Je hebt vast wel eens advertenties zoals deze gezien, toch? "Val 5 kilo af in 10 dagen!", "Eet wat je wilt en val af!", "Kromp elke dag een kledingmaat kleiner!" Als je dit soort verhalen hoort, denk je misschien dat snel afvallen heel makkelijk is. Maar is het echt zo simpel als ze beweren? Is het wel veilig? Laten we het vandaag eens hebben over snel afvallen .
Wat houdt 'snel afvallen' precies in?
Simpel gezegd: als je gedurende een periode van enkele weken meer dan een kilo (2 pond) per week verliest, spreken we van snel gewichtsverlies . Er zijn veel producten en methoden op de markt die beweren hierbij te helpen. Deze kunnen worden onderverdeeld in verschillende hoofdcategorieën.
- Hongerdiëten: Zoals de naam al doet vermoeden, beperken deze diëten de inname van voedsel en drank sterk. Soms drink je slechts een kleine hoeveelheid vocht gedurende de dag. Sommige mensen beweren dat deze diëten het lichaam helpen "ontgiften", oftewel dat ze gifstoffen afvoeren.
- Dieetpillen en -supplementen: Er zijn veel pillen en supplementen op de markt die beweren gewichtsverlies te versnellen. Deze producten zouden de opname van voedingsstoffen uit voedsel blokkeren, de snelheid waarmee het lichaam calorieën verbrandt (metabolisme) verhogen of vet verbranden.
- Zeer caloriearme diëten (VLCD's): Dit is een medisch goedgekeurde methode. Het wordt echter alleen onder medisch toezicht uitgevoerd . Meestal wordt deze methode in speciale gevallen gebruikt, bijvoorbeeld vóór een operatie, op advies van een arts bij iemand met ernstig overgewicht .
- Crèmes en andere hulpmiddelen: Het is een volkomen misvatting dat je kunt afvallen met crèmes, banden, enzovoort. Onthoud dat geen enkele crème of pleister je kan helpen afvallen zonder lichaamsbeweging of een dieet.
Zijn deze methoden dan wel echt effectief?
Als we willen afvallen, willen we snel resultaat zien. Maar dit is de waarheid.
Het maakt niet uit welke pil je neemt of welke crème je smeert, je gewicht zal daadwerkelijk afnemen doordat je de hoeveelheid calorieën die je lichaam binnenkrijgt drastisch vermindert, niet door een of andere magische truc.
Er is geen garantie dat veel afslankproducten op de markt veilig of effectief zijn. Ze worden beschouwd als voedingssupplementen , niet als medicijnen. Dit betekent dat de veiligheid en werking ervan niet bewezen hoeven te worden voordat ze verkocht worden. Gebruik dergelijke producten dus niet zonder eerst met uw arts te overleggen.
De gevaren en bijwerkingen van snel gewichtsverlies
Plotseling en snel afvallen is een enorme belasting voor ons lichaam. Dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen. Hieronder vindt u de mogelijke risico's en bijwerkingen .
| Risico/bijwerking | Simpel gezegd... |
|---|---|
| Ernstige risico's | |
| Galstenen | Deze aandoening kan voorkomen bij ongeveer 12% tot 25% van de mensen die snel gewicht verliezen. |
| Uitdroging | Uitdroging. Dit kan worden voorkomen door veel water te drinken. |
| Ondervoeding | Vooral veroorzaakt door een tekort aan eiwitten. |
| Elektrolytenonbalans | Verlies van zout- en mineralenbalans in het lichaam. Dit kan soms levensbedreigend zijn. |
| Andere veelvoorkomende bijwerkingen | |
| Hoofdpijn, prikkelbaarheid, vermoeidheid, duizeligheid | Dit komt vaak voor omdat het lichaam niet de benodigde energie krijgt. |
| Constipatie | Het kan worden veroorzaakt door een plotselinge verandering in het dieet. |
| Onregelmatige menstruatiecycli bij vrouwen | Het kan optreden als gevolg van effecten op de hormonale functie. |
| Haaruitval, spieratrofie | Naast vet verliest het lichaam ook essentiële spiermassa en verliest het haar de nodige voedingsstoffen. |
Hoe langer je een dergelijk dieet volgt, hoe groter het risico. Het is vooral gevaarlijk om een dieet te volgen dat helemaal geen eiwitten bevat.
Is het dan nooit goed om snel af te vallen?
Dat kun je niet zeggen. Er zijn uitzonderingen.
Een zeer caloriearm dieet (VLCD) onder begeleiding van een arts kan geschikt zijn voor iemand die al lijdt aan ernstige aandoeningen zoals diabetes, een hoog cholesterolgehalte en een hoge bloeddruk als gevolg van obesitas. We hebben het hier over mensen met een Body Mass Index (BMI) van boven de 30. Met zo'n medisch begeleid programma kunt u in ongeveer 12 weken veilig 15% tot 25% van uw lichaamsgewicht verliezen.
Maar dit heeft ook nadelen. Het is moeilijk om zo'n strikt dieet vol te houden. Dit betekent dat naast het vet ook je spieren zullen verdwijnen . Het vertraagt ook je stofwisseling. Dit betekent dat wanneer je weer normaal gaat eten, je mogelijk sneller aankomt dan voorheen .
Enkele bijzondere gelegenheden
- Na de zwangerschap: Te snel afvallen na de bevalling kan de melkproductie van een borstvoedende moeder verminderen . Daarom is het het beste om te wachten tot de baby minstens 2 maanden oud is voordat je aan afvallen denkt.
- Antidepressiva:Sommige antidepressiva kunnen gewichtstoename veroorzaken. Als dit een groot probleem is, kunt u met uw arts overleggen over het overstappen op een medicijn dat minder invloed heeft op uw gewicht.
Veel mensen proberen snel zelf af te vallen, zonder advies van een arts. Dit doen ze vaak voor een kortetermijndoel, zoals een jurk passen op een bruiloft of er goed uitzien op het strand. Als je gezond bent, kan het beperken van calorieën gedurende een paar dagen geen kwaad. Maar als je dit toch doet, bespreek het dan wel met je arts . Zorg ervoor dat je minstens 70-100 gram eiwitten per dag binnenkrijgt, een multivitamine neemt en voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, tomaten en sinaasappels.
Belangrijkste boodschap
- Laat u niet misleiden door pillen, crèmes en detoxmethoden die beweren op magische wijze gewicht te verliezen.
- Snel afvallen is gevaarlijk voor het lichaam, en het verloren gewicht wordt meestal weer teruggewonnen.
- Het ware geheim van gezond gewichtsverlies en het behouden van een gezond gewicht is een levensstijl op de lange termijn met systematische controle over het dieet en voldoende lichaamsbeweging .
- Overleg altijd eerst met uw arts voordat u aan een streng dieet begint of afslanksupplementen gaat gebruiken.
- Als u gezondheidsproblemen heeft als gevolg van obesitas, is de enige veilige manier om snel af te vallen onder medische begeleiding .
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe