के तपाईं डिप्रेसनले ग्रस्त महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? ध्यान मार्फत राहत कसरी पाउने भन्ने यहाँ छ।

के तपाईं कहिलेकाहीं दिक्क, दुःखी वा एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ? के तपाईंलाई कहिलेकाहीं यस्तो लाग्छ जब तपाईंलाई केही गर्न मन लाग्दैन र सबै कुराबाट बोर लाग्छ? यो हामीमध्ये धेरैले अनुभव गर्ने डिप्रेसन भनिने मानसिक अवस्थाको प्रारम्भिक लक्षण हुन सक्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यो अवस्था बुझ्न र व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्ने धेरै सरल र शक्तिशाली तरिकाहरू छन्। त्यस्तै एउटा विधि ध्यान हो। यसलाई थप विवरणमा हेरौं।

डिप्रेसन भनेको के हो? के तपाईंलाई यी लक्षणहरू छन्?

डिप्रेसन केवल दुःखको अनुभूति मात्र होइन। यो एउटा यस्तो अवस्था हो जसले हाम्रा भावनाहरू, विचारहरू र हाम्रो शरीरलाई पनि असर गर्छ। तपाईंमा कुनै लक्षणहरू छन् कि छैनन् भनेर हेर्न तलका लक्षणहरू हेर्नुहोस्।

यदि तपाईंलाई दुई हप्ताभन्दा बढी समयसम्म यी मध्ये एक वा बढी लक्षणहरू देखिएमा, तपाईंलाई डिप्रेसन भएको हुन सक्छ। त्यसैले, सल्लाहको लागि तुरुन्तै आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

डिप्रेसनले हाम्रो मस्तिष्कलाई कसरी असर गर्छ?

सरल भाषामा भन्नुपर्दा, डिप्रेसनको मुख्य कारण तनाव र चिन्ता हो। त्यसैले यी कुराहरूले हाम्रो मस्तिष्कको कार्यप्रणालीलाई प्रत्यक्ष असर गर्छ।

कल्पना गर्नुहोस् कि हाम्रो मस्तिष्कका विभिन्न भागहरू फरक तरिकाले काम गर्छन्।

१. 'म' केन्द्र: यो त्यो भाग हो जसले हाम्रा भावनाहरू, विचारहरू, र 'म' बारे जानकारी प्रशोधन गर्दछ। चिकित्सा भाषामा, यसलाई "प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स" भनिन्छ। जब हामी तनावमा हुन्छौं, यो भागले ओभरटाइम काम गर्न थाल्छ। "मलाई किन यस्तो भइरहेको छ?", "म यति असफल छु" जस्ता विचारहरू यहाँबाट आउँछन्।

२. 'डर' नियन्त्रण केन्द्र: मस्तिष्कको अर्को भाग पनि छ जसले हाम्रो 'डर' लाई नियन्त्रण गर्छ। यसलाई `(एमिग्डाला)` भनिन्छ। यो एक अंगरक्षक जस्तै हो जसले खतरा आउँदा "लड्ने वा भाग्ने" निर्णय गर्छ।

डिप्रेसनमा के हुन्छ भने 'डर' लाई नियन्त्रण गर्ने केन्द्र (एमिग्डाला) ले हाम्रो मनमा रहेको डर र दबाबलाई प्रतिक्रिया दिन्छ, यद्यपि कुनै बाह्य खतरा छैन। त्यसपछि, हाम्रो शरीरले 'कोर्टिसोल' नामक तनाव हार्मोन उत्पादन गर्छ। यसले 'म' को बारेमा सोच्ने केन्द्र (प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स) र 'डर' लाई नियन्त्रण गर्ने केन्द्र बीच द्वन्द्व निम्त्याउँछ। यो कुरा हामी मानसिक रूपमा ठूलो बोझ र दबाबको रूपमा महसुस गर्छौं।

यो अवस्थाको उपचारमा ध्यानले कसरी मद्दत गर्न सक्छ?

ध्यान भनेको मस्तिष्कको व्यायाम जस्तै हो। यसले हाम्रो मस्तिष्कलाई पुन: तालिम दिन्छ।

• मस्तिष्कको तनाव प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्दछ: जब तपाईं ध्यान गर्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो ध्यान एउटा कुरामा केन्द्रित गर्नुहुन्छ (जस्तै तपाईंको सास)। यसले पहिले उल्लेख गरिएका मस्तिष्कका दुई भागहरू (`प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्स` र `एमिग्डाला`) को अनावश्यक गतिविधिलाई कम गर्छ। यसको अर्थ तनाव हार्मोनको अनावश्यक उत्पादन कम हुन्छ। फलस्वरूप, तपाईंको दिमाग शान्त हुन्छ।
• स्मरणशक्तिसँग सम्बन्धित मस्तिष्कको भागलाई सुरक्षित राख्छ: हाम्रो मस्तिष्कमा `(हिप्पोक्याम्पस)` नामक एउटा महत्त्वपूर्ण भाग हुन्छ जुन स्मरणशक्ति र सिकाइसँग सम्बन्धित हुन्छ। अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि डिप्रेसनबाट पीडित व्यक्तिहरूमा यो `(हिप्पोक्याम्पस)` भाग सानो हुन्छ। यद्यपि, यो पनि पत्ता लागेको छ कि जब तपाईं दैनिक लगभग ३० मिनेट ध्यान गर्नुहुन्छ, यस भागको मोटाई (खैरो पदार्थ) बढ्छ। यसको अर्थ ध्यानले मस्तिष्कलाई सुरक्षित राख्छ।
• विचारहरूलाई हेर्ने तरिका परिवर्तन गर्नुहोस्: ध्यानले डिप्रेसनसँगै आउने नकारात्मक विचार र रिसलाई पूर्ण रूपमा हटाउँदैन। बरु, यसले तपाईंलाई ती विचारहरू कहिले आउँदैछन् भनेर पहिचान गर्न र त्यसबाट टाढा हेर्न सिकाउँछ।

• तनावपूर्ण परिस्थितिहरूको लागि आफ्नो मन तयार पार्नुहोस्: कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं डाक्टरकहाँ जानुपर्छ, र तपाईं त्यसबारे अलिकति डर र तनावमा हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले जानुअघि केही मिनेट ध्यान गर्नुभयो भने, तपाईंको मन शान्त हुनेछ। यदि तपाईंलाई त्यो डर महसुस भयो भने पनि, तपाईं यसको बारेमा चिन्ता नगरी सामना गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।

डिप्रेसनमा कस्ता ध्यान प्रविधिहरूले मद्दत गर्छन्?

तर यो कुरा याद राख्नुहोस्। ध्यान तपाईंको डाक्टरले तोकेको औषधिको विकल्प होइन । यसलाई तपाईंको उपचारको सहायकको रूपमा प्रयोग गर्नुपर्छ। सम्भव भएमा, यी कुराहरू तपाईंको डाक्टरको सल्लाह लिएर सुरु गर्नुहोस् ।

यहाँ केही ध्यान प्रविधिहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छन्।

यी विधिहरूबाट तपाईंले आफूलाई उपयुक्त र गर्न सजिलो हुने एउटा छनौट गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई दैनिक बानी बनाउन सक्नुहुन्छ। सुरुमा ५ मिनेटबाट सुरु गर्नुहोस् र बिस्तारै समय बढाउनुहोस्। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको हार नमानीकन यो गरिरहनु हो। बिस्तारै, तपाईंले ठूलो राहत महसुस गर्नुहुनेछ।