Ouderschap is een van de grootste verantwoordelijkheden en uitdagingen ter wereld. Iedereen heeft ermee te maken. Maar als je ADHD ( aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit) hebt, kan de uitdaging nog wat complexer zijn. ADHD-symptomen zoals concentratieproblemen, impulsiviteit en moeite met organiseren kunnen de zorg voor je kinderen nog lastiger maken. Bovendien kan ADHD erfelijk zijn. Daarom heeft ongeveer de helft van de kinderen met ADHD een moeder of vader die ook de aandoening heeft. Laten we eens kijken hoe je deze uitdaging succesvol kunt aangaan.
Zorg er allereerst voor dat je je ADHD onder controle krijgt.
Dit is het allerbelangrijkste. Als je de juiste behandeling voor je ADHD volgt, of dat nu medicatie of gedragstherapie is, zal dat je als ouder enorm veel kracht geven. Het zal ook de stress voor iedereen in het gezin verminderen.
Stel je eens voor hoeveel makkelijker het wordt om je kind klaar te maken voor school, zijn of haar huiswerk te laten maken en de kleine dingetjes voor het slapengaan af te handelen. Zo'n consistente routine is veel prettiger voor zowel jou als je kind.
Ouders van kinderen met ADHD hebben soms moeite hun emoties onder controle te houden wanneer hun kind een fout maakt. Ze vergeten dan misschien ook de goede dingen die hun kind doet te waarderen. De juiste behandeling kan hen helpen deze emoties te beheersen.
Als uw kind ook ADHD heeft, is het belangrijk dat u hem of haar helpt bij het verkrijgen van een behandeling. Zodra uw symptomen onder controle zijn, wordt het voor u gemakkelijker om uw kind op tijd zijn of haar medicatie te geven en de afspraken te onthouden.
Onthoud dat je alleen goed voor je kind kunt zorgen als je zelf gezond bent. Net zoals in een noodsituatie in een vliegtuig, moet je eerst je eigen zuurstofmasker opzetten voordat je anderen helpt.
Maak tijd vrij om met je kinderen door te brengen.
ADHD kan ervoor zorgen dat je aandacht constant wordt afgeleid door andere dingen, waardoor je onbewust de individuele aandacht die je kind nodig heeft, kunt missen.
De beste oplossing is om elke dag een klein beetje tijd vrij te maken voor je kind. Zelfs als het maar 15 minuten is, maakt het niet uit. Zet een herinnering in je agenda of op je telefoon om ervoor te zorgen dat je deze tijd voor je kind reserveert. Tijdens die tijd kunnen jullie samen spelen, tekenen of gewoon praten.
Gebruik een timer om geconcentreerd te blijven.
Als je voor kinderen zorgt, kan het lastig zijn om je aandacht erbij te houden. Wanneer je gedachten afdwalen, is de kans groter dat een kind gevaar loopt. Dit risico is vooral hoog als het kind ook ADHD heeft.
Wilskracht alleen is hiervoor niet genoeg. Het beste is om een timer te gebruiken . Stel de timer, afhankelijk van de leeftijd van het kind, in op 15 tot 30 minuten. Kijk elke keer dat je het geluid hoort naar het kind om te controleren of het in orde en veilig is. Dit helpt je om je aandacht weer op het kind te richten.
Wees altijd consequent.
Mensen met ADHD hebben de neiging om te praten en te handelen zonder na te denken. Daarom kun je elke dag anders reageren op dezelfde fout die een kind maakt. Als een kind bijvoorbeeld een speeltje op de grond gooit, lach je er de ene dag om en de volgende dag geef je hem een strenge berisping. Dit is erg verwarrend voor het kind. Deze manier om het gedrag van het kind te beheersen is helemaal niet effectief.
Als oplossing hiervoor kun je een aantal huisregels opstellen. Werk samen met je partner om deze regels te bedenken. Bepaal van tevoren wat de straf of reactie zal zijn bij het overtreden van deze regels. Schrijf deze regels op en hang ze ergens op waar iedereen ze kan zien. Als je boos bent op een kind, raadpleeg dan deze lijst voordat je onredelijk reageert.
Neem ook eens een 'time-out' voor jezelf.
Voel je je overweldigd en gestrest door de klusjes van de kinderen? Zoek dan een manier om even pauze te nemen. Sterker nog, plan minstens één keer per week tijd voor jezelf in om te ontspannen . Heb je een hobby? Een favoriete bezigheid? Maak tijd vrij om die dingen te doen.
Elke ouder heeft wel eens tijd voor zichzelf nodig, weg van de kinderen. Maar voor ouders met ADHD, die moeite hebben hun emoties te beheersen, is dit extra belangrijk . Als je merkt dat je te boos wordt en je kind op het punt staat uit te barsten, ga dan naar een rustige kamer en neem zelf even een 'time-out'. Neem een paar minuten de tijd om adem te halen en tot rust te komen.
Het is verstandig om huishoudelijke taken te delen.
Als ouder met ADHD is het belangrijk dat je je sterke en zwakke punten kent. Bespreek dit openlijk met je partner. Betrek ook familieleden of vrienden die je kunnen helpen hierbij. Verdeel de huishoudelijke taken.
| Taken die je wellicht moeilijk vindt | Taken die je gemakkelijk kunt uitvoeren |
|---|---|
| Dingen die op tijd moeten gebeuren. Bijvoorbeeld een afspraak maken bij de dokter, of jezelf eraan herinneren om een schoolopdracht op tijd in te leveren. | Taken die niet per se op tijd af hoeven te zijn. Bijvoorbeeld de was doen, de tuin schoonmaken of kleine reparaties in huis uitvoeren. |
| Je kind helpen met huiswerk (vooral als je ADHD niet behandeld wordt, kan het moeilijk zijn om geconcentreerd te blijven en vanuit één plek les te geven). | Dingen zoals de nodige spullen naar huis brengen en het huis schoonmaken. |
| Je concentreren tijdens het autorijden is belangrijk. Als dat lastig is, kun je taken zoals het naar school brengen van de kinderen beter aan je partner overlaten. | Dingen waar je goed in bent, dingen die je leuk vindt. Misschien ben je goed in koken, of in creatief werk. Pak meer van dat soort taken aan. |
Door de taken op deze manier te verdelen, verklein je het risico dat je door je eigen zwakheden familiezaken verwaarloost.
Bespreek dit met uw arts.
De symptomen van ADHD verschillen van persoon tot persoon. Sommige mensen hebben meer moeite met bepaalde verantwoordelijkheden dan anderen. Bespreek deze zaken daarom met je arts en je partner.
Vervolgens kan de arts uw sterke en zwakke punten als ouder bespreken en uw behandelplan afstemmen op de gebieden waar u de meeste hulp nodig heeft. Als u bijvoorbeeld moeite heeft met iets dat langdurige aandacht vereist, zoals zindelijkheidstraining van uw kind, kan de arts u helpen de vaardigheden te ontwikkelen die u nodig heeft om u op die taak te concentreren.
Leer en oefen steeds opnieuw.
Als uw kind(eren) ADHD hebben, zijn er speciale programma's die u kunnen helpen om hun gedrag te leren beheersen. Deze programma's heten ADHD.Het heet Gedragstraining voor Ouders (Behavioral Parenting Training, BPT). Het leert je veel dingen, zoals huisregels en routines, hoe je duidelijke instructies geeft en hoe je goed gedrag beloont.
Een dergelijk programma duurt doorgaans 8 tot 12 uur. Ouders met ADHD hebben echter mogelijk iets meer training nodig. Onderzoek heeft aangetoond dat ouders met ADHD betere resultaten behalen met een BPT-programma dat bestaat uit ongeveer 12 sessies van 2 uur elk. De reden hiervoor is dat het voor een volwassene met ADHD belangrijk is om deze leervaardigheden te oefenen totdat ze automatisch worden, een gewoonte . Dan hoeven ze niet alles uit hun hoofd te leren. Daarom is het het beste om een flexibel programma te kiezen dat voldoende tijd biedt om één vaardigheid goed te oefenen en vervolgens door te gaan naar de volgende.
Belangrijkste boodschap
- Ouder zijn met ADHD is een uitdaging, maar je kunt het overwinnen. Het belangrijkste is om de juiste behandeling voor je ADHD te krijgen.
- Stel een vaste routine en duidelijke huisregels op. Wees altijd consequent in je reacties op je kind.
- Gebruik eenvoudige hulpmiddelen zoals timers en herinneringen om gefocust en georganiseerd te blijven.
- Neem de tijd voor jezelf om te ontspannen en je hoofd leeg te maken. Ook jij hebt een 'time-out' nodig.
- Schroom niet om hulp te vragen. Praat erover met je partner, familie en vooral met je arts , en zoek samen naar oplossingen die het beste bij jullie passen.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment