के तपाईंको चिनीको मात्रा 'सीमारेखा' हो? पूर्व-मधुमेहको बारेमा कुरा गरौं!

तपाईंले भर्खरै गर्नुभएको रगत परीक्षणको रिपोर्टमा, के डाक्टरले तपाईंलाई " तपाईंको चिनी अलि बढी छ, अझै मधुमेह भएको छैन, तर यो सीमा रेखा स्तरमा छ" भन्नुभएको थियो? वा तपाईंले कहिल्यै त्यस्तो केहि सुन्नुभएको छ? वास्तवमा, यो 'सीमा रेखा' अवस्थालाई हामी चिकित्सा रूपमा ' प्री-डायबिटीज ' भन्छौं। यो मधुमेहको ठूलो समस्या अघि आउने सानो चेतावनी चिन्ह जस्तै हो। त्यसोभए, आज सबै कुराको बारेमा धेरै सरल रूपमा कुरा गरौं।

पूर्व-मधुमेह भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, 'प्रि-डायबिटीज' भनेको एक मध्यवर्ती अवस्था हो जहाँ तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा सामान्य भन्दा बढी हुन्छ, तर मधुमेह भन्न पर्याप्त हुँदैन। यो ट्राफिक लाइटमा पहेँलो बत्ती जस्तै हो। यो रोक्नको लागि रातो बत्ती होइन, र यो हरियो बत्ती पनि होइन। तर यो रातो हुन लागेको चेतावनी हो।

टाइप २ मधुमेह हुने लगभग सबैजना 'प्रिडायबिटीज' भनिने चरणबाट गुज्रन्छन्। तर डरलाग्दो कुरा के छ भने यो अवस्था भएका ८०% भन्दा बढी मानिसहरूलाई यो रोग लागेको थाहा पनि हुँदैन। किनभने यसले प्रायः कुनै लक्षणहरू देखाउँदैन।

तर खुशीको कुरा के छ भने, यदि तपाईंले प्रि-डायबिटीज भएको बेला पहिचान गर्नुभयो र कदम चाल्नुभयो भने, तपाईंले टाइप २ मधुमेहको विकासलाई रोक्न वा ढिलाइ गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं मुटु रोग, रक्तनली समस्या, र तपाईंको आँखा र मिर्गौलामा क्षति जस्ता गम्भीर जटिलताहरूबाट पनि बच्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले यो अवस्थालाई इम्पेयर्ड ग्लुकोज टोलरेन्स (IGT) वा इम्पेयर्ड फास्टिङ ग्लुकोज (IFG) पनि भन्न सक्नुहुन्छ।

के पूर्व-मधुमेहमा पनि लक्षणहरू हुन्छन्?

धेरैजसो मानिसहरूमा कुनै लक्षण नदेखिए पनि, कहिलेकाहीँ तपाईंले यस्ता कुराहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• सामान्य भन्दा बढी तिर्खा लाग्नु।
• बारम्बार पिसाब फेर्नुपर्ने ।
• मेरो दृष्टि अलि धमिलो लाग्छ ।
• सामान्य भन्दा बढी थकान महसुस हुनु।
• काखी वा घाँटीको छाला कालो र बाक्लो भएको छ।
• ती क्षेत्रहरूमा धेरै साना छाला ट्यागहरू बनेका छन्।

महिलाहरूको लागि विशेष विशेषताहरू

कहिलेकाहीँ महिलाहरूले यो अवस्थासँगै अन्य लक्षणहरू पनि अनुभव गर्न सक्छन्। उदाहरणका लागि:

• बारम्बार खमीर संक्रमण वा मूत्र पथ संक्रमण (UTIs)।
• अनियमित महिनावारी वा अत्यधिक रक्तस्राव।
• यौन प्रक्रियामा रुचि घट्यो।
• गर्भवती हुन कठिनाइ।

हामीलाई पूर्व-मधुमेह किन हुन्छ?

यसको मुख्य कारण ``इन्सुलिन प्रतिरोध'' भनिने अवस्था हो। अब हेरौं यो के हो।

हामीले खाने खाना, विशेष गरी कार्बोहाइड्रेट ( स्टार्च ) ले हाम्रो रगतमा चिनी (ग्लुकोज) थप्छ। यो चिनीलाई हाम्रो शरीरका कोषहरूले ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गर्नको लागि, 'इन्सुलिन' नामक हर्मोन आवश्यक पर्दछ। 'इन्सुलिन' एउटा साँचो जस्तै हो जसले कोषहरूको ढोका खोल्छ र चिनीलाई भित्र जान दिन्छ।

``इन्सुलिन प्रतिरोध'' को अर्थ हाम्रो शरीरले ``इन्सुलिन'' उत्पादन गरे पनि, हाम्रा कोषहरूले त्यो ``इन्सुलिन'' लाई राम्रोसँग प्रतिक्रिया दिँदैनन्। यो चाबीले ढोका खोल्न नसके जस्तै हो। त्यसपछि के हुन्छ? चिनी कोषहरूमा प्रवेश गर्न सक्दैन र रगतमा जम्मा हुन्छ। रगतमा चिनीको मात्रा बढ्दा यसरी ``प्रि-डायबिटीज'' हुन्छ।

यो 'इन्सुलिन प्रतिरोध' अवस्था निम्त्याउन सक्ने धेरै कुराहरू छन्:

• पुस्तादेखि पुस्तासम्म आनुवंशिक प्रभावहरू।
• शरीरको अत्यधिक तौल , विशेष गरी पेटको क्षेत्रमा बोसो जम्मा हुनु।
• लामो समयसम्म तनाव ।
• अपर्याप्त निद्रा ।
• व्यायाम गरिरहेको छैन।
• प्रशोधित खाना, गुलियो पेय पदार्थ र बोसोयुक्त खानाको अत्यधिक खपत।
• PCOS (पोलिसिस्टिक ओभरी सिन्ड्रोम) जस्ता केही हर्मोन-सम्बन्धित अवस्थाहरू।

तपाईंलाई पूर्व-मधुमेह छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने?

यो पुष्टि गर्न, तपाईंको डाक्टरले धेरै रगत परीक्षणहरू सिफारिस गर्न सक्ने सम्भावना छ। यो तालिकाले तपाईंलाई यी परीक्षणहरू र तिनीहरूको नतिजाहरू बुझ्न मद्दत गर्नेछ।

यो अवस्थाबाट बाहिर निस्कन हामीले के गर्नुपर्छ?

खुशीको खबर यो हो कि प्रि-डायबिटीज एक उल्टाउन सकिने अवस्था हो। आफ्नो जीवनशैलीमा सानो परिवर्तन गर्नाले ठूलो फरक पर्न सक्छ।

१. स्वस्थ आहार

यसको लागि कुनै खास "आहार" छैन। तर यी साधारण परिवर्तनहरूलाई आफ्नो जीवनमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्:

• सेतो पीठोबाट बनेको खानेकुरा जस्तै रोटी, भात र चाउचाउ खानुको सट्टा, खैरो चामल, बकहीट, ओट्स र खैरो चामल जस्ता सम्पूर्ण अन्नबाट बनेको खानेकुरा खाने प्रयास गर्नुहोस्।
• गुलियो पेय पदार्थ र फलफूलको रसको सट्टा पानी, चिया र कफी (चिनी बिना) पिउनुहोस्।
• रातो मासु (गाईको मासु, सुँगुरको मासु) र ससेज जस्ता प्रशोधित मासुको सट्टा माछा, कुखुरा, बदाम र गेडागुडी खानुहोस्।
• डिप-फ्राइ गर्नुको सट्टा, खानाहरू बेक/रोस्ट गर्नुहोस् वा उमाल्नुहोस्।
• भागको आकार अलिकति घटाउनुहोस् र त्यसमा धेरै तरकारी र फलफूलहरू थप्नुहोस्।

२. नियमित रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्

जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीहरूलाई ऊर्जा चाहिन्छ। तिनीहरूले त्यसो गर्न तपाईंको रगतमा चिनी प्रयोग गर्छन्। त्यसैले व्यायामले तपाईंको रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्छ। हप्तामा कम्तिमा १५० मिनेटछिटो हिँड्ने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने जस्ता केही गर्नुहोस् (जस्तै, हप्ताको ५ दिन, दिनको ३० मिनेट)।

३. शरीरको तौल नियन्त्रण गर्ने

यदि तपाईं बढी तौलको हुनुहुन्छ भने, आफ्नो शरीरको तौलको ५% - १०% मात्र घटाउनाले पनि मधुमेह हुने जोखिम ५०% भन्दा बढीले कम गर्न सकिन्छ।

४. धूम्रपान नगर्नुहोस् र मदिरा सेवन नियन्त्रण गर्नुहोस्

धूम्रपानले इन्सुलिन प्रतिरोधलाई बिगार्छ। त्यसैले यदि तपाईं धूम्रपान गर्नुहुन्छ भने, छोड्न मद्दत खोज्नुहोस्। आफ्नो मदिरा सेवन सीमित गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

५. चिकित्सकीय सल्लाह पालना गर्दै

केही व्यक्तिहरूको लागि, जीवनशैली परिवर्तनसँगै, तपाईंको डाक्टरले मेटफर्मिन (ग्लुकोफेज) जस्तो औषधि सुरु गर्न सिफारिस गर्न सक्छन्। कहिल्यै पनि आफैं औषधि लिन सुरु नगर्नुहोस् वा बन्द नगर्नुहोस्। कुनै पनि निर्णय गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।

पूर्व-मधुमेह, मधुमेह, चिनीको स्तर, इन्सुलिन प्रतिरोध, रगतमा चिनी, HbA1c, मधुमेहका लक्षणहरू