Is lumbale lordose de oorzaak van rugpijn? Laten we eens kijken naar de beste oefeningen voor lumbale lordose.

Wordt u na een lange dag in uw bureaustoel wakker met een gevoel van "wow..." en grijpt u naar uw rug? Of voelt u 's ochtends bij het opstaan ​​ook wat stijfheid en pijn in uw onderrug? Deze rugpijn is een veelvoorkomend probleem. Soms voelt u ook dat uw rug licht gebogen is, iets boven de billen, en naar binnen lijkt te staan. Dit noemen we in de geneeskunde lumbale lordose . De pijn die hierdoor ontstaat, kan soms moeilijk te verdragen zijn. Maar maak u geen zorgen, er zijn oplossingen voor. Laten we het daar vandaag over hebben.

Waarom buigt onze wervelkolom zo naar binnen?

Er is niet één enkele reden voor, er kunnen meerdere factoren een rol spelen.

• Slechte houding: Simpel gezegd, de manier waarop we dagelijks zitten. Langdurig in dezelfde positie zitten, vooral tijdens het werken achter een computer, is een belangrijke oorzaak van een slechte houding. Na verloop van tijd kan deze slechte houding de natuurlijke kromming van de wervelkolom veranderen.
• Zwangerschap: Tijdens de zwangerschap verandert het zwaartepunt van de moeder naarmate de baby in de baarmoeder groeit. Doordat de buik naar voren drukt, buigt de wervelkolom naar achteren om het evenwicht te bewaren. Hoewel dit een natuurlijk proces is, kan het er soms voor zorgen dat de wervelkolom verder kromt en pijnlijk wordt.
• Infecties: Hoewel zeer zeldzaam, kan dit ook worden veroorzaakt door infecties van de tussenwervelschijven, een aandoening die we medisch discitis noemen. Dit wordt meestal veroorzaakt door een bacteriële infectie.
• Andere oorzaken: Obesitas en bepaalde botaandoeningen kunnen dit ook veroorzaken.

Hoe helpt lichaamsbeweging hierbij?

Het goede nieuws is dat deze aandoening grotendeels onder controle te houden is met de juiste lichaamsbeweging . Er zijn hier twee hoofddoelen.

1. Spieren versterken: Door de spieren rond je rug en buik (de zogenaamde kernspieren) te versterken, bied je goede ondersteuning aan je wervelkolom. Net zoals je stutten onder een boom plaatst, vermindert dit de belasting die je rug moet dragen.

2. Rekken: Rekken kan de flexibiliteit van strakke en verkorte spieren vergroten. Dit vermindert niet alleen de pijn, maar helpt ook de houding te corrigeren.

Eenvoudige oefeningen ter verlichting van lumbale lordose

Je kunt deze oefeningen gemakkelijk thuis doen. Maar onthoud: stop met de oefening als je pijn voelt.

1. Buikspiercontractiemanoeuvre

Dit is een heel eenvoudige, maar zeer effectieve oefening. Het activeert de diepe buikspieren die de wervelkolom ondersteunen.

• Stap 1: Ga op je rug op de grond liggen. Buig je knieën en zet je voeten plat op de grond.
• Stap 2: Beweeg je bekken heen en weer en stop halverwege, waar het voor jou het meest comfortabel is.
• Stap 3: Haal diep adem.
• Stap 4: Trek tijdens het uitademen je buikspieren naar je ruggengraat . Alsof je je navel naar je ruggengraat probeert te duwen. Je zou moeten voelen dat je onderbuik zich aanspant en leegloopt.
• Stap 5: Controleer nu of u spanning voelt in andere delen van uw lichaam, zoals uw schouders of nek. Als u spanning voelt, ontspan dan die spieren.

Je kunt dit zo vaak per dag doen als je wilt. Begin met ongeveer 5 keer per dag. Als je er eenmaal aan gewend bent, kun je het doen terwijl je op je buik ligt, zit of staat.

2. Bekkenkantelingen in zittende positie met een stabiliteitsbal

Hiervoor heb je een stabiliteitsbal nodig, een grote oefenbal . Deze zorgt voor een goede training van de spieren rond het bekken.

• Stap 1: Ga op de stabiliteitsbal zitten. Plaats je voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar op de grond. Je knieën moeten in een hoek van 90 graden gebogen zijn.
• Stap 2: Span je buikspieren aan en maak een holle rug (buig je onderrug naar achteren). Houd dit een paar seconden vast.
• Stap 3: Buig nu je rug naar voren en kantel je bekken naar de andere kant. Houd dit weer een paar seconden vast.

Herhaal dit ongeveer tien keer per keer. Je kunt het dagelijks doen als je je er prettig bij voelt.

3. Oefening met dode insecten

Hoewel de naam misschien wat vreemd klinkt, is dit een zeer populaire oefening voor het versterken van de core-spieren, oftewel de spieren rond de buik en rug. Dit verhoogt de stabiliteit van de wervelkolom en helpt bij het behouden van een goede houding.

• Stap 1: Ga op uw rug op de grond liggen. Houd uw onderrug tegen de grond gedrukt. Laat de spanning in uw schouders los en ontspan.
• Stap 2:Hef beide armen recht omhoog. De ellebogen moeten zich direct boven de schouders bevinden. Draai de handpalmen naar elkaar toe.
• Stap 3: Til beide benen op. Vorm een ​​hoek van 90 graden tussen je dijen en schenen, met je knieën recht boven je heupen.
• Stap 4: Laat tijdens het uitademen uw rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd zakken. Raak de vloer echter niet aan. Het is erg belangrijk om uw rug recht te houden.
• Stap 5: Breng tijdens het inademen je arm en been terug naar de startpositie. Herhaal dit vervolgens aan de andere kant, dus met je linkerarm en rechterbeen .

Deze oefening is iets zwaarder dan de andere twee, dus begin rustig aan. Begin met 5 herhalingen aan elke kant. Zodra je precies 5 herhalingen kunt doen zonder je rug van de grond te tillen, verhoog je het aantal herhalingen geleidelijk naar 10.

Let op deze dingen tijdens het sporten.

Deze oefeningen zijn bedoeld om rugpijn te verminderen, niet te verergeren. Houd daarom ook rekening met de volgende punten.

• Als u tijdens het sporten ongemak of hevige pijn voelt , stop dan onmiddellijk met de oefening en neem wat rust.
• Als de pijn na het sporten lijkt toe te nemen, probeer dan eerst een ijspakking aan te brengen en rust te nemen. Als uw arts dit heeft aanbevolen, kunt u een geschikte pijnstiller (NSAID) innemen.
• Maar als de pijn aanhoudt na rust en het doen van deze dingen, of als de pijn heviger wordt, negeer het dan niet en raadpleeg zeker uw arts. Hij of zij zal u onderzoeken en de beste behandeling en het juiste advies voor u geven.