Vanaf de dag dat je erachter kwam dat je zwanger was, ben je waarschijnlijk overspoeld met adviezen van familie, vrienden en kennissen, toch? Je hebt vast wel eens dingen gehoord als "Eet geen junkfood", "Doe dit niet" en "Vroeger deden wij dit wel". Misschien voel je je een beetje bang, omdat je niet weet wat waar is en wat een fabeltje is. Laten we het daarom vandaag hebben over waar je echt op moet letten tijdens deze zwangerschap, naast het advies van je arts , en welke mythes je moet ontkrachten.
Moeten we tijdens de zwangerschap voorzichtig zijn met eten en drinken?
Tijdens de zwangerschap moeten we goed nadenken over wat we eten en drinken, want een deel van alles wat we eten en drinken gaat ook naar de baby.
Is het oké om kaas en bewerkt vlees te eten?
Hier moet je wel op letten. Het is het beste om rauwe hotdogs, vleeswaren en kazen gemaakt van ongepasteuriseerde melk te vermijden.
Simpel gezegd is pasteurisatie een proces dat schadelijke bacteriën in melk doodt. Kaas gemaakt van melk die dit proces niet heeft ondergaan, kan een bacterie bevatten die Listeria heet. De ziekte die hierdoor wordt veroorzaakt, listeriose, kan bij de moeder symptomen geven die lijken op een verkoudheid, zoals koorts en spierpijn, maar kan zeer gevaarlijk zijn voor de ongeboren baby. Het kan leiden tot miskramen, vroeggeboortes en ernstige ziekten bij de baby .
| Voedselsoort | Waarop te letten |
|---|---|
| Soorten kaas die je beter kunt vermijden | Zachte kazen, vaak geïmporteerd of met het label "ongepasteuriseerd". Voorbeelden: Brie, Camembert, Feta, blauwe kaas, Gorgonzola, Roquefort. |
| Veilige kaasvariëteiten | Kazen gemaakt van gepasteuriseerde melk. Voorbeelden: cheddar, mozzarella, roomkaas, cottage cheese. De meeste kazen die in Sri Lankaanse supermarkten verkrijgbaar zijn, vallen in deze categorie. Lees het etiket. |
| Gekruid vlees | Eet geen hotdogs, worstjes, ham en spek voordat ze goed verhit en gaar zijn . |
Is het oké om light frisdrank te drinken?
De meeste light frisdranken worden als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap, gezien de hoeveelheid kunstmatige zoetstoffen die ze bevatten. Denk hierbij aan stoffen zoals aspartaam en sucralose. Het is echter verstandig om dranken die sacharine bevatten gedurende deze periode volledig te vermijden .
Wat vind je van koffie en thee?
Dit is een probleem waar veel moeders mee worstelen. Hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het drinken van 3-4 kopjes koffie per dag geen significant effect heeft, adviseren sommige artsen voorzichtigheid. Er bestaat ook de overtuiging dat overmatige cafeïne-inname het risico op baby's met een laag geboortegewicht kan verhogen .
Het belangrijkste is om te weten hoeveel je drinkt en hoe je het gebruikt . Plotseling stoppen met koffie kan mentaal moeilijk zijn. Daarom is het een goede oplossing om het te beperken tot één kopje per dag.
Hetzelfde geldt voor kruidenthee. Sommige kruiden (bijvoorbeeld pepermunt, rode frambozenblad) kunnen bij inname in grote hoeveelheden baarmoedercontracties veroorzaken, waardoor het risico op vroeggeboorte toeneemt. Vermijd daarom thee met onbekende ingrediënten. Raadpleeg bij twijfel altijd uw arts .
Wat je moet weten over het eten van vis
Vis is een zeer voedzaam product. Bij de keuze voor vis tijdens de zwangerschap moeten we echter wel oppassen voor het kwikgehalte. Het eten van vis met een hoog kwikgehalte kan de hersenontwikkeling van de baby schaden.
| Soort vis | Aanbeveling |
|---|---|
| Welke vissoorten je beter kunt vermijden (vanwege het hoge kwikgehalte ) | |
| Grote zeevissen zoals haaien, zwaardvissen, koningsmakrelen, grootoogtonijnen en oranje ruwe haaien. | |
| Veilig om vis te eten (laag kwikgehalte) | |
| 2-3 keer per week | Kleine vissoorten zoals garnalen, zalm, tonijn uit blik (lichte variant), koolvis, meerval, sardines, heilbot en haring. |
| Eenmaal per week (afhankelijk van de grootte) | Witte tonijn (albacore) bevat iets meer kwik dan gewone tonijn uit blik, dus beperk de consumptie tot één portie per week. |
Laten we ook eens nadenken over levensstijl en milieu.
In deze tijd moeten we wat meer nadenken over wat we eten en drinken, maar ook over onze dagelijkse gewoonten en onze omgeving .
Alcohol en roken
Hier hoef je niet over na te denken. Alcohol en roken moeten tijdens de zwangerschap volledig worden vermeden . Er bestaat geen veilige hoeveelheid alcohol voor een zwangere vrouw. Bovendien passeren duizenden chemische stoffen in sigaretten, waaronder nicotine, de placenta en komen rechtstreeks in het lichaam van de baby terecht. Deze stoffen hebben een direct effect op vroeggeboorte, baby's met een laag geboortegewicht en vele andere complicaties .
Nagellak, haarkleuring en ontharing
- Kunstnagels: De sterke chemische geur in nagelsalons kan in deze periode onaangenaam zijn. Een sterke geur is niet goed voor jou of je baby.
- Haarverf: Er zijn geen gegevens die bewijzen dat haarverf schadelijk is voor baby's. De hoeveelheid die door de hoofdhuid wordt opgenomen is namelijk erg klein. De sterke geur kan echter wel onaangenaam zijn.
- Bikinilijn harsen: Harsen is relatief veiliger dan ontharingscrèmes met chemicaliën.
Slaaphouding
Na 4 maanden zwangerschap is het het beste om op je linkerzij te slapen . Dit vermindert de druk op de baarmoeder en maakt het voor de baby gemakkelijker om voedingsstoffen op te nemen. Wees niet bang om van positie te veranderen als je 's nachts wakker wordt; draai je gewoon weer op je linkerzij. Slapen op je zij kan druk uitoefenen op de vena cava, een belangrijk bloedvat, en de bloedtoevoer belemmeren.
Sporten en bubbelbaden
Oververhitting van het lichaam tijdens de zwangerschap is daarom niet goed.Vermijd bubbelbaden en sauna's volledig. Als je nog nooit eerder hebt gesport, begin dan tijdens je zwangerschap niet met intensieve trainingen. Wandelen is een zeer goede en veilige vorm van lichaamsbeweging gedurende deze periode.
Kattenpoep opruimen
Dit is iets waar veel mensen naar vragen. Katten kunnen een ziekte overdragen die 'toxoplasmose' heet. Deze ziekte kan de foetus schaden en geboorteafwijkingen veroorzaken .
- Het beste is om iemand anders de kattenbak te laten schoonmaken .
- Als je het zelf moet doen, maak het dan elke dag schoon , want Toxoplasma-sporen worden 1-5 dagen na de ontlasting besmettelijk.
- Draag handschoenen en was uw handen grondig na afloop van het werk.
- Als je in de tuin werkt, draag dan handschoenen, want deze ziektekiemen kunnen ook in de grond aanwezig zijn.
Bevalling en mythen
Naarmate de komst van de baby dichterbij komt, hoor je allerlei verhalen, nietwaar? Laten we eens kijken of ze waar zijn of niet.
- Helpt het drinken van ricinusolie om sneller zwanger te worden?
Dit is onacceptabel. Het smaakt erg vies en kan ernstige diarree en ongemak veroorzaken.
- Helpt wandelen om sneller zwanger te raken?
Wandelen is goed, maar er is geen wetenschappelijk bewijs dat het de bevalling versnelt.
- Versnelt seks de bevalling?
In sommige gevallen kan dit gebeuren. Prostaglandinen in het sperma en baarmoedercontracties tijdens de geslachtsgemeenschap kunnen de bevalling versnellen. Sommige artsen raden dit aan.
- Zijn de geruchten over het geslacht van de baby waar?
Je hebt misschien wel eens verhalen gehoord zoals: "Als de buik laag is, is het een jongen", "Als de buik breed is, is het een meisje", "Als de neus groot is, is het een meisje". Dit zijn gewoon mythes die voor de lol de ronde doen. Er is 50% kans dat elk van deze beweringen klopt. De beste manier om het zeker te weten is door een echo te laten maken .
Belangrijkste boodschap
- Als je ook maar de geringste twijfel hebt over iets, kun je het beste je arts raadplegen in plaats van op internet te zoeken.
- Vermijd ongepasteuriseerde kaas, onvoldoende gaar vlees en vis met een hoog kwikgehalte (zoals haai en tegelvis).
- Stop volledig met alcohol en roken. Daar valt niet over te discussiëren.
- Vermijd zoveel mogelijk klusjes zoals het opruimen van kattenpoep. Als het toch moet, gebruik dan veilige methoden.
- In plaats van helemaal te stoppen met dingen zoals koffie en thee, kun je beter denken aan 'matiging' .
- Laat je niet belasten door oude mythen en bijgeloof. Geniet van deze mooie tijd op een ontspannen en gelukkige manier.
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe