Wil je je exacte menstruatiecyclus weten? (Menstruatiecyclus in kaart brengen)

Als je eraan denkt om een ​​baby te krijgen, vraag je je vaak af: "Wat is het beste moment om zwanger te raken?" "Wanneer kan ik zwanger worden?" Het antwoord ligt eigenlijk in je eigen lichaam. Als je dit wonderbaarlijke mechanisme, je maandelijkse menstruatiecyclus , begrijpt, is het antwoord op deze vraag makkelijker te vinden dan je denkt. Laten we het daar vandaag eens over hebben.

Menstruatie en menstruatiecyclus zijn twee verschillende dingen!

Laten we eerst dit belangrijke punt begrijpen. Veel mensen denken dat de "menstruatiecyclus" alleen de maandelijkse menstruatie is. Maar dat is onjuist. Menstruatie is slechts een onderdeel van de menstruatiecyclus.

Simpel gezegd is de menstruatiecyclus een reeks gebeurtenissen die door hormonen worden aangestuurd en die je lichaam voorbereiden op een zwangerschap. De cyclus duurt meestal tussen de 28 en 35 dagen en bestaat uit vier belangrijke fasen.

Vruchtbaarheidsbewustzijnsmethoden (FAM's) helpen je om je vruchtbare dagen te vinden.

Er zijn verschillende methoden die je kunnen helpen je vruchtbare dagen, ofwel de dagen waarop je ovuleert, vast te stellen. Deze worden vruchtbaarheidsbewustzijnsmethoden (FAM's) genoemd. Sommige mensen gebruiken ze ook als methode voor gezinsplanning .

Enkele van de belangrijkste methoden zijn:

• Het tellen van de dagen tussen menstruaties (kalendermethode)
• Dagelijkse meting van de basale lichaamstemperatuur ( BBT )
• Onderzoek van het baarmoederhalsslijm

Je kunt een of meer van deze methoden combineren. Als je alle drie de methoden samen gebruikt, krijg je een veel beter inzicht in je cyclus.

Kalendermethode: Bepaal de vruchtbare periode door de dagen te tellen.

Dit is een heel eenvoudige methode. Je hoeft alleen maar de dagen van je menstruatie op een kalender te markeren. Meestal zijn de dag van de ovulatie en de 5 dagen ervoor de periodes met de grootste kans op zwangerschap. Deze periode wordt het 'vruchtbare venster ' genoemd.

Zo doe je dat:

1. Bepaal het aantal dagen in je menstruatiecyclus: Markeer de eerste dag van je menstruatie als "Dag 1". Markeer vervolgens de dag waarop je volgende menstruatie begint. Het aantal dagen tussen deze twee data is de lengte van je menstruatiecyclus. Dit kan per maand iets variëren, dus houd het minstens 6 maanden bij.

2. Bereken het gemiddelde aantal dagen: Tel het aantal dagen in elke geregistreerde cyclus bij elkaar op en deel dit door het aantal cycli .

3. Bereken je vruchtbare periode:

• Trek 18 dagen af ​​van je kortste cyclus . In het bovenstaande voorbeeld is dat 27 - 18 = 9. Dit is de eerste dag van je vruchtbare periode .
• Trek 11 dagen af ​​van je langste cyclus . Bijvoorbeeld: 30 - 11 = 19. Dit is de dag waarop je vruchtbare periode waarschijnlijk eindigt.

Dat betekent dat de kans op een zwangerschap groter is als je seks hebt tussen de 9e en 19e dag van je cyclus.

Het meten van de basale lichaamstemperatuur (BBT)

Dit is nog een goede methode. BBT is je basale lichaamstemperatuur wanneer je 's ochtends wakker wordt, nog voordat je uit bed stapt en volledig uitgerust bent. Na de ovulatie stijgt je lichaamstemperatuur licht (misschien minder dan een graad) en blijft deze laag tot je volgende menstruatie. Door je temperatuur dagelijks bij te houden, kun je deze subtiele verandering waarnemen.

Zo doe je dat:

• Een gewone thermometer is niet voldoende. Je hebt een basale lichaamstemperatuurmeter nodig. Die meet namelijk die subtiele veranderingen.
• Meet uw temperatuur elke ochtend op hetzelfde tijdstip , voordat u uit bed stapt.
• Noteer de resulterende waarde direct in een boek of app.

Deze methode vertelt je alleen wanneer je ovuleerde. Maar na een paar maanden zul je een patroon herkennen. Als je temperatuur 3 dagen achter elkaar verhoogd is, is de kans op een zwangerschap klein.

Onderzoek van het baarmoederhalsslijm

Dezelfde hormonen die je menstruatiecyclus reguleren, beïnvloeden ook de afscheiding uit je baarmoederhals. Naarmate je ovulatie nadert, veranderen de hoeveelheid, kleur en textuur van deze afscheiding.

Een paar dagen voor de ovulatie kan deze afscheiding plakkerig en melkachtig zijn. Maar naarmate de ovulatie nadert, wordt de afscheiding helder en glad, zoals rauw eiwit. Het rekt uit als je het tussen twee vingers knijpt. Deze toestand duurt 3-4 dagen. Dit is de periode waarin de kans op een zwangerschap het grootst is.

Andere dingen die kunnen helpen

Ovulatietesten (OPK's)

Dit zijn thuistests. Ze lijken op een zwangerschapstest. Ze meten het niveau van het luteïniserend hormoon (LH), dat stijgt vóór de ovulatie. Als de uitslag positief is, is dat een teken dat de ovulatie binnen 24-36 uur zal plaatsvinden. Deze tests zijn mogelijk minder nauwkeurig voor mensen met aandoeningen zoals PCOS (polycysteus-ovariumsyndroom). Raadpleeg daarom uw arts.

Let op lichamelijke symptomen.

Sommige vrouwen kunnen rond de ovulatie ook de volgende symptomen ervaren:

• Opgeblazen gevoel
• Pijn of gevoeligheid in de borst
• Pijn in de onderbuik
• Toegenomen seksueel verlangen
• Stemmingswisselingen
• Lichte vlekjes

Deze symptomen zijn niet voor iedereen hetzelfde, maar als je goed op je lichaam let, zul je dit patroon zelf kunnen herkennen.