Wil je een grote verandering? Laten we dan beginnen met kleine stapjes.

Voor het nieuwe jaar, een verjaardag of gewoon zomaar, hoe vaak denken we er wel niet over na om grote veranderingen in ons leven aan te brengen? We stellen grote doelen zoals: "Ik ga dit keer echt afvallen!", "Ik ga vanaf nu elke ochtend sporten !", "Ik ga die oude kast thuis eens opruimen" en dan kijken we terug. Maar wat gebeurt er in de praktijk? Na twee of drie dagen, misschien een week, verdwijnt al dat enthousiasme en vallen we terug in onze oude gewoonten, toch? Herkenbaar? Sterker nog, dit is een veelvoorkomende ervaring voor velen van ons. Dus waarom gebeurt dit? Waarom stellen we onszelf een groot doel en haken we halverwege af? Laten we het daar eens over hebben.

Waarom vallen mensen als ze een grote sprong proberen te maken?

De reden hiervoor is heel simpel. Onze hersenen zijn zo ontworpen dat ze dingen vermijden die moeilijk, complex of pijnlijk zijn. Het is een natuurlijk mechanisme dat ons helpt te overleven. Stel je voor, wat zou er gebeuren als je plotseling besluit om 20 kilo af te vallen, te stoppen met alles wat je eet en drinkt, en twee uur per dag te gaan sporten en je in het zweet te werken? De eerste twee of drie dagen zijn erg zwaar voor je lichaam en geest. Het doet pijn. Het is saai. Je hersenen onthouden deze ervaring als iets 'slechts'. Dan willen ze het niet nog een keer doen. Het resultaat? Je geeft je doel op.

De oplossing is dus niet om in één keer een grote sprong te maken. Neem in plaats daarvan kleine stapjes . Net als een baby die begint te lopen, langzaam, stapje voor stapje, vooruit.

Hoe krijg je dingen voor elkaar met deze 'kleine stapjes'?

Oké, laten we eens kijken hoe deze methode precies werkt. Je kunt dit voor al je doelen gebruiken.

1. Begin luchtig en vrolijk.

De eerste stap die je zet, moet iets makkelijks, kleins en leuks zijn. Het mag geen last voor je zijn.

• Bijvoorbeeld: als je wilt beginnen met sporten, probeer dan niet meteen 5 kilometer te rennen op de eerste dag. Begin in plaats daarvan met te zeggen: "Ik ga vandaag 10 minuten in de tuin wandelen en naar mijn favoriete muziek luisteren." Dat is makkelijk, toch?

2. Blokkeer de weg naar succes.

Laat grote, vage doelen achterwege. Stel in plaats daarvan een heel specifiek, klein doel dat je "zeker kunt bereiken".

• Voorbeeld:"Ik ga 10 kilo afvallen" is een groot, vaag doel. Denk in plaats daarvan: "Ik ga één kopje thee zonder suiker drinken van de drie kopjes die ik per dag drink." Dit is iets wat je kunt doen. Als je dit een paar dagen achter elkaar doet, zul je je er goed over voelen. Dan kun je doorgaan naar de volgende kleine stap. Misschien minder rijst eten 's avonds.

3. Wees je bewust van jezelf.

We hebben allemaal sterke en zwakke punten. We moeten eerlijk tegenover onszelf zijn. In plaats van je zwakke punten te bestrijden, kun je je sterke punten gebruiken om doelen te stellen.

• Bijvoorbeeld: als je een lui persoon bent, zou meedoen aan een hardlooprondje met een groep vrienden om 5 uur 's ochtends dan iets voor jou zijn? Waarschijnlijk niet. Plan het in plaats daarvan 's avonds, wanneer het jou uitkomt en je wel actief bent.

4. Zoek naar 'micro-momenten'

Denk na over de kleine dingen die je gedurende de dag kunt doen om een ​​groter doel te bereiken. Zelfs een paar seconden zijn de moeite waard. Dit noemen we 'micro-momenten'.

• Voorbeelden:
• Als je meer beweging nodig hebt, neem dan de trap in plaats van de lift op kantoor of in het winkelcentrum.
• Wil je je relatie met je partner verbeteren? Leg dan je telefoon weg als hij of zij praat, kijk hem of haar in de ogen en luister.
• Als je meer water wilt drinken, zorg er dan voor dat je altijd een fles water op je bureau hebt staan.

5. Wees consequent.

Er wordt gezegd dat het ongeveer 3 weken (21 dagen) duurt voordat een nieuwe gewoonte vertrouwd raakt met ons lichaam en onze geest. Je moet dus geduld hebben. Verwacht geen grote resultaten van de ene op de andere dag. Schrijf je kleine successen op in een dagboek of maak een notitie op je telefoon. Dat zal je enorm aanmoedigen.

6. Geef jezelf een cadeau en wees gelukkig.

Dit is het allerbelangrijkste. We zijn er erg goed in om onszelf de schuld te geven als we een doel niet bereiken. Maar we vergeten zelfs de kleinste overwinning te vieren. Deze viering is cruciaal om je hersenen een signaal te geven om die goede gewoonte te herhalen.

• Voorbeelden:
• Als je de afgelopen dagen regelmatig 's avonds bent gaan wandelen, download dan eens wat nieuwe nummers die je leuk vindt.
• Als je een week lang geen koffie hebt gedronken, trakteer jezelf dan op een mooie nieuwe mok om te genieten van een geurige kruidenthee.

Zie deze tabel voor een nadere uitleg van het verschil tussen deze twee methoden.

Dus, de volgende keer dat je overweegt je leven te veranderen, probeer dan niet meteen de hele wereld te veranderen. Begin rustig aan. Wees lief voor jezelf. Vier zelfs de kleinste overwinning. Als je dat doet, zullen die kleine stapjes zich na verloop van tijd opstapelen en een grote verandering in je leven teweegbrengen die je nooit voor mogelijk had gehouden.