के तपाईं पनि ऐना अगाडि गएर आफ्नो पेट हेरेर सोच्नुहुन्छ, "ओहो, मलाई त्यो पेटको बोसो घटाउनु पर्छ"? धेरै मानिसहरू आफ्नो पेटको बोसोको बारेमा चिन्ता गर्छन्। तर के तपाईंलाई थाहा छ, बाहिरबाट देख्ने पेटको बोसो जस्तै, हाम्रो शरीर भित्र पनि एक प्रकारको बोसो हुन्छ जुन हामी देख्न सक्दैनौं, तर यो धेरै खतरनाक हुन्छ ? आज हामी शरीर भित्र लुकेको यो "चोर्ने" बोसोको बारेमा कुरा गर्न जाँदैछौं जुन सबैलाई थाहा हुनुपर्छ। चिकित्सामा, हामी यसलाई भिसेरल फ्याट भन्छौं।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भिसेरल फ्याट भनेको के हो?
भिसेरल फ्याट भनेको तपाईंको पेटको छाला मुनि रहेको बोसोको सामान्य तह मात्र होइन। यो एउटा बोसो हो जुन तपाईंको पेट भित्रका सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंगहरू वरिपरि धेरै गहिरो रूपमा जम्मा हुन्छ। यसलाई तपाईंको मुटु, कलेजो, मिर्गौला, प्यान्क्रियाज र आन्द्रा जस्ता महत्त्वपूर्ण अंगहरू वरिपरि रहेको कुशनको रूपमा सोच्नुहोस्।
थोरै बोसो हुनु राम्रो हो किनभने यसले यी अंगहरूलाई केही सुरक्षा र कुशन प्रदान गर्दछ। तर समस्या तब सुरु हुन्छ जब यो बोसोको तह धेरै हुन्छ।
यसलाई "सक्रिय बोसो" पनि भनिन्छ। यसको कारण यो हो कि यी बोसो कोषहरू एकै ठाउँमा बस्दैनन्। तिनीहरूले हाम्रो शरीरको लागि हानिकारक रसायन र हार्मोनहरू उत्पादन गर्छन् र तिनीहरूलाई रक्तप्रवाहमा थप्छन्। यी चीजहरूले हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलिटस, र केही प्रकारको क्यान्सरको जोखिम पनि बढाउँछन्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, तपाईंको शरीर भित्र लुकेको भिसेरल फ्याट, तपाईंले आफ्नो पेटको छाला मुनि महसुस गर्न सक्ने सबकुटेनियस फ्याट भन्दा बढी खतरनाक हुन्छ।
हाम्रो शरीरमा यस्तो बोसो किन जम्मा हुन्छ?
यसका धेरै कारणहरू छन्। मुख्य कारणहरू हेरौं।
- खराब आहार: जब हामी नियमित रूपमा चिनी, पीठो र बोसो बढी भएका खानेकुराहरू खान्छौं, हाम्रो शरीरले त्यो अतिरिक्त ऊर्जा भिसेरल फ्याटको रूपमा भण्डारण गर्छ। पसलमा किनेका खानेकुराहरू, गुलियो पेय पदार्थहरू, बिस्कुट र केकहरू यसको मुख्य कारण हुन्।
- व्यायामको कमी: दिनभरि एकै ठाउँमा काम गर्ने र बसेर जीवनशैली बिताउने मानिसहरूमा यो बोसो जम्मा हुने सम्भावना बढी हुन्छ। जब हामीले खानाबाट प्राप्त गर्ने ऊर्जा जल्दैन, यो बोसोको रूपमा भण्डारण हुन्छ।
- तनाव: धेरै मानिसहरूलाई यो थाहा नभए पनि, यो भिसेरल फ्याट बढ्नुको प्रमुख कारण हो। जब हामी तनावमा हुन्छौं, हाम्रो शरीरले `(कोर्टिसोल)` नामक हर्मोन उत्पादन गर्छ। यो हर्मोनले पेटको क्षेत्रमा बोसो जम्मा गर्न उत्तेजित गर्छ। धेरै तनावपूर्ण दिनहरूमा पनि तपाईंलाई केही खान मन लाग्छ, हैन र? यो हर्मोनले त्यसलाई पनि असर गर्छ।
- आनुवंशिकी: केही मानिसहरू आनुवंशिक रूपमा पेटको बोसो जम्मा गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। तर यसको अर्थ यो होइन कि हामी यसलाई नियन्त्रण गर्न सक्दैनौं। राम्रो जीवनशैली अपनाएर यसलाई धेरै हदसम्म नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
- निद्राको कमी:जब हामी पर्याप्त निद्रा पाउँदैनौं, हाम्रो शरीरको हार्मोनल कार्यमा बाधा पुग्छ। यसले भोक बढाउन सक्छ र भिसेरल बोसो जम्मा हुन सक्छ।
भिसेरल फ्याट बढ्दा कस्ता रोगहरू लाग्छन्?
बोसोको यो वृद्धि हाम्रो शरीर भित्र बम राख्नु जस्तै हो, किनकि यसले धेरै गम्भीर रोगहरूको लागि मार्ग प्रशस्त गर्छ।
- टाइप २ मधुमेह: भिसेरल फ्याटबाट उत्पादित रसायनहरूको कारणले गर्दा, शरीरको इन्सुलिन हर्मोनले राम्रोसँग काम गर्न सक्दैन (इन्सुलिन प्रतिरोध)। यो मधुमेहको अग्रदूत हो।
- मुटु रोग र स्ट्रोक: यो बोसोले रक्तनलीहरूमा बोसो जम्मा हुने (एथेरोस्क्लेरोसिस) बढाउँछ। यसले रक्तचाप पनि बढाउँछ। यसले मुटु रोग र स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ।
- उच्च कोलेस्ट्रोल: यो बोसोले खराब कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन पनि योगदान पुर्याउँछ।
- फ्याटी लिभर रोग: कलेजो वरिपरि बोसो जम्मा हुन्छ, जसले कलेजोको कार्यलाई बिगार्न सक्छ।
- केही प्रकारका क्यान्सर: अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि यसले कोलोन क्यान्सर र स्तन क्यान्सर जस्ता केही प्रकारका क्यान्सरको जोखिम पनि बढाउँछ।
यसको अतिरिक्त, कुशिङ सिन्ड्रोम र हाइपोथायरायडिज्म जस्ता हर्मोन-सम्बन्धित अवस्थाहरूले पनि भिसेरल फ्याट स्तरमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। यी अवस्थाहरू दुर्लभ छन्, तर तिनीहरू गम्भीर हुन सक्छन्।
मेरो भिसेरल फ्याट धेरै छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?
यो MRI स्क्यान जस्तै मापन गर्न सकिन्छ। तर यो व्यावहारिक छैन। त्यसैले घरमै यसको बारेमा मोटामोटी विचार प्राप्त गर्न केही सरल तरिकाहरू छन्। यदि तपाईंलाई यस बारे कुनै शंका छ भने, यी विधिहरू प्रयास गर्नु र आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु उत्तम हुन्छ।
| मापन विधि | यो कसरी गर्ने? | जोखिम स्तरले संकेत गर्छ |
|---|---|---|
| कम्मरको नाप | एउटा टेप नाप्नुहोस् र आफ्नो कम्मरको सबैभन्दा सानो भाग वरिपरि नाप्नुहोस्, आफ्नो छाती माथि, आफ्नो कम्मरको हड्डी माथि। सास नरोक्नुहोस्, आराम गर्नुहोस्। | महिलाहरूको लागि: ३५ इन्च वा सोभन्दा बढी। पुरुषहरूको लागि: ४० इन्च वा सोभन्दा बढी। |
| कम्मर देखि कम्मर अनुपात | आफ्नो कम्मरको घेरा नाप्नुहोस्। त्यसपछि आफ्नो कम्मरको चौडा भागको वरिपरि नाप्नुहोस्। अब आफ्नो कम्मरको नापलाई आफ्नो कम्मरको नापले भाग गर्नुहोस्। (कमर ÷ कम्मर) | महिलाहरूको लागि: यदि ०.८५ भन्दा बढी छ भने। पुरुषहरूको लागि: यदि ०.९० भन्दा बढी छ भने। |
| बडी मास इन्डेक्स (BMI) | यो तपाईंको उचाइको लागि स्वस्थ तौल छ कि छैन भनेर मापन गर्ने उपाय हो। तपाईं यसलाई अनलाइन BMI क्याल्कुलेटर मार्फत सजिलै जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। | यदि तपाईंको BMI ३० वा सोभन्दा माथि छ भने, तपाईंको भिसेरल फ्याटको स्तर उच्च हुन सक्छ। |
यी मापनहरू लिन र तिनीहरूको सही अर्थ आफैं बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ, त्यसैले यदि तपाईंलाई यस बारे कुनै चिन्ता छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।
ठीक छ, त्यसो भए यो खतरनाक बोसो कसरी घटाउने?
यहाँ सबैभन्दा राम्रो खबर छ! भिसेरल फ्याट एक प्रकारको बोसो हो जुन छाला मुनिको बोसो भन्दा छिटो घटाउन सकिन्छ । यसको लागि तपाईंको समर्पण र सही जीवनशैली मात्र चाहिन्छ। यसको लागि कुनै विशेष औषधि छैन। तपाईंले केही साधारण कुराहरू मात्र गर्नुपर्छ।
| के गर्ने | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| व्यायाम (सक्रिय रहनुहोस्) | हप्ताको कम्तिमा ५ दिन, दिनको कम्तिमा ३० मिनेट पसिना आउने कुनै प्रकारको व्यायाम गर्नुहोस्। छिटो हिँड्ने, दौडने, साइकल चलाउने र पौडी खेल्ने सबै उत्कृष्ट छन्। तौल प्रशिक्षण पनि बोसो जलाउने एक राम्रो तरिका हो। तपाईं "उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT)" जस्ता विधिहरू प्रयोग गरेर पनि द्रुत परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। |
| तपाईंले के खानुहुन्छ व्यवस्थापन गर्नुहोस् | आफ्नो प्लेटको आधा भाग तरकारी र फलफूलले भर्नुहोस्। तेल, चिनी, मैदा र प्रशोधित खानाहरू सकेसम्म कम गर्नुहोस्। फाइबरयुक्त खानेकुराहरू (खैरो चामल, ओट्स, गेडागुडी) बढी खानुहोस्। भूमध्यसागरीय आहार जस्ता स्वस्थ खाने बानीहरूमा पनि ध्यान दिनुहोस्। |
| पर्याप्त सुत्नुहोस् | दिनको कम्तिमा ७-८ घण्टा राम्रो, निर्बाध निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तनाव हर्मोन नियन्त्रण गर्न र बोसो जम्मा हुनबाट रोक्न मद्दत गर्नेछ। |
| तनाव कम गर्नुहोस् | ध्यान, योग, संगीत सुनेर वा आफूलाई मन पर्ने कुनै शौकमा संलग्न भएर आफ्नो दिमागलाई आराम दिनुहोस्। यसले कोर्टिसोल स्तर नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्न सक्छ। |
| रक्सी सीमित गर्नुहोस् | रक्सीमा खाली क्यालोरीहरू हुन्छन् जसको कुनै पौष्टिक मूल्य हुँदैन। यी सिधै पेटको बोसोको रूपमा भण्डारण गर्न सकिन्छ। रक्सी कलेजोको लागि पनि हानिकारक छ। |
यदि तपाईंले यी कुराहरू ठ्याक्कै दुई देखि तीन महिनासम्म गर्नुभयो भने, तपाईंले आफ्नो शरीरमा फरक देख्नुहुनेछ। तपाईंको पेटको आकार मात्र घट्ने छैन, तर तपाईं धेरै स्वस्थ र हलुका पनि महसुस गर्नुहुनेछ।
घर लैजाने सन्देश
- भिसेरल फ्याट एक खतरनाक प्रकारको बोसो हो जुन तपाईंको पेट भित्र, तपाईंको मुटु र कलेजो जस्ता महत्त्वपूर्ण अंगहरू वरिपरि जम्मा हुन्छ।
- यो मधुमेह, मुटु रोग, र उच्च कोलेस्ट्रोल जस्ता धेरै रोगहरूको प्रमुख कारण हो।
- तपाईंले आफ्नो कम्मरको घेरा नापेर यसको मोटामोटी अनुमान लगाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको कम्मर महिलाको लागि ३५ इन्च र पुरुषको लागि ४० इन्च भन्दा बढी छ भने, तपाईं जोखिममा हुनुहुन्छ।
- सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो भने, यो बोसो घटाउनु तपाईंले सोचेभन्दा सजिलो छ। यसका लागि केवल सही आहार र पर्याप्त व्यायाम चाहिन्छ।
- यदि तपाईंलाई यसबारे कुनै प्रश्न वा शंका छ भने, एक्लै निर्णय नगर्नुहोस्, तर आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (डाक्टर) सँग कुरा गर्नुहोस्। उहाँले तपाईंलाई सबैभन्दा उपयुक्त सल्लाह दिनुहुनेछ।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्