Je kent vast wel dat gevoel van fysieke en mentale vermoeidheid als je na een lange dag op kantoor thuiskomt en in de file staat, toch? Soms kun je, hoe moe je ook bent, 's avonds niet slapen. Je hoofd zit vol met gedachten. Vandaag bespreken we een heel eenvoudige methode die op zulke momenten veel verlichting en ontspanning kan bieden aan lichaam en geest. Dat is herstellende yoga.
Wat is herstellende yoga precies?
Wanneer mensen aan yoga denken, denken ze vaak aan een zeer moeilijke oefening waarbij het lichaam gebogen moet worden. Maar herstellende yoga is iets heel anders. Simpel gezegd, hierbij proberen we lichaam en geest volledig te ontspannen zonder enige spanning of druk op het lichaam uit te oefenen. We zijn hier niet aan het zweten of ons in het zweet aan het werken. In plaats daarvan proberen we ons lichaam volledig te ontspannen, oftewel te genezen.
Stel je voor, je ligt op een heel licht, zacht kussen. Dat is precies wat er gebeurt bij herstellende yoga. We gebruiken daarbij kussens, dekens en bolsterkussens om ons lichaam goede ondersteuning te bieden. Daardoor kunnen onze spieren zich volledig ontspannen zonder enige spanning.
Je kunt dit op elke gewenste manier doen . Sommige mensen doen het drie dagen per week. Anderen doen één of twee houdingen een paar minuten per dag voordat ze 's avonds naar bed gaan. Je kunt dit doen wanneer je je gestrest voelt.
Worden hierdoor spieren opgebouwd?
Nee. Het primaire doel van herstellende yoga is niet het versterken van spieren. Na verloop van tijd zal de flexibiliteit van je lichaam echter geleidelijk toenemen. Afhankelijk van de asana's die je kiest, zul je een zeer lichte rek voelen in de betrokken spieren.
Maar onthoud: het belangrijkste voordeel is niet het opbouwen van spieren, maar het bieden van diepe ontspanning en verjonging voor lichaam en geest.
Oké, hoe pakken we dit aan?
Hieronder vind je een aantal zeer rustige houdingen die geschikt zijn voor herstellende yoga. Zorg er voordat je deze houdingen uitvoert voor dat je de nodige spullen bij de hand hebt, zoals kussens en opgevouwen dekens. Je kunt hiervoor zelfs een bankkussen gebruiken dat je thuis hebt.
| Asana-naam | Hoe je het moet doen en de instructies |
|---|---|
| Benen tegen de muur (Viparita Karani) | Dit is een grote opluchting voor mensen die de hele dag staand werken.
|
| Ondersteunde kindhouding (Salamba Balasana) | Een houding die de geest kalmeert en vrede brengt in de ziel.
|
| Lijkhouding (Savasana) | Een van de beste houdingen voor diepe ontspanning.
|
Wat zijn de voordelen van herstellende yoga?
Deze eenvoudige yoga-oefening biedt vele voordelen. Het belangrijkste voordeel is dat het de ontspanningsreactie van ons lichaam activeert .
Simpel gezegd bestaat ons zenuwstelsel uit twee delen. Het ene deel is de 'vecht-of-vlucht'-reactie, die wordt geactiveerd bij stress. Deze verhoogt onze hartslag en bloeddruk. Het andere deel is de 'rust-en-verterings'-reactie. Dit wordt het 'parasympathische zenuwstelsel' genoemd.
Herstellende yoga stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, waardoor de negatieve effecten van stress op het lichaam worden verminderd.
Hieronder volgen enkele voordelen:
- Regulering van bloeddruk en hartslag.
- Minder stress en angst.
- Een goede nachtrust krijgen.
- Het biedt verlichting aan mensen met chronische pijn. Het helpt bijvoorbeeld bij het verminderen van rugpijn, migraine en artritis.
- Het kan ook helpen bij het verlichten van symptomen van aandoeningen zoals depressie.
Je moet hier wel voorzichtig mee zijn!
Herstellende yoga is een zeer zachte en veilige vorm van lichaamsbeweging. Er zijn echter wel een paar dingen waar je rekening mee moet houden.
Het allerbelangrijkste is dat je geen pijn of ongemak voelt tijdens het beoefenen van herstellende yoga. Als je dat wel voelt, stop dan onmiddellijk met de betreffende houding.
Als u een van de volgende medische aandoeningen heeft, moet u extra voorzichtig zijn bij het uitvoeren van inversiehoudingen. Het is raadzaam om eerst met uw arts te overleggen.
- Glaucoom aandoening
- Hartfalen
- Nierfalen
- Ongecontroleerde hoge bloeddruk
- Leveraandoening (leverfalen of cirrose)
Als u gezondheidsproblemen heeft, zoals knie-, heup- of rugklachten, is het essentieel om uw arts te raadplegen voordat u met deze yogavorm begint. Hij of zij kan u adviseren over de veiligste en meest geschikte methode voor uw situatie.
Belangrijkste boodschap
- Herstellende yoga is een eenvoudige yogavorm die het lichaam ontziet en helpt om lichaam en geest te ontspannen.
- Dit bouwt niet alleen spieren op, maar vermindert ook stress, verhoogt de flexibiliteit en helpt je beter te slapen.
- Het belangrijkste is om het lichaam maximaal comfort te bieden door gebruik te maken van bijvoorbeeld kussens en dekens.
- Sport nooit totdat je pijn voelt. Als je ongemak ervaart, stop dan onmiddellijk.
- Raadpleeg uw arts voordat u met deze producten begint als u een medische aandoening of ziekte heeft.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe