जब हामी रोग र स्वास्थ्यको बारेमा कुरा गर्छौं, हाम्रो दिमाग प्रायः हामीले शारीरिक रूपमा महसुस गर्ने कुरामा जान्छ। यद्यपि हामी ज्वरो, चिसो र शरीर दुखाइ जस्ता कुराहरूको बारेमा चिन्तित हुन्छौं, के हामी हाम्रो मानसिक स्वास्थ्य, अर्थात् हाम्रा भावनाहरूको बारेमा त्यति नै सोच्दछौं? वास्तवमा, शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ, र सायद अझ बढी, हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य हो। यी दुई बीच ठूलो सम्बन्ध छ। चिकित्सा विज्ञानले पनि प्रमाणित गरेको छ कि जब मन खुसी र शान्त हुन्छ, शरीर रोग लाग्ने सम्भावना कम हुन्छ।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भावनात्मक स्वास्थ्य भनेको के हो?
भावनात्मक स्वास्थ्य हाम्रो समग्र मानसिक स्वास्थ्यको एक महत्त्वपूर्ण भाग हो। स्पष्ट रूपमा भन्नुपर्दा, यसले हाम्रो जीवनमा आउने सबै भावनाहरू, राम्रो र नराम्रो, खुशी र दुखी, सफलतापूर्वक सामना गर्ने र व्यवस्थापन गर्ने हाम्रो क्षमतालाई जनाउँछ। यसको अर्थ यो होइन कि हामी सधैं खुसी हुनुपर्छ। दुःख, रिस र डर जस्ता भावनाहरू महसुस गर्नु धेरै सामान्य हो। तर भावनात्मक रूपमा स्वस्थ व्यक्तिले यी नकारात्मक भावनाहरूबाट अभिभूत नभई सामना गर्न सक्षम हुन्छ। उनीहरूलाई यो पनि थाहा छ कि जब उनीहरूलाई यी चीजहरू आफैं व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन्छ तब कहाँबाट मद्दत माग्ने।
याद राख्नुहोस्, भावनात्मक स्वास्थ्य र मानसिक रोग दुई फरक कुरा हुन्। केही मानसिक रोगहरूका गहिरो कारणहरू हुन सक्छन्, जस्तै मस्तिष्कमा रासायनिक असंतुलन वा विगतका दर्दनाक घटनाहरू। तर भावनात्मक स्वास्थ्य त्यस्तो चीज हो जुन जो कोहीले पनि आफ्ना भावनाहरूलाई व्यवस्थापन गर्न अभ्यास गर्न सक्छ, चाहे उनीहरूलाई मानसिक रोग होस् वा नहोस्।
यसले हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ। धेरै तनाव र चिन्तामा रहेको व्यक्तिको बारेमा सोच्नुहोस्। त्यो तनाव कम गर्न उनीहरू चुरोट पिउन वा मदिरा पिउन प्रलोभनमा पर्न सक्छन्। यी बानीहरूले क्यान्सर र मुटु रोग जस्ता गम्भीर रोगहरू हुने जोखिम बढाउँछन्। अर्को शब्दमा, मानसिक रोगले शारीरिक रोग निम्त्याउँछ।
के तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्य बिग्रँदैछ? यी संकेतहरू बारे सचेत रहनुहोस्
कहिलेकाहीँ हामीलाई थाहा हुँदैन कि हाम्रो मन थाकेको छ र उसलाई मद्दत चाहिन्छ। यदि तपाईंले लामो समयदेखि तल दिइएका एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, केही समयको लागि यसको बारेमा सोच्नुहोस्।
| ध्यान दिनुपर्ने चिन्ह | सरल भाषामा भन्नु पर्दा... |
|---|---|
| एक्लै हुन खोज्दै | एक्लो महसुस हुनु, साथीभाइ, परिवार र कामबाट टाढा हुनु। |
| कम ऊर्जा | केही गर्न नसक्ने महसुस हुनु, निरन्तर थकित महसुस हुनु। |
| निद्रामा परिवर्तनहरू | या त धेरै सुत्ने, या त पटक्कै नसुत्ने। |
| आहारमा परिवर्तनहरू | भोक नलाग्नु वा धेरै खानाको चाहना हुनु। |
| लागूऔषध प्रयोगमा वृद्धि | रक्सी र चुरोटको अत्यधिक प्रयोग। |
| सोचको गति | तपाईंको दिमागमा निरन्तर कुराहरू चलिरहेको जस्तो महसुस हुनु, तपाईंको दिमागलाई एकै ठाउँमा राख्न नसक्नु। |
| काममा अवरोध | काम वा अध्ययनमा दक्षतामा कमी। |
| अरूसँग द्वन्द्व | अरुसँग सामान्य भन्दा बढी समस्या हुनु। |
| नकारात्मक भावनाहरू | निरन्तर रिसाएको, दोषी र निराश महसुस गर्नु। |
| व्यक्तिगत सरसफाइको बेवास्ता | आफ्नो लुगा र शरीरको सरसफाइको ख्याल नगर्ने। |
त्यसो भए, हामीले यो मनको शान्ति कसरी कायम राख्ने?
यो ठूलो कुरा हुनु पर्दैन। हामीले हाम्रो दैनिक जीवनमा समावेश गर्न सक्ने केही साधारण बानीहरूले ठूलो फरक पार्न सक्छ।
सन्तुलित जीवनशैली
काम र व्यक्तिगत जीवन बीच राम्रो सन्तुलन कायम राख्नुहोस्। सधैं काम नगर्नुहोस्, आराम र रमाइलोको लागि समय निकाल्नुहोस्। याद राख्नुहोस् कि सबै कुरा केही नहुनु भन्दा राम्रो हुँदैन।
साथीहरूसँग समय बिताउनुहोस्।
एक्लोपन तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो होइन। आफ्ना साथीभाइ र परिवारसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। हप्तामा कम्तिमा एक पटक आफ्नो नजिकको व्यक्तिसँग कुरा गर्न वा भेट्न समय निकाल्नुहोस्।
ध्यान अभ्यास गर्नुहोस्।
ध्यान भनेको आफ्नो मनलाई एकाग्र गर्ने र आफ्ना विचार र भावनाहरूप्रति सचेत हुने एउटा राम्रो तरिका हो। यो धार्मिक नै हुनुपर्छ भन्ने छैन। दिनको १० मिनेट मात्र आँखा बन्द गरेर सासमा ध्यान केन्द्रित गर्दा पनि धेरै आराम मिल्छ। यसलाई "माइन्डफुलनेस" पनि भनिन्छ।
तपाईं आफैंसँग कसरी कुरा गर्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।
के तपाईं प्रायः आफूलाई "म यो गर्न सक्दिन," वा "म बेकार छु?" जस्ता कुराहरू भन्नुहुन्छ? यस प्रकारको नकारात्मक आत्म-वार्ताले तपाईंको आत्मविश्वासलाई मात्र कम गर्नेछ। बरु, "म प्रयास गर्दैछु," वा "यदि म असफल भएँ भने ठीक छ, म फेरि प्रयास गर्नेछु" जस्ता सकारात्मक सोच अभ्यास गर्नुहोस्।
पर्याप्त सुत्नुहोस्।
निद्रा शरीर र दिमाग दुवैको लागि आवश्यक छ। दिनको ७-८ घण्टा राम्रो निद्राले तपाईंको भावनाहरू नियन्त्रण गर्ने र अरूको भावनाहरू बुझ्ने क्षमतामा सुधार ल्याउँछ।
शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस् (व्यायाम गर्नुहोस्)
दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट व्यायाम गर्नाले खुशीको हर्मोन निस्कासन गर्न मद्दत गर्छ। यसको लागि तपाईं जिम जानु पर्दैन। छिटो हिँडेर, घरमा नाच्दै, वा आँगनको काम गर्दैमा पनि काम हुन्छ।
जीवनमा अर्थ थप्नुहोस्
तपाईंको जीवनलाई उद्देश्य र अर्थ दिने कुरा खोज्नुहोस्। यो तपाईंको काम नै हुनुपर्छ भन्ने छैन। यो घरपालुवा जनावरको हेरचाह गर्ने वा तपाईंलाई मनपर्ने सामुदायिक सेवा परियोजनाको लागि स्वयंसेवा गर्ने जस्ता सरल कुरा हुन सक्छ।
मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्!
यदि तपाईंले यी सबै गरिसक्नुभएको छ र अझै पनि निराश महसुस गरिरहनुभएको छ भने, आफ्नो भावनामा एक्लो नहुनुहोस्। यो कमजोरी होइन। जसरी तपाईंलाई ज्वरो आएमा डाक्टरकहाँ जानुहुन्छ, त्यसरी नै यदि तपाईं निराश महसुस गरिरहनुभएको छ भने डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरलाई भेट्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो तपाईंले आफ्नो लागि गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। तपाईंकोयसबारे आफ्नो पारिवारिक डाक्टर (डाक्टर) सँग कुरा गर्नु राम्रो सुरुवात हो। उहाँले तपाईंलाई आवश्यक मार्गदर्शन दिन सक्नुहुन्छ।
घर लैजाने सन्देश
- तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्य तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्य जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। यी दुई एकअर्कामा सम्बन्धित छन्।
- दुःख, रिस र डर जस्ता भावनाहरू महसुस हुनु सामान्य हो। महत्त्वपूर्ण कुरा यो हो कि जब ती भावनाहरू उत्पन्न हुन्छन् तब तपाईंले ती भावनाहरूलाई कसरी व्यवस्थापन गर्नुहुन्छ ।
- यदि एक्लोपन, निद्रा वा खाने बानीमा परिवर्तन, र बारम्बार रिस उठ्ने जस्ता लक्षणहरू रहिरहन्छन् भने, यो तपाईंले आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्यमा ध्यान दिन आवश्यक छ भन्ने संकेत हो।
- सन्तुलित जीवन बिताउने, व्यायाम गर्ने, पर्याप्त निद्रा लिने र साथीहरूसँग समय बिताउने जस्ता साधारण कुराहरूले तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ।
- जब तपाईं अभिभूत महसुस गर्नुहुन्छ, एक्लै दुःख भोग्नु हुँदैन, तर डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरको सल्लाह लिन कहिल्यै नहिचकिचाउनुहोस्। यो शक्तिको संकेत हो।
💬 Comments (0)
अहिलेसम्म कुनै टिप्पणी पोस्ट गरिएको छैन। पहिलो पटक यहाँ आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्।
आफ्नो टिप्पणी थप्नुहोस्