Wanneer iemand die tegen borstkanker vecht te horen krijgt dat ze moet ' sporten ', kan het moeilijk zijn om daar zelfs maar aan te denken. Door alle fysieke vermoeidheid en mentale stress komt bewegen misschien niet eens in hen op. Maar weet je, bewegen is je beste vriend in deze moeilijke tijd. Het kan je een kracht geven die je je niet eens kunt voorstellen.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
De 'magische pil' van lichaamsbeweging
Stel je voor dat er een pil bestond die zowel je geest als je lichaam zou genezen, de bijwerkingen van kankerbehandelingen zou verminderen, de kans op terugkeer van de kanker zou verkleinen en je zou helpen langer en gelukkiger te leven. Zou je die pil nemen? Lichaamsbeweging is echt zo'n 'wonderpil'.
De voordelen van lichaamsbeweging tijdens het leven met borstkanker zijn veel groter dan je misschien denkt. Laten we eens kijken wat die voordelen zijn.
| De voordelen van lichaamsbeweging | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Opnieuw contact maken met het lichaam | Met kanker kun je je een vreemde voelen in je eigen lichaam. Door te sporten kun je de controle over je lichaam terugkrijgen en je sterker gaan voelen. |
| Verminderd risico op terugkeer van kanker | Dagelijks actief zijn verlaagt het risico dat borstkanker terugkeert. Bovendien verlaagt het ook het risico op andere vormen van kanker, zoals darm- en longkanker. |
| Een gezond gewicht behouden | Overgewicht/obesitas verhoogt het risico dat kanker terugkeert. Lichaamsbeweging kan helpen de spieren te versterken en een gezond gewicht te behouden. |
| Meer energie en vitaliteit | Een van de grootste problemen die je kunt ervaren tijdens een kankerbehandeling is extreme vermoeidheid. Het bijzondere is dat je lichaam juist meer energie krijgt als je beweegt en een beetje energie verbruikt. Deze vermoeidheid neemt met ongeveer 50% af bij mensen die sporten. |
| Het is een natuurlijk antidepressivum. | Tijdens het sporten produceert je hersenen stoffen genaamd serotonine en endorfine, ook wel bekend als gelukshormonen. Deze verbeteren je humeur en zorgen ervoor dat je je ontspannen voelt. |
| Gewrichts- en spierfunctie | Sommige operaties en bestralingsbehandelingen kunnen pijn en stijfheid in uw arm en schouder veroorzaken. Rek- en strekoefeningen en het bewegen van uw armen tijdens het lopen kunnen helpen die stijfheid te verlichten en die spieren te versterken. |
Dit is misschien wel een van de moeilijkste periodes in je leven . Wees daarom lief voor jezelf. Doe vandaag wat je kunt. Het belangrijkste is om te doen wat goed voelt, wanneer je kunt, op een manier die bij je past.
Houd deze dingen in gedachten voordat je begint met sporten.
Over het algemeen is sporten vóór, tijdens en na een kankerbehandeling veilig. Het is echter altijd raadzaam om eerst met uw arts te overleggen voordat u ergens mee begint.
Hij of zij zal u vertellen welke oefeningen het meest geschikt voor u zijn, rekening houdend met uw leeftijd, het stadium van de kanker, uw huidige gezondheid en de behandelingsmogelijkheden. Sommige activiteiten zijn wellicht geschikter voor u dan andere.
Er zijn ook fysiotherapeuten en ergotherapeuten die gespecialiseerd zijn in borstkanker . U kunt uw arts om een verwijzing naar een van hen vragen.
Wat is het allerbelangrijkste?
Luister naar je lichaam. Alleen jij weet hoe je je voelt. De ene dag heb je zin om te sporten. De andere dag heb je er zelfs geen zin in. Beide zijn normaal en daar is niets mis mee.
Oké, hoe beginnen we?
Of je nu een beginner bent of al veel sport, begin rustig aan met je training voor kanker. Het is beter om je lichaamsbeweging geleidelijk op te bouwen dan in één keer te veel te doen en je lichaam te beschadigen.
Het doel is om 30 minuten matig intensieve beweging te doen, 5 dagen per week. Bijvoorbeeld stevig wandelen. Maar als je moe bent, doe dan minder. Het is ook prima om het drie keer per dag 10 minuten te doen. Het belangrijkste is om het vol te houden ( consistentie ).
Probeer, indien mogelijk, je trainingen zo te plannen dat ze alle drie deze gebieden bestrijken:
- Rek- en strekoefeningen: Deze helpen je lichaam op te warmen voor een training en af te koelen na afloop. Ze kunnen ook blessures helpen voorkomen. Blijf tijdens het rekken en strekken voor een training niet in één positie staan, maar beweeg. Bewaar rek- en strekoefeningen waarbij je in één positie moet blijven voor later in de training. Rek je lichaam nooit zo ver op dat het pijn doet.
- Aerobe beweging: Deze verhoogt je hartslag . Voorbeelden hiervan zijn stevig wandelen, joggen, zwemmen en fietsen.
- Krachtraining: Dit omvat gewichtheffen, het gebruik van weerstandsbanden of oefeningen met het eigen lichaamsgewicht.
Elke vorm van beweging is goed. Werken in de tuin of het schoonmaken van het huis valt ook onder lichaamsbeweging. Oefeningen met een lage impact, zoals yoga en tai chi, zijn eveneens uitstekend. Hoe meer je gedurende de dag beweegt, hoe beter het voor je is.
Als je motivatie nodig hebt, ga dan met een vriend(in) wandelen, buiten een stukje lopen of gebruik een app op je telefoon. Vind de methode die het beste bij jou past.
Belangrijkste boodschap
- Bewegen tijdens de behandeling van borstkanker heeft veel fysieke en mentale voordelen.
- Het is absoluut noodzakelijk om met uw arts te overleggen voordat u met welke vorm van lichaamsbeweging dan ook begint.
- Begin rustig en bouw de hoeveelheid en duur van de oefeningen geleidelijk op. Probeer niet te veel tegelijk te doen.
- Luister naar je lichaam. Neem rust op dagen dat je je moe voelt. Wees lief voor jezelf.
- Zelfs eenvoudige activiteiten zoals wandelen of tuinieren zijn zeer heilzaam. Het belangrijkste is om in beweging te blijven.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.