Het woord cholesterol boezemt velen van ons angst in, toch? Als uit je bloedonderzoek blijkt dat je cholesterol iets te hoog is, kan dat best schrikken zijn. We weten immers allemaal dat een verhoogd cholesterolgehalte kan leiden tot ernstige aandoeningen zoals een hartaanval en een beroerte. Maar wat zijn nu eigenlijk de echte redenen waarom je cholesterolgehalte schommelt? Laten we dat vandaag eens uitgebreid en op een begrijpelijke manier bespreken.
Laten we eerst eens kijken wat cholesterol precies is.
Simpel gezegd is cholesterol een vetachtige, wasachtige stof in ons bloed. We hebben een bepaalde hoeveelheid nodig om onze lichaamscellen gezond te houden. Maar te veel cholesterol kan problemen veroorzaken. Net zoals vuil een waterleiding verstopt, hoopt cholesterol zich op in onze bloedvaten (slagaders), waardoor deze vernauwen en blokkeren.
Als we het over cholesterol hebben, horen we vaak over twee hoofdsoorten.
1. LDL-cholesterol (Low-density lipoprotein): Dit noemen we "slecht cholesterol". Dit zijn de cholesteroldeeltjes die zich aan de wanden van bloedvaten hechten, waardoor deze verstopt raken. Net als prikkeldraad op de weg.
2. HDL-cholesterol (High-density lipoprotein): Dit is het "goede cholesterol". Om precies te zijn, verwijdert dit het slechte cholesterol uit de bloedvaten en transporteert het naar de lever. Het is als een straatveger.
Ons doel zou dus moeten zijn om het slechte LDL-cholesterol te verlagen en het goede HDL-cholesterol te verhogen.
Hoe onze voeding het cholesterolgehalte beïnvloedt
De belangrijkste en meest voor de hand liggende factor die het cholesterolgehalte beïnvloedt, is onze voeding. Onze lever produceert namelijk het grootste deel van het cholesterol dat ons lichaam nodig heeft. Maar het voedsel dat we buitenshuis eten, met name voedsel met veel verzadigde vetten, kan dit evenwicht verstoren.
Transvetten zijn zelfs nog gevaarlijker, omdat ze niet alleen het slechte LDL-cholesterol verhogen, maar ook het goede HDL-cholesterol verlagen. Dat betekent dat ze twee vliegen in één klap slaan en ons van beide kanten schade berokkenen.
| Voedingsmiddelen waar je extra voorzichtig mee moet zijn | Waarom zouden deze beperkt moeten worden? |
|---|---|
| Rood vlees (rundvlees, varkensvlees) | Deze bevatten veel verzadigd vet. |
| Volle melk en zuivelproducten (kaas) | Het gehalte aan verzadigd vet is hoog. |
| Boter, palmolie, kokosolie (in ruime hoeveelheid) | Dit zijn tevens bronnen van verzadigd vet. |
| Gebak, koekjes, crackers, margarine | Deze producten bevatten vaak transvetten, die schadelijk zijn voor het hart. |
De relatie tussen lichaamsgewicht en cholesterol.
Iedereen, ongeacht lichaamsbouw, kan een hoog cholesterolgehalte ontwikkelen. Dat betekent dat zelfs een slank persoon een hoog cholesterolgehalte kan krijgen. Het risico is echter veel hoger voor iemand met overgewicht, oftewel iemand die obesitas heeft.
Bedenk eens: naarmate ons lichaamsvet toeneemt, verandert de manier waarop ons lichaam cholesterol aanmaakt en het proces van het afvoeren ervan. Simpel gezegd: naarmate we zwaarder worden, neemt het vermogen van ons lichaam om slecht cholesterol af te voeren af.
Het effect van niet sporten
Dagelijks wandelen of fietsen tot je flink zweet, is erg goed voor je algehele gezondheid en cholesterolgehalte. Als je minder beweegt, kom je vaak aan, wat direct van invloed is op je cholesterol.
Aerobe oefeningen, met name wandelen, hardlopen en zwemmen, kunnen ons goede HDL-cholesterolgehalte verhogen . Maar onthoud dat om het slechte LDL-cholesterol te verlagen, een gecontroleerd dieet en gewichtsverlies essentieel zijn naast het sporten.
Roken is een vreselijke vijand.
De chemicaliën in sigaretten beschadigen de wanden van onze bloedvaten. Door deze schade hecht het slechte LDL-cholesterol zich gemakkelijker aan die wanden. Bovendien verlaagt roken ook ons goede HDL-cholesterolgehalte. Het vernauwt de bloedvaten, maakt het bloed dikker en zorgt ervoor dat het hart harder moet werken. Daarom is roken de grootste vijand voor iemand met een hoog cholesterolgehalte.
Veroorzaken bepaalde ziekten een verhoogd cholesterolgehalte?
Ja. Sommige chronische ziekten veroorzaken langdurige ontstekingen in het lichaam. Simpel gezegd is dit vergelijkbaar met een interne wond die niet geneest. Deze langdurige ontsteking kan het goede HDL-cholesterol verlagen en het slechte LDL-cholesterol verhogen.
De volgende medische aandoeningen kunnen het cholesterolgehalte beïnvloeden:
- Reumatoïde artritis
- Lupus
- Psoriasis
- Darmziekten zoals IBD (inflammatoire darmziekte)
- Tandvleesziekte
- Sommige bacteriële en virale infecties
Zwangerschap, stress en diabetes
Zwangerschap
Tijdens de zwangerschap produceert de lever van de moeder meer cholesterol om de groei van de baby in haar buik te ondersteunen. Dit is volkomen normaal. Tegen het derde trimester kunnen de cholesterolwaarden verdubbelen of verviervoudigen ten opzichte van vóór de zwangerschap. Deze waarden normaliseren zich meestal binnen een maand na de bevalling. Als u echter vóór uw zwangerschap al een hoog cholesterolgehalte had, is het belangrijk om dit met uw arts te bespreken en te laten controleren.
Spanning
Wanneer je veel stress hebt, produceert je lichaam het hormoon cortisol. Dit hormoon kan je cholesterolgehalte verhogen. Bovendien hebben we de neiging om, als we gestrest zijn, troostvoedsel te eten dat veel suiker en vet bevat, we bewegen niet en sommige mensen grijpen naar roken. Al deze gedragingen zijn slecht voor het cholesterolgehalte.
Diabetes (Type 2 diabetes)
Diabetes kan uw goede HDL-cholesterolgehalte verlagen. Ook als u uw bloedsuikerspiegel onder controle houdt, kan uw slechte LDL-cholesterolgehalte stijgen. Daarom is het voor mensen met diabetes absoluut noodzakelijk om hun cholesterolwaarden in de gaten te houden.
Is dit iets dat van generatie op generatie wordt doorgegeven?
Sommige mensen hebben een hoog cholesterolgehalte door genetische aanleg. Dat wil zeggen, het is erfelijk. Familiaire hypercholesterolemie (FH) is een aandoening die in families voorkomt. Mensen met deze aandoening hebben moeite om het slechte LDL-cholesterol uit hun bloed te verwijderen.
Helaas weet 90% van de mensen met familiaire hypercholesterolemie (FH) niet dat ze de aandoening hebben. Dus als iemand in uw familie een hoog cholesterolgehalte heeft of op jonge leeftijd een hartaandoening heeft gehad, is het belangrijk om uw cholesterol regelmatig door uw arts te laten controleren .
Leeftijd en geslacht
Naarmate we ouder worden, kan ons lichaam cholesterol minder efficiënt uit het bloed verwijderen dan toen we jonger waren. Dit is een van de redenen waarom het risico op hart- en vaatziekten toeneemt met de leeftijd.
Normaal gesproken hebben vrouwen in hun jeugd lagere waarden van het slechte LDL-cholesterol en hogere waarden van het goede HDL-cholesterol dan mannen. Maar na de menopauze beginnen de waarden van het slechte LDL-cholesterol bij vrouwen te stijgen.
Belangrijkste boodschap
- Cholesterol is niet alleen een kwestie van voeding. Het wordt direct beïnvloed door factoren zoals gewicht, lichaamsbeweging, stress en roken.
- Ken uw cholesterolwaarden nauwkeurig. Ga regelmatig naar uw arts en laat de nodige onderzoeken uitvoeren.
- Zelfs kleine veranderingen in je levensstijl kunnen grote resultaten opleveren. Begin met simpele dingen zoals dagelijks een wandeling maken en minder vet eten.
- Als u een chronische aandoening heeft zoals diabetes, artritis of een familiegeschiedenis van hoog cholesterol, is het belangrijker dan ooit dat u zich hiervan bewust bent en medisch advies inwint.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe