Ervaar je veel mentale druk? Laten we stress aanpakken (Stressmanagement)

Het is heel normaal om druk, een last of wat we ' stress ' noemen te ervaren, zowel bij kleine als grote dingen in ons leven. Sterker nog, soms is die stress juist wat ons motiveert om dingen te doen. Wanneer er een pijnlijke gebeurtenis plaatsvindt, zoals een ernstige ziekte, het verlies van een baan of het overlijden van een familielid, is het ook normaal om grote druk, verdriet en angst te voelen. Het is helemaal niet erg om je een tijdje zo te voelen.

Als deze somberheid en angst echter al langer dan een paar weken aanhouden en uw huishoudelijke taken of werk beginnen te belemmeren, is het raadzaam om naar uw huisarts te gaan en erover te praten . Indien nodig kan uw huisarts u helpen met therapie, medicatie en andere methoden.

Wat je kunt doen om stress te beheersen voordat het escaleert.

Er zijn veel dingen die we kunnen leren om met stress om te gaan voordat het een grote last wordt. Deze paar tips zullen je daarbij helpen.

• Bekijk alles positief: accepteer allereerst dat er dingen zijn die we niet kunnen beheersen . Als je dat doet, zul je een groot gevoel van vrijheid ervaren.
• Wees assertief: in plaats van je gevoelens en meningen boos en defensief te uiten, oefen je ermee om ze kalm, duidelijk en vastberaden te verwoorden. Wees niet bang om te zeggen: "Dit is hoe ik erover denk."
• Beheer je tijd: als je leert je werk te organiseren, verdwijnt onnodige stress vanzelf.
• Stel grenzen voor jezelf: leer 'nee' te zeggen tegen verzoeken die te stressvol voor je zijn. Je hoeft niet te lijden door iedereen tevreden te willen stellen.
• Maak tijd vrij voor hobby's: neem elke dag even de tijd voor iets wat je leuk vindt, zoals tekenen, een boek lezen, naar muziek luisteren of tuinieren.
• Zoek geen troost in de verkeerde dingen: gebruik geen alcohol, drugs of andere schadelijke stoffen om stress te verlichten. Sterker nog, die dingen zullen je lichaam alleen maar meer stress bezorgen.
• Onderhoud sociale contacten : Breng tijd door met vrienden en familie die van je houden en je begrijpen. Het is een grote opluchting om met iemand te kunnen praten over alles wat je bezighoudt.
• Zoek professionele hulp: Behandeling door een professional, zoals een psycholoog die gespecialiseerd is in stressmanagement, kan u helpen gezonde manieren te leren om met deze aandoening om te gaan.

Levensstijlveranderingen: echte oplossingen voor stress

Naast deze zaken kunnen kleine aanpassingen in je levensstijl je ook helpen om stress te beheersen . Laten we eens kijken welke dat zijn.

1. Lichaamsbeweging is een uitstekend medicijn.

Allereerst verbetert lichaamsbeweging, oftewel sporten, de kwaliteit van je slaap. Goed slapen betekent ook dat je beter met stress kunt omgaan. Zelfs artsen hebben ontdekt dat mensen die sporten een betere diepe slaap (langzame golfslaap) hebben, wat de hersenen en het lichaam helpt herstellen. Sporten vlak voor het slapengaan kan echter bij sommige mensen de slaap verstoren, dus let daar ook op.

Bovendien komen er tijdens het sporten hormonen vrij die ons een gelukkig gevoel geven. Denk bijvoorbeeld aan endorfine en endocannabinoïden, die pijn verminderen en de slaap verbeteren. Deze hormonen zijn ook verantwoordelijk voor het vreemde gevoel van euforie dat sommige mensen ervaren na een lange hardloopsessie ("runner's high").

Mensen die sporten, hebben over het algemeen een positiever zelfbeeld en ervaren minder angst. Als je lichaam zich goed voelt, voelt je geest zich vanzelfsprekend ook goed.

2. De invloed van het dieet

De voordelen van een gezond dieet hebben niet alleen invloed op je fysieke gezondheid, maar ook op je mentale gezondheid. Een uitgebalanceerd dieet kan de effecten van stress verminderen, het immuunsysteem versterken en de bloeddruk reguleren.

Aan de andere kant hebben voedingsmiddelen met veel suiker en vet, oftewel 'junkfood', precies het tegenovergestelde effect. Het is normaal om meer trek te hebben in dit soort eten als je gestrest bent. Maar trap er niet in.

Om gezond te blijven, voeg je complexe koolhydraten, magere eiwitten en vetzuren uit vis, vlees, eieren en noten toe aan je voedingspatroon.

Ook voedingsmiddelen rijk aan antioxidanten zijn erg belangrijk. Deze helpen onze cellen te beschermen tegen schade veroorzaakt door chronische stress. Je kunt antioxidanten vinden in bonen, fruit, bessen, groenten en specerijen zoals gember.

3. Het belang van een goede nachtrust

Een van de meest voorkomende bijwerkingen van stress is slapeloosheid. Als je drie maanden lang minstens drie dagen per week niet kunt slapen, heb je mogelijk slapeloosheid . Slaapgebrek verhoogt de stress, en stress maakt het moeilijker om te slapen. Het is een vicieuze cirkel.

Deze gewoonten helpen je beter te slapen:

• Sport elke dag regelmatig.
• Stel jezelf overdag bloot aan de zon.
• Vermijd het drinken van alcohol en cafeïne (thee, koffie) vlak voor het slapengaan.
• Maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan.
• Stop 30 tot 60 minuten voor het slapengaan met het gebruik van je telefoon, tablet of tv.
• Probeer voor het slapengaan te mediteren of een kalmerende techniek toe te passen.

4. Ontspanningstechnieken

Er zijn nog diverse andere zeer effectieve manieren om stress te beheersen.

• Yoga: Yoga is zowel een vorm van lichaamsbeweging als meditatie. Yoga-oefeningen, met name die met langzame bewegingen, stretchen en diepe ademhaling, zijn uitstekend geschikt om stress te verminderen.
• Meditatie: Deze methode wordt al duizenden jaren door mensen gebruikt en is zeer effectief. Ga op een rustige plek zitten, in een comfortabele houding, en concentreer je alleen op je ademhaling. Laat de gedachten komen en gaan, zonder ze te beoordelen.
• Diep ademhalen: Wanneer we diep ademhalen, wordt het natuurlijke kalmerende vermogen van ons lichaam geactiveerd. Dit zorgt voor meer zuurstof in de hersenen en kalmeert het zenuwstelsel.
• Contact met anderen: Praten over je zorgen met een vertrouwde vriend of familielid is een natuurlijke manier om stress te verminderen.
• Lachtherapie: Als je hardop lacht, krijgt je lichaam meer zuurstof. Je hart, longen en spieren worden gestimuleerd. Het zorgt er ook voor dat er hormonen vrijkomen die je een gelukkig gevoel geven. Het kijken naar een grappig verhaal en plezier maken met vrienden is een geweldig tegengif tegen stress.
• Gesprekstherapie:Sommige mensen vinden gesprekstherapieën erg nuttig bij het omgaan met langdurige stress. Een methode genaamd cognitieve gedragstherapie (CGT) kan bijvoorbeeld helpen om negatieve denkpatronen te veranderen. Het is belangrijk om hiervoor een gekwalificeerde arts of psycholoog te raadplegen.