Als je ADHD ( aandachtstekort-hyperactiviteitsstoornis ) hebt, weet je waarschijnlijk hoe moeilijk het kan zijn om je te concentreren. Je begint met de ene taak, en dan de volgende. Desoriëntatie, constant dingen vergeten en rusteloosheid zijn veelvoorkomende symptomen van deze aandoening. Maar maak je geen zorgen, dit is niet alleen een probleem voor jou. Er zijn veel manieren om je te helpen deze aandoening onder controle te houden, je concentratie te verbeteren en een succesvol leven te leiden. Laten we het daar vandaag over hebben.
Welke behandelingen zijn er voor ADHD?
ADHD is een hersenaandoening. Er bestaat geen eenduidige behandeling voor. De behandeling bestaat meestal uit een combinatie van medicatie, voorlichting en begeleiding. Uw arts zal bepalen wat voor u de beste aanpak is.
Je kunt je concentratie ook verbeteren door simpele, gezonde gewoontes in je levensstijl te integreren. Laten we eens kijken welke dat zijn. Probeer een paar van deze methoden en je zult zien wat het beste voor jou werkt.
Laten we eraan wennen om georganiseerd te zijn.
Het is moeilijk om je te concentreren als je ADHD hebt. Je gedachten razen door je hoofd en soms heb je gewoon een black-out. Maar er zijn simpele hulpmiddelen die je kunnen helpen om je gedachten op orde te houden.
Stel je eens voor hoe veel makkelijker je dag zou zijn als je alles wat je 's ochtends moet doen ergens zou opschrijven. Je zou het dan veel minder snel vergeten, toch?
Dit soort dingen kan je helpen:
| Hulpmiddel | Gebruiksaanwijzing en voordelen |
|---|---|
| Organisatie-apps | Met deze apps op je telefoon kun je takenlijsten maken en herinneringen instellen. |
| Telefoonmeldingen | Stel meldingen in op je telefoon om je te herinneren aan belangrijke taken, medicatietijden of afspraken. |
| Een papieren agenda of kalender | Sommige mensen schrijven liever met de hand dan digitaal. Gebruik een kleine agenda om je dagelijkse en wekelijkse taken in op te schrijven. |
| Een whiteboard thuis | Zet een whiteboard neer waar iedereen in huis het kan zien en schrijf er dingen op zoals klusjes die gedaan moeten worden en spullen die meegenomen moeten worden. |
| Een timer | Reserveer een bepaalde tijd voor een taak. Werk bijvoorbeeld 25 minuten achter elkaar en neem dan 5 minuten pauze. Gebruik hiervoor een timer. |
Lichaamsbeweging is een uitstekend medicijn.
Lichaamsbeweging kan helpen bij het verlichten van ADHD-symptomen. Hoe werkt dat? Tijdens het sporten neemt de aanmaak van chemische stoffen in je hersenen toe, zoals dopamine en serotonine. Dit zijn de 'gelukshormonen' die ervoor zorgen dat je hersenen zich gelukkig, gefocust en alert voelen. Dit helpt je om gefocust en alert te blijven. Bovendien verbetert lichaamsbeweging ook je humeur en geheugen.
Welke soort lichaamsbeweging is goed?
Eigenlijk is elke vorm van lichaamsbeweging goed.
- Teamsporten
- Hardlopen
- Hiking
Zelfs als je geen van deze dingen hebt, kan een stevige wandeling van 30 minuten per dag al helpen. Het belangrijkste is om iets te kiezen wat je leuk vindt en wat je regelmatig kunt doen. Onderzoek heeft aangetoond dat buiten zijn en bewegen in een natuurlijke omgeving extra voordelen heeft. Het kan ook helpen om ADHD-symptomen te verminderen.
Eten en drinken kunnen een groot verschil maken.
Een gezond dieet kan sommige ADHD-symptomen verminderen. Wat je wel en niet eet, is even belangrijk.
- Dingen om te vermijden:Probeer suikerrijke voedingsmiddelen, gezoete dranken en voedingsmiddelen die rode kleurstof bevatten te vermijden. Deze kunnen uw symptomen verergeren.
- Wat te eten: Eet een evenwichtig dieet rijk aan fruit, groenten, volkorenproducten, mager vlees en onverzadigde vetten.
Voeg vooral meer voedingsmiddelen toe die omega-3- vetzuren bevatten. Deze vind je in vissoorten zoals zalm, tonijn, sardines, makreel en schaaldieren zoals oesters. Probeer dit soort vis minstens twee keer per week te eten.
Geef de voorkeur aan zelfgemaakte maaltijden boven kant-en-klaarproducten. Zo heb je controle over de hoeveelheid suiker, olie en zout en kun je maaltijden bereiden met verse ingrediënten.
Drink ook voldoende water. Uitdroging, oftewel te weinig water drinken, kan de symptomen van ADHD verergeren. Suikerhoudende en cafeïnehoudende dranken, met name energiedrankjes, kunnen de uitdroging nog verder verergeren. Ze kunnen bovendien je nachtrust verstoren.
De waarde van een goede nachtrust
Veel mensen met ADHD hebben moeite met in slaap vallen en doorslapen. Wanneer je moe bent en slaapgebrek hebt, kunnen ADHD-symptomen verergeren. Als je moeite hebt om goed te slapen, probeer dan eens het volgende:
- Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan.
- Vermijd het drinken van cafeïnehoudende dranken zoals koffie en thee in de middag en avond.
- Zorg dat je slaapkamer donker is.
- Probeer ontspanningstechnieken.
- Gebruik het bed alleen om te slapen en seks te hebben. Doe geen dingen zoals werken of je telefoon checken vanuit bed.
Mindfulness-technieken en cognitieve gedragstherapie (CBT).
Technieken om de geest te kalmeren, zoals meditatie, kunnen je concentratie verbeteren en depressie en angst verminderen.
Meditatie
Meditatie is een soort mindfulness-oefening. Het enige wat je hoeft te doen , is je concentreren op je ademhaling, hoe de lucht in en uit stroomt. Als je dit doet, dwalen je gedachten niet meer af. Wanneer je hier een dagelijkse gewoonte van maakt, zul je geleidelijk de tijd dat je je op één ding kunt concentreren, verlengen.
Yoga en mindfulness-activiteiten
Oefeningen zoals yoga en tai chi kunnen je helpen je geest tot rust te brengen en je aandacht te focussen. Leer diepe ademhalingsoefeningen. Je kunt deze toepassen wanneer je je gestrest of angstig voelt.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Dit is een speciale vorm van therapie. Onderzoek heeft aangetoond dat cognitieve gedragstherapie (CGT) de aandacht en andere kernsymptomen bij mensen met ADHD kan verbeteren. Simpel gezegd, het leert je denk- en gedragspatronen te herkennen en te veranderen die je niet helpen. Hierdoor kun je nieuwe manieren leren om met je symptomen om te gaan en bewuster te leven. Het is belangrijk om hiervoor advies in te winnen bij een gekwalificeerde professional of je huisarts .
Belangrijkste boodschap
- ADHD is niet jouw schuld, het is een behandelbare hersenaandoening. Maak je er dus nooit zorgen over.
- Naast medische behandeling kunnen simpele veranderingen in je levensstijl een grote impact hebben.
- Regelmatige lichaamsbeweging, dagelijkse beweging, een gezond dieet en voldoende slaap zijn vier zeer belangrijke pijlers voor de behandeling van ADHD.
- Als je het moeilijk vindt om hier zelf mee om te gaan, aarzel dan niet om hulp te vragen. Bespreek dit met je huisarts of een psycholoog .
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe