हामी सबैले हाम्रो जीवनमा हरेक दिन महसुस गर्ने तनाव, चिन्ता र डरलाई कम गर्न विभिन्न तरिकाहरू खोज्छौं, हैन र? कहिलेकाहीं, औषधि सेवन गर्नाले राहत मिल्ने भए तापनि, हामी यसको साइड इफेक्ट र लागतको बारेमा दुई पटक सोच्दछौं। त्यसोभए, के तपाईं औषधि वा नियमित परामर्श सेवाहरूको विकल्पको रूपमा दिमागमा द्रुत राहत ल्याउन सक्ने सरल विधिको बारेमा जान्न चाहनुहुन्छ? `EFT ट्यापिङ` त्यस्तै एक विधि हो।
यो ट्यापिङ विधि पछाडिको विचार के हो?
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, यो विधि हाम्रो शरीर र दिमाग बीचको सम्बन्धमा आधारित छ। जसरी योग, मसाज र एक्यूपंक्चर जस्ता कुराहरूले हाम्रो दिमागलाई आराम दिन मद्दत गर्छन्। यी सबै विधिहरू शरीर-केन्द्रित उपचारको श्रेणीमा पर्छन्।
'EFT ट्यापिङ' विधि वास्तवमा प्राचीन चिनियाँ एक्यूपंक्चर प्रणालीसँग सम्बन्धित छ। तिनीहरू विश्वास गर्छन् कि हाम्रो शरीरमा ऊर्जा प्रवाह गर्ने विशिष्ट मार्गहरू छन्। जब ती मार्गहरूमा केही बिन्दुहरू (हामी यी 'एक्यूप्रेशर बिन्दुहरू' भन्छौं) उत्तेजित हुन्छन्, शरीरको ऊर्जा प्रवाहमा सुधार हुन्छ। एक्यूपंक्चरमा, यो धेरै मसिना सुईहरू घोटेर गरिन्छ। यद्यपि, 'EFT ट्यापिङ' मा, हामी सुईहरू घोट्दैनौं, बरु यी विशिष्ट बिन्दुहरूलाई हाम्रो औंलाको छेउले ट्याप गर्छौं।
वैज्ञानिक रूपमा, केही अनुसन्धानले देखाएको छ कि जब यी क्षेत्रहरू उत्तेजित हुन्छन्, हाम्रो केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा संकेतहरू पठाइन्छ, जसले शरीरको लागि लाभदायक रसायनहरू निस्कन्छ।
EFT ट्यापिङ कसरी गरिन्छ?
सबैभन्दा राम्रो पक्ष यो हो कि तपाईं यो आफैं गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं तनाव वा चिन्तित महसुस गर्दा पनि यो गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि, यदि यो गहिरो मनोवैज्ञानिक समस्या हो भने, यसमा प्रशिक्षित व्यक्तिबाट मद्दत लिनु उत्तम हुन्छ।
``EFT ट्यापिङ'' सत्रले सामान्यतया यी चरणहरू पालना गर्दछ:
१. आफ्नो समस्या पहिचान गर्नुहोस्: पहिला, तपाईंलाई कुन समस्याले सताइरहको छ भनेर सोच्नुहोस्। त्यसपछि, त्यो समस्याको कारणले महसुस हुने दबाब वा पीडालाई ० देखि १० (१० सबैभन्दा बढी दबाब हो) को स्केलमा मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।
२. "सेटअप स्टेटमेन्ट" भन्नुहोस्: यो एउटा यस्तो कथन हो जसले तपाईंको समस्यालाई स्वीकार गर्दछ र तपाईं जे भए पनि आफूलाई माया गर्नुहुन्छ र स्वीकार गर्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई स्वीकार गर्दछ। उदाहरणका लागि, "यद्यपि म यो परीक्षणको बारेमा धेरै डराएको छु, म आफैलाई पूर्ण रूपमा माया गर्छु र स्वीकार गर्छु।" यो कथन भनिरहँदा, आफ्नो हातको छेउमा (कराते चप पोइन्ट) बिस्तारै ट्याप गर्नुहोस्।
३. ट्याप गर्ने क्रम सुरु गर्नुहोस्:अब, आफ्नो समस्यालाई मनमा राख्दै र यसको बारेमा छोटो शब्द भन्दै (जस्तै, "यो डर हो," "यो दबाब हो"), तलका बिन्दुहरूलाई आफ्नो औंलाले लगभग ७-९ पटक बिस्तारै ट्याप गर्नुहोस्।
४. पुनर्मूल्यांकन: ट्यापिङको एक राउन्ड समाप्त भएपछि, ०-१० स्केलमा तपाईंको तनाव स्तर फेरि कहाँ छ हेर्नुहोस्।
५. जारी राख्नुहोस्: दबाब ० को नजिक नआएसम्म यो ट्यापिङ चक्र जारी राख्नुहोस्।
कुन ठाउँहरूमा ट्याप गर्नुपर्छ?
यसका लागि प्रयोग गरिने मुख्य स्थानहरू यी हुन्।
| पोइन्ट | स्थानहरू |
|---|---|
| टाउकोको माथिल्लो भाग | टाउकोको ठीक बीचमा, माथिल्लो भागमा। |
| आँखीभौं भित्र (आँखीभौं) | नाकको नजिकै, जहाँबाट आँखीभौं सुरु हुन्छ। |
| आँखाको छेउ | आँखाको कुना, निधारको हड्डीभन्दा माथि। |
| आँखा मुनि | आँखाको सिधा तल, गालाको हड्डीभन्दा माथि। |
| नाक मुनि | नाक र माथिल्लो ओठको बीचमा। |
| चिन पोइन्ट | तल्लो ओठ र चिउँडो बीचको खाडल। |
| कलरबोन | अलि तल जहाँ कारोब रूखका दुई हड्डीहरू मिल्छन्। |
| पाखुरा मुनि | काखीभन्दा लगभग ४ इन्च तल। |
के यो विधि साँच्चै सफल छ?
हो, धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि EFT ट्यापिङले मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ। एउटा अध्ययनले यो विधि प्रयोग गर्ने मानिसहरूको मुटुको धड्कन र रक्तचाप कम भएको पत्ता लगाएको छ। उनीहरूमा तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको स्तर पनि कम थियो।
तर कतिपय भन्छन् कि यो 'प्लेसिबो प्रभाव' हुन सक्छ। अर्थात्, राहतको अनुभूति किनभने तपाईंले सोच्नुहुन्छ, "यसले मलाई राम्रो महसुस गराउनेछ।" यद्यपि, केही अध्ययनहरूले 'EFT ट्यापिङ' जस्तै तर ठ्याक्कै उस्तै नभएका गतिविधिहरूको परीक्षण गरेका छन्। उनीहरूले पत्ता लगाएका छन् कि अन्य विधिहरू वास्तविक 'EFT ट्यापिङ' विधि जत्तिकै प्रभावकारी छैनन्।
कस्ता परिस्थितिहरूमा EFT ट्यापिङ प्रयोग गर्न सकिन्छ?
यो विधि विभिन्न मानसिक अवस्थाहरूमा राहत प्रदान गर्न प्रयोग गरिन्छ।
डिप्रेसन
लगभग २० अध्ययनहरूको नतिजाको विश्लेषणले पत्ता लगायो कि EFT ले परम्परागत उपचारहरू जस्तै डिप्रेसनका लक्षणहरू पनि कम गर्यो, र राहत लामो समयसम्म रह्यो।
पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर (PTSD)
धेरै EFT सत्रहरू PTSD (पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर) को उपचारमा धेरै सफल भएका छन्, यो अवस्था गम्भीर आघात अनुभव गरेका मानिसहरूमा हुन्छ, जस्तै युद्धमा गएकाहरू वा गम्भीर दुर्घटनाहरू भोगेकाहरू।
फोबियाहरू
यो विधि केही मानिसहरूको साना जनावर र उचाइप्रतिको अत्यधिक डरको उपचार गर्न पनि प्रयोग गरिएको छ। एउटा अध्ययनमा, केवल एक सत्र पछि उनीहरूको अत्यधिक डर कम भयो।
दुखाइ
मानसिक अवस्था नभए पनि, यो विधिले तनाव-सम्बन्धित टाउको दुखाइ, जमेको काँध, र फाइब्रोमायल्जिया जस्ता दीर्घकालीन पीडा अवस्थाहरूमा अनुभव हुने पीडा कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।
तौल घटाउनु
कहिलेकाहीँ हामी भोकाएको कारणले होइन, तनाव वा उदासीका कारणले खान्छौं। त्यसैले, 'EFT Tapping' मार्फत त्यो तनाव कम गरेर, हामी अनावश्यक समयमा खाना खान नियन्त्रण गर्न सक्छौं। यसले अत्यधिक खानाको चाहना कम गर्न पनि मद्दत गर्छ।
यस विधिका फाइदा र बेफाइदाहरू के के हुन्?
अरू सबै कुरा जस्तै, यस प्रणालीका पनि राम्रा र नराम्रा दुवै पक्षहरू छन्।
| फाइदाहरू | बेफाइदा र विचारहरू |
|---|---|
| पीडा छैन। | यो परम्परागत उपचार भन्दा १००% राम्रो साबित भएको छैन। |
| लगभग कुनै लागत छैन। | यसलाई चिकित्सा उपचारको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिँदैन। |
| यो सिक्न सजिलो छ, तपाईं आफैं गर्न सक्नुहुन्छ। | जब कसैलाई गहिरो दर्दनाक अनुभव भएको हुन्छ, तब दबिएका भावनाहरू अचानक देखा पर्न सक्छन्। |
| साइड इफेक्ट भएका औषधिको आवश्यकता पर्दैन। | गम्भीर मानसिक रोगको लागि यो मात्र पर्याप्त छैन। |
याद राख्नु पर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा के हो भने EFT ट्यापिङ चिकित्सा उपचारको विकल्प होइन। यदि तपाईंलाई डिप्रेसन, चिन्ता, वा PTSD जस्ता अवस्था छ भने, तपाईंले सल्लाहको लागि निश्चित रूपमा आफ्नो डाक्टर वा चिकित्सकसँग परामर्श गर्नुपर्छ। यो विधि ती उपचारहरू बाहेक सहयोगको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- EFT ट्यापिङ तनाव र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न प्रयोग गरिने एक सरल, आत्म-सहायता प्रविधि हो।
- यसमा औंलाको टुप्पोले शरीरका विशिष्ट बिन्दुहरूमा ट्याप गर्नु, दिमागलाई सताउने समस्यातर्फ ध्यान आकर्षित गर्नु समावेश छ।
- यो विधिले डिप्रेसन, पोस्ट-ट्रमाटिक स्ट्रेस डिसअर्डर, फोबिया र पीडा जस्ता अवस्थाहरूबाट राहत पाउन मद्दत गर्न सक्छ।
- यद्यपि यो एकदमै सुरक्षित विधि हो, यसलाई चिकित्सा उपचारको विकल्पको रूपमा कहिल्यै प्रयोग गर्नु हुँदैन।
- यदि तपाईंलाई गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या छ भने, एक योग्य डाक्टरलाई भेटेर उपचार गराउन निश्चित हुनुहोस्।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्