती हुने योजना बनाउँदै हुनुहुन्छ भने, यी मध्ये केही रोगहरू विरुद्ध पहिले नै खोप लगाइएको छ भनी सुनिश्चित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
आफ्नो दैनिक जीवनमा यी कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
- धूम्रपान पूर्ण रूपमा त्याग्नुहोस्। धूम्रपान गर्नु र धूम्रपान गर्ने व्यक्तिको वरिपरि हुनु (दोस्रो हात धुम्रपान) दुवै तपाईंको बच्चाको लागि धेरै हानिकारक छन्।
- पेन्ट, कीटनाशक र कठोर रासायनिक क्लीनरहरू सास फेर्न वा छुने काम नगर्नुहोस्।
- चिप्लिएर लड्नबाट सावधान रहनुहोस्। बाथरूम र भर्याङमा विशेष गरी सावधान रहनुहोस्।
- अनावश्यक एक्स-रे नगर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई एक्स-रे गर्न आवश्यक छ भने, कर्मचारीहरूलाई तपाईं गर्भवती भएको कुरा बताउनुहोस्।
- शरीरलाई धेरै तातो हुनु राम्रो होइन। त्यसैले, तातो टब र सौनाबाट बच्नुहोस्। गर्मी दिनमा कडा व्यायाम नगर्नुहोस्।
- यौनसम्पर्कको बारेमा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। धेरैजसो मानिसहरूलाई प्रसव नजिक नपुगुन्जेलसम्म कुनै समस्या हुँदैन, तर यदि तपाईंको पहिले गर्भपतन भएको छ, रक्तस्राव भएको छ, वा प्लेसेन्टा प्रिभिया जस्तो अवस्था छ भने आफ्नो डाक्टरको सल्लाह पालना गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
याद राख्नुहोस्, यदि तपाईंलाई कुनै पनि असुविधाको बारेमा अलिकति पनि शंका वा डर छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई सोध्न कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्। यो तपाईंको र तपाईंको बच्चाको सुरक्षाको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
घर लैजाने सन्देश
- गर्भावस्थामा ढाड दुख्ने, कब्जियत हुने र थकान जस्ता असुविधाहरू अनुभव गर्नु सामान्य कुरा हो। यी मध्ये धेरैजसो खतरनाक हुँदैनन्।
- आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श नगरी कुनै पनि औषधि, दुखाइ निवारक औषधि वा परम्परागत औषधि प्रयोग नगर्नुहोस्।
- प्रशस्त पानी पिउने, फाइबरयुक्त सन्तुलित आहार खाने र डाक्टरले सिफारिस गरेका साधारण व्यायामहरू गर्नु धेरै समस्याहरूको राम्रो समाधान हो।
- यदि तपाईंलाई योनिबाट अत्यधिक रक्तस्राव, लगातार पेट दुख्ने, उच्च ज्वरो आउने वा गम्भीर टाउको दुख्ने जस्ता गम्भीर लक्षणहरू देखा परेमा तुरुन्तै चिकित्सकीय ध्यान खोज्नुहोस्।
- यस यात्रामा तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। आफ्नो पार्टनर, परिवार र विशेष गरी आफ्नो डाक्टरसँग तपाईंले महसुस गरिरहनुभएको कुनै पनि कुराको बारेमा खुलेर कुरा गर्नुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्