के तपाईंको शरीरमा जिंकको कमी छ? जिंकको कमीको बारेमा जानौं!

के तपाईंलाई पनि सधैं थकान महसुस हुन्छ? अथवा तपाईंलाई पहिलेभन्दा धेरै बिरामी भइरहेको जस्तो लाग्छ? कहिलेकाहीँ हामी यसको कारण खोज्छौं र चिन्तित हुन्छौं। तर के तपाईंलाई थाहा छ कि यी कुराहरूको कारण तपाईंको शरीरमा जिंक नामक पोषक तत्वको कमी हुन सक्छ। वास्तवमा, यो जिंक त्यस्तो चीज हो जसले हाम्रो शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। त्यसैले, आज हामी जिंकको यो कमी, जिंकको कमी के हो, यसको कारण के हो, र यसबाट कसरी छुटकारा पाउने भन्ने बारेमा कुरा गर्नेछौं।

जिंक भनेको के हो? यो हाम्रो लागि किन यति महत्त्वपूर्ण छ?

सरल भाषामा भन्नु पर्दा, जिंक हाम्रो शरीरको लागि एक आवश्यक खनिज हो। यो हाम्रो शरीरको साना कामदारहरू जस्तै हो। यो जिंकले हाम्रो शरीरमा कस्ता प्रकारका कामहरू गर्छ?

• रोग निम्त्याउने कीटाणुहरूसँग लड्न मद्दत गर्छ।
• यसले तपाईंलाई चोटपटक लाग्दा छिटो निको हुन मद्दत गर्छ।
• गर्भावस्थामा स्वस्थ बच्चा जन्माउन जिंक पनि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

तर यहाँ ध्यान दिनुपर्ने कुरा के छ भने हाम्रो शरीरले आफैं जिंक बनाउन सक्दैन । यसको मतलब हामीले खाने र पिउने खानाबाट यसलाई प्राप्त गर्नुपर्छ। कहिलेकाहीँ, हामीले हाम्रा डाक्टरहरूको निर्देशन अनुसार पूरकहरू लिनुपर्छ।

अब, थोरै जिंकको कमी र समस्या निम्त्याउन सक्ने गम्भीर कमीमा भिन्नता छ। थोरै कमीलाई जिंकको अपर्याप्तता भनिन्छ। तर जिंकको कमी भनेको शरीरमा जिंकको स्तर यति कम हुनु हो कि यसले हाम्रो शरीरको कार्यप्रणाली र दिनभरि हामी कस्तो महसुस गर्छौं भन्ने कुरालाई असर गर्छ। तर चिन्ता नगर्नुहोस्, यसको उपचार छ। उपचारको साथ, तपाईंको जिंकको स्तर पुनर्स्थापित हुनेछ र तपाईं राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुनेछ।

जिंकको कमीका लक्षणहरू के के हुन्?

जिंकको कमीका लक्षणहरू तपाईंको उमेर र जिंकको कमीको मात्रा अनुसार फरक हुन सक्छन्। सोच्नुहोस्, सानो बच्चामा देखिने लक्षणहरू वयस्कमा देखिने लक्षणहरू जस्तै नहुन सक्छन्। यी लक्षणहरू के हुन् भनेर हेरौं:

• बारम्बार दिसा गर्नु: यो विशेष गरी साना बच्चाहरूमा सामान्य हुन्छ।
• बारम्बार बिरामी पर्नु: शरीरको रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कम भएको कारणले यस्तो हुन्छ।
• वृद्धिमा अवरोध: साना बालबालिका, बढ्दो उमेरका बालबालिका र युवा वयस्कहरूको उचाइ र शरीरको विकास अपेक्षाकृत छिटो नहुनु पनि एक लक्षण हो।
• कपाल झर्नु वा पातलो हुनु: यदि तपाईंलाई उभिएर धेरै कपाल झरेको जस्तो लाग्छ भने , त्यो हेर्नुपर्ने कुरा हो।
• नङमा परिवर्तन: यदि तपाईंको नङको रंग परिवर्तन भएको छ र भंगुर हुँदै गइरहेको छ भने, त्यो पनि विचार गर्नुहोस्।
• सुस्त र चिडचिडा महसुस हुनु: थकित महसुस हुनु, कुनै पनि कुरामा रुचि नहुनु र सानातिना कुरामा रिसाउनु।
• एनोरेक्सिया: खान मन नलाग्ने भावना।
• स्वाद र गन्धको कमी: खानाको राम्रोसँग स्वाद र गन्ध लिने क्षमतामा कमी।
• पुरुषहरूमा शुक्राणुको संख्या कम हुनु।
• छालामा क्षति वा घाउ।
• घाउ निको हुन धेरै समय लाग्छ: यदि सानो घाउ पनि निको हुन धेरै समय लाग्छ भने, त्यो पनि एक लक्षण हुन सक्छ।

याद राख्नुहोस्, यी मध्ये एक वा दुई लक्षणहरू भएको कारणले गर्दा तपाईंलाई जिंकको कमी भएको छ भनेर नसोच्नुहोस्। यी अन्य रोगहरूको लक्षण पनि हुन सक्छन्। त्यसैले यदि तपाईंलाई कुनै शंका छ भने, डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो हुन्छ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

हाम्रो शरीरमा जिंकको कमी किन हुन्छ? कारणहरू के के हुन्?

जिंकको कमी हुनुका तीन मुख्य कारणहरू छन्:

१. हामीले खाने खानाबाट पर्याप्त जिंक नपाउनु (पोषण कारणहरू)।

२. तपाईंलाई कुनै यस्तो स्वास्थ्य समस्या हुन सक्छ जसले तपाईंको शरीरलाई जिंक अवशोषित गर्न वा प्रयोग गर्नबाट रोक्छ।

३. यदि तपाईं कुनै औषधि लिइरहनुभएको छ भने, यसले तपाईंको शरीरमा जिंकको स्तरलाई असर गर्न सक्छ।

यी प्रत्येकको बारेमा अलि विस्तृतमा कुरा गरौं।

१. खानामा जिंकको कमी (पोषण कारणहरू)

मासु, माछा र अण्डा जस्ता केही खानेकुराहरूमा जिंक प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। त्यसैले यदि तपाईंले यी खानेकुराहरू पर्याप्त मात्रामा खानुभएन भने, तपाईंको शरीरले आवश्यक पर्ने जिंकको मात्रा नपाउन सक्छ।

विशेष गरी यदि तपाईं शाकाहारी वा शाकाहारी आहार पालना गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई जिंकको कमी हुने सम्भावना बढी हुन्छ किनभने तपाईं जिंकयुक्त जनावरबाट प्राप्त हुने खाना खानुहुन्न। साथै, तपाईंले सिमी, मटर र दाल जस्ता धेरै अन्न र बदाम खानुहुन्छ होला। यी खानाहरूमा फाइटेट्स भनिने पदार्थ हुन्छ। यी फाइटेट्सले गर्ने काम भनेको हाम्रो शरीरमा जिंकको अवशोषणलाई सीमित गर्नु हो। त्यसैले, यदि तपाईंले बोटबिरुवाबाट जिंक प्राप्त गर्नुभयो भने पनि, यो शरीरले राम्रोसँग अवशोषित नगर्न सक्छ।

साथै, एनोरेक्सिया नर्भोसा जस्ता खाने विकारहरूले जिंकको कमी सहित अन्य पोषणको कमी निम्त्याउन सक्छ।

२. रोगका कारण जिंकको कमी

जिंकको कमी हुन सक्ने केही चिकित्सा अवस्थाहरू छन्। केही उदाहरणहरू यस प्रकार छन्:

• मदिरा सेवन विकार
• छाला पोल्ने
• सेलिआक रोग
• क्रोहन रोग
• एचआईभी
• मिर्गौला रोग
• कलेजो रोग
• प्यान्क्रियाज विकारहरू
• गर्भावस्था (यस समयमा शरीरलाई बढी जिंकको आवश्यकता पर्दछ)
• अल्सरेटिभ कोलाइटिस
• छोटो आन्द्रा सिन्ड्रोम
• सेप्सिस - एक गम्भीर संक्रमण
• टाइप २ मधुमेह

यस प्रकारका रोगहरूको कारण के हुन्छ?

• हाम्रो पाचन प्रणालीले जिंकलाई राम्रोसँग अवशोषित गर्न सक्षम नहुन सक्छ।
• हाम्रो शरीरलाई जिंकको आवश्यकता बढ्न सक्छ।
• हाम्रो शरीरबाट धेरै जिंक उत्सर्जन हुन सक्छ।

३. उपचारको कारण जिंकको कमी

कहिलेकाहीँ, हामीले रोगहरूको लागि लिने उपचारहरूको कारणले पनि जिंकको कमी हुन सक्छ। यहाँ केही उदाहरणहरू छन्:

• तौल घटाउने शल्यक्रिया (ब्यारियाट्रिक सर्जरी)
• चेलेसन थेरापी (शरीरबाट भारी धातुहरू हटाउने उपचार)
• मूत्रवर्धक
• मिर्गौला रोगीहरूको लागि हेमोडायलाइसिस
• प्यारेन्टरल पोषण (सिरिन्ज मार्फत सिधै नसामा दिइने पोषण)
• केही एन्टिबायोटिकहरू

के जिंकको कमी आनुवंशिक हुन सक्छ?

हो, तर यो धेरै दुर्लभ छ। एक्रोडर्माटाइटिस एन्टेरोपाथिका भनिने आनुवंशिक अवस्था छ। यसले जिंकको कमी निम्त्याउँछ। प्रत्येक ५,००,००० बच्चाहरू मध्ये एक जनालाई यो अवस्थाको निदान गरिन्छ।

डाक्टरहरूले यो कसरी पत्ता लगाउँछन्?

यसरी डाक्टरहरूले जिंकको कमीको निदान गर्छन्:

• तपाईंको जाँच गरिनेछ (शारीरिक परीक्षण)।
• हामी तपाईंको अघिल्लो चिकित्सा इतिहासको बारेमा सोध्नेछौं।
• तिमीले खाने र पिउने खानाको बारेमा कुरा गर्दैछौ।
• म सोध्दै छु कि तपाईं कुनै आहार पूरक लिनुहुन्छ कि?

यसका साथै, तपाईंको लक्षणहरूको अन्य कारणहरू जाँच गर्न रगत र पिसाब परीक्षण गर्न सकिन्छ। रगत परीक्षणले तपाईंको रगतमा जिंकको स्तर देखाउन सक्छ। यद्यपि, जिंकको कमी पुष्टि गर्न त्यो मात्र पर्याप्त छैन। किनभने यसले सधैं तपाईंको शरीरमा वास्तवमा जिंकको मात्रालाई सही रूपमा प्रतिबिम्बित गर्दैन।

तपाईंको शरीरले कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छ भनेर हेर्नको लागि तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई जिंक सप्लिमेन्ट पनि दिन सक्छन्। यदि पूरकहरूले तपाईंको लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्छ भने, तपाईंको डाक्टरले जिंकको कमी भएको पुष्टि गर्न सक्छन्।

के यसको कुनै उपचार छ? म कसरी निको हुन सक्छु?

खुशीको खबर यो हो कि जिंकको कमीको उपचार गर्न सकिन्छ! डाक्टरहरूले तपाईंलाई जिंक सप्लिमेन्ट दिएर यसको उपचार गर्छन्। यी चक्की वा सिरपको रूपमा आउँछन् जुन तपाईंले मुखबाट लिनुहुन्छ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई कुन सप्लिमेन्ट तपाईंको लागि सही छ, कति लिने र कति समयसम्म लिने भनेर बताउनेछन्। पहिले डाक्टरसँग परामर्श नगरी कहिल्यै पनि आफैंले सप्लिमेन्ट नलिनुहोस्।

तपाईंको डाक्टरले तपाईंले खानुहुने खानाबाट कसरी बढी जिंक प्राप्त गर्ने भन्ने बारेमा पनि सल्लाह दिनुहुनेछ। उनीहरूले तपाईंलाई तपाईंको आवश्यकता अनुसार पोषण सल्लाह प्रदान गर्न सक्ने आहारविद्ककहाँ पनि पठाउन सक्छन्।

प्राकृतिक रूपमा खानाबाट कसरी बढी जिंक प्राप्त गर्ने?

आफ्नो आहारमा कुनै पनि परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नु राम्रो हुन्छ। सामान्यतया, यी खानेकुराहरूले तपाईंलाई जिंक प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छन्:

• बेक्ड सिमी
• बदाम (जस्तै बदाम, काजू)
• केराउ
• कुखुरा र रातो मासु (कुखुरा र गाईको मासु)
• फर्सीको बीउ र सूर्यमुखीको बीउ जस्ता बीउहरू
• गहुँको कीटाणु
• जंगली धान

मैले कहिले डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ?

यदि तपाईंलाई जिंकको कमीको कुनै लक्षण छ जस्तो लाग्छ भने, डाक्टरलाई भेट्न नबिर्सनुहोस्। किनकि हामीले पहिले छलफल गरेका धेरै लक्षणहरू जिंकको कमी मात्र नभई धेरै अन्य रोगहरूमा पनि सामान्य हुन सक्छन्। डाक्टर त्यो हो जसले सही कारण पत्ता लगाउन सक्छ र तपाईंलाई कस्तो उपचार चाहिन्छ भनेर बताउन सक्छ।

यदि मलाई यो अवस्था छ भने, म के आशा गर्नुपर्छ?

उपचारले सामान्यतया जिंकको कमी पूर्ण रूपमा निको हुन्छ । यदि तपाईंले आफ्नो डाक्टरले सिफारिस गरे अनुसार पूरकहरू लिनुभयो भने, तपाईंको लक्षणहरू एक वा दुई हप्ता भित्रमा सुधार हुन थाल्नेछ। तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई आफ्नो जिंकको स्तर फेरि जाँच गर्न आवश्यक छ कि छैन वा यो हुन सक्ने अन्य अवस्थाहरू खोज्न आवश्यक छ कि छैन भनेर बताउनुहुनेछ।

के जिंकको कमीले मेरो नङलाई असर गर्छ?

हो, बिल्कुल। जिंकको कमीले तपाईंको नङमा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। डाक्टरहरूले यसलाई नेल डिस्ट्रोफी भन्छन्। तपाईंको नङ भंगुर हुन सक्छ, वा तिनीहरूले नङभरि धर्काहरू विकास गर्न सक्छन् - जसलाई ब्यूज लाइनहरू पनि भनिन्छ। साथै, तपाईंको नङ बढ्ने दर सुस्त हुन सक्छ।

यद्यपि, जिंकको कमी बाहेक अन्य धेरै कुराहरूले तपाईंको नङको रूप र बनावटलाई असर गर्न सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईंले आफ्नो नङमा अचानक परिवर्तन देख्नुभयो भने डाक्टरलाई भेट्नु राम्रो विचार हो।

के जिंकको कमीले उमेर-सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेशन निम्त्याउन सक्छ?

केही अनुसन्धानहरूले देखाएका छन् कि जिंकको कमीले उमेरसँगै हुने दृष्टि कमजोर पार्ने रोग, उमेरसँग सम्बन्धित म्याकुलर डिजेनेरेशनमा केही प्रभाव पार्न सक्छ। यद्यपि, यो सम्बन्धलाई पूर्ण रूपमा बुझ्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

के भापले जिंकको कमी निम्त्याउँछ?

होइन। भ्यापिङले जिंकको कमी निम्त्याउँदैन, यसको ठीक विपरीत । जब तपाईं भ्यापिङ गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीर जिंक र अन्य भारी धातुहरूको सम्पर्कमा आउँछ। यी तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छन्। शरीरमा धेरै जिंकले पनि समस्या निम्त्याउन सक्छ। यसले एन्टिअक्सिडेन्ट र फ्री रेडिकलहरू बीचको असंतुलन निम्त्याउन सक्छ, जुन अवस्थालाई अक्सिडेटिभ तनाव भनिन्छ। यो असंतुलनले कोषहरू र तन्तुहरूलाई क्षति पुर्‍याउन सक्छ, जसले गर्दा विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

अन्तमा, घर-घरमा सन्देश पुर्‍याउनुहोस्:

यदि तपाईंलाई जिंकको कमीको लक्षणहरू छन् वा हालसालै यो रोग पत्ता लागेको छ भने पनि, आत्तिनु पर्ने कुनै कारण छैन । यो एक उपचार योग्य अवस्था हो। उचित उपचारको साथ, तपाईं चाँडै नै राम्रो महसुस गर्नुहुनेछ।

साथै, यदि तपाईंसँग कुनै अन्य चिकित्सा अवस्थाहरू छन् जसले तपाईंको शरीरमा जिंकको स्तर कम गर्न योगदान पुर्‍याइरहेको छ भने, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई त्यसलाई व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छन्।सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको आफूलाई मन लागेको काम गर्नुको सट्टा लक्षणहरू देखिएमा चिकित्सकीय सल्लाह लिनु हो। स्वस्थ रहनको लागि, सन्तुलित आहार खानु र तपाईंको शरीरलाई आवश्यक पर्ने उचित पोषण प्राप्त भइरहेको छ भनी सुनिश्चित गर्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ।