Sporten voor ADHD is meer dan alleen een hobby! (Sporten voor ADHD)

Vind je het moeilijk om je op één taak tegelijk te concentreren? Heb je moeite om je te focussen en dwaalt je aandacht voortdurend af? Als je hiermee worstelt, heb je mogelijk aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD). Maar maak je geen zorgen. Naast de behandeling die je arts je geeft, is er nog iets heel effectiefs dat je kan helpen om deze symptomen onder controle te houden: lichaamsbeweging.

Helpt bewegen echt bij ADHD?

We weten allemaal dat sporten je kan helpen om in vorm te komen en af ​​te vallen. Maar de voordelen van sporten voor je hersenen gaan veel verder. Stel je voor: na slechts één sessie verbeteren je mentale focus, hersenfuncties, energie en concentratie, en neemt je mentale verwarring af. Simpel gezegd: sporten is als je ADHD-medicatie, het heeft een positief effect op je hersenen.

Dit komt doordat onze hersenen tijdens het sporten chemische stoffen vrijgeven die neurotransmitters worden genoemd. Een van deze stoffen is dopamine . Deze dopamine helpt ons om ons te concentreren en helder te denken. Mensen met ADHD hebben meestal een laag dopaminegehalte in hun hersenen. Sporten verhoogt dit dopaminegehalte, wat kan helpen om de symptomen onder controle te houden.

Het is belangrijk dat de oefening die je kiest "matig intensief" is. Dit betekent dat je tijdens het sporten:

• Je hartslag zou moeten stijgen.
• Je moet snel en diep ademhalen.
• Je moet zweten .
• Je spieren zouden vermoeid moeten aanvoelen.

Als u twijfelt over de intensiteit, raadpleeg dan uw arts .

Welke soorten oefeningen kun je doen?

Er zijn veel soorten lichaamsbeweging die geschikt zijn voor iemand met ADHD. Het belangrijkste is om iets te kiezen dat bij je past en dat je leuk vindt.

Aerobe oefening

Dit zijn alle oefeningen waarbij je hartslag omhoog gaat. Als je dit soort oefeningen 30-40 minuten achter elkaar doet, worden er nieuwe neurale verbindingen in de hersenen aangemaakt en komen er stoffen in de hersenen vrij die de concentratie bevorderen.

• Rennen
• Snelwandelen
• Fietsen
• Zwemmen

Deze oefeningen kunnen zowel binnen als buiten worden gedaan. Maar als het kan, sport dan buiten, in een natuurlijke omgeving . Studies hebben aangetoond dat buiten sporten de symptomen van ADHD meer vermindert dan binnen sporten.

Complexe oefeningen die de geest aanspreken.

Hoe complexer de oefening, hoe beter het is voor de hersenen. Karate, Taekwondo, JudoBij vechtsporten ligt de nadruk sterk op zelfbeheersing en de integratie van lichaam en geest. Met deze sport kun je vaardigheden ontwikkelen zoals:

• Aandacht en concentratie
• Lichaamsbalans
• Tijdmanagement (Timing)
• Geheugen
• Inzicht in de gevolgen van iemands handelingen.

Als je niet zo van vechtsporten houdt, kun je dingen proberen zoals deze, die zowel je geest als je lichaam uitdagen:

• Rotsklimmen
• Dans
• Gymnastiek
• Yoga

Teamsporten

Deelnemen aan een teamsport, zoals softbal, voetbal of cricket, kan een geweldige manier zijn om een ​​paar dagen per week actief te blijven. Teamsporten bieden de fysieke voordelen van lichaamsbeweging, plus het extra voordeel van een sociale groep die je aanmoedigt . Samenwerken in een team verbetert bovendien je communicatieve vaardigheden, je planningsvermogen en je zelfvertrouwen.

Hoe houd je dit vol?

Het kan lastig zijn voor iemand met ADHD om zich aan een vaste routine te houden. Maar onthoud: om resultaten te zien, moet je blijven oefenen. Deze tips helpen je om de gewoonte vol te houden.

• Probeer eens wat afwisseling: in plaats van elke dag dezelfde oefening te doen, varieer je trainingsroutine van dag tot dag of van week tot week. Zo voorkom je dat je je gaat vervelen.
• Zoek een sportmaatje: als je samen met een vriend(in) sport, ben je gemotiveerder om door te zetten. En als je kletst terwijl je zweet, merk je nauwelijks dat de tijd voorbijvliegt.
• Sporten in de ochtend: Als het in je schema past, sport dan 's ochtends, voordat je je medicijnen inneemt. Op die manier profiteer je optimaal van de stofjes in je hersenen die een goed gevoel geven.
• Stop niet met het innemen van uw medicatie: Lichaamsbeweging is een uitstekende manier om ADHD-symptomen te verlichten, maar het is nooit een vervanging voor uw medicatie. Stop nooit met het innemen van uw medicatie zonder overleg met uw arts.

Is sporten goed voor kinderen met ADHD?

Of ouders hun kind met ADHD wel of niet aan sport moeten laten doen, kan een belangrijke vraag zijn. Maar de meeste experts zijn het erover eens dat sport enorm veel voordelen biedt voor kinderen.

Voordelen van sport

• Sociale interactie: Een spel met regels en discipline is de beste plek om te leren samenwerken met andere kinderen.
• Doelstellingen formuleren: Spelen kan kinderen leren over korte- en langetermijndoelen.
• Zelfvertrouwen: Soms kan het succes van een kind dat niet goed is in school, maar wel in sport, een enorme boost geven aan zijn of haar zelfvertrouwen.

Mogelijke uitdagingen

• Afleiding: Je kunt de instructies van de coach negeren en je verantwoordelijkheden binnen het team vergeten.
• Verveling: Het kind kan zich vervelen omdat de sporttraining steeds op dezelfde manier wordt herhaald.
• Emotionele controle: Kinderen met ADHD kunnen impulsief zijn, moeite hebben met het accepteren van een nederlaag en hun woede op anderen afreageren.

Zijn er specifieke risico's?

Als ouders moet u extra alert zijn op hoofdletsel (hersenschudding). Studies tonen aan dat sporters met ADHD een grotere kans hebben op dit soort blessures dan anderen, en dat het herstel langer duurt. Dus als uw kind van intensieve sporten zoals rugby of voetbal houdt, denk dan goed na.