Heb je dit gevoel wel eens? Er liggen zoveel belangrijke dingen op je bureau, maar je kunt er maar niet aan beginnen. Of je nu aan een opdracht begint of een rapport schrijft op kantoor , je gedachten dwalen af. Je pakt je telefoon, brengt een uur door op sociale media of begint iets anders te doen thuis. Uiteindelijk wordt het belangrijkste dat je moest doen aan de kant geschoven. Is uitstelgedrag een groot probleem voor jou? Dan is wat ik nu ga zeggen heel belangrijk voor je.
Wat is 'body doublering'?
De term 'body doublering' is misschien nieuw voor je, maar het concept erachter is heel eenvoudig. Simpel gezegd, 'body doublering' is wanneer je iets doet zonder dat iemand anders je helpt, maar er gewoon voor je is. Wat er gebeurt, is dat het gevoel dat iemand anders je observeert, ervoor zorgt dat je gedachten niet afdwalen en je je concentreert op de taak die voor je ligt.
Stel je voor, als je met een vriend(in) naar de sportschool gaat in plaats van alleen, dan ga je zelfs op dagen dat je eigenlijk te lui bent om te gaan, toch wel dankzij die vriend(in), toch? Datzelfde geldt hier. Als we iemand in de buurt hebben, voelen we ons minder bang en verantwoordelijk om dingen uit te stellen en andere dingen te doen. Deze methode is vooral nuttig voor mensen met aandoeningen zoals ADHD – Attention Deficit Hyperactivity Disorder (aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit) .
Hoe werkt dit systeem nu precies?
Als we alleen zijn, hebben we volledige controle over onze gedachten. Dus als we tijdens het werk afgeleid raken, is er niemand die ons tegenhoudt. Maar als je een vriend, familielid of collega naast je hebt, is de situatie anders. Stel je voor: je bent aan het werk en je vriend leest een boek. Net als je de neiging hebt om te stoppen met werken en je telefoon te pakken, brengt dat kleine gevoel van "Kijkt hij niet naar me?" je weer terug naar je werk.
Als deze 'dubbelganger' iemand is die in hetzelfde huis woont als jij, zijn er nog andere voordelen.
- Als je vastloopt en gefrustreerd bent en je werk niet af krijgt, kan hij je kalmeren .
- Het kan je eraan herinneren om te eten, te drinken of op tijd te zijn voor een afspraak terwijl je werkt.
- Dit is een grote hulp bij het bestrijden van eenzaamheid en isolatie als gevolg van werk.
- Als je wilt, kan hij je ook feedback geven op je werk.
Het belangrijkste is dat deze 'dubbelganger' je niet hoeft te helpen met je werk. Zijn aanwezigheid alleen al is voldoende om je geconcentreerd te houden.
Moet je 'dubbelganger' hetzelfde doen als jij?
Helemaal niet. Bij de term 'body double' denken sommige mensen misschien dat het betekent dat iemand anders hetzelfde doet als jij. Maar dat is een misvatting. Je 'body double' kan rustig een boek lezen, breien of op zijn of haar eigen laptop werken in een eigen ruimte. Het belangrijkste is dat hij of zij iets doet wat jou niet afleidt.
Als ouder van een kind met ADHD doe je dit waarschijnlijk al zonder het je te realiseren. Je zit misschien naast je kind terwijl het huiswerk maakt, de krant leest of een klusje in de keuken doet. Alleen al je aanwezigheid kan een geweldige manier zijn om je kind te stimuleren zich te concentreren.
Belangrijkste soorten 'body doublering'
Er zijn verschillende manieren om 'body doubleren' te doen, afhankelijk van je behoeften. Je kunt de methode kiezen die het beste bij je past.
| Soort methode | Hoe het gebeurt |
|---|---|
| Lichaamsdubbeling in persoon (dicht bij iemand staan) | Dit is de meest traditionele en voor de hand liggende manier. Laat iemand die je kent, zoals een vriend of familielid, in dezelfde kamer blijven als jij, dicht bij je in de buurt terwijl je werkt. Je kunt hiervoor zelfs iemand inhuren als dat nodig is. |
| Virtuele lichaamsdubbeling (verbinding via internet) | Het is misschien niet praktisch om altijd iemand bij je te hebben. Misschien heb je niet genoeg ruimte in je woning, of ben je constant onderweg. In dat geval komt virtuele ondersteuning goed van pas. Je kunt:
|
Wie kan er nog meer baat hebben bij deze methode?
'Body Doubling' is niet alleen voor mensen met ADHD. Iedereen met de volgende aandoeningen kan er baat bij hebben.
- Voor mensen die veel stress of angst ervaren, werkt het gevoel van veiligheid dat de aanwezigheid van iemand in de buurt biedt, rustgevend.
- Voor mensen die lijden aan een depressie . Depressie kan leiden tot een gebrek aan motivatie om aan het werk te gaan. De aanwezigheid van iemand in je omgeving kan helpen om die motivatie te versterken.
- Voor mensen die alleen of in isolement wonen.
- Andere neurologische aandoeningen zoals autismespectrumstoornisVoor mensen met neurodivergente aandoeningen.
- Voor elke student of professional die zich voorbereidt op een belangrijk examen of een groot project probeert af te ronden.
Hoe kies je een goede 'body double'?
Hiervoor kun je hulp vragen aan een vriend, een familielid of iemand die je vertrouwt op kantoor. Zij zullen je graag helpen. Maar voordat je iemand om hulp vraagt, denk dan eens na over de eigenschappen die een goede 'body double' moet hebben.
De 'dubbelganger' die je kiest, moet absoluut iemand zijn zoals deze:
* Iemand die je aandacht niet onderbreekt: Hij moet niet iemand zijn die constant naar je toe komt om te praten en vragen te stellen. Hij moet in staat zijn om op zichzelf te zijn.
* Betrouwbaar: Iemand die precies op het afgesproken tijdstip aanwezig is en de afgesproken tijd bij je blijft.
* Niet-oordelend: Je moet geduldig en begripvol zijn als je moeite hebt met concentreren, en je daar niet de schuld van geven.
Probeer deze methode eens en ervaar zelf hoe het je bevalt. Het zou wel eens de beste oplossing kunnen zijn voor je uitstelgedrag.
Belangrijkste boodschap
- 'Body Doubling' is een simpele, maar zeer effectieve methode om je concentratie en efficiëntie te verhogen door iemand naast je te laten zitten, zonder dat die persoon je daadwerkelijk helpt met je werk.
- Dit is nuttig voor mensen met aandoeningen zoals ADHD, angststoornissen en depressie, maar ook voor iedereen die de neiging heeft om dingen uit te stellen.
- Je kunt deze methode zowel fysiek als virtueel uitvoeren.
- Het is erg belangrijk dat de persoon die je kiest als je 'dubbelganger' betrouwbaar is, niet oordeelt en je aandacht niet afleidt.
- Als uw concentratieproblemen of psychische problemen uw dagelijks leven ernstig beïnvloeden, is het erg belangrijk om een arts te raadplegen en erover te praten.
Lichaamsverdubbeling, ADHD, aandacht, uitstelgedrag, mentale gezondheid, efficiëntie, angst, depressie
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe