के तपाईं आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्यको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ? यसको बारेमा कुरा गरौं!

जब हामी "स्वास्थ्य" को बारेमा सोच्दछौं, हामी सामान्यतया शरीरको बारेमा सोच्दछौं, हैन त? उदाहरणका लागि, हामी प्रायः रगतको कोलेस्ट्रोल , रक्तचाप, र रगतमा चिनीको स्तर जस्ता कुराहरूको बारेमा कुरा गर्छौं। तर वास्तवमा त्यहाँ अर्को कुरा छ जुन हाम्रो शरीरको स्वास्थ्यको लागि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। त्यो हो हाम्रो मनको स्वास्थ्य, वा भावनात्मक कल्याण। वास्तवमा, आज चिकित्सा विज्ञानले हाम्रो खुशी, दुःख र रिसको भावना र हाम्रो शरीरको स्वास्थ्य बीच बलियो सम्बन्ध रहेको प्रमाणित गरेको छ।

भावनात्मक स्वास्थ्य भनेको के हो?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, भावनात्मक स्वास्थ्य हाम्रो समग्र मानसिक स्वास्थ्यको एउटा पक्ष हो। अर्थात्, जीवनमा हामीले सामना गर्ने राम्रा र नराम्रा भावनाहरू (जस्तै खुशी, दुःख, डर, रिस) लाई व्यवस्थापन गर्ने र सचेत हुने क्षमता। भावनात्मक रूपमा स्वस्थ व्यक्तिले दैनिक जीवनमा उत्पन्न हुने तनाव र दुःख जस्ता कुराहरूसँग राम्रोसँग सामना गर्न सक्षम हुन्छ। साथै, उसलाई थाहा हुन्छ कि जब उसलाई यी कुराहरू आफैंले नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ भन्ने महसुस हुन्छ तब उसलाई व्यावसायिक मद्दत, अर्थात् डाक्टरको मद्दत लिन आवश्यक छ।

तपाईंले यो मन-शरीर सम्बन्ध पहिले नै अनुभव गरिसक्नुभएको हुन सक्छ। यसको बारेमा सोच्नुहोस्, जब परीक्षा नजिकिँदैछ, वा काममा समस्या आउँदा, केही मानिसहरूलाई पेट दुख्ने, टाउको दुख्ने र भोक नलाग्ने हुन्छ। यी तरिकाहरू हुन् जसद्वारा हाम्रो मनमा रहेको तनाव हाम्रो शरीरबाट बाहिर निस्कन्छ।

के तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्य बिग्रँदैछ? यी संकेतहरूबाट सावधान रहनुहोस्

कहिलेकाहीँ हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य हामीलाई थाहा नदिई पनि बिग्रन सक्छ। यदि तपाईंले लामो समयदेखि तलको तालिकामा देखाइएका एक वा बढी लक्षणहरू अनुभव गरिरहनुभएको छ भने, यो नजिकबाट हेर्ने समय हुन सक्छ।

राम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य कसरी कायम राख्ने?

खुशीको कुरा के छ भने हाम्रो भावनात्मक स्वास्थ्यलाई जोगाउन र सुधार गर्न हामीले गर्न सक्ने धेरै कुराहरू छन्। यी नयाँ कुराहरू होइनन्, तर जब हाम्रो दैनिक जीवनमा समावेश गरिन्छ, तिनीहरूले ठूलो परिवर्तन ल्याउन सक्छन्।

१. सन्तुलित जीवनशैली कायम राख्नुहोस्

यसको अर्थ आफ्नो काम र व्यक्तिगत जीवन बीच सन्तुलन खोज्नु हो। साथै, सक्रिय हुनु र आराम गर्नु बीच राम्रो सन्तुलन खोज्नु हो। भनिन्छ, धेरै कुरा राम्रो हुँदैन।

२. सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्नुहोस्

हामी सबै मानवको रूपमा जोडिनु आवश्यक छ। परिवार र साथीहरूसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्। हप्तामा कम्तिमा एक पटक कुरा गर्नुहोस्, र सम्भव भएमा, भेट्नको लागि समय निकाल्नुहोस्। फोन कल र भिडियो कलहरू राम्रो छन्, तर कहिलेकाहीं आमनेसामने भेट्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

३. ध्यान गर्नुहोस्

ध्यान केही मानिसहरूलाई डरलाग्दो लाग्न सक्छ, तर यो धेरै सरल छ। ध्यान भनेको बाहिरी व्यक्तिको रूपमा आफ्ना विचार र भावनाहरूलाई अवलोकन गर्न सिक्नु हो। तपाईं आफ्नो सास कसरी माथि र तल जान्छ भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्न दिनको ५ वा १० मिनेट छुट्याउने जस्ता सरल कुराबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

४. आफ्नो बारेमा कुरा गर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस् (सकारात्मक आत्म-वार्ता)

सोच्नुहोस्, जब तपाईं सानो गल्ती गर्नुहुन्छ, के तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ, "म केहि पनि ठीक गर्न सक्दिन"? यस प्रकारको नकारात्मक आत्म-वार्ताले तपाईंको आत्मविश्वासलाई मात्र कम गर्नेछ। बरु, "ठीक छ, म अर्को पटक राम्रो गर्नेछु" भनेर सकारात्मक सोच्ने अभ्यास गर्नुहोस्।

५. लागूपदार्थ र रक्सीको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्

धेरै मानिसहरू आफ्ना समस्याहरू बिर्सन मद्दत गर्न लागूपदार्थ र मदिराको प्रयोग गर्छन्। यद्यपि, वास्तविकतामा, यी औषधिहरूले अस्थायी राहत प्रदान गर्न सक्छन्, तर लामो समयसम्म तिनीहरू तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक हुन सक्छन्। यदि तपाईंले यी औषधिहरू सामान्य भन्दा बढी प्रयोग गरिरहनुभएको पाउनुभयो भने, कारण मानसिक समस्या हो कि भनेर विचार गर्नुहोस्।

६. समस्याहरूप्रति लचिलोपन विकास गर्नुहोस्

यसले जीवनका चुनौतीहरू र कठिन परिस्थितिहरूलाई हार नमानीकन सामना गर्ने क्षमतालाई जनाउँछ। यो क्षमता व्यायाम गर्ने, राम्रो सामाजिक सम्बन्ध कायम राख्ने र सकारात्मक सोच्ने जस्ता कुराहरू मार्फत पनि विकास गर्न सकिन्छ।

७. राम्रोसँग सुत्नुहोस्।

निद्रा हाम्रो मन र शरीरको लागि उत्तम आराम हो। दिनमा ७-८ घण्टा निर्बाध निद्रा लिने प्रयास गर्नुहोस्। अनुसन्धानले यो पनि पत्ता लगाएको छ कि पर्याप्त निद्रा नपुग्दा हाम्रा भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमतामा कमी आउँछ।

८. व्यायाम गर्नुहोस्

दिनमा कम्तिमा ३० मिनेट शारीरिक रूपमा सक्रिय रहनुहोस्। यसको लागि जिम जानु पर्दैन। यो छिटो हिँड्नु, घरमा नाच्नु वा बगैंचामा काम गर्नु जत्तिकै सरल हुन सक्छ। जब हामी व्यायाम गर्छौं, हाम्रो मस्तिष्कले एन्डोर्फिन निस्कन्छ, जसले हामीलाई राम्रो महसुस गराउन सक्छ।

९. जीवनको अर्थ खोज्नुहोस्

यदि तपाईंले आफ्नो काममा सन्तुष्टि पाउनुभयो भने यो राम्रो कुरा हो। तर जीवनमा अर्थ खोज्ने त्यो मात्र तरिका होइन। घरपालुवा जनावरको हेरचाह गर्ने, तपाईंलाई मनपर्ने सामुदायिक सेवाको लागि स्वयंसेवा गर्ने वा चर्चमा संलग्न हुने जस्ता सरल कुराले पनि तपाईंको जीवनमा नयाँ उद्देश्य थप्न सक्छ।

१०. आवश्यक परेमा मद्दत माग्नुहोस्।

यो सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो। यदि तपाईंलाई आफैंले यी भावनाहरूसँग व्यवहार गर्न गाह्रो भइरहेको छ भने, यो स्वीकार गर्नु पनि ठूलो शक्ति हो। विश्वासिलो साथी वा परिवारको सदस्यसँग कुरा गर्न नहिचकिचाउनुहोस्। यदि तपाईंलाई यो सबै गरेपछि पनि राम्रो महसुस भएन भने, कृपया सल्लाहको लागि डाक्टर (चिकित्सक) लाई भेट्नुहोस्। यो लाज मान्नु पर्ने कुरा होइन, यो शारीरिक रोगको लागि औषधि लिनु जत्तिकै सामान्य हो।