We weten dat er dagen zijn waarop je, als je aan
een depressie lijdt
, geen zin hebt om uit bed te komen. Wanneer iemand je vertelt dat je je levensstijl moet veranderen, kan dat voelen als een onmogelijke opgave. Het is begrijpelijk dat je denkt dat het te moeilijk is. Maar maak je geen zorgen. Laten we het rustig aanpakken. Je hoeft niet al je slechte gewoonten van de ene op de andere dag op te geven en een compleet ander persoon te worden. Dat lukt niet. Het is belangrijk om klein te beginnen. Naarmate je je beter voelt, kun je meer goede gewoonten toevoegen.
Deze veranderingen in je levensstijl zullen je veel verlichting brengen.
Tijdens je behandeling voor depressie kun je een aantal eenvoudige dingen aan je dagelijkse routine toevoegen die, net als medicatie, kunnen bijdragen aan het herstel van je geest.
1. Zullen we de boel eens flink opschudden en wat oefeningen doen?
"Wat heeft sporten voor zin met al die problemen die ik nu heb?", denk je misschien. Maar
onderzoek heeft aangetoond dat regelmatig bewegen je humeur kan verbeteren en je slaap kan bevorderen. Denk hier eens over na: uit een onderzoek bleek dat drie dagen per week aerobe oefeningen doen waarbij
je hartslag iets omhoog gaat, net zo effectief is als sommige antidepressiva. Van degenen die 10 maanden lang regelmatig sportten, bleef slechts 33% last houden van depressie. Daarentegen bleef 52% van degenen die alleen medicatie gebruikten, depressief. Dus hoe begin je eraan?
- Begin rustig aan: probeer niet meteen grote dingen te doen. Maak eerst een korte wandeling 's avonds met een vriend of familielid.
- Doe het op een leuke manier: kies iets wat je leuk vindt. Misschien is het dansen, fietsen of een beetje tuinieren.
- Zoek iemand die met je meedoet: Als iemand met je meedoet, is het motiverender om door te zetten dan wanneer je het alleen doet.
2. "Slaap" is niet zomaar een ding.
Depressie kan ervoor zorgen dat sommige mensen te veel slapen. Anderen slapen misschien helemaal niet of worden 's ochtends vroeg wakker. Ook bepaalde medicijnen kunnen hier invloed op hebben. Goede slaap is essentieel voor mentaal welzijn.
Een goede nachtrust is als het beste medicijn voor je geest. Het verlicht de mentale belasting aanzienlijk.
Doe deze dingen om goed te slapen:
- Stel een vast slaapritme in: probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Beperk dutjes overdag zoveel mogelijk.
- SlaapkamerMaak er een plek van die alleen voor slaap is: het is goed om voor het slapengaan een boek te lezen of naar rustgevende muziek te luisteren, maar doe dat buiten de slaapkamer. Door de slaapkamer te beperken tot slapen en seks, krijgt je brein het signaal dat "dit de plek is om te slapen".
3. Laten we eens nadenken over wat we eten en drinken.
Er bestaat geen 'magisch' dieet dat depressie direct geneest.
Een evenwichtig voedingspatroon helpt je lichaam echter wel om de nodige voedingsstoffen binnen te krijgen en gezond te blijven. Volg niet zomaar allerlei 'dieetplannen'. Die kunnen leiden tot een volledig verlies van bepaalde voedingsstoffen. Onthoud in plaats daarvan deze eenvoudige dingen:
Als dat nodig is, overleg dan met uw arts over een bezoek aan een diëtist.
4. Blijf absoluut uit de buurt van alcohol en drugs.
Alcohol en drugs zijn als de beste vrienden van depressie. Ze verergeren je depressie namelijk allebei.
Depressie en drugsverslaving gaan vaak hand in hand. Bovendien kunnen alcohol en drugs ervoor zorgen dat je antidepressiva niet meer goed werken. Als je een probleem hebt met middelenmisbruik, is het essentieel om nu hulp te zoeken om volledig te herstellen van je depressie.
Enkele andere nuttige kleine gewoontes
Naast het bovenstaande, overweeg ook de volgende zaken. Deze zullen ook een grote bijdrage leveren aan je mentale welzijn.
| Gewoonte | Simpel gezegd... |
|---|
| Blootstelling aan de zon | Sommige mensen raken op bepaalde momenten van het jaar depressief, vooral wanneer er minder zonlicht is. Dit wordt depressie genoemd.(Seizoensgebonden affectieve stoornis - SAD). Een beetje zonlicht per dag kan je helpen je beter te voelen. Bespreek dit met je arts. |
| Blijf in contact met anderen. | Depressie kan ervoor zorgen dat je je energie volledig kwijt voelt. Probeer daarom zoveel mogelijk met je familie en vrienden te praten. Pak een hobby op die je vroeger leuk vond. Alleen zijn kan een depressie verergeren. |
| Tijd voor een pauze | Neem minstens 15 minuten per dag voor jezelf. Gebruik die tijd om je gedachten te verzetten, iets te doen waar je van geniet, of gewoon even te zijn. Dit is als het "opladen van je mentale batterijen". |
Misschien heb je al een of meer van deze dingen geprobeerd. Maar geef niet op alleen omdat je nog geen resultaat ziet. Levensstijlveranderingen werken niet van de ene op de andere dag.
Het belangrijkste is om deze veranderingen vol te houden en met je arts te overleggen om de juiste behandeling voor jou te vinden. Belangrijkste boodschap
- Om een depressie te overwinnen, hoef je niet meteen grote veranderingen door te voeren. Begin zoveel mogelijk met kleine, eenvoudige stappen.
- Beweging is een krachtig medicijn voor lichaam en geest. Probeer eens een paar minuten per dag te wandelen.
- Voldoende slaap en een evenwichtig dieet vormen de basis van je mentale welzijn.
- Blijf volledig uit de buurt van alcohol en drugs. Ze vormen een grote belemmering voor je herstel.
- Lijd niet in stilte. Praat met een vertrouwde vriend of familielid. Zoek de sociale contacten op.
- Tijdens dit alles is het essentieel om de instructies van uw arts op te volgen en de behandeling voort te zetten.
Depressie, geestelijke gezondheid, levensstijl, lichaamsbeweging, slaap, voeding
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe