Zullen we het hebben over het verband tussen uw slaap en cholesterolgehalte?

Slaap je 's nachts wel genoeg? Je vraagt ​​je misschien af ​​wat het verband is tussen slaap en cholesterol. Maar in feite hebben het aantal uren dat je slaapt, en de kwaliteit van die slaap, allemaal een grote invloed op je cholesterolgehalte. Zowel te weinig als te veel slaap kan hieraan bijdragen. Laten we het hier vandaag eens open en eerlijk over hebben.

Laten we eerst eens kijken wat een gezond cholesterolgehalte is.

Cholesterol is een soort vet dat essentieel is voor ons lichaam. Maar problemen ontstaan ​​pas als er te veel van is. Om onze hartgezondheid op peil te houden, is het belangrijk om het cholesterolgehalte op de volgende manier te reguleren.

Simpel gezegd is LDL het 'slechte' cholesterol. Wanneer het zich ophoopt, kan het zich in onze bloedvaten nestelen, waardoor deze verstopt raken en hartziekten ontstaan. HDL is het 'goede' cholesterol. Net als een vuilnisophaler helpt HDL het slechte LDL-cholesterol te verwijderen en onze bloedvaten schoon te houden. Een hoog triglyceridegehalte kan ook leiden tot vetophopingen in onze bloedvaten.

Wat gebeurt er in ons lichaam terwijl we slapen?

Slaap is een kostbare tijd voor ons lichaam om op te laden en zichzelf te herstellen. Tijdens de slaap komen hormonen vrij die cellen en weefsels herstellen die beschadigd zijn door de stress en vermoeidheid van de dag. Onze bloeddruk daalt, onze hartslag vertraagt ​​en onze ademhaling wordt rustiger. Ook ons ​​hart, dat de hele dag hard heeft gewerkt, krijgt tijdens deze slaap rust.

Wat gebeurt er als je deze kostbare rust niet krijgt? Dan ontstaan ​​er gezondheidsproblemen zoals een te hoog cholesterolgehalte.

De relatie tussen slaap en hormonen

Als je niet goed slaapt, raken sommige belangrijke hormonen in je lichaam uit balans.

• Cortisol: Dit wordt ook wel het 'stresshormoon' genoemd. Het wordt in overmaat aangemaakt wanneer je niet genoeg slaapt.
• Ghrelin: Dit hormoon vergroot ons hongergevoel. Daarom hebben mensen die te weinig slapen vaak honger.
• Leptine: Dit hormoon helpt ons lichaamsgewicht te reguleren en geeft een signaal aan de hersenen dat we vol zitten. Wanneer we niet genoeg slapen, neemt de afscheiding van dit hormoon af.

Door deze hormonale disbalans verandert je eetlust en ga je onbewust meer naar vet- en suikerrijke voeding. Dit is een directe oorzaak van een hoog cholesterolgehalte.

Mensen met slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap stopt door snurken, hebben vaak ook een hoog cholesterolgehalte, met name een hoog LDL-cholesterolgehalte en een hoog triglyceridegehalte.

Wat gebeurt er met het cholesterolgehalte als je niet genoeg slaapt?

Slaapgebrek kan mannen en vrouwen verschillend beïnvloeden. Uit een groot onderzoek bleek dat mannen die minder dan 6 uur per nacht sliepen, een hoger LDL-cholesterolgehalte ("slecht" cholesterol) hadden. Vrouwen die evenveel sliepen, hadden een lager LDL-cholesterolgehalte . Zowel mannen als vrouwen die snurken, hadden een lager HDL-cholesterolgehalte ("goed" cholesterol).

Stel je voor, iemand die 's nachts slecht slaapt. Hij voelt zich de volgende dag doodmoe. Hij heeft veel stress. En hij heeft ook nog eens enorme honger. Dus eet hij altijd zoet en vet. Is het dan een wonder dat zijn cholesterolgehalte stijgt als dit allemaal samenkomt?

Is overmatig slapen ook een probleem?

Ja, dat kan ook een probleem zijn. Sommige mensen denken dat hoe meer ze slapen, hoe beter het voor hun lichaam is. Maar dat is niet waar.

Uit een onderzoek in Japan bleek dat vrouwen die meer dan 8 uur per dag sliepen, doorgaans een lager HDL-cholesterolgehalte ("goed cholesterol") hadden. Vrouwen die minder dan 5 uur of meer dan 8 uur sliepen, hadden een hoger triglyceridegehalte.

Wat kun je doen om een ​​goede nachtrust te krijgen?

Hier volgen enkele eenvoudige gewoonten die u kunnen helpen de kwaliteit van uw slaap te verbeteren en uw cholesterolgehalte onder controle te houden.

• Stel een vast slaapschema op: maak er een gewoonte van om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Verbreek deze routine niet, ook al is het weekend. Slaaptekort doordeweeks en het inhalen daarvan in het weekend kan je biologische klok in de war brengen.
• Maak van je slaapkamer een comfortabele plek: je slaapkamer moet koel, donker en stil zijn. Gebruik indien nodig een ventilator en verduisterende gordijnen.
• Ontspan voor het slapengaan: doe iets voordat je naar bed gaat, zoals een boek lezen of een lauw bad nemen.
• Houd je smartphone uit de buurt van je bed: Stop minstens een uur voor het slapengaan met kijken naar je telefoon, tablet of tv. Het blauwe licht dat ze uitstralen, verstoort de aanmaak van hormonen die je helpen slapen.
• Let op wat je eet en drinkt: vermijd een grote maaltijd vlak voor het slapengaan. Vermijd 's avonds ook alcohol, cafeïne (thee, koffie) en nicotine (sigaretten), omdat deze je slaap kunnen verstoren.
• Lichte lichaamsbeweging: Een paar lichte rek- en strekoefeningen voor het slapengaan kunnen helpen om stress te verminderen.
• Breng je geest en lichaam tot rust: als je je zorgen maakt over de dingen die je de volgende dag moet doen, schrijf ze dan op in een notitieboekje en leg het weg. Zeg tegen jezelf: "Ik doe dit morgen wel." Ga dan naar bed.

Als je ondanks deze maatregelen nog steeds moeite hebt met slapen, negeer het dan niet. Slaapmiddelen kunnen een tijdelijke oplossing zijn, maar op de lange termijn is het beter om je levensstijl aan te passen. Ga naar je huisarts en bespreek dit. Er kan een onderliggende gezondheidsprobleem spelen. Je arts zal je onderzoeken en zo nodig de juiste medicatie voorschrijven.