यदि तपाईंलाई एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस (एएस) छ भने, यसलाई व्यवस्थापन गर्न र यससँग बाँच्न तपाईंले धेरै कुराहरू गर्न सक्नुहुन्छ। तर हामीले थाहा नपाई गर्ने केही कुराहरूले अवस्थालाई झनै खराब बनाउन सक्छ। त्यसैले आज, यस रोगका केही सामान्य कारणहरू र त्यसबाट कसरी बच्ने भन्ने बारेमा कुरा गरौं। यी कुराहरू बारे सचेत हुँदा तपाईंको जीवनमा धेरै राहत मिल्नेछ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
व्यायामको कमी र शरीर दुखाइ
यो अवस्था भएको व्यक्तिको लागि सबैभन्दा ठूलो चुनौती भनेको शरीरमा दुखाइ र कठोरता हो। त्यसैले यसको कारणले गर्दा, केही मानिसहरूले आफ्नो व्यायाम र हिँडडुल कम गर्छन्। तर वास्तवमा यो उल्टो हुनुपर्छ।
यदि तपाईंले आफ्नो व्यायाम कम गर्नुभयो भने, तपाईंको ढाड, मांसपेशी र जोर्नीहरू कडा र सुन्न हुनेछन्। तपाईंले लचिलोपन, राम्रो मुद्रा, र कम दुखाइ जस्ता फाइदाहरू पनि गुमाउनुहुनेछ। त्यसैले, व्यायामलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बनाउनुहोस्। हप्ताभरि, कार्डियो, स्ट्रेचिङ, स्ट्रेन्थ ट्रेनिङ, ब्यालेन्स एक्सरसाइज र श्वासप्रश्वासको एक्सरसाइज बीच वैकल्पिक प्रयास गर्नुहोस्।
खराब आसन र आफ्नो ढाड सीधा राख्नु
एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) ले तपाईंको उभिने, बस्ने र सुत्ने तरिका बिस्तारै परिवर्तन गर्न सक्छ। प्रायः, तपाईंको मेरुदण्ड अलिकति अगाडि घुम्न सक्छ।
राम्रो आसन कायम राख्नाले तपाईंको दुखाइ कम गर्न र तपाईंको शरीरलाई लचिलो राख्न सकिन्छ।
यसको उत्तम समाधान भनेको आफ्नो ढाडलाई सकेसम्म सीधा राख्ने प्रयास गर्नु हो। तपाईं ऐनाको अगाडि गएर आफ्नो मुद्रा जाँच गर्न सक्नुहुन्छ। विशेष सल्लाहको लागि भौतिक चिकित्सकलाई भेट्नु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उहाँले तपाईंलाई तपाईंको लागि उपयुक्त व्यायाम र उचित मुद्रा कायम राख्न मद्दत गर्ने प्रविधिहरू सिकाउन सक्नुहुन्छ।
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →धूम्रपानका खतराहरू
यदि तपाईं धुम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, अहिले छोड्ने उत्तम समय हो। धुम्रपानले तपाईंको लक्षणहरू अझ खराब बनाउन सक्छ। त्यति मात्र होइन, यसले तपाईंले लिने औषधिहरूलाई पनि कम प्रभावकारी बनाउन सक्छ। सबैभन्दा माथि, धुम्रपान गर्नेहरूलाई यस रोगमा हुने हड्डीको फ्युजन, वा "फ्युजन" हुने जोखिम धेरै हुन्छ।
एन्काइलोजिङ स्पोन्डिलाइटिस (एएस) भएको हुनाले तपाईंलाई पहिले नै फोक्सोको रोग र हृदयघात वा स्ट्रोकको जोखिममा पार्छ। धूम्रपानले यो जोखिम मात्र बढाउँदैन, तर यसले जटिलताहरूलाई अझ गम्भीर पनि बनाउन सक्छ।
बढी तौल र आहार
तपाईको शरीरको तौल केलिंमा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिंमा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्माकेलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्माKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा केलिन्मा। साथै, यो अतिरिक्त तौलले तपाईंको हड्डी र जोर्नीहरूमा अनावश्यक तनाव दिन्छ। यसबाहेक, यसले तपाईंको उपचारको सफलतालाई पनि कम गर्न सक्छ।
खानाको कुरा गर्दा, AS भएका मानिसहरूको लागि कुनै विशेष आहार छैन। यद्यपि, तपाईंले केही खानेकुराहरूले तपाईंको लक्षणहरूमा सकारात्मक वा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ भन्ने पाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले आफ्नो शरीरमा सूजन कम गर्ने आहार खाँदा तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउन मद्दत गर्न सक्छ भन्ने पाउन सक्नुहुन्छ। खानाको जर्नल राख्नाले तपाईंलाई कुन खानेकुराले असर गर्छ भनेर बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।
तनाव व्यवस्थापन
यदि तपाईंको तनाव वा तनाव बढ्यो वा लामो समयसम्म रह्यो भने, तपाईंको दुखाइ बढ्न सक्छ र तपाईंका लक्षणहरू झन् खराब हुन सक्छन्। त्यसकारण, तपाईंले आफ्नो तनाव व्यवस्थापन गर्ने राम्रो तरिका अपनाउनु आवश्यक छ। मद्दत गर्न तपाईंले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। नियमित व्यायाम, ध्यान, विभिन्न श्वासप्रश्वास प्रविधिहरूको अभ्यास, बाहिर समय बिताउने, संगीत सुन्ने र तपाईंलाई मनपर्ने शौकमा संलग्न हुने सबैले मद्दत गर्न सक्छन्।
एकैचोटि सबै काम गर्न खोज्दा थाक्नु
कुनै दिन तपाईंलाई अलि राम्रो महसुस हुन सक्छ। त्यस्ता दिनहरूमा, हामी एकैचोटि धेरै काम गर्ने बारेमा सोच्दछौं। तर अचानक मानसिक वा शारीरिक रूपमा धेरै काम गर्नाले लक्षणहरू बढ्न सक्छ र तपाईंलाई पूर्ण रूपमा थकित बनाउन सक्छ। तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको आराम र गतिविधि बीच राम्रो सन्तुलन कायम गर्नु हो। न त धेरै न त धेरै कम राम्रो हो।
राम्रो दिनमा तपाईं कति गर्न सक्नुहुन्छ र नराम्रो दिनमा तपाईं कति गर्न सक्नुहुन्छ भनेर अनुमान गर्नुहोस्। तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूले तपाईंको लक्षणहरूलाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुराको डायरी राख्नुहोस्। यो तपाईंको गतिविधिहरूको योजना बनाउनको लागि राम्रो मार्गदर्शक हुनेछ।
| परिस्थितिलाई झनै खराब बनाउने बानी | बरु के गर्ने? |
|---|---|
| शारीरिक रूपमा निष्क्रिय हुनु | दैनिक केही हल्का व्यायाम (हिँड्ने, तन्काउने) गर्ने। |
| खराब आसन (ढुकढुक भएर बस्ने) | सम्भव भएसम्म आफ्नो ढाड सीधा राख्ने प्रयास गर्ने। |
| धूम्रपान | तुरुन्तै धूम्रपान छोड्न कदम चाल्नुहोस्। आवश्यक परेमा चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस्। |
| अत्यधिक शरीरको तौल | स्वस्थ आहार र व्यायाम मार्फत तौल नियन्त्रण। |
| तनाव | ध्यान, व्यायाम र शौकहरू मार्फत मनलाई आराम दिने। |
फ्लेयर-अप र उपचारको बारेमा के जान्न आवश्यक छ
कहिलेकाहीँ तपाईंको AS अस्थायी रूपमा बिग्रन सक्छ। हामी यसलाई फ्लेयर-अप भन्छौं। यो रोगको प्रकृति हो। लक्षणहरू माफीमा जानु र त्यसपछि अचानक भड्कनु सामान्य हो। यी अवस्थाहरूमा नआत्तिनुहोस्, तर आफ्नो अवस्था व्यवस्थापन गर्ने विकल्पहरूको बारेमा आफ्नो वात रोग विशेषज्ञ वा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
AS को लागि धेरै प्रकारका औषधिहरू छन्। तपाईंको लागि तुरुन्तै सही औषधि र उपचार फेला पार्न सजिलो नहुन सक्छ। यदि तपाईंलाई बारम्बार फ्लेयर-अप हुन्छ, र यदि यी फ्लेयर-अपहरू लामो समयसम्म रहन्छन् भने, यो तपाईंको रोग राम्रोसँग नियन्त्रणमा नभएको संकेत हुन सक्छ। यदि तपाईंले यो अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, आफ्नो डाक्टरलाई बताउन निश्चित गर्नुहोस्।
सम्झनुहोस्, उपचार भनेको केवल औषधि मात्र होइन। शारीरिक गतिविधि , वा व्यायाम पनि उपचारको एक प्रमुख भाग हो। त्यसैले आफ्नो डाक्टरले सिफारिस गरेको योजना पालना गर्नुहोस्।
घर लैजाने सन्देश
- एन्काइलोजिङ स्पन्डिलाइटिस एक दीर्घकालीन अवस्था हो, तर उचित व्यवस्थापनको साथ, तपाईं राम्रो जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।
- दैनिक व्यायाम र उचित आसन कायम राख्नु आवश्यक छ। यसले दुखाइ र कठोरता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- धूम्रपानले रोगलाई अझ खराब बनाउन सक्छ र उपचारलाई अप्रभावी बनाउन सक्छ, त्यसैले यसलाई पूर्ण रूपमा बेवास्ता गर्नुहोस्।
- लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न अतिरिक्त तौल नियन्त्रण गर्नु र तनाव कम गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- आफ्नो डाक्टरको उपचार योजनालाई ठ्याक्कै पालना गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई आफ्नो उपचारमा कुनै समस्या छ, वा तपाईंको अवस्था बारम्बार बिग्रन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.