Je bent de naam "MCT-olie" de laatste tijd vast wel eens tegengekomen op internet en sociale media. Sommigen beweren dat het goed is voor gewichtsverlies , terwijl anderen zeggen dat het energie geeft vóór het sporten. Wat is MCT-olie precies? Zijn er echt voordelen aan verbonden? Of juist risico's? Laten we dit vandaag eens duidelijk en helder bespreken.
Wat is MCT-olie in eenvoudige bewoordingen?
MCT-olie is een speciaal soort olie, gemaakt van een bepaald type vet . De afkorting MCT in de naam staat voor middellangeketen- triglyceriden . Dat klinkt misschien als een wetenschappelijke naam, maar het verhaal erachter is heel eenvoudig.
Stel je de vetmoleculen in het voedsel dat we eten voor als grote bussen. Dit zijn langeketen-triglyceriden (LCT's) . Het duurt even voordat deze grote bussen in ons lichaam terechtkomen, verteerd worden en in energie worden omgezet.
Maar MCT is anders. MCT-moleculen zijn heel klein, als een driewieler. Omdat ze zo klein zijn, kan ons lichaam ze heel gemakkelijk verteren en snel in de bloedbaan opnemen. Zodra ze zijn opgenomen, zet ons lichaam ze om in bruikbare energie. Dat is wat MCT-olie zo bijzonder maakt.
Waaruit bestaat MCT-olie?
MCT-olie wordt vaak gemaakt van kokosolie of palmpitolie. Beide oliën bevatten van nature MCT. 100% MCT-olie wordt gemaakt door alleen het MCT-gedeelte van de kokosolie te scheiden en te concentreren met behulp van een speciaal proces dat fractionering wordt genoemd.
| Vergelijking | MCT-olie | Kokosolie |
|---|---|---|
| Hoofdinhoud | Bestaat voor 100% uit middellangeketen-triglyceriden (MCT's). | Een mengsel van zowel MCT als LCT (langeketen-triglyceriden). De MCT-concentratie is laag. |
| Opname in het lichaam | Het wordt snel verteerd, in het bloed opgenomen en omgezet in energie. | Het wordt langzaam verteerd en wordt daardoor eerder als vet in het lichaam opgeslagen. |
| Doel van het gebruik | Gebruikt voor snelle energie, gewichtsbeheersing en ter ondersteuning van het keto-dieet. | Gebruikt bij het koken en voor algemene gezondheidsdoeleinden. |
Werkt MCT-olie echt?
Dit is de belangrijkste vraag. Het korte antwoord is: "We weten het nog niet 100% zeker." Het onderzoek hiernaar is nog gaande. Maar op basis van wat we tot nu toe hebben gevonden, hebben we wel een aantal aanwijzingen.
- Voor gewichtsverlies: Sommige studies tonen aan dat het vervangen van gewone vetten (LCT's) door MCT's ervoor kan zorgen dat je langer een vol gevoel hebt . Dit kan ertoe leiden dat je minder honger hebt en minder eet. Er is echter geen sterk bewijs dat MCT-olie daadwerkelijk helpt bij gewichtsverlies.
- Energie voor lichaamsbeweging: Sommige onderzoeken suggereren dat MCT-olie een kleine energieboost kan geven aan oudere, zwakkere mensen. Er wordt ook gedacht dat het de hoeveelheid energie die door de spieren wordt verbruikt, verhoogt. Andere onderzoeken suggereren echter dat sporters mogelijk weinig verschil merken. Daarom is verder onderzoek hiernaar nodig.
- Voor de hersenfunctie: MCT-olie helpt het lichaam ketonen aan te maken. Ketonen zijn een energiebron voor de hersenen zonder koolhydraten. Daarom zeggen sommige mensen dat het drinken van MCT-olie je hersenen scherper maakt. Tenzij je een cognitieve stoornis hebt, is het echter moeilijk te verwachten dat het drinken van MCT-olie alleen je hersenfunctie op de lange termijn zal verbeteren.
- Bestrijdt infecties: Uit een onderzoek is gebleken dat het toevoegen van MCT-olie aan moedermelk voor premature baby's de groei van een schimmelinfectie genaamd Candida kan verminderen. Het laurinezuur in MCT's kan ook helpen bij de genezing van huidinfecties en het doden van bacteriën en virussen.
Het belangrijkste is dat de meeste van deze middelen zich nog in de onderzoeksfase bevinden, dus MCT-olie is geen wondermiddel voor welke ziekte dan ook.
MCT-olie en het keto-dieet
Je hebt misschien wel eens gehoord van het ketogeen dieet . Het is een dieet met veel vet en weinig koolhydraten ( zetmeel en suikers). Wanneer je op deze manier eet, verbrandt je lichaam vet voor energie en produceert het ketonen. Het gebruik van MCT-olie helpt je lichaam om sneller ketonen aan te maken dan met gewone vetten. Dit kan iemand die een keto-dieet volgt helpen om sneller in de vetverbrandingsfase te komen. Bovendien maakt het gebruik van MCT-olie het voor sommige mensen makkelijker om zich aan het keto-dieet te houden, omdat je dan iets meer koolhydraten kunt eten, zoals fruit en groenten.
Hoe gebruik je MCT-olie en welke risico's zijn eraan verbonden?
MCT-olie kan aan diverse voedingsmiddelen en dranken worden toegevoegd.
- Voor smoothies
- Voor saladedressing
- Voor koffie
Maar onthoud dat MCT-olie een laag verbrandingspunt heeft, dus dit type olie is niet geschikt om in te frituren.
De hoeveelheid die u moet innemen, hangt af van hoe goed uw lichaam het verdraagt. De aanbevolen maximale hoeveelheid is tussen de 4 en 7 eetlepels per dag. Het is het beste om deze hoeveelheid in kleine porties gedurende de dag in te nemen, in plaats van alles in één keer. Het is verstandig om te beginnen met een kleine hoeveelheid, zoals een theelepel, en de hoeveelheid geleidelijk te verhogen.
Risico's en bijwerkingen van MCT-olie
Hoewel MCT-olie over het algemeen als veilig wordt beschouwd, kunnen er wel enkele risico's en bijwerkingen aan verbonden zijn.
- Rijk aan calorieën: Dit is een soort olie, dus het bevat veel calorieën. Overmatige consumptie kan leiden tot gewichtstoename.
- Cholesterol: Het consumeren van te veel verzadigd vet kan het cholesterolgehalte verhogen.
- Vette lever: Langdurig gebruik van hoge doses kan leiden tot een vette lever.
- Maagklachten: Als u te veel inneemt, vooral in het begin, kunt u last krijgen van:
- Buikpijn
- Opgeblazen gevoel
- Diarree
- Braken
Als u een medische aandoening heeft (bijv. diabetes, hartaandoening, leveraandoening), raadpleeg dan eerst uw arts voordat u MCT-olie gebruikt.
Mogelijke verlichting van bepaalde medische aandoeningen door MCT-olie
Voor mensen met bepaalde medische aandoeningen kan MCT-olie, na overleg met een arts, nuttig zijn.
- Problemen met het spijsverteringsstelsel: Als u moeite heeft met het verteren van vet of problemen ondervindt met de opname van voedingsstoffen (bijvoorbeeld door een aandoening aan de alvleesklier of als een deel van uw darm is verwijderd), kan uw arts u aanraden MCT's te gebruiken.
- Diabetes: Er zijn aanwijzingen dat het kan helpen bij het verminderen van lichaamsvet en het verbeteren van de insulineresistentie bij mensen met diabetes type 2, maar er is meer onderzoek nodig om dit te bevestigen.
- Aandoeningen van het zenuwstelsel: Bij mensen met aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer kan de hersenen glucose niet goed gebruiken. Sommige deskundigen geloven dat het gebruik van ketonen als energiebron de hersenfunctie mogelijk kan verbeteren.
- Hartziekten: Een ketogeen dieet met MCT-olie kan helpen bij gewichtsverlies, wat het risico op hartziekten kan verlagen. Het kan ook helpen om het goede cholesterol (HDL) te verhogen en het slechte cholesterol (LDL) te verlagen.
Nogmaals, dit alles dient uitsluitend onder medisch advies te gebeuren. Gebruik op eigen initiatief kan nadelige gevolgen hebben.
Belangrijkste boodschap
- MCT-olie is een speciaal soort vet dat wordt gewonnen uit kokosolie of palmolie en dat snel door het lichaam kan worden omgezet in energie.
- Hoewel er theorieën zijn dat het gunstig kan zijn voor bijvoorbeeld gewichtsverlies en het geven van energie voor lichaamsbeweging, is dit nog niet 100% wetenschappelijk bewezen.
- Als je MCT-olie gebruikt, begin dan altijd met een heel kleine hoeveelheid, bijvoorbeeld een theelepel.
- Gebruik niet te veel, want dit kan bijwerkingen veroorzaken zoals maagklachten en diarree.
- Als u andere medische aandoeningen heeft, zoals diabetes, hartaandoeningen of leveraandoeningen, raadpleeg dan uw arts voordat u MCT-olie gebruikt.
MCT-olie, gewichtsverlies, keto-dieet, lichaamsbeweging, energie, voeding
💬 Comments (0)
Er zijn nog geen reacties geplaatst. Voeg hier voor de eerste keer uw reactie toe.
Voeg je commentaar toe